老年保健养生保健操,老年保健养生保健操***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年保健养生保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年保健养生保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 六十岁的人应该选择什么锻炼方式？
2. 就中老年人而言，打太极拳和跳广场舞哪个健身效果好？

六十岁的人应该选择什么锻炼方式？

关于六十岁的人应该选择什么锻炼方式的具体分析如下:

慢走

60岁的人要坚持锻炼身体，增强体质。现在都提倡有氧运动，最好的有氧运动就是慢走，你每天坚持走五公里，身体一定会好。

跨入60岁的人都称老年人,要有康健的身体不可放弃运动,用现在流行的一句话“生命在于运动”,的确,老年人要长寿,必须锻炼身体,可远离病魔,又可保持良好的体魂,但过了60岁的人,最适合的体育运动是慢跑,千万不做最容易消耗体力的广场舞或登山。

散步。

散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。
散步具有良好的健身作用。
首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。

就中老年人而言，打太极拳和跳广场舞哪个健身效果好？

这个问题我有发言权，广场舞我也跳了；太极拳我也练了。

我先来说说跳广场舞的优点，跳广场舞确实不错，随着音乐的节拍，跳动着快乐的舞步。每天晚上姐妹们统一服装来到广场。随着音乐的想起，姐妹们跳起了广场舞。我们跳的大多数是民族舞，舞姿优美，不到半个小时汗水打湿衣衫。经过一段时间的锻炼，体重倒没减下去。就是经常腰疼，不知是累的还是跳舞跳得，再者女人一多就事多，还有就是整天买服装，为了统一服装要求什么舞蹈搭配什么样的衣服，买那么多服装平常又不能穿，白糟蹋，所以就不跳了！

再来说说练太极拳，我以前挺看不惯练太极拳的，都是老年人，慢慢悠悠能起到什么锻炼效果。我一接触还真不是那么回事，以前的看法真是井底之蛙（笑）。

刚一练太极拳，腿疼、疼得我刷牙蹲下就起不来，每天早上起床腿就站不起来，需要活动活动几分钟。站桩五分钟腿就不撑，但我坚持，一个月不到我二十多年的失眠竟然好了。三个月以后我的腿再也不疼了，站桩能站二十分钟，几套太极拳打下来一个小时吧！不喘不累汗水湿透衣服。体重没减多少，但熟悉的人见了我都说我瘦了。

现在我们经常出去旅游，一点也没感觉累，以前老师说你们照相缺少什么，就是气质！现在我们气质都能有所提升（大笑），以前上我家三楼腿疼上不去，现在有时跑着上楼，走起路来很轻松。

现在很多人都说老年人练太极拳，其实就是练太极操。我也感觉就是太极操，你想我们都是五十多岁的人啦！要想练成功夫去搏击，那是很难！我们也就是伸伸筋，练练平衡，压压腿，练练腿有劲就行！甭管是太极拳、还是太极操，只要自己喜欢，适合自己，感觉锻炼有收获了，就值！

我今年65岁，练太极拳一年多一个月，是专业老师教的。我学的是八法五步，二十四，三十二式。每天各练二遍。刚开始一个月全身那都痛，去问老师，是不是练错了，老师看我练了一遍，说很好，没有错，纠正了一些小错，没事继续练。后来再练了约十天，感觉就不一样了，不痛了，人很轻松的感觉。以前的同事们都说我气色越来越好。

目前来看，跳广场舞的人数是打太极拳人数的数倍乃至数十倍，原因是广场舞门槛相对低一些，老年人群体的广场舞动作更简单而大方。广场舞如果有优秀的舞蹈老师教，学员认真练，也会非常好看，尤其有中青年人也加入跳的话，更能凸显青春活力。健身效果肯定也不错。适合大兵团作战，一个队伍几百人的不在少数。

太极学的人数就少多了，一般人没有机会学得到。学太极的人中，大部分一生都只能停留在业余级水平，入不了太极的殿堂，难窥一眼太极的奥秘。练习不得法，又想达到心目中的养生神奇效果，坚持习练，反倒很容易伤膝盖，伤腰。这也会让一些练了好多年太极的爱好者，最终不得不放弃心爱的太极。

两相比较，广场舞就没有那么容易引起伤病，太极没有好的老师指点比较容易产生伤病。因此，就健身效果而言，广场舞更胜一筹。但是，话说回来，太极拳的养生功效，是非常显著和独树一帜的。

想要练好太极拳，结合笔者的练功经历，在这里分享一点体会：

1、每次习练太极前，都必须热身5到10分钟，活动身体各部位、各个关节，压压腿，重视柔韧性练习。热身运动后，要做放松。

2、每次打拳前，都必须站桩，最短5分钟，一般可以站个十来分钟，时间充足可以站20分钟。特别注意的是，不要刻意蹲低，在松沉功夫没有到脚之前，桩架都宜站高桩。站完桩不应该感到酸痛，否则就是架子过低了。同样这部分结束也要放松一下腿部肌肉。

3、到这一步，就要开始打拳了。太极拳套路是活动的桩功。一招一式，都必须按照站桩时的要求来做。虚领顶劲，含胸沓腰，立身中正，心气下降。总体上的要求和目标：松、正、沉。

在初学阶段，不要去讲究更多更高深的太极武学，比如以腰带动，比如一动无有不动，再比如节节贯穿等，这些对初学者来说反而容易会误导他们练出一身伤病，需要特别注意。

限于本人水平有限，也是业余水平，仅供同样业余的太极爱好者们参考。有需要交流的朋友们，可以留言，或关注我、私信。

到此，以上就是小编对于老年保健养生保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年保健养生保健操的2点解答对大家有用。