如何调节好心理紧张,如何调节好心理紧张的情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节好心理紧张的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何调节好心理紧张的解答，让我们一起看看吧。

1. 心里紧张，恐惧如何克服？
2. 有点事就会心里很紧张，有没有啥办法可以缓解？

心里紧张，恐惧如何克服？

心理紧张有两种情况：一是对自己缺少信心，二是对事情没有把握。

第一种情况是自己能力不足，怕自己处理不好。这种情况，需要加强自身的能力，丰富自身***。用成功来增强自信。自信是需要成功的经验来一点点积累的，成功的次数多了，自信心自然就增强了，也就不会再紧张了。

第二种情况是对结果过于在意，而且自己不能完全掌控。这种情况，需要调整自己的心态，对事情的期望值不要过高。对未来可能出现的状况要有一个全面的分析，找出应对措施和办法。这样就会应对自如，在各种情况下都能游刃有余。

心理调解在这个过程中的作用不可忽视，尝试练习一些平稳心态和情绪的方法，比如调息，***，运动，瑜伽等等。

紧张恐惧是因为能量太低，发不出去。

提高能量的方法是“无我”。

心里多想别人，想着能帮他人做点什么，把心的朝向由内向转外向，不求回报的付出，把这作为自己的人生观，形成思维和行为习惯，就好了。

这样做，不仅仅能克服紧张恐惧，还能改命。

祝你早日摆脱心理困扰，获得心灵自由！

之所以要做一些事情的时候心里会紧张、恐惧，最根本的原因是害怕失败或者害怕做不好。

这种害怕最终又源于心里对自己的不自信，所以要克服这种紧张及恐惧的感觉，首先需要增强自己的自信心。

自信心的增强并不是一件容易的事，你会看到很多人的自信是由内而万散发的，是一种自带的气场了，这与ta的成长环境，成长经历都是有关系的。所以同理，我们的不自信，也是由于我们的成长环境及经历所造成的，这就造成了这种心理并不那么容易改变。

但是俗话说，事在人为，如果真的想要下定决心改变这种情况，我建议从比较容易的的小事开始做起。

首先，每天对着镜子微笑，说一句：“我很棒。”如果这句话我不好意思说，先从礼貌用语“你好”、“谢谢”、“再见”开始练习，当你一个人的时候，就没什么不好意思。一定要敢于突破自己，开始这第一步，一旦开始，就坚持下来。坚持一段时间后你就会发现你的气场开始变得不一样。

其次，当你开始做事的时候，你要进行积极的自我暗示，你就在心里默念，做不好没关系，失败没关系，重在参与。等到你渐渐适应这种心理了，就开始暗示自己，我一定会成功。每次开始做事情之前都这样暗示，坚持下来你会发现你做事开始变得从容。

最后，如果条件允许，建议你多参加一些类似于演讲类的社团活动，在这种团队中可以更快的提升自己的自信心。

祝好。

消除紧张、焦虑、恐惧心理可以用想象放松法来放松自己；还可以使用呼吸法,在紧张时放松自己,深呼吸来缓解自己的紧张状态；也可以将呼吸法和想象法结合,在调整呼吸的同时在大脑里面想象一些放松的场景。如果紧张、焦虑、恐惧心理比较明显,还是建议找专业的医生,开一些抗焦虑的药。

有点事就会心里很紧张，有没有啥办法可以缓解？

有点事心里就紧张，这是一种自然的应激反应。应对这种应激反应，有很多的治标的方法，但治本的方法只有一个，需要做一定的练习才能训练好，只要训练好了，作用非常大。

一、心里紧张的治标方法举例

第一，转移自己的注意力，分散紧张的心情。

第二，改变自己的想法，在思维逻辑上把这个事情想清楚。很多事情紧张，是因为对事情不了解，所以我们可以把事情的各种干系想明白。

第三，躲避那些让自己紧张的事物。有些事物对我们的内心影响还是蛮大的，我们可以适当的避开。

第四，积极的心态，相信自己能把事情做好，给自己积极的心理暗示。

第五，找人聊聊天，散散心，让心中郁积的紧张排除出来。

二、心里紧张的治本方法说明

对治内心紧张的根本方法，实际就是对治所有的情绪的方法。无论我们有什么情绪，我们的内心都会有起伏感受，有时强，有时弱。这种感受就在我们的内心处，那疑问来了，内心在哪里？

内心的位置就是心窝、心口、心门处，也就是我们胸口中央凹下去的地方，是一个小小的穴位，中医称为膻中穴。我们只要一有情绪，无论是喜是怒，是哀是乐，是恐是忧，都会在这一位置产生相应的感觉。

对治我们情绪的办法就是把注意力从外面收到这个位置上来，用心去体会，就是用我们的感觉去感受这个心的位置上的感觉。不管什么情绪，都会体验到这里的感觉，时间长了，我们就能体会到各种情绪的真实样貌就是一股能量的流动而已。我们不必为这股能量而感到紧张，我们让它自由自在的在我们的身体里流动，就像是血液流动一样，不去阻碍它、也不去助长它，就让它自由活动。就会发现，我们的内心安宁下来，不再紧张害怕，也不再欢欣哀愁，受情绪的摆布，而是我们与各种情绪的感觉自由相处，该笑的时候笑，该哭的时候哭，不让这些情绪发过度。

欢迎关注@话说心情，用简简单单的话语，讲讲中国人的心理学！

有点事就会心理紧张，这种现象与人的性格和他的经历都有关！

其实每个人都有自己不熟悉的领域，人一般也是对未知的事物会有恐惧心理，许多人在面对棘手没把握的事的时候，也都会有多多少少的警觉紧张！

我年轻时也曾经胆小胆怯，可是当生活中有太多的事情，你不得不去独自面对的时候，也只能硬着头皮去面对，这样的事情多了以后，心理的紧张感会逐渐的变弱消失，以后慢慢就正常了！

我感觉紧张感其实只是我们自己吓自己的心理活动，在别人的眼里和心里，我们就如人流中的陌生人，根本没人会格外关注的！

想消除遇事心理紧张感，就得出去多接触人和事，也可以先从各种咨询电话开始[_a***_]自己，把自己的语言交流变得流畅，然后学会主动处理身边的一切事，这样下去慢慢会克服掉心里紧张障碍这个毛病的！

你说的这个问题，我也亲身经历过，也曾经在里面痛苦的挣扎过但我走出来了

我从小是个内心比较敏感的人，什么事情都能在内心里装一阵子，所以好多时候都被心里的事弄的焦头烂额，总是影响了我做其他事情。所以我不得不调整我自己，因为敏感所以我很快就觉察到自己的这个问题。

下面我和你分享一些我从中探索的一些方法，希望能给您一些帮助。

<span style="font-weight: bold;">一，平时多和人交流，紧张归根结底还是对人的紧张，可能是因为因为和别人的一个小小的摩擦就会使得我们出现紧张，而且还会出现周期性紧张，比如现在紧张个半个小时过来一会又开始紧张了，或者今天紧张的事过来几天又遇到心情不好或遇到挫折，又接着为那件事紧张了，其实你以为他不在了但是他还是藏在你心理只是没有引起他出现的时机。

但是如果你和人交往的多了你就会发现，所以的事情最终都走向人这边，没什么值得为人为事紧张的。

二，把心理的安全感意识放宽点，没必要总是觉得自己不安全什么的，不要让他在你心理占着重要部分，这种常常为身边的事物紧张，或者担心身边的人的性格在心理学《九型人格》中属于六号性格，因为太注重安全感了，所以经常紧张，疑神疑鬼的，常常考虑的太多了经常把未发生的事盘算个七，八遍，这么高的安全感我们能不紧张吗。

三，多去走走，去经历各种人和事，紧张很大一部分是由于我们的生活圈子太小，心理完全对于一件事根本就没什么靠谱的解决方法，但经历多了就不同了在心理什么事什么人都有了他们的大致的发长方向，所以他在心里就不是个事。

您好，这是典型的焦虑心理。一定程度的焦虑并没有什么大问题，因为焦虑属于人的生存本能，它就像一个警报器，在提醒你准备应对危机，但过度的焦虑则会让人在处理问题时无法保持冷静，影响决策。要想克服焦虑心理，还需要慢慢来，通过长期的练习，从而得到改善。

改变错误思维

我们焦虑紧张的时候通常会怎么想？是不是把问题恐怖化了，明明没什么事却硬是要想点事情出来，好像让它按正常路线发展就会浑身不舒服。这是本能反应太过强烈，它就像一个搜索系统，一直在不停搜寻，直到发现有问题的地方。例如，你天感到身体有点舒服，你就会不停猜测自己会不会有什么毛病，是心脏出问题了，还是肠胃不好，甚至怀疑自己已经得了什么不治之症，但实际上你只是太累了，出现了一点贫血现象。所以，我们首先要改变错误的思维，不要自己脑补不好的现象，尽量把事情往好的方面想。

强制放松自我

如果你实在控制不住自己的想法，硬是要往某些不好的地方想的话，就找一个安静一点的地方，不被打扰，强迫自己忘掉这件事，深呼吸几次然后放松，或者先将自己全身都绷紧，再慢慢放松，把注意力集中到别的事情上，听一些音乐，或者看看自然风景，每天可以进行一定的冥想训练，大概几周以后，就能得到改善。

建立自信

会焦虑，源于自己对于事情无法掌握的能力，是对自己的一种不自信，所以我们要培养出一颗强大的内心，首先每天需要坚持锻炼，使自己拥有一副健康的身体，其次，不停地鼓舞自己，坚持努力，不要轻言放弃，在日常生活中尽量避免说一些大概，也许之类模棱两可的话，然后，要合理利用自己的优势去解决一些生活中的问题，这会让人产生一种成就感。

最好祝愿能早日告别焦虑，赢得自主人生。

到此，以上就是小编对于如何调节好心理紧张的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节好心理紧张的2点解答对大家有用。