基础代谢多少才算健康饮食,基础代谢多少才算健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础代谢多少才算健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍基础代谢多少才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 基础代谢多少是正常的？
2. 基础代谢率为1474.02，该如何正确饮食？
3. 怎么计算食物的基础代谢？
4. 吃够基础代谢是什么意思？

基础代谢多少是正常的？

实际生活中，我们没有条件来测量，但有公式可以预测。

基础代谢的值，随着年龄，性别，体重，身高，体质等而改变。

是指完全不动的状态下，为了维持生命活动需要的最少能量。

1）约12小时以上没有进食

2）仰卧，让肌肉尽量不紧张，保持安静状态

3）舒适的室温，身心放松，没有压力，觉醒状态

公式1

男：66.47＋13.75×体重（kg）＋5.0×身高[cm]－6.76×年龄

对于基础代谢，减肥的人是这样用的：

拿出各种计算公式、app一顿算，得出自己的基础代谢值，然后指导饮食，最后期待减肥顺利成功。而结果往往大多数都减肥失败了！

而科学家们对基础代谢的态度是这样的：

使用最精密的仪器、最尖端的技术，甚至全身插管的收集身体数据，来得出人体的基础代谢数据。又或者统计大量人群，设计各种参数，用程序拟合一个计算公式（俗称，世界公认的基础代谢计算公式）。

而结论是 —— 人体就是满足 算不准 原则，总有15~20%左右的偏差！

过去有牛顿计算股票走势，现在有小胖计算人体代谢 —— 历史总是惊人的相似！

牛顿：我能算出天体轨迹却算不出股票走势

想象一下，一个复杂 人体新陈代谢运行 真的会被一个数学公式算准吗？

每个人的基础代谢热量，跟职业有关（重体力还是轻体力），跟体重有关，跟你现在体型有关（偏胖还是偏瘦）下面这个表，可以比较方面的计算出你的基础代谢量。

比如，一个办公室职员，70公斤，体型正常的话，那你每天的基础代谢热量为70*30=2100卡。

基础代谢率为1474.02，该如何正确饮食？

非常感谢悟空的信任和邀请。

不知道您说的这个人是男是女，不过看这个数值，是男是女都是比较低的数值。您问的是如何正确饮食，我的建议是少吃多餐。

作为一个健身爱好者，不专业是肯定的，所以意见仅供参考。很专业的小伙伴就不要喷我了。我的建议如下：

1、严格自己的作息时间表，努力实现高质量睡眠。

2、实行少吃多餐制度，保证碳水和蛋白质等营养物质平衡摄入。内脏在蠕动的时候消耗的热量也是很多的，这也是一种提升基础代谢率的方法。

3、参加力量训练。初期尤其是注意下肢训练，可以参加短跑、深蹲、蛙跳这种训练。这种训练对刺激肌肉增加很有好处，肌肉多了，基础代谢率自然就上去了。之所以要先从下肢开始，是因为，从臀部到大腿上的肌肉占据了全身肌肉的大部分。这样的锻炼，前期效果比较好。

我是郭哥论道，一个致力于科普相对论、量子力学、计算机、数学，让深奥的科学理论通俗易懂起来、让科学更有趣的科普搬运工。耐心看完的小伙伴，留个言、点个赞加个关注再走呗。

怎么计算食物的基础代谢？

食物的基础代谢可以通过哈里斯-班内特公式来计算，公式为：对于男性，基础代谢= 88.362 + (13.3*** x 体重kg) + (4.799 x 身高cm) - (5.677 x 年龄)；对于女性，基础代谢= 447.593 + (9.247 x 体重kg) + (3.098 x 身高cm) - (4.330 x 年龄)。基础代谢是指身体在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗量，它受到年龄、性别、体重、身高等因素的影响。通过计算基础代谢，可以更准确地制定饮食和锻炼计划，帮助人们管理体重和健康。

食物的基础代谢是指人体在静息状态下维持基本生理机能所需的能量消耗量。计算食物的基础代谢需要考虑个体的性别、年龄、体重和身高等因素。常用的计算方法是通过哈里斯-班内特公式或者世界卫生组织的标准公式进行计算。这些公式会得出一个基础代谢率（BMR）的数值，表示了一个人在静息状态下每天所需的能量消耗量。了解自己的基础代谢可以帮助合理确定饮食和运动***，更好地维持身体健康。

吃够基础代谢是什么意思？

吃够基础代谢是指摄入的热量等于或超过身体基础代谢率，即身体在安静状态下所需的最低能量消耗量。基础代谢率受多种因素影响，如体重、年龄、性别、肌肉比例和身体组成等。

吃够基础代谢并不代表身体健康或者体重正常，因为还要考虑平时的日常活动和运动消耗的能量。如果摄入的能量超过日常消耗，就会[_a***_]体重增加；如果摄入的能量不足，就会导致体重减轻。

因此，为了保持健康体重，需要控制饮食摄入和增加体育锻炼，以及适当调整基础代谢率以达到更好的健康效果。

1 吃够基础代谢是指人体在静息状态下，维持身体正常生理活动所需的最低能量消耗量。
2 当人们吃进的热量超过了基础代谢所需的能量时，剩余的能量将被储存为脂肪，导致体重增加。
3 如果想要控制体重，就需要控制摄入的热量，使其不超过基础代谢加上活动消耗的总能量消耗量。
延伸：除了控制摄入的热量，增加身体的代谢率也是控制体重的有效方法。
可以通过增加肌肉量、进行有氧运动等方式来提高基础代谢率，从而达到减肥的效果。

到此，以上就是小编对于基础代谢多少才算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础代谢多少才算健康饮食的4点解答对大家有用。