中考考场心理调节,中考心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中考考场心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中考考场心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 面临中考有点焦虑怎么办？
2. 初三学生现在备考心态不好，有什么好的方法推荐吗？

面临中考有点焦虑怎么办？

孩子，考前感觉有压力是很正常的呀！谁都会如此的。放松点儿，就当是平时的小考。

首先呢，降低下对自己的要求 吧！你不是超人，已经尽最大努力去学习了，所以考好考不好那就与你没太大关系了😜和运气有关系咯🌹

要明白，争强好胜、力求完美，不一定是优点。大千世界，人生百态，每个人都有有自己的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。所以做自己就好！无须过分在乎一时一地的得失，更不要不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

其次，可以转移下注意力。

想得太多，只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力，是缓解当下焦虑情绪的有效方法，你可以把视线转向辽阔的天空，看看蓝天白云，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；再者，可以看一些喜剧片、恐怖片等，让焦虑情绪得到有效的释放。

去和谁交流一下，海阔天空地侃侃大山，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。

第三是停止给自己贴标签 。

贴标签会导致自我夸大、强化症状。国内心理专家李宏夫老师指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴标签。

最后送你一句话：天空飘来几个字～这都不是事儿！😀😀😀

中考是一个比较重要的考试，鉴于今年疫情变化，中考会有很多的不确定因素，所以作为一个初三学生来说，静心，就显得格外重要。大致可以分以下几个方面：

1、制动一个计划。这个***在学校安排的情况下灵活掌握，但是一定要符合自己情况。比如学校布置的作业或者讲的课程，在自己都会的情况下可以放弃的，这样利用这些时间可以把自己薄弱的知识夯实。

2、制动一个目标。想老什么样的高中，这个高中历年的分数线多少、有什么优惠政策等等，要了解。然后根据自己现有的分数，找出差距，保住哪些科目分数、哪些科目还能提升、哪些题目需要加强练习等等，做到心中有数，把目标定到每一科每一道题中。目标一旦确定就不可三心二意、来回变化。

3、合理膳食、按时作息。不要因为面临中考，过分紧张、重视，放平心态，每一天都踏踏实实按照***学习。

4、劳逸结合。虽然现在初三，但是也不要一味的学习，学不进去的时候就放松一下，劳累的时候就休息一下，效率往往比死磕效果更好。

找一个最轻松的方式让自己心无杂念，哪怕就用几天找这个方式而不学习，毕竟“磨刀不误砍柴工”嘛，最后祝你学习进步，考上理想学校！

面临中考有点焦虑怎么办？

焦虑是如何产生的？焦虑是因为对一件事情充满了担心，而又不知所措，盘旋在脑海中挥之不去，每每想起又一团乱麻，久而久之忧思所导致的。可能目前的成绩无法考上自己理想的初中，可能某一门学科成绩一直无法得到改善，一直悬而未决，可又没有勇气***取行动或者不知道如何***取行动去正面处理它。

焦虑并不完全是一件坏事。对于家长来说，相比于对中考麻木的孩子，焦虑的孩子更容易处理。焦虑的孩子至少还对中考有基本的态度，关注中考，并且希望中考能够取得好成绩。

如何克服焦虑，化焦虑为动力呢？其实焦虑和动力中间就隔着一个字：行，也就是***取行动。家长不妨和孩子进行多次谈话，必须是朋友式的、就事论事的。分析中考面临的问题，以及孩子的担心。写下来，然后逐一分析，制定应对策略。家长不要急功近利，想一次解决问题，当然孩子也不要着急。无论是中考问题，还是焦虑问题，都不可能一次解决，必须制定一个可行的***。同时这也是增进家长和孩子交流的一个好机会，做得好的话，会有意想不到的家庭关系改善。

就如何制定***，需要注意以下几点：

1.不要妄想一次达到完美，要逐步完善；

2.家长要多倾听，其实初中的孩子已经对自己的问题有很深刻的认识了，家长要多引导，少拿主意；

3.制定的***要注意有挑战性，同时又不要太难，最好进步能够量化看得见。这样可以让孩子逐渐积累信心。

以上，请参考。

很理解中考焦虑的现象，毕竟中考算是人一生遇到的第一个大考，会因此焦虑也正常。

这个时候最重要的就是适当的调整心态，放松，不要把结果看得太重，只要尽全力做好当下应该做的就好。

与其焦虑不如多写几道典型题或者易错题，说不定考试就遇到了这样的题。现在主要是做好当下，该干什么就干什么，每天有[_a***_]的作息，认真的复习，该放松就放松一会，要劳逸结合。

在考场上，什么其它的事情都不要想，什么将来什么前途的事情也不要想，什么考的结果好与坏都不要想，就是做好每一道题，如果在考场上紧张的话，你可以心里想着：“我就只是来答份卷子，做些题而已，仅此而已。”心无旁骛，就能挥洒自如！

祝福您！

有焦虑，说明你的心里压力过大。压力过大压力影响生理和心理：比如：心跳加速、肌肉紧张、手脚发冷、口干舌燥、头痛头晕、干呕、胃疼、失眠、焦虑、忧虑等。

1、 相对应的就是通过身体放松、肌肉放松也能够让我们心理上的紧张和焦虑得到舒缓。我给你分享一个自我触摸的方式消除紧张和焦虑。自我触摸是最简单最直接的放松技术。这个技巧通过身体语言来消除紧张，抚慰心灵，对松弛身心效果甚佳。

2、 对于大部分人来说，关于触摸的记忆大多来自于童年生活。被父母温柔的抚摸、亲吻，做错事情时妈妈慈爱地抚摸着我们的小脑袋，舒服的贴着妈妈的怀抱睡觉……这些亲密而温馨的触摸，曾经带给我们安全感，让我们瞬间放松下来，感到平静。长大后，触摸恍然变成了生疏的感觉，令我们感到不好意思，甚至尴尬。

3、 实际上很多研究表明，触摸能带来放松和抚慰，在日常生活中触摸相对频繁的人往往会比其他人活得更放松，患高血压、心脏病、胃溃疡等疾病的几率也相对较低。

4、 抚摸脸部，用双手手指轻轻地、温柔地拍打自己的脸部，从额头开始，把手指肚放在鼻子上方的眉宇之间，然后用手指慢速触摸额头，并向双侧拉开。保持缓慢的节奏做5次。接着用同样的方法，用手指分别在双眼及眼窝上触摸5次；然后沿着鼻子两侧，从上至下触摸5次；接着在嘴巴与上唇之间用指尖来回触摸5次；现在来到面颊的其他部位，从面颊中间到两侧开始慢慢触摸5次；再从颊骨向下至额骨触摸5次；然后在颊骨底部起沿着颈部向下触摸，最后从双耳向下触摸到后颈部5次。做完后，身体的紧张感在抚摸中全部释放，你能感到轻松。

5、 抚摸手臂及手掌，用手轻轻地来回抚摸自己的双臂内侧，注意是皮肤之间轻轻地舒服的抚摸；再用双手同时慢速抚摸双臂外侧，最后，用一只手去抚摸另一只手掌的外侧。注意抚摸的动作要轻，速度要慢。抚摸次数则随意而定，只需让自己感到安慰和放松即可。

初三学生现在备考心态不好，有什么好的方法推荐吗？

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实，不论中考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，对创新类的活题尤为适应。不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多想自己的长处和潜力，从而激发自信心。

【优化情绪】

在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭***；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

【自我减压】

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上重点高中，考进重点班。要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部，只要以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。

【自我质辩】

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，离中考越近，有的同学越是担心自己的能力，此时可进行如下质辩：（自问）这种担心有必要吗？（自答）毫无必要，平时自己学习认真，虽不十分优秀，但只要正常发挥，这次考试完全可以考好。

【积极暗示】

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。我行，我一定行，我潜力大，我进步大，我喜欢挑战。从而将自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

【潜心每一步】

到此，以上就是小编对于中考考场心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于中考考场心理调节的2点解答对大家有用。