怎么样跑步才算健康饮食,怎么样跑步才算健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么样跑步才算健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么样跑步才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 早上几点起床跑步比较好，需要吃饭吗？
2. 每天跑步10公里，对饮食上有要求吗？

早上几点起床跑步比较好，需要吃饭吗？

我一般早上六七点去跑步，现在是春天可以晚点不怕晒七点多去也可以，，夏天就要五点半六点那样去跑了，我认为早上吃不吃早餐就看个人了，我有低血糖早上去跑步之前会吃一小块全麦面包喝两口牛奶再跑，防止跑步过程中低血糖发作。你要是没有低血糖就不用吃早餐也是可以的。

我每天6.00出门，出门前喝一杯温水。大概先走十几分钟，唤醒身体，也算是一个小热身。然后慢跑30分钟，跑完再走十几分钟，算是一个缓冲。再做大概15分钟的拉伸运动，充分的放松身体，不让肌肉处于紧张状态～如果不拉伸，腿部线条会走样～然后回家在8.30以前完成早饭环节。

空腹状态下晨跑，最有助于消耗脂肪。

如果您有低血糖的话可以稍微的吃一点东西，不要太多，也可以是一个鸡蛋，再去运动，出门口袋里揣上糖或者甜点，以备不时之需。

跑步要看怎么跑，半小时匀速跑5公里，和半小时快跑加慢交替跑5公里，后者可能平均心率低，但是燃脂效率更高，最好晚饭后hiit跑，全力跑400m，然后放松跑200m，半小时就可以了，因为晚上跑完就不进食了，睡觉期间会持续燃脂。如果早上空腹跑，经过一晚的消耗本来代谢就很低了，跑完代谢更低了，代谢一低吃的少都不容易瘦，感觉早上跑效果没有晚上好。

很高兴今天来回答这个问题。

跑步是一种有氧运动，可以增强人的体质，也可以使肥胖的人有效的减少脂肪。今天我们所说的这个问题，我觉得它没有一个确定的回答，因为人的体质状况不同，所以因人而宜。

先说一***质弱一点的吧，象五十岁以上的中老年朋友，建议吃完饭后再去慢跑。为什么呢，因为空腹跑步时去使人的血糖过度偏低，就会导致大脑疲劳，出现头晕，乏力，甚至出冷汗等等的症状，特别是糖尿病和高血压的患者。吃完早餐锻炼，还能避免因为过量运动影响食物消化出现的胃病问题。还有一个原因是五点到七点之间，室外的空气会有大量植物在晚间排出的二氧化碳，对于我们的肺部以及血液都不利，所以建议吃完饭一小时后再出去锻炼。

对于身体强健的年轻人，还有减肥的人群来说，早晨五、六点钟起床去跑步还是可以的，不过起床之后要喝上一杯水，这样能有效的缓解身体缺水的现象，还有利于排出身体中的代谢废物。至于说跑多长时间，这个以自己的体质来定，量力而行。

生命在于运动，运动是健康的源泉，也是长寿的秘决，运动能增进人的乐观情绪，而乐观情绪是长寿的必要条件。要想身体保健康，坚持锻炼是良方，有句话说的好:腾不出时间去锻炼的人，迟早会腾出时间去医院，体弱病欺人，体健人欺病。我觉得这句话说的好，虽然筒单，但是很有道理。有健康就有希望，有希望就有一切，要想有一个好的身体，那就坚持锻炼吧。

我的回答完毕，希望能对大家有所帮助。

我认为每天坚持晨跑是一件特别好的事，因为锻炼完感觉自己精神状态特别好，一天的工作都能量满满。但需要提醒大家，因为现在城市环境污染比较明显，所以要选择公园等环境好，绿植多的地方，同时尽可能选择在阳光明媚的清晨，因为我们的晨跑是有氧运动，太阳出来了，绿色植物才可以通过光合作用释放更多的氧气，而且，也不要在太阳刚出来就运动，要等太阳出来一会了再锻炼，我认为最佳时间是9:00-10:00。晨起醒了，先喝杯柠檬水或淡盐水，清宿便，促进肠蠕动，然后再跑前热身，做徒手操，拉伸一下，避免运动中损伤。锻炼完了，再来个热水澡，美丽[_a***_]啊！

每天跑步10公里，对饮食上有要求吗？

谢谢邀请！

这个得看你跑步的目的是什么，是为了减肥？还是平常的锻炼？

如果是为了减肥，那么就得控制饮食的卡路里摄入量。一般说来，跑10公里大约会消耗600多大卡。相当于200克大米，300克肥肉。如果是平时的跑步，只要注意跑前不喝酒，不吃辛辣刺激的东西就行。

还有就是什么时间段跑步？如果是早上跑步，那么可以在跑前至少半小时吃些容易消化的食物。如粥和面条，不要过饱。

如果是晚饭前跑步，可以提前吃些水果零食来补充体能。如果是晚饭后，则要等晚饭后至少一个小时以后再跑。

我是早上必须喝牛奶或者豆浆，吃一小碗面条。中午吃六分饱（因为馒头是发面的，他们都说越吃发面的食物越容易胖，所以我都是吃薄饼或者米饭），晚上不吃主食，有清淡的菜就吃点菜，没有就吃西红柿，黄瓜。

到此，以上就是小编对于怎么样跑步才算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么样跑步才算健康饮食的2点解答对大家有用。