哪种燕麦最有利于健康饮食,哪种燕麦最有利于健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种燕麦最有利于健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪种燕麦最有利于健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 加纳利籽和燕麦哪个好？
2. 减肥餐中的燕麦片是哪种？

加纳利籽和燕麦哪个好？

加纳利籽好

加纳利子是天然草籽、燕麦是农作物。加纳利子又名：Canaryseed，细都、金丝雀籽、草芦籽、白尖粟，是一种天然草籽，原产非洲北端、欧洲南端和地中海沿岸的温带地区，加那利群岛、意大利和北非的人们将它作为一种食物。利子***一般为茶色，表面有光泽，含有大量的蛋白质。燕麦是一种古老的农作物，早在2000多年以前已经有文字记载。燕麦属于八大粮食作物之一的禾谷类作物。

减肥餐中的燕麦片是哪种？

现在人们越来越注意减肥时的饮食，各种困惑就都出来了，好了咱们说说应该减肥吃哪中燕麦，怎么选，以及自己怎么做减肥餐中的燕麦（多样化）！

首先，如何选购燕麦，看配料表和营养成分表就是我们健康生活的关键，请相信科学纯燕麦才是健康的孔明灯。我们减肥餐里的燕麦是纯燕麦

那些拿各种膨化谷物和玉米片蒙混过关的都不选，（看营养配比图，这里就不加图片了）我们减肥餐里的燕麦是纯燕麦，在购买燕麦片时，除了常规的热量、碳水、脂肪的比对外， 它的膳食纤维量也是考核的一大标准~ 这是我们选择燕麦片而不是大米粥的重要原因，基本上可以理解成膳食纤维越多越健康。 选择相对完整的燕麦片 燕麦片完整与否，一般取决于它的深加工程度。 燕麦片的颗粒越碎，它的深加工程度越高。相对的，它的升糖（GI）指数就会越高，饱腹感也会越差。 GI值表示进食后人体血糖上升时糖分吸收的速度，食用后血糖立刻上升的就是高GI食品，上升慢的就是低GI食品。 血糖的迅速上升→导致胰岛素分泌迅速增加→让你储存更多脂肪→你还饿得快→接着吃更多→储存更多更多脂肪。 因此我们强烈推荐颗粒更为完整，燕麦结构没有被改变的燕麦！

如何吃燕麦在减肥期间，

牛奶燕麦饮

材料：牛奶、即食燕麦片一袋（带独立小包装的在超市就能买到）。

做法：

1.将200毫升鲜牛奶倒入容器中。

2.加入一袋燕麦片与牛奶混合。

3.放入微波炉中加热1分钟即可食用。

无任何添加成分，需要自煮的。

即冲即食的肯定不是。

燕麦片是燕麦粒轧制而成的，煮出来有较高的粘稠度，其中beta葡聚糖健康成分所带来的，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。

其实燕麦片的热量不低，比米饭更高，不能吃太多。减肥餐中用燕麦代替大米白面是因为其饱腹感很强，意思是吃燕麦你很快吃得饱，可以不用吃那么多。其次是因为燕麦片的蛋白质含量比较高，有助于增长肌肉，也可以补充减肥中流失的部分营养。

新***的燕麦带着坚硬的外壳，一般人是嚼不动的。所以市面上的燕麦中加工最少的一种，就是去壳燕麦。

即食燕麦片是将一整颗的燕麦经过压榨、熟制而来的，过程中会损失很大一部分维生素、矿物质等营养素。这些燕麦片本身已经是熟的了，不需要经过长时间的浸泡就会变得非常软烂，用开水一冲就能吃。 这样一来，丢掉了营养物质，就会加快消化速度，饱腹感消失，过不久你依然想吃东西。减肥绝对不选这种哦。

一般我们为了方便，选择比较容易煮熟，又不添加的传统麦片或者快熟麦片，这种麦片前期煮过压缩过，所以很快可以煮熟，早餐搭配牛奶传统煮12分钟左右，快亲煮5分钟就行，快熟甚至可以开水泡5分钟就行。

请忽略图片牌子

燕麦片富含丰富的膳食纤维，饱腹感极强，当然也是高热量的食品。商场中有各种各样的燕麦食品，挑选不知道选哪一种。减肥中挑选燕麦是需要看成分表的，必须是全燕麦成分才适合，小伙伴们一定要注意哦，不要挑选错误了。

燕麦是全谷类食物，由于能够顶饱蛋白质多，是减肥餐中不错的选择。燕麦片通常分为传统燕麦片、快煮麦片和即食麦片。

传统燕麦片较硬煮的时间要长否则口感欠佳，如果时间充裕的话可以选这种。

减肥贵在坚持，坚持的同时还需便捷，做为日常食用的燕麦片可以选即食燕麦片和快煮燕麦片，***如是要减肥的话最好选快煮燕麦片。虽然这两种类型的麦片，营养成分相差无比，但是加工的程度不同，被加工的越多越精细，可溶性膳食纤维就变少了，饱腹感也就降低了就比较容易饿。

从加工程度上来看，即食麦片多于免煮麦片，免煮麦片又多于快煮麦片，如果你想减肥，那么选择加工程度相对较低的快煮燕麦片会比较好。

但有的时候我们实在太忙了或者不方便煮的话，我通常会在泡即食燕麦片的时候少放点水，泡12－20分钟再吃。这样做是让燕麦片的黏度上升，增强饱腹感。另外大家也可以搭配些高蛋白、膳食纤维食物一起吃，比如鸡蛋、蔬菜等等。

我們可以按燕麥不同的精製過程，產出不同形狀的燕麥，一般分為全四種，在減肥上一般選用大燕或細燕，在營養成分上面也略有不同。

1.全粒燕麥粒

只去掉外层硬殼保留最精華的麥麩(穀皮)以及胚芽，因此營養價值與膳食纖維的含量最高。

2.碎燕麥粒

把全粒經過機器切成碎粒，所以一樣保留最精華的麥麩與胚芽，營養價值和全粒燕麥一樣豐富。

3.大燕麥片

經過处理脫水烘㶥壓扁的燕麥，仍然保持大部分營養價值，牌子如桂格

4.即食/碎燕麥片

呈碎片狀，快煮1分鐘便能享用，相對的營養價值就低了。

我們減肥期間，一般食用的燕麥會採用大燕麥片和即食燕麥，雖然其營養價值比全粒燕麥會低，但是其熱量比白米飯、麵條等低上許多，及烹調方式容易省時，因此經常被用來當作減重飲食的最佳選擇。建議食用添加牛奶。

到此，以上就是小编对于哪种燕麦最有利于健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪种燕麦最有利于健康饮食的2点解答对大家有用。