从小培养孩子健康饮食习惯,培养孩子的健康饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于从小培养孩子健康饮食习惯的问题，于是小编就整理了3个相关介绍从小培养孩子健康饮食习惯的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样合理安排学龄前儿童饮食？
2. 我家孩子为什么这么好吃呢？😂？
3. 怎样帮助孩子养成饭前便后洗手的习惯？

怎样合理安排学龄前儿童饮食？

学龄前期：3周岁后至6~7岁入小学前。

学龄前儿童是培养良好饮食行为和习惯的最重要和最关键阶段。

帮助学龄前儿童养成良好的饮食习惯，需要特别注意以下方面：

(1)合理安排饮食，一日三餐加1～2次点心，定时、定点、定量用餐;

(2)饭前不吃糖果、不饮汽水等零食和饮料;

(3)饭前洗手，饭后漱口，吃饭前不做剧烈运动;

(4)养成自己吃饭的习惯，让孩子自己使用筷、匙，既可增加孩子进食的兴趣，又可培养孩子的自信心和独立能力;

(5)吃饭时专心，不边看电视或边玩边吃;

(6)吃饭应细嚼慢咽，但也不能拖延时间，最好能在30分钟内吃完;

(7)不要一次给孩子盛太多的饭菜，先少盛，吃完后再添，以免养成剩菜、剩饭的习惯;

学龄前儿童指满2周岁，未满6周岁的孩子。和0-2岁的婴幼儿相比，学龄前儿童的生长发育速率略有下降，但是还是处于较高水平的，这个阶段的生长发育状况也会直接关系到孩子长大以后发生肥胖的风险，所以仍然需要多加注意。学龄前儿童有自身的特点，比如能吃很多和成人一样的食物，但是消化系统还不成熟，咀嚼能力也有限，所以食物的加工方式要和成人有差异。学龄前儿童对于世界的好奇心很强，也有自主学习，模仿的能力，但还没法像成人一样注意力专注的吃饭。结合这些特点，对于学龄前儿童的膳食安排，中国营养学会膳食指南提出以下建议：

1. 规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯。建议每天不少于三次正餐和两次加餐。不要随意改变孩子进食的时间，环境，进食量等等，要注意培养良好的饮食习惯，如果孩子有挑食偏食的不良习惯，家长们要及时纠正。
2. 每天饮奶，足量饮水，正确选择零食。建议孩子每天喝奶300-400ml，补充钙。喝水600-800ml，少量多次，最好喝白开水。零食要有选择性，乳制品，水果坚果都是很好的，油炸食品膨化食品不宜作为零食。
3. 食物合理烹调，少调料，少油炸。从小如果能帮孩子养成清单的饮食口味，对于孩子的一辈子健康都是很有用的。尽量蒸煮炖，少点油炸油煎。
4. 参与食物选择与制作，增进对食物的认知和喜爱。鼓励小孩子参与选择食物和制作，既有乐趣，也有助于增强孩子对于食物的兴趣和喜爱。
5. 经常户外活动，保障健康生长。户外运动的好处不用多说，增强体质，减少进食发生风险等等，家长要以身作则，让孩子爱上运动。mm

关于孩子怎样吃合理，我觉得没有一个正确答案。因为每个孩子都是不一样的。食量，口味等等都不同。爸妈最好根据自己孩子的实际情况来做一个合理的餐食安排。

其中最主要的还是荤蔬搭配，再配以牛奶水果鸡蛋粗粮等均衡孩子的饮食。

我家羊羊快两岁了。平时一天的餐食安排大致是这样的。早餐牛奶一杯，泡的配方奶。我家宝宝喜欢吃，但是有的宝宝不喝配方奶。十点左右吃点小零食，如水果鸡蛋玉米，如果他想吃饼干也可以。但不能太多，不然会影响中午的饭量。

中餐一般是一碗米饭（他专门吃饭用的小碗），搭配汤，蔬菜和荤菜。下午三点左右吃水果或零食。晚餐也是汤加青菜。晚上睡前再喝点配方奶。

我家宝宝吃的比较清淡，喜欢喝汤，胃口还可以。

1、粮食类

宝贝进行幼儿期后，粮谷类逐渐成为宝贝的主食，谷类食物是[_a***_]和B族维生素的主要来源，因为是主食，食用量大，也是蛋白质及其他营养素的重要来源，在选择这类食物时就以大米，面制品为主，同时加适量的粗杂粮和薯类，在食物的制作上，要粗细搭配，因为加工越精细的粮食，B族维生素，蛋白质和矿物质的损失就越大，所以幼儿期的孩子一般以标准米、面为主，适量的搭配一些杂粮薯类。

2、奶类

奶类食物是幼儿时期宝贝优质蛋白、钙、维生素B2、维生素A等营养素的重要来源，奶类含钙量高，吸收好，可以促进宝贝骨骼的健康生长，同时奶类富含赖氨酸，是粮谷类蛋白的良好补充，但是要注意的是，奶类的铁、维生素C含量很低，需要注意其他食物的均衡搭配，过量的摄入奶类也会影响孩子对其他食物的摄入量，不利于饮食习惯的培养和营养的全面均衡摄入。

3、肉、蛋及豆制品

这类食物不仅为宝贝提供丰富的优质蛋白，鱼、禽同时也是维生素A、维生素D及B族维生素和多数微量无素的主要来源，豆制品的蛋白质质量和数量接近动物性食物，而且价格实惠，可以适量的代替动物蛋白，但是它的微量元素要低于动物性食物，所以在经济条件允许时，还是要宝贝安排动物性食物。

2-5周岁的儿童生活自理能力不断提高，自主性、好奇心、学习能力和模仿能力增强，这一时期是培养良好饮食习惯的重要阶段，饮食习惯又和生长发育密切相关。为了更好更健康地促进儿童生长发育，家长们可以参考以下小技巧来安排学龄前儿童们的饮食：

1、规律就餐：足量食物是儿童获得全面营养的保障，家长可在每天早、中、晚三次正餐的基础上，上午和下午每隔1.5-2小时进行加餐，不随意改变进餐的时间、环境和进食量，加餐应不影响正餐，份量宜少，以奶类、水果为主可搭配少量松软的面包；

2、引导儿童专注进食、自主进食：学龄前儿童注意力容易不集中，影响进食和营养摄入，家长可以给儿童提供固定的就餐座位，避免追着喂、边吃边玩、边吃边看电视等行为，让孩子自己使用筷、匙进食，一方面增加儿童的进食兴趣，另一方面又可以培养他们的自信心和独立能力；

3、避免儿童挑食：当儿童对食物表现出不同的喜好，出现一时性的挑食和偏食时，家长可以通过言传身教、更改烹调方式以增加风味等措施来引导和纠正儿童形成挑食、偏食的不良习惯，应避免以食物作为奖励或惩罚措施；

4、鼓励儿童饮用健康饮料：为了促进伸张发育和新陈代谢，钙和水是必不可少的，家长应以身作则常进食奶或酸奶等奶制品，鼓励和督促孩子每天饮奶来为身体补充钙，并培养儿童养成喝白开水的习惯以促进新陈代谢，避免含过多添加剂的乳饮料和含糖饮料；

5、为孩子选择正确的零食：零食应尽可能和加餐相结合，选择奶制品、水果、坚果和豆类等新鲜、天然、易消化的食物作为儿童零食，少选油炸食品和膨化食品，吃前应洗手，睡前半个小时不要吃零食；

6、正确烹调儿童膳食：由于儿童消化系统比较娇嫩，应尽可能提供给他们清淡、易消化的食物，在烹调方式上，宜***用蒸、煮、炖、煨等方式，少用油炸、烤、煎等方式。

儿童养成良好的饮食习惯和生活方式不仅可以促进健康成长，还可以降低青少年和成人期发生肥胖的风险哦，家长们行动起来吧！

张帆 营养学博士

我家孩子为什么这么好吃呢？😂？

孩子贪吃，通常都是孩子的心理作用和父母溺爱在作祟。具体而言，主要有以下几方面原因：

　　1．父母溺爱

　　在许多情况下，孩子的贪吃，都是由于父母的过分溺爱所造成的。父母经常过多地为孩子提供食物，使孩子在被动地吃的过程中，获得被疼爱的心理满足，从而产生了对食物的更大需求。家长常以食物作为奖品，时间一长，孩子就会贪食。

　　2．情感代偿

　　儿童心理学家曾经做过一个实验：让年龄、体重相同的一组独生子女和一组非独生子女生活在一起，控制副食供给。两天后，结果出来了。实验表明：非独生子女的主食量大大超过独生子女。后来，儿童心理学家又让两组儿童的父母专门照顾他们，他们的饭量就慢慢接近了。通过这个实验，儿童心理学家得出结论：非独生子女在缺乏关怀的情况下，只能用多食来补充情感需求。

　　这就是典型的情感代偿，有时孩子在一种需求得不到满足的时候，往往会用另外一种方式来填补这种空缺，贪吃也是最常见的方式之一。

　　3．安全代偿

　　当孩子受到委屈时，也会选择吃东西缓解心理。比如，孩子挨父母打骂或小朋友欺负时，只要对方拿出几块糖来，孩子便会立即停止哭闹，而糖的甜味使孩子暂时忘记了方才的不安全感。

　　4．需求不足

　　孩子的生理需求是多方面的，当某种需求无法得到满足时，便会用吃食物来代替，而产生贪吃。绝大多数的父母都会明白，孩子过于贪吃，会影响到他的健康。外表上的损害是其一，更重要的是，它会伤及孩子的大脑。特别是独生子女家庭，孩子想吃什么，家长常常是有求必应，致使有的孩子一天到晚嘴不停，这样对孩子的健康非常不利。过于贪吃，会导致孩子出现肥胖，为以后的生活带来不便，甚至危害身体健康。

怎样帮助孩子养成饭前便后洗手的习惯？

让孩子养成良好的洗手习惯，可以防止好多疾病的发生。但是，洗手对于孩子来说不是喜欢做的事情，需要家长的监督，促进良好习惯的养成。

1. 细菌的知识：从宝贝能够自己洗手开始，慢慢告诉孩子一些知识，告诉他细菌是什么，会引起什么情况，怎么才能让细菌远离咱们，不用说的太明白，只是灌输一个概念就可以了。目的是说到细菌他能够清楚。

2. 日常督促：大人平常要做到饭前便后要洗手，外出回家后要洗手，要言传身教效果才会好。对于孩子呢，我们在他吃饭前、玩玩具后、便后等情况，要督促他的洗手动作。

3. 疾病发生时：生病是幼儿时期常见的事情，这个时候家长要向孩子讲解一些疾病的知识，比如说疾病是由手上的细菌引起的等等，强化记忆。

4. 洗手的方式：单纯的洗手对于孩子来说没有兴趣，所以需要家长要用心，比如买一些颜色或者形状好看的洗手液，或洗手时将沫沫弄成吸引孩子的形状，调动积极性。

5. 纠偏：培养孩子养成良好习惯的同时，要注意避免过度教育，不要造成其他的心里疾病。

6. 再跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费，直到我发现了，；猫‘小；帅。学、汉。字、、应用，可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。

感谢邀请！

首先要给孩子养成习惯，就需要家长和孩子一起来做。

可以给孩子买他喜欢的毛巾，小香皂，让他对可以一边洗手，一边玩耍。家长也可以通过买一些儿童绘本，通过绘本的知识来告诉孩子，不洗手会沾染细菌，会肚子疼。坏东西进了肚子，就会拉肚子。

小孩子从小养成这个饭前洗手的习惯，其实很简单啊，家人监督，如果看他没洗手，或者没洗干净就不允许他吃饭，理由可以根据孩子的大小和他能接受理解的层次来说出不同的理由。坚持下来就好了

到此，以上就是小编对于从小培养孩子健康饮食习惯的问题就介绍到这了，希望介绍关于从小培养孩子健康饮食习惯的3点解答对大家有用。