健康饮食5大建议有哪些,健康饮食5大建议有哪些呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食5大建议有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食5大建议有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情期间，饮食应该注意什么？
2. 便秘应该多吃些什么？

疫情期间，饮食应该注意什么？

疫情期间，我们要注意

1、确保每天的高蛋白类食物摄入，如鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等，在平时的基础上加量；

2、保证新鲜的蔬菜和水果摄入，同样需要在平时的基础上加量；

3、多饮水，每天不少于1500ml（相当于三瓶矿泉水）；

4、新型冠状肺炎流行期间不能节食，不要减重，保证身体充足的营养供应；

5、要保证睡眠充足，每天睡眠不能少于7小时；

6、在室内时要进行适当的运动，如跳操、瑜伽、太极拳等，不太需要场地，又能锻炼身体的运动。

一要营养摄入要均衡：三歺（早歺稀饭或牛奶，中歺米粉加各类新鲜蔬菜，肉类），晚歺少吃为好。

二要肉类烹饪需谨慎：肉，鱼之类一定要熟透。

三要蔬菜***购有诀窍：购买蔬菜之类一定要看它的新鲜与品相。

便秘应该多吃些什么？

便便排不出来很难受！便秘有多种原因，包括：膳食纤维摄入量少，肠胃功能紊乱、以及体型偏瘦、饭量小、肠肌无力等。

第一、饭要吃饱。

饭量小或者过度节食减肥，食物摄入不足不能***肠道“感受器”做出反应，***括约肌停止收缩，食物残渣停留在肠道内被吸收水分越来越干，就会引起便秘。

像这种情况要多吃饭菜，增加食欲。厌食者，过度节食减肥者，很可能形成顽固性便秘，顽固性便秘调理起来更麻烦。

第二、多吃杂粮和蔬果。

杂粮、蔬菜、水果吃得少，膳食纤维摄入量不足。膳食纤维是一种不能被消化的糖，它能促进肠道蠕动。

主食每天掺杂1/3杂粮（消化不好的人可以降到1/5或1/8），水果每天半斤，蔬菜每天吃够一斤，比如扁豆、芸豆、金针菇、豌豆、西梅、牛油果等等。

第三、多吃含益生菌的食物

肠道益生菌大量减少，对食物残渣的分解能力较弱，同样也会引起便秘。

含益生菌的食物比较小，比如：酸奶、奶酪、豆豉或腐乳、泡菜（不是咸菜）等。或者直接补充益生菌，对功能性便秘是有好处。

儿童便秘分为功能性和病理性便秘

病理性便秘常见病因：先天性巨结肠，甲状腺功能低下，***狭窄，脊髓肿瘤等等。

功能性便秘是除外病理性便秘的基础上的诊断。往往大于3个月使用，每个星期大于2次，排便困难，堵塞马桶，大便干硬等表现。

便秘如何处理：

首先做些必要检查和体检排除病理性便秘，针对原发病治疗。

其实多喝水，吃蔬菜或者含有纤维素的水果，比如火龙果，成熟香蕉，猕猴桃，麦制面包，面条。。

改变不了饮食习惯和生活习惯，改变***习惯，饭后多运动。

可以口服益生菌，可以改善临床症状，但是严重便秘也没有用。

药物治疗：聚乙二醇，乳果糖可以考虑使用，规范科学使用。

杨姐的真实经验和观点如果是便秘一定要饮食调理，尽量已蔬菜水果为主，要每天多活动一下，生活要有规律，按时吃饭作息，慢慢的就改善缓解了，每天养成排便的习惯，多喝水，增加体液循环

便秘[_a***_]应多吃含膳食纤维及水分丰富的食物。

便秘是日常生活中常见的症状，相当一部分便秘患者是因为日常饮食摄入膳食纤维过少导致，生活中除了水果，蔬菜以及粗粮中也含有大量膳食纤维，比较常见的含膳食纤维丰富的食物有如下。

1.蔬菜类：菠菜、油麦菜、西蓝花、蒜苗、***等。

2.水果类：苹果、梨、菠萝、西瓜、桃子、李子、火龙果等。

3.粗粮：燕麦片、黑米、玉米。4.豆类：蚕豆、豌豆、豆角等。建议食物多样化，不要单一。

除此之外，每日还要保持足够饮水和适量运动，每日至少饮水2L左右，适度运动可促进胃肠道蠕动。同时建立良好的排便习惯，建议在晨起或餐后排便，排便时集中注意力。最后要保持良好的心态，愉悦的心情是有助于便秘的缓解，相反焦虑、抑郁会导致便秘的加重。

到此，以上就是小编对于健康饮食5大建议有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食5大建议有哪些的2点解答对大家有用。