心理调节吸气呼气方法,心理调节吸气呼气方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节吸气呼气方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍心理调节吸气呼气方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 爱生气的人有哪些心理调节方法？
2. 呼吸不畅，老憋气,可以吃些什么食物呢？
3. 呼吸不畅，老憋气,可以吃些什么食物呢？
4. 唱歌吸气后容易憋着唱不出来，请问怎么把气息放下来？该怎样学习气息的运用？
5. 练瑜伽拉伸时，是用吸气发力好还是用呼气发力好？

爱生气的人有哪些心理调节方法？

<span style="font-weight: bold;">生气属于情绪发泄，源于以前未得到解决的事情或未被满足的需求，这种需求转化为压抑的情绪，在遇到类似事情时就会被激发出来。生气也是一种可选择的行为处理方式，由于没有尝试更好的替代方法，只好通过生气来表达不满或引起别人对自己的重视。王小波说，“人的一切一切痛苦，本质上都源于对自己无能的愤怒。”爱生气的，只需要认识到生气的本质，梳理不合理信念，选择其它更好的应对方式，就可以不再生气。埃利斯(A.Ellis)的合理情绪疗法（Rational－Emotive Therapy，简称RET），是一种简单、有用、且有效的方法，强烈推荐。

1、生气的两种状态

“我很生气”与“我知道自己在生气”是两个完全不同的状态。“我很生气”会让你进一步失去理智，被情绪左右大脑，进而左右行为，说伤人的话做疯狂的事。你会越说越激动，行为越疯狂，最后不可理喻。下次遇到类似的事情，会继续被情绪左右，重复类似的过程。“我知道自己在生气”，是让你把情绪当成一件事，可以从旁观察自己的情绪，思考情绪产生的原因，找到情绪产生的根源，思考解决的办法。当你知道自己为什么生气，并且找出解决办法之后，情绪也就随之溜走，并且不会再来。下次遇到类似的事情，由于你元认知已经提升，知道这没什么好生气的，情绪便不会再来。

2、埃利斯(A.Ellis)的合理情绪疗法介绍

合理情绪疗法认为：（1）引***绪和行为后果的原因，与激发***本身关系不大，主要在于个体对激发***的认知、解释及评价背后的非理***念；（2）只需要针对非理***念进行辩论和评估，纠正不合理信念，就可以产生积极的情绪和行为。也就是说，情绪往往来源于非理***念，而非外在***，每个负面情绪背后对应着一个非理***念。

爱生气可能是情绪有积累的表现。可能生活中有压力，担心，烦恼的积累。

想要缓解就要从降低情绪的积累开始。

情绪可能会引起很多生理上的反应，让人产生生理上的不适。这些不适反过来又会增加心理上的烦躁，引起恶心循环。改善情绪，可以先从关心情绪引起的生理不适开始。

首先，留心自己的呼吸节律。人有压力和紧张时有可能下意识屏气，影响人身体的供氧。情绪来袭的时候，人可能呼吸急促。反过来，急促的呼吸又可能引起人的焦虑。所以调整情绪的第一步可以先调整调整呼吸。

睡眠和饮食对人情绪的影响也很大。

情绪经常引起身体上肌肉的紧张，造成僵硬的肌肉，进而影响血液的流通，然后引起身体的不适。头疼，胸闷，肩背不适，胃部恶心，都是情绪经常引起的症状。放松身体紧张的肌肉对情绪的放松会很有帮助。放松身体有很多种方法。对身体每部分的紧张程度的注意本身就有对那部分疗愈的能力。肌肉重复的收紧和放松也帮助肌肉的深层放松。其它还有按摩，拔罐，和许多中医使用的方法。

有一段时间，我一直在和自己钻牛角尖，总是沉浸在自己的世界里，周围的人都觉得我非常奇怪，也不敢和我说话，可是她们越冷，我就越在我自己的世界里陷的越深。

之后，那种不知道该找谁说话的感觉实在是太难受了。我就尝试着用笔写下来，写我为什么不开心，到写到纸上的时候，我就忽然觉得自己太可笑了，就没有再那么不开心了，和身边的人说说话，忽然觉得又跟之前一样了。

如果你也是这样的话，我建议你，也可以把自己心理的想法写下来。

或者跟自己的朋友说说话，这也是一种很好的办法。

还有可以在生气的时候去跑步，也可以缓解自己的压力。

最后还可以听听歌，看看电影，这种方法都可以转移自己的注意力，不再关注生气的事。

希望可以帮到你。

爱生气人的特点有：不听别人的劝说，对很小的事情也沉不住气。对不满意的事情经常是通过吵架、发脾气等等方式解决。不想每天没完没了的生气的话，可以通过下面的小方法去给爱生气的人做心理调解：1.情景转移法：当某人火儿上来的时候，你可以试着先离开让你生气的场的，找个让你感觉舒适的环境散散心，也可以找你的朋友说说话，慢慢的你就发现你的火气已经消了。2.理智控制法：当你想生气的时候，你可以对你自己说："那值得让我生气吗，别生气，发火是蠢人干的活。"当你习惯了自己去劝自己的时候，可以让你生气的事情就很少了。

从医学的角度看，经常生气是百病之源。那些爱生气的人一般都是对自己的情绪控制力比较低，因此要随时随地的去进行心理调控。当一个人的心态保持正常时，他的[_a***_]标准也就提高了。

在中医理论中爱生气的人属于肝气郁结，肝气郁结可以通过***和服用相关的药物进行调理。***可以***太冲穴和肝腧和胆腧穴。

肝腧和胆腧穴位于胸椎第九节和第十节旁开1.5寸，太冲穴位于人体脚部第一、第二脚趾结合部前方的凹陷处，***，可以***5到10分钟。每天可以***两到三次。通过药物调理，一般首选的是逍遥散或者逍遥丸，中医理论中逍遥散和逍遥丸，都可以起到很好的疏肝解郁的作用。可以使人的情绪畅达，情绪好了自然不会再容易脾气暴躁。

以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药。

呼吸不畅，老憋气,可以吃些什么食物呢？

不要吃太多热气的食物，可以适当的吃些凉茶之类的，对于呼吸不畅，是临床上比较常见的一种症状，呼吸不畅的原因有很多，可能和天气因素有关系，需要在医生的指导下进行胸部拍片检查和肺功能的检查，通过检查来明确找到病因，根据不同的病因来积极的治疗和调节，使病人的呼吸不畅得到良好的控制。

呼吸不畅，老憋气,可以吃些什么食物呢？

不要吃太多热气的食物，可以适当的吃些凉茶之类的，对于呼吸不畅，是临床上比较常见的一种症状，呼吸不畅的原因有很多，可能和天气因素有关系，需要在医生的指导下进行胸部拍片检查和肺功能的检查，通过检查来明确找到病因，根据不同的病因来积极的治疗和调节，使病人的呼吸不畅得到良好的控制。

唱歌吸气后容易憋着唱不出来，请问怎么把气息放下来？该怎样学习气息的运用？

我先说一下我不是专业的，只是自己喜欢唱歌。所以解说的并不专业。自己总结一套所谓的经验，你可以试试行不行的通。

唱歌的时候吸气气息一般积压在腹部，胸腔这两个地方，但是气息都是通过咽喉(这里表述的不专业请谅解)传递出来。飙高音气息通常都是通过胸腔挤压气息，走胸腔的话，胸腔要用劲。这样气息才会顺畅。(打个比方，我们把手单纯的举起来，随便用点力气就能把它搬到一边，但是如果你灌了一点劲，那轻易的就搬动不了。道理是一样的)。胸腔的劲用到位了，只要调节嗓子的粗细(发声部位)就可以了。哪怕有些高音飚不上去你也会发现其实你的气息很足。只是嗓子音调没那么高而已，当然也就不会出现你所说的吸气后容易憋着的问题了。

中低音一般都是通过腹部挤压气息，方法一样。

大多数人唱歌唱歌曲***的的时候通常都是通过用气息挤压咽喉(也就是我们所谓的嗓子)来转换音调的高低，这种方法非常不科学，容易憋着而且抢嗓子。

非专业，也没学过系统的讲学。有兴趣可以可以慢慢理解，也可以联系我大家一起交流

第一：正确的呼吸方式是胸腹式联合呼吸，暂且不用考虑什么丹田，平躺在床上身心放松深呼吸，横膈膜自然下降，感受肋骨的扩张小腹的隆起，吐气时小腹内收，整个循环作为呼吸的基础。

第二：建立在正确呼吸之上加入挡气（也就是发声），在发声过程中由于声带的闭合，气息会有阻挡的感觉我们称为气息支撑。可以通过深呼吸慢吐“SI”音感受小腹如何在保证支撑的情况下回收的。

第三：发声的流畅，简单说取决于气息和声带的配合，声带过于松会导致漏气。声带绷的过于紧会导致憋气，题主所提的问题是由于后者。因为声带绷的过于紧，导致腰腹的气没办法顺畅输出，才会感觉小腹一直在撑着。所以要改善这种情况，首先要锻炼横膈膜和腰腹的力量，肌肉灵活了气息自然流畅，气息流畅喉咙自然没那么紧。

第四：推荐气息练习，对于这种喉咙紧，小腹绷的过于紧甚至撑住的情况，可以多练习叹气，注意叹气方向一定是向下。也要多做跳音练习例如“HA”音，同时可以练习“慢吐SI”以及“吹纸”等练习，都可以很好的训练气流输出，气流输出顺畅，腰腹自然不会感觉太撑。

希望我的回答对有相关声乐问题的同学帮助并改善！

唱歌气息憋着唱不出来主要是你气息和吐气的方法不对，我们在一起的时候一定要有往下沉的感觉，呼气的时候也是一样，声乐学习是很抽象的感觉和领悟很重要。怎么练习气息呢？首先第一种方法就是大家都熟悉的狗喘气练习，在练习狗喘气的时候一定要注意，先吸好气在喘，不然就变成哈气了。还有一个方法就是吸好气吐“si”在发这个音的时候一定要注意三点：第一，声音要小（自己能听见就可以了）第二，气息出来的速度要均匀稳，第三，保持腹部的力量，不要往回收。

路歌吸气不能吸的太多了，如果太多了会造成没有推远力，要撑握好气息的应用。唱歌的气息要每天练习深呼吸，有慢呼慢吸，，快呼快吸，但一定要吸到丹田下面有憋的感觉，唱歌时要用丹田发力推气贴着上嗓唱歌。

唱歌吸气后容易憋着唱不出来，怎么样把气息放下来，怎么样学习气息的运用？

这个问题不难解决，首先要知道唱歌方式方法是怎样的。

• 1胸腔共鸣式，2胸腹腔共鸣式，3腹腔 共鸣式

其中第三种腹腔共鸣式被公认为是最科学的唱歌呼吸方式。

腹腔共鸣式怎么样运用呢？首先要把胸腔和腹腔中间的横隔膜下降，用腹部肌肉控制气息，呼气时小腹向外凸起，后腰发力感觉鼓涨，气息呼出的同时感觉力是向下沉的。

怎么样练习腹腔呼吸呢？

腹腔呼吸练习有三种方法：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸慢呼。本人强烈推荐快吸慢呼的练习方法，就是快速吸气，相对感觉腹腔和后腰涨了，再慢慢的呼出气息，这是唱歌时最常用的一种方法，朋友可以多多练习就能掌握了！腹腔呼吸可以很好的控制声音的稳定性，非常有共鸣，低音浑厚，高音嘹亮，此方法能很好的解决唱歌气息的运用问题。

练瑜伽拉伸时，是用吸气发力好还是用呼气发力好？

我们都知道呼吸对瑜伽来说至关重要，毫不夸张的说，呼吸是体式的灵魂。在做体式时，如果能够很好的配合呼吸，可以让体式更深入，练习更高效。

在拉伸的过程中，如果能很好的配合呼吸。可以增加拉伸的幅度，缓解拉伸疼痛，而且可以在拉伸中中更舒服的保持更长的时间。

那拉伸时如何配合呼吸呢？

• 1、首先瑜伽拉伸里面用的是腹式呼吸。也就是说深长缓慢的吸气，深长缓慢的呼吸。
  
• 2、吸气时延伸延展身体，给身体创造足够的空间。呼气的时候发力加深拉伸幅度。
  
• 3、在保持的过程中也一样。每次吸气的时候延展身体，每次呼气的时候，在延展的基础上配合你的呼吸节奏发力加强拉伸。
  
• 4、到了极限以后，依然保持深呼吸。
  
  
  

我们知道拉伸过程中在极限处保持的时候，身体会有很多的反应，像酸、麻、胀、痛、有的还会心里烦躁，觉得时间过得很慢，难以保持。

这时候依然***用腹式呼吸。把气息带到你身体感觉最强烈的部分，用呼吸来安抚身体，同时也让呼吸来安抚平静内心。用深长平稳的呼吸和身体的僵硬和内心的不良情绪谈判。让身体和内心随着呼吸都柔软柔和起来。所以说瑜伽练习的过程也是修心的过程。在瑜伽垫上能够战胜这些不良情绪，在生活中也可以。

打一个最简单的比方：半神猴式，拉伸大腿后侧。

下👇图。

• 吸气的时候，把脊柱理一理；呼气发力加强前屈
  
• 重复这样的动作到极限以后。
  
• 保持。
  
• 保持的时候你可能会感觉大腿后侧比较紧，你要把呼吸和意识带到大腿后侧去。让呼吸缓解这种紧绷感。
  
• 让呼吸和身体谈判，当紧绷感消失以后。
  
• 再次吸气，理一理脊柱，延展，再多创造一点空间；呼气再发力加强。
  
• 再重复这样的动作到极限
  
• 保持。
  
• 在保持中专注呼吸，把呼吸带到大腿后侧去。
  
• 循环

  ---

  关注凡一，共享健康和美丽。

到此，以上就是小编对于心理调节吸气呼气方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节吸气呼气方法的5点解答对大家有用。