高考备考阶段心理调节,高考前心理调节

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高考备考阶段心理调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍高考备考阶段心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 学生一想到考试就紧张，该如何调节心态？
2. 考试的时候要怎么调节心态？
3. 临近考试时，心情会很糟糕、容易烦躁，该怎么办？
4. 面对考试时，应该如何调整自己的心理状态？

学生一想到考试就紧张，该如何调节心态？

学生每次面临考试的时候都会特别的紧张，这个时候该如何调节呢？我觉得想要调节的方式必须要有放松的情节在里面。

有些时候我们太过于紧张反而也会影响到我们的考试成绩其实在考试之前，其实我们已经没有办法再去复习了，因为我们该复习的东西其实已经复习了，这个时候我们应该让自己放松一下，我们可以选择出去运动运动，围着校园走一走散散步，然后放松一下自己的心情，然后再去面临一个一个的考试，这样的话有可能我们的成绩会越来越好。

然后我们要明白想要考得好的话必须要有一个好的学习基础才行，如果你学的知识都不够全面，你背过的知识也不够多的话，无论你再怎么努力，最终还是考不好，因为你该背过东西都没背过，世界上出了那些知识的话，你想把它做对也都心有余而力不足了，所以在平时的日常生活当中，在日常学习当中，我们要认真的学习，把老师上课讲的东西我们都要把它做好，然后回家的时候把家庭作业都能做好，这样我们面临考试的时候，我们的基础才会越来越扎实。

然后就是考前的一些准备了，这个时候其实我们经过了一学期的学习，我们该学的东西都已经学会了，然后这个时候我觉得我们该复习的时候要有一个着重点，我们要把一些重点要着重复习，这样的话在考试的时候我们才有可能把这些重点完完全全的搬运到考试的试卷上面去。

一想到考试就紧张，那就不要想，想办法转移注意力，淡化考试的重要性，只有觉得考试不重要，才会觉得不去想没关系，才有机会把注意力转移，才会不紧张。相信我，这次考试真不重要，去想点别的开心的事。

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多亲子心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

考试紧张是指一个人在考试期间的心理状态，考试时心里紧张，一方面与精神、心理因素有关，例如容易受环境因素的影响。另一方面，也与个人的人格特征有关，例如内向、敏感、缺乏自信。

考试紧张作为一个应激源并非都是坏事，适度的紧张能够提高当事者大脑的兴奋性，提高个人的注意力，更有利于考试的发挥，提高考试成绩。但是过度的紧张则给当事者带来心理负担，产生紧张、焦虑情绪，表现为心烦、坐立不安、注意力不集中，并且伴有自主神经功能紊乱症状，例如头痛、头晕、心慌、气短、多汗、肢体颤抖等，严重者可以出现惊恐发作，不利于当事者考试的发挥，甚至不能够坚持完成考试。

考试是应激***，孩子在面对考试时适度紧张能够提高孩子的警觉性，有利于孩子的能力正常发挥。如果这种紧张的情绪明显影响孩子考试能力的发挥则需要借助心理治疗让孩子紧张的情绪得到改善，心理治疗是系统的过程，只有通过系统的心理治疗才能让患者紧张的情绪得到缓解。

考试会紧张是正常状态，但是过度紧张就不好，它容易影响学生应考心情和状态，从而影响考试的发挥。所以应该规避考前过度紧张这种情况。

说到考前紧张，我们要分类来讨论，我觉得临考过度紧张有几种情况，其中一种是种怕考试，讨厌考试，这种学生往往成绩不理想，因为自己学不好，导致对考试有种失望之情，才会害怕考试。另一种是，一种是怕考不好，即是过度在意成绩，这类学生往往是成绩不错，然后过度在意每一次考试的结果，怕考试原因主要在于怕自己发挥失常，或者是考到不懂的知识。

反正不管是哪种原因，我们应该正视这个问题，千万别养成心里疾病。

1.自我暗示方法，说服自己放松心态，把考试当做是平时的一种练习。减轻[_a***_]深处的负担感。

2.听歌放松法。每次考试之前，适当做放松，听听一下比较柔和的音乐，让自己心情先愉悦下来。

3.聊天法，在考试以前把自己的学习状态，自己可能考出来的结果预想出来，跟自己亲人或者好朋友聊聊，并说服自己***如考不好，也不必过于在意，努力再学习就是。

4.提前有效复习学过的知识点，增加对考试重点的印象，可以增强自己的自信心，从而降低内心的紧张感。

我是英语老师孙雷明。学习中小学英语，请关注我！

考试的时候要怎么调节心态？

能够认识考试心态的重要性是非常棒的，有一些方法调整，最简单的一个是深呼吸，可以迅速让自己回归平静。其它方法可以参考我的文章《应激下的身心调适法》，也可以去我的微信公号nlp江河湖海洋，看专门为考生调整心态的视频。

很多时候我们往往太专注于未发生的结果，太担心可能会发生坏情况而影响正常水平发挥。奥运会冠军在赛后经常被问到，能拿到冠军最重要的感受，90%的都会提到，认真专注在比赛本身。老师也好，比赛也罢，坚定信心的同时暂时忘掉结果，放松而专注在比赛和老师那个当下的过程，这时候可以体会到顺畅的心流，往往会发挥的很好。

不少人考前都有紧张心理，重者吃不好睡不安，轻者担忧这担忧那不开心，很不利考试临场发挥。究其原因信心不足，或考前准备不充分，或曾经有考试失败教训。不论是那种情形和原因，都应该正确调适好，以利考试。

• 一是欲擒故纵。要消除紧张不安，可以把自己想象得更为紧张不安，如想象一下即便考砸了也没啥了不起的。这样倒能使自己安心下来。
• 二是积极暗示。可在心里反复默念"肯定能考好"、"我能行"等，会增加正能量。
• 三是心理热身。可听舒缓音乐，看喜剧小品相声等，愉悦心情。

• 四是运动宣泄。可慢跑、骑行或游泳半小时，排除负情绪，促进多巴胺分泌。
• 五是养精蓄锐。吃些平时喜欢吃的饭菜，安静地睡好睡足。

• 但考前一两天一般不要有拼命看书复习了。运动和饮食也别过量。并备好各种考试必用物品。

许多学生不喜欢考试，深恶痛绝之不说，还有许多学生居然会因为考试而得焦虑和恐惧症，甚至有人会因为考试不理想而去***。

一位苦恼的中学生在致老师的一封信中写道：每次考试都紧张，平时小的测验还好些，越是期中、期末大的考试越紧张，考试前几天就开始失眠，考试时脑子发木，明明会的题都答不出来，我该怎么办呢？

适度紧张不是焦虑，适度紧张有利于考试。学生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的学生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。在考前与考试中适度的紧张，将使学生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率。适度紧张会充分调动学生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提高学生复习的智力效应，有助于学生充分发挥，取得考试的好成绩。

据调查，不少学生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症，成为心理负担，变成心理压力，成为消极自我暗示，从而影响考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张，谁就会增加心理担负。因此，学生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。考试焦虑症是高度的紧张，无法集中注意力，考试前头痛厉害，答题时手在哆嗦，双腿打颤，智力活动降低，平时记住的东西考试时想不起来，思维迟钝等。考试焦虑症使学生智力活动明显下降，在高度的考试焦虑症状态下会产生不同程度的怯场现象，严重影响考试成绩。

我们来谈一谈如何防止考试期间高度紧张。

第一：正确对待别人评价。

有的学生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受他人的言论影响呢？这种影响使你丢了分儿多犯不上。

第二：对自己的期望要实事求是，根据自己的能力和水平定指标。

有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，正确对待自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。

第三：重视考前复习。

临近考试时，心情会很糟糕、容易烦躁，该怎么办？

每天给自己一个开心的理由+运动！

同样作为考生，我只能建议你保持一个积极的心态，因为这对考试来说帮助确实不小。悲观、烦躁的情绪可能会让你陷入困境之中。你可以每天花一分钟时间，对着镜子，自己告诉自己，我很棒!我能行！（这并不是什么自恋，而是一种好的自我暗示）

或者，你可以到户外去运动，跑跑步，发泄一下自己的情绪！

我以前也有过这种状态，我一般会在考试前大哭一场，释放出来自己压力。或者考试前买上几根棒棒糖，考试前吃一个，让自己缓下来。或者考试前深吸一口气，并告诉自己没有什么可怕的。

临考前，心情烦躁，说明你很在乎考试，总是担心考不好，怕求之不得进而烦闷。心理学讲人的焦虑都是对事情:想不开，忘不了，放不下，题主的表现是典型放不下，实际上也很能理解题主，考试关乎学习成绩，如果是非常重要考试，那确实会很有压力，都是凡人，谁能做到与世无争，泰然自若。

知道了问题症结，那就努力去改观，首先，可以和老师聊聊，因为老师最了解学生的情况，清楚你的学习状态，因此老师会给你动力，帮助你消解烦闷。其次，在考试前两天可以去一个环境好的地方，走走看看，呼吸一下新鲜空气，给大脑放个***，劳逸结合，大自然也是疏解心情的好帮手。再次，和自己最好的朋友聊聊，他们是你最好的伙伴，肯定乐意在你最难受的时候陪你，给你动力，陪伴是最好的调剂，聊聊以前的开心事，畅想一下美好未来，慢慢就会把烦闷驱散。最后，自己给自己打气，多自我鼓励，多表扬自己，考试有时候就需要一种自信，一种舍我其谁的霸气，要求就是过硬的心理素质，不要总是担心考不好，你自己努力了，肯定没有问题。

临近考试时，大多数人都会感到烦躁、担忧，害怕考不到理想的成绩，因此心情会感到糟糕。其实，这都是正常现象。

很多人面对考试，最主要的是担心考不好，考不到自己理想的成绩。这种想法无疑会给自己增添心理压力，导致情绪不佳。

考试复习是一个痛苦的过程，有的考试耗时比较久，有的考试安排密集，复习时间紧张，这些情况都会让人容易焦躁，产生倦怠感。

还有的人复习不扎实，考试前心里没底，考试前也会心情糟糕。

分析了原因，那么在考试前如何做，才能缓解糟糕的情绪呢？

首先，调整自己对考试的认知。美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论认为，影响我们情绪的不是事情本身，而是对事情的看法或者态度。从这个理论分析，考试是诱发***，情绪糟糕是结果，那么我们对考试的态度就是核心因素了。很多人把考试看得很重，甚至会认为如果考试失败而天都会塌的想法，这种糟糕至极的认识肯定会给自己增添心理压力，导致情绪糟糕。

那么，面对这种情况，我们需要改变自己的态度，要告诉自己，这不过是一次考试而已，我们只需要用心准备，付出就会有收获。

其次，要有计划的复习。为考试而学习是一件辛苦的事，所以更应该制定好***，按部就班，劳逸结合，避免出现复习倦怠，影响到情绪。***的制定，还是需要清楚自己的学习习惯以及大脑的诱导规律，根据自身的生理和心理特点，及时调整。***制定后，就按部就班复习，静待花开。

再次，掌握情绪调节的方法。当学习疲惫的时候，情绪不佳的时候，我们都可以用一些简单有效的方法去调节。比如运动、听音乐、看喜剧电影等等。或者学习情绪放松技术，比如冥想、自我暗示等等。

最后，当我们面对考试焦虑的时候，要特别记住一句话：

临近考试心情很烦躁，这是一种焦虑情绪的表现。

焦虑情绪有个明显的特点，它是经常指向未来的，总是害怕出现不好的结果，对于自己目前尚无法掌控的事情抓狂烦燥。同时，焦虑也有一个提醒的功能，它会让你去对未来的事做好充分准备，让你避免可能出现的问题去做些事情，这会让你在未来发生的事情中取得更好的成就和更大的成功。

临近考试，是考试这件事情目前还没有具体出现，而我们的思绪却飘到了未来，在为尚未发生的未知的事情开始恐慌担忧了，害怕出现不好的结果，达不到自己预期的目标。这一方可能是由于你过去曾经有过在考试不顺利的经验，心里害怕再度出现当时那种不舒服的感觉。也可能是你自己或其他人对你的考试成绩期待目标要求过高，以前称因成绩不理想被他人惩罚或自己感到丢面子。也可能是存在某种原因让你对考试有所担忧，害怕达不到预期目标而内心不安或担心得到他人惩罚。

其实为过去的事情懊恼是徒劳的。因为过去已经过去，你已无法挽回过去的失利。而是那种过去的因考试带来的不舒服的感觉还在那里。让你一想到考试那不舒服的感觉就会重新涌上心头，就会对未来的考试有所担忧顾虑。害怕那种不好的感觉再度出现。

所以，我们需要学会放下过去，让过去的那些事情和感觉都过去。而那未来还没有发生的事情，你想现在把它抓在手里也是做不到的，就会据焦虑情绪的出现。这时你只有放下心来，收回你的飘到过去和未来的思绪，回到当下，去做一些你现在能够做的事情。看看自己能够利用自身哪些***和环境中的哪些***，能让自己对考试知识点的把握更加熟练，把自己担心不会的功课好好去复习练习，有不懂的地方及时去向有经验的老师同学求教，或看书自己弄懂弄通，当你对自己的能力有了充分的自信，考试对于你来说不过是平常小事一桩了，就不会再为此而焦虑烦恼。

总之，让自己行动起来，不在为未来事情空想，去做一些你当下能为即将到来的考试做一些你现在能做的事情，去提升自己的知识储备，考试应对能力和水平。你当下去行动了，你就没有时间去为未来的考试再去忧虑焦躁和烦恼。去做点你现在能做的事，或者换一个方向和内容静一下心休息一下。去做一些其他的事，比如出去散散步、打会儿球、听听音乐，做一些自己感觉轻松愉快事儿，把你飘到未来的思绪拉回来。与其为未来的事情烦恼。不如去做一些我们当下能做的事情，这对为克服临近考试的焦虑烦恼是会有所帮助的。如果你愿意，你可以去试一试。

面对考试时，应该如何调整自己的心理状态？

谢谢您的提问！

为了将平时学习所掌握的知识在考场上充分发挥出来，调整好考生的生理和心理状态，那是必需的，否则将影响考生正常发挥、考不出真实的水平。这里（从家长角度）回答一下心理状态调整问题。作为家长，在考前对考生心理状态的影响十分重要，因此不可轻视。

家长在孩子考前一般都十分甚重，不厌其烦地谆谆告诫孩子千万要小心、一定要细心等等；或一再鼓励孩子，爸爸妈妈相信你一定能考出好成绩……殊不知，家长越是这样，孩子越是紧张，生怕考不好，辜负家长一片苦心。那么家长到底应该如何做才好呢？

其实，家长除了为孩子做好后勤工作而外，最好装作如无其事的样子，这样孩子才会安心。要知道，任何一个考生都想考出好成绩，不需要别人絮絮叨叨提醒和鼓励。如果家长一定要说些什么来安慰孩子的话，那么，一定要这样说（当年我就是这么说的）:儿子，不要担心，如果考不好的话，明年复读一年。复读一年准备得更充分，会比今年考得学校更理想。

事后，孩子跟同学说，正是爸爸这句话使他大大减轻了思想压力。

当然，要想考得好，学得好是基本前提。但是，在学得好的前提下，调整好孩子心理状态是必要条件之一。我想，孩子之所以能够考上北大，或许真得与我的这句安慰的话有一定的关系。

到此，以上就是小编对于高考备考阶段心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于高考备考阶段心理调节的4点解答对大家有用。