保健养生保健操坐着,保健养生保健操坐着还是躺着

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保健养生保健操坐着的问题，于是小编就整理了2个相关介绍保健养生保健操坐着的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天坐十几个小时，需要做些什么运动才好？
2. 上班每天都坐着，而且时不时加班，总是没时间运动怎么办？

每天坐十几个小时，需要做些什么运动才好？

整天困在办公室里做事，腰酸背痛在所难免，想要去运动却没有足够的时间，其实，上班一族不需要专门抽时间去做运动，只要在平时多加留心，利用零碎的时间就能让自己得到很好的锻炼，下面介绍适合上班族进行健身和锻炼的4个小运动，让你可以防病又健身。

1.每天爬楼梯减少坐电梯

从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸***和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间，且想减肥，那就连续爬个30分钟，外加跳绳。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

2.饭后站半小时

在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站一会儿，有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。

每天坐十几个小时,可以做武术运动,练明目功,保护视力,。
每天坐10个小时,眼睛会疲劳的,可以练明目功,就是视力健身操,然后做武术,练古武内家拳。
现在,人们工作压力大,学习任务重,整天坐着不动,导致气血不通。如果,经常做武术运动,练内家拳，可以促进血液循环,提高体质。而且,练习武术,还可以缓解压力,放松心情。
另外,长期坐在电脑前办公,或者长时间对着手机,也会影响视力。所以,平时,要多注意护眼。

久坐很伤身（特别是脊柱），但你只需要一分钟的运动就可以防止它！推荐两个黄金动作，随时随地缓解压力提高状态！

久坐的危害主要在于脊柱，例如腰椎疼痛、颈椎疼痛等情况，臀腿下肢肌力下降，某部位肌群紧张等等

面对这个情况，我推荐久坐人群无论多忙，每间隔半小时（别超过一小时）就起身活动一下，哪怕利用去接水或卫生间的时间拉伸一下锻炼一下，都会减少久坐带来的危害。

其实，仅仅一分钟的锻炼都是极好的。推荐两个动作给大家:

弓步深蹲:相对于经典深蹲来说，动作的功能性意义更高，训练对于生活中的应用更加有利。并且对于髋部肌群具有拉伸作用，注意膝盖不超过脚尖，循序渐进。

平板支撑:经典的核心训练动作，提高脊柱健康。训练中注意腹肌始终收紧，避免塌腰或撅***的情况，身体其他肌群也要绷紧，例如手臂胸肩背与臀腿下肢。

利用简短的时间训练正确的动作，就可以收获健康的身体。不断养成运动健身的习惯，对自己人生幸福更有保障。

<span style="font-weight: bold;">了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

作为健身领域的创作者，我认为我非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面还是比较了解的，所有这里就简单的说一下自己的看法。首先你得确定每天坐十几个小时之后，感觉哪里会比较不舒服，针对不舒服的位置进行一些训练是最好的，如果时间充裕，去健身房，练哪里都可以。今天我就讲一个简单的动作，死虫式，它主要就是激活我们核心肌群的，如果久坐很容易有下背痛，而这个动作就可以很好的起到强化核心保护腰椎的作用，时间不充裕，建议做做死虫，或者是类似的动作，但是这种动作做的时候千万千万腰部不能悬空，必须贴地或者垫毛巾支撑。以上是我的回答，希望能够帮助到你。

其实生活中大多数人都是属于“久坐一族”的，

[_a***_]党或者是上班族，

基本都是坐车去上班，到了公司或者教室，

一***坐下去，

除了上厕所，***就粘在椅子上了，

而且公司***太好，椅子太舒服~

整个人往椅子上一摊，爽是爽了，

对身体的危害可就太大了！

虽然这种状态我们一时半会是无法改变，

毕竟要学习要工作，

上班每天都坐着，而且时不时加班，总是没时间运动怎么办？

白天上班就利用工作间隙，起身去卫生间或者倒茶的时间拉伸。每次一到三分钟。

久坐不动最伤身。这不只是易发胖的问题。人的身体不是被设计来坐的，而是为了奔跑而身。所以久坐伤脊椎，对心肺功能也有不利影响。

如果工作日实在忙，除了利用工作间隙做简单的拉伸外（拉伸有助于缓解疲劳），还可以选择爬楼梯，多走路，比如少乘一层楼的电梯，下班的时候走一个站再坐车。开车上班的，把车停远点等等。

说实话，我觉得所谓忙得没时间运动都是借口。运动是什么时候都可以进行的。奥巴马还有时间慢跑呢。

而且很关键的一点，运动后精力会更加充沛，工作效率会提高然后有更多时间运动。这是一个良性循环。只要你动起来！

谢邀，根据情况可选择，一，骑车，室内简单健身器材，二，合理营养，控制饮食，食的过多致肥胖和三高，三，因地制宜，有些公司或工厂有小区，可在里面慢跑，四，利用下班时间参加各种运动。五，健身养生靠自己主观能动性。

每个人都知道运动健身对于健康的意义，但是能够坚持运动的永远是少数。问题到底出在哪里？最大的、也是最普通的一个理由是，没时间。

在讨论这些理由是否成立之前，我们要想明白，是否有时间运动，不是技术问题，而是主观认识问题。认识到位，时间一定有，技术、方法都是次要的，世间的事大抵如此。

那么，为什么会没有时间健身呢？总结一下我听到的各类理由：

（1）我上班很忙，早上7点出门，晚上7点到家；

（2）我经常加班，都是晚上10点才到家；

（3）我要照看孩子和老人；

上班族不要长时间久坐，即使工作忙碌，也总是能挤出时间运动的。

上班的时候，每隔40-60分钟起身走动一下，哪怕是打一杯水喝，也不要长时间坐着不动。工作期间，每隔1-2小时，做5-10分钟的工间操，例如米字操（动脖子，在空中划“米”字）、十点十分操，做一做扩胸、转腰和踮脚的运动等，可以缓解肌肉疲劳，预防颈椎、腰椎疾病等。

利用上下班路上的时间来运动。比如提前一两站地下车，快步走到目的地，每次走10-15分钟，一天走2-3次，一天就能累计30分钟运动时间了。如果单位或家里楼层低，低于6楼，可以爬楼梯而不要乘坐电梯。

在等车或排队买东西的时候，可以做做下蹲、踮脚等运动。

晚上回到家后，不要一直坐沙发或躺在床上，可以在屋里来回走，一边看电视，一边原地小跑等。

赶上休息日，可以约上三五个好友去郊游、爬山、打球等，有助于第二天精力充沛，提高工作效率。

到此，以上就是小编对于保健养生保健操坐着的问题就介绍到这了，希望介绍关于保健养生保健操坐着的2点解答对大家有用。