自我调节心理困扰,自我调节心理困扰的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自我调节心理困扰的问题，于是小编就整理了1个相关介绍自我调节心理困扰的解答，让我们一起看看吧。

1. 情绪真的非常低落，觉得自己什么事都做不好，怀疑自己，怎么办？

情绪真的非常低落，觉得自己什么事都做不好，怀疑自己，怎么办？

首先要看下出现这个情绪有多久了，出现的频次是多少，如果仅仅是偶尔因为工作不顺利或者在低谷期时出现，可以通过自我调节，比如做一件自己喜欢的事，看个电影，老本书，做做一些公益性的活动，或者给朋友一个电话，甚至去跑跑步都可以，就是不纠结于当前的境遇，打个比方就想要找一个东西一样，有时候就是找不到，翻遍所有他应该在的地方还是找不到，结果不找他的时候他就出现了，所以不纠结，不在胡同里面饶，不钻牛角尖，相信很快就会好起来

如果是长期经常出现这种情况就要注意了，最好去专业医院跟医生聊聊，不然这样的生活实在无聊，加油

有时候人们会出现：情绪低落，对什么都做不好的心情。先不要怀疑自己，我们先做一下如下区分：

1、这种“情绪低落，什么都不想做”的状态，是否有具体的现实原因？比如，你是因为不久前失恋了，所以才这样；或者你刚刚丢掉了非常喜欢的工作？或者其他什么现实原因。

一般来说，由具体的现实原因引发的情绪低落总是阶段性的，只要你好好吃饭，好好睡觉，多见见朋友，多运动，找点喜欢的事情做，慢慢就度过了这段感觉糟糕的日子。

换言之，由现实原因引发的情绪低落是会随着时间流逝，自然淡去可以慢慢变好。

2、如果你的“情绪低落，什么都不想做”和现实生活***没有什么联系，就是莫名地感到“情绪低落，什么都不想做”，那么你就需要继续往下看：

A.是时好时坏一直重复吗？

B.是表现出晨重暮轻的特点吗？（每天早上的状态更糟糕，而到了傍晚时分又会感觉好一些。）

C.这种症状持续时间超过半个月了吗？

如果上面回答两项及以上回答都是肯定的，你需要认真考虑去见见心理咨询师或者精神科医生，因为你的情况可能已经接近或已经是抑郁症，而不是简单的心情不好了。

怀疑自己没用，要不自己的怀疑找专业心理咨询师或专业精神科医生逐项核准。

不能因为自己偶尔的失败而否定自己，要相信自己一定可以的，这样你才有机会把事情处理好。不能老是想着自己不行，这个事情办不到那个事情办不到，每天早晨起床洗漱时对着镜子大声说我能行，我能行，我是最棒的！自己可以在适当的时候放空一下自己，找到自己的兴趣爱好，或者是挑战一下蹦极！一定要学会调整自己的情绪！科学家没有之前的失败，哪里换回的成功呢！科学家即使如此更何况我们呢！加油吧！没有一个人的人生是一帆风顺，风雨过后才会见彩虹🌈！加油！失败是成功的它妈！你想想是先有妈妈还是先有孩子！如果依然困扰您，我可以听你倾诉，我可以帮您一起度过这个时期，找回您的自信！

自我放松情绪身心练习

平时积极的自我放松难以做到，我们可以通过更为简单的两个身心练习帮助我们：请配合深呼吸做下面的动作：

握紧双拳，紧到不能再紧，去体会肌肉的紧张感，在心中默数1/2/3，松开缓缓吐气；重复握拳123再松开。同理，脚趾勾起来，绷紧数1/2/3，放开，再绷紧1/2/3，放开。可以先练手再练脚，也可以手脚并练。另外，还可以吸气高举起双手过头顶，然后随着吐气，上身如自由落体似的整个和手臂一起垂落下来，弯腰吐出“哈“声，感受吐出“哈”这个声音时，释放出所有的负性情绪。

到此，以上就是小编对于自我调节心理困扰的问题就介绍到这了，希望介绍关于自我调节心理困扰的1点解答对大家有用。