健康的饮食结构会胖吗吗,健康的饮食结构是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的饮食结构会胖吗吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康的饮食结构会胖吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 总热量不变，摄入的饮食结构不同，身材会有变化吗？

总热量不变，摄入的饮食结构不同，身材会有变化吗？

会，总热量不变，摄入的蛋白质高于脂肪，身体不会发胖。比如以前摄入碳水百分之五十，蛋白质百分之三十，脂肪百分之二十。总热量不变，现在摄入蛋白质百分之六十，脂肪百分之二十，碳水百分之二十，结合适当的运动身材肯定会有很大的变化。

摄入总热量不变，摄入的食物结构不同，对身材会有一定影响，但要想真正改变身材，还要配合运动，不管是增肌还是减脂，都要有所侧重的进行锻炼。

日常摄入的食物中包含碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水，与身材关系最密切的是碳水、蛋白质和脂肪。对大多数人来说，身材发胖或变瘦，最重要的影响因素是碳水摄入量，其次是蛋白质和脂肪。

摄入热量高于消耗热量，人体就会发胖，反之则会变瘦，保持平衡，就会保证体重不会产生太明显的变化，或者是体重基本保持不变。

日常饮食中，如果碳水摄入量较高，占比超过50%，就容易导致发胖，低于50%，尤其是低于35或30%，则容易变瘦。但前提是摄入热量要与消耗热量之间存在热量缺口或热量盈余。

摄入相同的热量，如果降低碳水热量比例，比如摄入35%的碳水，蛋白质热量提高到50%，其余为脂肪热量，碳水进入身体会被分解成葡萄糖，会被身体直接利用，用于基础代谢量、日常生活和工作，还有一部分用于体育活动和消化食物。消化蛋白质类食物的热量要高于消化碳水类食物，也就是蛋白质类食物的食物热效应比较高。因此摄入热量相同，提高蛋白质类食物的摄入量，实际被身体吸收、利用的热量会略低一点，但实际差多少，则要看蛋白质类食物是动物蛋白质，还是植物蛋白质，动物蛋白质的食物热效应要高于植物蛋白类食物。减肥期间多摄入蛋白质，尤其是动物蛋白，也就是肉蛋奶，比较适合减肥。

在有热量缺口的情况下，一般10-20%的热量缺口更适合减肥。在这种情况下，同样多摄入蛋白质，减少碳水摄入量，会更有利于减肥。

要想增肌、增重，要使摄入量高于消耗量，产生热量盈余，而且要做增肌锻炼。

不仅要考虑调节摄入热量，也要注意消耗热量，要想减肥，就要有热量缺口，要想增肌增重，就要有热量盈余，要想维持体重，适当减少主食摄入量，并适当增加蛋白质类食物摄入量。

不同的饮食方法，产生的效果也会有所差别，比如同样是用于减肥的饮食方法低碳高蛋白饮食、生酮饮食、八小时断食法、轻断食等饮食，在结果上都会有所差异。

你好，我是紫薯很甜，很高兴看到你的问题，针对你的疑问，我是这样回答的，希望对你有帮助：我觉得我们应该重点分析下我们的身材对什么食物比较敏感，也就是说吃什么东西容易胖，吃什么容易瘦。若有些人先天对淀粉比较敏感，对碳水化合物不敏感，在维持摄入热量不变的前提下，调整了淀粉和碳水化合物的比例，那么身材肯定会发生变化的。如果有些人对很多食物都不敏感，即使你再怎么调整饮食结构，我想身材都不会有变化的。这也是为什么有些人不管怎么吃，都不会胖或瘦的原因。

首先总热量不变，这个热量值一定要是正确的，一定不能超出身体所需的热量值，在这种情况下摄入的食物种类越多越丰富，营养才会均衡，对身体肯定是有益处的，健康中国行动给大家提供的膳食指导，成年人每天最少摄入12种以上的食物，每周不少于25种。

每天的饮食结构中：主食要粗细粮搭配，一天总量最好不超过三两，因为主食一旦过量，尤其是精加工的大米白面摄入过多，这是导致血糖升高和糖尿病人日益增多的最主要的原因，肉、鱼、豆腐一定要适量，大约各拳头大的量即可，可1袋奶（或豆浆代替）、一个蛋，各色蔬菜要一斤以上，水果半斤以上，适量吃坚果，少油丶少盐丶少糖。

要想身体健康，一定要给到身体所需要的营养的合理比例，这样身体才能够正常运转。

在总热量相同的情况下，摄入的饮食结构不同，身体吸收的养分是不同的，身材会有很大的差异。

一个最简单的例子，就是同样的身高体重下， 体型却不相同。除了先天的遗传因素之外，最主要是后天的因素——饮食和运动的不同造成的，而运动效果又是以饮食为前提的。所以，最终的差异还是来自于饮食的差异：

总热量相同，三大宏量营养素的比例不一定相同；

***如您每天需要摄入1800千卡的热量才能满足身体的热量需求。

这1800千卡的热量来源不同，身体的反应差别可大了。

来源1:全都是主食（以碳水化合物为主）；

<span style="font-weight: bold;">第1种热量来源下：很快就饿了，并且会流失让很多肌肉分解成蛋白质供身体所需。最后因为肌肉流失，其他营养摄入也不足，身体就会变得虚弱，脂肪多肌肉少，身材看起来就软趴趴的，不够挺拔。

第2中热量来源下：身体会一直处于一种舒服的状态，因为蛋白质摄入足够，所以身体肌肉不会分解，甚至还会增长，因为肌肉足够，身材看起来就充满勃勃生机，肥瘦相依，挺拔有力！

1、碳水化合物。

到此，以上就是小编对于健康的饮食结构会胖吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的饮食结构会胖吗吗的1点解答对大家有用。