预防三高健康饮食注意事项,预防三高健康饮食注意事项有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防三高健康饮食注意事项的问题，于是小编就整理了5个相关介绍预防三高健康饮食注意事项的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些食物经常吃可以预防三高？
2. 三高人群该如何饮食才能防治慢性病？
3. “三高”人群饮食注意事项有哪些，吃排骨真的没关系吗？
4. 常吃两样东西，一辈子远离三高，是哪两样东西？
5. 三高吃什么药好？该怎么预防三高？

有哪些食物经常吃可以预防三高？

对预防“三高”有好处的食物

1、燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。

2、海藻：素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

3、银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

4、芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

5、山楂 :山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。

预防“三高”饮食常识：

1、谷类为主，有粗有细

　　“谷类食物是能量的主要来源，我们应保持中国传统的以‘植物性食物’为主的饮食习惯，这样可避免欧美发达国家高能量、高脂肪和低纤维膳食模式的弊端，对于预防心脑血管疾病、糖尿病将有很大的益处。”陈思伟强调，饮食应以“谷类为主，粗细搭配”。

<span>　随着生活水平的提高，人们的饮食也越来越丰富，但是丰富的饮食条件往往很容易令人饮食不加节制，因而三高人群越来越多。预防三高可以从饮食入手，因为有些食物对降低血脂、血糖、血压都有很大的好处，下面就为你介绍几种能预防三高的食物，仅供参考

　　预防三高的食物有哪些

　　1、燕麦

　　燕麦中富含膳食纤维，有助降低胆固醇和低血脂，而且燕麦中的纤维属于可溶性纤维，是在在其他谷物中找不到的。

　　2、洋葱

　　洋葱含有丰富的环蒜氨酸和硫氨酸化合物，这两种化合物有助于血栓的溶解。洋葱可以用作搭配高脂肪、高热量的食物，有助解油腻。

　　3、玉米

　　玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，以及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还含有丰富的膳食纤维。经常食用玉米油，有助降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的

　　4、山药

　　山药中含有的黏液蛋白能预防血管脂肪沉积，还能保持血管弹性，起到预防动脉硬化的作用。另外，山药还有很好的瘦身功效。

三高是由于平常的生活饮食不健康而导致的患慢性疾病，其中包括高血压，高血糖，高血脂这三种。这些疾病一般会发生在老年人身上，由于老年人的身体比较脆弱，身体细胞分化成熟，身体的新陈代谢变慢，三高症对人体伤害挺大的，那么三高症的表现形式有哪些呢？

其中高血压是由于体内收缩压和舒张压增高为主，表现在头痛头晕，血压升高，注意力不集中，还会容易发怒，情绪波动较大。高血糖则由于胰岛素分泌不足引起的，体内摄入的食物无法被吸收而造成血糖升高，糖尿病 就是其表现形式，病者表现为多食，多饮，多尿，体重反而下降。高血脂则由于体内胆固醇过高造成的，是由于平常生活中食用油腻性过多造成的。既然很多疾病都是由于饮食而造成的，那么可以通过吃什么可以预防三高呢？

要合理的制定饮食计划，可以多提高摄入含维生素高的食物，摄入高纤维素，低糖及低脂的饮食，多吃水果描述才和五谷杂粮等，西红柿，胡萝卜，五米，燕麦等，要避免肥胖，可以食用含钙量和含蛋白质高的食物多吃鱼虾等，要多喝水每天至少要喝八大杯水，保持体内水容量足够，水是身体内最重要的无机物之一，水可以排出体内不需要的废物，还可以加快新陈代谢，有助于体内血液流动。保证每天摄入足够的量让身体保持在一个健康的状态下，还需要保持心情舒畅愉悦。

指导专家：黄金秀，主任[_a***_]，沧州市人民医院，心血管内科。

从事临床工作20多年，中国名医理事会会员，擅长诊治高血压，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，风心病等心脑血管疾病。

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三高人群该如何饮食才能防治慢性病？

人们通常把高血压、高血糖、高血脂，称为「三高」，而这些慢***的发生发展与饮食是有关系的，与饮食中盐、糖、油的关系更密切。

值得注意的是，现在市售的酸奶，大多数是「风味酸奶」，而不是纯酸奶，添加的糖也会在 8% 左右。

糕点、饼干、蛋黄派、起酥面包、奶茶、膨化零食等日益流行的方便美味，绝大多数都集三高于一身，高油、高糖、高钠。面对这些美味，需要留心，不要贪嘴。

长期的高盐（钠）饮食，会增加患高血压的风险，进而让人们更容易得中风、冠心病等心脑血管疾病。

“三高”人群饮食注意事项有哪些，吃排骨真的没关系吗？

作者：王晶（***第309医院营养科主治医师，医学博士）

审核：左小霞（***第309医院营养科主任，《中国临床营养网》专家顾问）

“三高”是高血压、糖尿病、高脂血症的总称。饮食控制是预防、治疗三高重要的一环。

1. 控制能量摄入，保持适宜体重 不可暴饮暴食，减少糕点、面包等高食物摄入，改变晚餐丰盛以及吃宵夜的习惯；

2. 主食粗细搭配 应增加全谷物、杂粮、杂豆等摄入；

3. 减少脂肪和胆固醇摄入 烹饪油选择植物油，每日用量20~25克，多***用蒸、煮、炖、拌、汆等烹饪方式。内脏、肥肉、鱼籽、黄油等慎食；

4. 优质蛋白质充足 肉、蛋、奶、大豆等含有丰富的优质蛋白质。排骨可以适量常吃，最重要的是烹饪方式，蒸、炖都是不错的选择。但排骨汤不建议食用，不能起到补钙的作用，反而增加了脂肪和嘌呤的摄入。

5. 低盐饮食 每日盐摄入量6克以下，减少高钠食物的摄入，高血压患者根据血压情况再酌情减少；

6. 膳食纤维充足 除糖尿病患者需控制水果外，应多吃新鲜蔬菜、水果；

物质迅速爆发式的丰富。
导致了我们吃的越来越好，好吃的为啥好吃，一个主要原因就是口重，油，甜。
道理很简单，口淡了，大家不爱吃。
为啥肯德基麦当劳每天都是人满为患，油炸的呗。

而满足自己过吧嘴瘾的同时，体内正在发生着默默的变化。
默默的出现三高，三大***杀手。
三高即高血压高血糖高血脂。

这三大杀手，直接导致心脑血管疾病。不但慢慢的损害着人们，也极有可能一剑封喉直接毙命。比如心肌梗死，脑梗死，脑出血，主动脉夹层，糖尿病截肢，失眠，肾病。等等等等。

吃什么东西可以降低三高呢？

当然是吃药了。

吃药是首位的，没有可以替代药物的食物。

饮食只能减缓三高的进展。

而真正三高的治疗必须正规的药物，目前还没有任何可以替代药物的食物发明。

至少官方没有，如果有医生也应该第一时间知道。

目前流行的一种愿望就是吃什么食物可以降三高，或吃什么零食可以降三高，但这仅仅停留在愿望。

三高是指高血压、高血脂、高血糖，这种情况必须加以重视，控制好自己的饮食。

含糖量多的东西都应该介一下，少吃肥肉，多吃点水果，加强体育锻炼，争取把体重减下去，如果不加以控制很容易出现更多的病症。

排骨的肉不是很多，可以少量吃点，应该不会有太大问题。但是前提是必须要在少吃的情况下，很多时候人就是***不住诱惑去吃东西。像肉这种东西长时间不吃，人的嘴里会淡的不行，所以隔断时间吃点排骨也不是不可以，但是一定要注意量。另外要经常参加体检，及时发现身体的问题。

常吃两样东西，一辈子远离三高，是哪两样东西？

常吃这两样小东西，一辈子远离“三高”

随着生活水平不断提高，吃糠咽菜的日子一去不复返，各种大鱼大肉接踵而来，于是，高血压、高血脂、高血糖成为了流行病，如何降三高也成为现代人的追求，很多人开始盲目吃保健品，结果却不尽人意，与其花费昂贵的价钱来买这些，还不如选择一些实惠的降血糖的食物，以下介绍三种天然植物，降三高，省钱又安全。

薏仁

薏仁属五谷类，和燕麦、米糠、大麦等谷类相同，都含有丰富水溶性膳食纤维，可吸附胆汁中的胆盐。由于胆盐是利用肝脏内的胆固醇制造，通常到小肠时会再被回收、利用，当纤维吸附胆盐后，食物油脂的消化、吸收变差，再加上胆盐无法在小肠末端被肝脏回收、反复使用，肝脏必须使用贮存的胆固醇，代谢成胆盐，而促使胆固醇自肝脏排出，因而降低血中胆固醇含量。

薏仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿作用。且薏仁热量比较低，吃了不容易肥胖；其丰富的水溶性纤维，可以缓解便秘状况，清除体内堆积毒素。薏仁搭配青钱柳嫩叶，效果会更好。

枸杞

枸杞可以帮助调节血糖，降低血压，防治高血压、心脏病、动脉硬化等疾病。食用枸杞子还可以降低血清胆固醇和三酰甘油的含量，减轻和防止动脉硬化，是一款非常好的食疗品，枸杞搭配山药效果会更好。

总而言之，想要降三高没有想象中那么难，通过以上食物，再加上养成一个好的生活习惯，那么"三高"人群，饮食上要注意哪些呢？

【饮食小贴士】

1.蛋白质一定要吃够

三高吃什么药好？该怎么预防三高？

您好，我是永远年轻1，我来回答您“三高吃什么药好？该怎么预防三高？”这个问题。

一般三高指高血压、高血糖、高血脂。这三高为什么放在一起是因为它常常发生在同一个人身上，称为代谢综合征。代谢综合征实际上还经常伴有高尿酸血症，应该称为四高。

在代谢综合征的病人中，有很多人血脂一开始是甘油三酯的升高，也有些人会同时伴有胆固醇的升高。所以高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、肥胖，这些都是代谢综合征的表现，它们的发生都有共同基础，这个基础就是不良的生活方式，吃得太多、运动太少。

这是最常见的原因导致的体重增加、肥胖。因此要避免三高，最重要的是要改变生活方式，要少吃多运动，合理、健康的饮食搭配，加上适当的运动是预防三高最有效的方法。

急得话，可以到药店去买Blackmores迷你无腥深海鱼油，这是澳洲的进口货，专门为中老年人设计的，小颗粒，更好吞咽，专门针对三高问题，可以有效改善“三高”状况，降低血脂和血压。不过，当地药店可能没有囤货，天猫CW澳洲大药房有卖，可以去看看。建议Blackmores迷你无腥深海鱼油和Blackmores西芹籽胶囊搭配购买，更适合中老年人，效果更好，见效也更快。搭配Blackmores维骨力关节灵可以养护关节，搭配Blackmores辅酶Q10可以保护心脏。可见Blackmores迷你无腥深海鱼油的功效是多样的。实际上，它的功效主要在改善三高，缓解关节痛、护眼健脑等方面。

附注一下，这是澳大利亚的进口货，牌子。

任何病症最好先预防，能调理好是最好的，毕竟是药三分毒。

您这边可以了解一下青钱柳茶，这一块有一定预防调理效果。

如果十分严重了还是得到正规医院就医控制才行。

希望对您有帮助

到此，以上就是小编对于预防三高健康饮食注意事项的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防三高健康饮食注意事项的5点解答对大家有用。