运动养生保健方法,运动养生保健方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动养生保健方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动养生保健方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 做怎样的运动可以提高身体素质？
2. 养生运动有哪些？
3. 有哪些关于养生锻炼好的建议？
4. 冬天怎么运动比较养生？

做怎样的运动可以提高身体素质？

这个问题要因人而异，不同的人运动的项目，时间都不一样。根据不同的人，不同的身体状况，如果科学的运动会收的良好的效果。如果不对路子，可能就适得其反，收不到好的效果，还会给身体造成不好不后果。因此，人的运动决不能强求一律，一刀切。这是违反规律的。一般来说，年轻人运动量可以大一些，运动的项目可以激烈一些。比如，踢足球，打篮球，打羽毛球，登山等。老年人就要做一些舒缓的运动，如打太极拳，游泳，瑜伽，慢跑，散步等。有针对性的运动，才能提高自己的身体素质。

要通过有氧运动和无氧运动的结合！有氧运动增强你的心肺功能，让你更有效的使用单位时间内的氧气，增加血氧饱和度，从而让心肌更有力，血液循环更有效，而提高机体免疫力，无氧运动是力量训练，人的衰老是从肌肉量减少开始的，抗阻力训练，就是使组成肌肉的血肌浆细胞，血红蛋白细胞，的合成速度加快，以抵抗细胞的分解，包括骨骼肌等受到良性刺激，改善体内营养组织的构造！从而达到年轻体态的目的！所以，平时可以通过练习哑铃，俯卧撑，引体向上来做力量训练，通过慢跑来达到有氧训练！

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

随着现代人的工作和生活压力加大，很多人的身体素质开始下降，于是开始进行健身训练来提高身体素质。但是身体素质还分为很多分支，比如：身体力量、柔韧性、敏捷性、心肺能力等等。那么应该做什么训练能够提高呢？

一：身体力量

想要提高身体力量，对于肌肉的训练则是必不可少的。因此建议选择抗阻力训练，来提升肌肉力量。比如：哑铃和杠铃训练，徒手自重训练等等。都可以有效的改善身体力量。

二：柔韧性

长时间久坐，会导致人体肌肉和关节出现退化的情况，久而久之就会引发身体出现僵硬状态。如果想要改善身体柔韧性，建议进行普拉提和瑜伽训练。增加肌肉长度，灵活身体关节，让你的身体不在僵硬。

三：敏捷性

敏捷性也可以称作灵活性，让你的身体不再笨重，提高你的生活质量。提高身体敏捷性，需要进行一些功能性训练，比如：敏捷梯训练，战术绳训练。分别提高下肢和上肢的敏捷性，让你身轻如燕。

四：心肺能力

最后一点就是心肺能力。心肺能力差的人群，往往上几层楼梯就会气喘吁吁，干什么事情都会特别容易疲劳。因此建议进行有氧训练来提升心肺能力。比如：跑步，划船机，HIIT等训练，并且还具有很好的减脂效果。

这是个个性色彩张扬的时代，那种万人一样的运动模式被多彩多姿的运动模式所取代，所以，经过一定的岁月检验，那种适合自己，愉悦自己的运动模式，就是最好的提高身体素质的途径和方法。

这里需要说的是，市***要为市民提供必要和最基本的运动场所设施。

群众中蕴藏着自主创造建立运动的巨大潜力，要注意发现鼓励。

生命在于运动，健康最重要，让你我动起来，让我们的社会充满***的美与蓬勃向上的活力。

可以考虑学舞蹈，锻炼身体素质的效果特别好，还能学一门特长，就是看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，可以学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看

养生运动有哪些？

适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。

有哪些关于养生锻炼好的建议？

关于养生锻炼遵循这几点足矣:

1、饮食方面早餐吃饱、中餐吃好、

晚餐吃少。

2、每天保证吃五种蔬菜、两种水果、荤素搭3:7，每餐八分饱即可。

3、晚上八点以后尽量不再进食，每上床睡觉不过晚十一点。

4、每日保证饮用五杯白开水，清早、上午、中午、下午、晚上这个时间段。

5、每周不少于三次运动，可以快走、慢跑、爬楼梯、跳舞等随意选一项。

6、最后还要一点很重要那就是有一个健康的心态，不急、不燥、不怒、不气，每天面带微笑[_a***_]长寿百岁！

1.吃 不要吃的过快过饱，营养一定要均衡。少喝饮料，酒之类的，多饮白开水，适当饮茶。

2.睡 睡眠时间一定要保证，每天8小时，而且尽量早睡早起，有良好午睡习惯。

3.心情 要做到乐观开朗，要学会自我调节。心情舒畅和延年益寿有直接的关系。

4.锻炼 最好选择在自然中锻炼身体，青草绿树，鸟语花香，呼吸大量清新空气，但运动不宜过猛，跑步，打太极，跳舞等

冬天怎么运动比较养生？

冬季，草木凋零，阳气闭藏，是一年之中气候最寒冷的季节，人体的阴阳消长、代谢水平相对比较缓慢，“成形胜于化气”，是冬季人体生理活动的主要特点。

运动，可以促进人体气血运行、经脉畅通，增进肌体健康，保持旺盛的生命力。因此，在冬季，人们进行适当的健身运动，可以活动人体关节，调整脏腑功能，促进血液循环，防止人体‘’过于敛藏而堵滞、过于固形而凝结‘’，避免引发疾病的情况发生！

冬季健身运动的项目主要有：体育锻炼和各种健身术。

体育锻炼，主要是指各种常见的“跑步、篮球、足球、乒乓球、”等运动项目，由于冬季节气比较特殊，进行“体育锻炼‘’，应当注意以下几点：

一、要避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼，避免人体遭受风寒侵袭和空气污染，防止感染疾病，有损健康。

二、早上不宜进行室外锻炼：冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会出现“上层气温高、地表温度低”的“逆温现象”，这时，大气停止上下对流活动，地表上的各种工业和生活废气不能向大气扩散，空气污染严重，在此时进行室外锻炼，不利于人体健康。

三、晚上七点以后也不适合体育锻炼：夜晚是人体生理活动趋于减缓、开始步入睡眠的时段，在十二时辰之中、此时天地‘’阴气‘’相对较重，如果进行较为剧烈的体育活动，扰动“阳气”外泄，导致人体“气机”紊乱，不仅达不到运动锻炼的效果，甚至对人体造成相反的侵害！

四、体育锻炼要强调“适度”：冬季运动量尤其“不宜过量”。

“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。

西方国家曾有公司做了一个调查：在5000名已故运动员中，生前有些人在40～50岁就患了心脏病，许多人的寿命比普通人还要短。导致这一结果的原因，是因为剧烈运动会破坏人体内外（阴阳）平衡，加速脏器磨损和功能失调，以致缩短了寿命！

冬天，中医上有句话说“冬藏养阳”，意思就是说冬天要注意收藏身体的阳气，让阳气聚集在身体内而不是外泄，因此对于冬季运动来说，最养生的方式就是避免大量运动出汗，避免剧烈户外运动，因为大量出汗会导致人体阳气外泄，剧烈户外运动不仅会导致大量出汗阳气外泄，还需要人体为了抵御寒冷消耗大量体力及阳气，这样一来对身体的五脏六腑都有不同程度的伤害，尤其是导致大量阳气外泄降低身体抵御系统能力，同时剧烈运动之后大口呼吸会导致寒气吸入身体伤及肺脏。

所以冬季运动最养生的方式就是尽量避免户外运动，只可在白天到傍晚（早上出太阳8：00-晚上太阳落山之前19：00之前）在做好保暖工作的时候进行适量的慢走或是完后散步即可。即便在健身房也不宜在晚上21:00之后进行运动，也不宜进行大量出汗运动。

中医上还说，冬季作息要遵循早睡晚起的规则，这样更有利于身体健康。冬季是一年当中最佳滋补的时节，可进行适量的药膳食疗进补，宜多吃温性食物、清淡养生汤锅，牛羊肉、桂圆、荔枝、红薯、板栗鸡汤都是冬季比较好的进补佳品。少吃辛辣、***重口味的食物以及冰凉、生冷食物。冬季饮茶宜饮用红茶以及熟普洱，尽量少喝绿茶、清茶，因为绿茶、清茶性寒易伤胃气，尤其是胃不好的人冬天多喝红茶和暖胃养生。

冬季养生以养肾为主，因为肾藏阳气，因此不宜纵欲过度，规律进行同房即可。

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

立冬过后，天气逐渐变冷，人也变得身重脑倦，不想出去，只想待在家中，更不愿意锻炼。

在冬天坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经的体温调节功能，提高人的抗寒能力。

在冬季运动要注意不宜太激烈，注意保暖防冻。锻炼完后要及时穿好外套，避免寒邪入侵。

<span style="font-weight: bold;">冬季运动不宜过早

冬季锻炼最好不要太早，应该在日出后进行。最佳的健身时间是14时至19时之间，此时人的自身温度较高，体力充沛，容易进入运动状态。

冬季运动热身很重要

在室外运动，一定要做好充分的热身。冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，应该适量热身，使身体发热微微出汗后再进行较大强度的运动。

冬季运动要适当

运动要挑选适合自己的，可以选择一些运动幅度小，热量消耗较大的有氧运动。运动强度要根据自己的身体机能来定，不能过度。

到此，以上就是小编对于运动养生保健方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动养生保健方法的4点解答对大家有用。