健康饮食2个月能瘦几斤,健康饮食2个月能瘦几斤啊

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食2个月能瘦几斤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食2个月能瘦几斤的解答，让我们一起看看吧。

1. 没有减肥，但两个月瘦了7斤多，是怎么回事？
2. 早餐两个包子，中午一碗炒饭，晚上一袋代餐粉，晚上慢跑4公里一月能瘦多少？

没有减肥，但两个月瘦了7斤多，是怎么回事？

两个月瘦七斤，如果接下来无原因体重减轻还在继续超过体重的的10%就要告知医生了。

先观察自己身体是否有不适，排除病理性原因造成的体重减轻。

观察自己面部是否有变化，脸色变差，眼睛有没有变得突出充血，心跳加速等。

排除自己患上甲亢的可能性。

观察自己日常饮食是否有变化，比如是否有吃得多，喝得多，尿得多，还容易疲劳的情况。

排除患上糖尿病的可能。

观察自己是否工作学习上有变化，导致精神紧张，压力增大，睡眠质量下降。

排除因为压力引起的各种不良反应。

人体的体重在健康时应该会很长时间都维持稳定，在饮食没有大的变化的情况下，体重减轻可能蕴含各种风险。

谢谢你的邀请！

在没有减肥的情况下出现身体体重下降，如果排出精神原因、作息紊乱、过度劳累等平时生活状态和习惯未改变的情况，需要警惕疾病发生的危险。

体重快速下降是身体出现疾病的重大危险信号之一，建议做详细的检查来确定具体原因。

临床上可见消化系统疾病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病等都可导致体重出问题，更要注意是不是有肿瘤诱发体重下降。

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2个月7斤的体重下降速度，需要排除几个可能原因引起的莫名消瘦：消化系统、内分泌系统、呼吸系统、情绪抑郁以及肿瘤。如果不知道为什么，多半没有明显的伴随症状，比如发热咳嗽、胃痛导致食欲下降、低落情绪等。那么像2型糖尿病、甲亢的可能性会大一些，建议自行观察有没有同时存在口干、多尿或者心慌等内分泌疾病征象，或者食欲不佳、乏力等症状，做一下内分泌或肿瘤的相关筛查。

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我们的身体细胞的更新周期是90-180天，每天有新的细胞产生，也有细胞自然消亡，而脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新的脂肪细胞用以取代死亡的细胞。因此，我们的身体会严格控制脂肪细胞数量的。所以，脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而突然消失的，它有其自然更替规律。当身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度。这也就是很多人每天吃的少，食欲却不强的原因!吃的少却瘦不到标准，甚至会出现有几天吃的多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，这样导致又胖了回去。如果我们减肥没有实行90—180天的减肥计划是很难减下来的，再说，实行三个月减肥过程，这样就形成了身体脂肪细胞记忆的基础，我们的体重才不会容易反弹。看完这些介绍大家明白了减肥多久会体型有变化了吧。大家听了我的介绍一定对减肥多久会体型有变化有所了解了吧。有些人的体质本身就易胖，这样的人减肥10斤是看不出来的，但是只要大家继续坚持，不要放弃就一定可以让自己看上去变瘦了。

加油 只要坚持3个月-半年肯定能成功的 管住嘴 迈开腿

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早餐两个包子，中午一碗炒饭，晚上一袋代餐粉，晚上慢跑4公里一月能瘦多少？

这样的饮食方式确实能瘦，但是从减肥的角度，这样的饮食摄入并不合理，也不利于长期的减脂。

健康减脂的饮食热量控制

普通身材的女性基础代谢率约1200-1300千卡，普通身材的男性基础代谢热量约1300-1400千卡。健康减肥的每日饮食摄入热量为不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。

2个包子，一碗炒饭，一袋代餐粉，热量约1000千左右，不足以达到基础代谢热量摄入，也可以算作是变相的节食减肥了。节食减肥很容易导致肌肉流失、基础代谢率下降，以及容易反弹。

[_a***_]摄入不足容易降低减肥效果

减肥期间每日的蛋白质摄入量不宜低于每公斤体重1克，如果有大量的运动***时，需要相对应的增加蛋白质的摄入。蛋白质本身很难被消化，因此具有很强烈的饱腹感，能有效减少减肥期间对于其他食物的摄入，达到控制饮食热量的目的。

蛋白质本身可以有效的防止肌肉流失，为身体提供能量，维持基础代谢率，促进肌肉合成。减肥期间，蛋白质摄入不足会降低减肥的效果。

减肥需要控制碳水的摄入

减肥期间的碳水摄入，控制在每公斤体重2-4克是比较合适的，最好避免面食、和其他精制碳水的过多摄入。因为这些食物属于高GI食物。

血糖生成指数越高的食物，进食后，血糖升高越快，为了降低血糖，身体会大量分泌胰岛素，胰岛素一旦增多就会有两个坏处：

1、胰岛素有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。

2、胰岛素飙升，容易造成餐后反弹性低血糖，低血糖可能会刺激人的食欲，让你吃的更多，无形中增加热量的摄入，也很容易导致发胖。

从运动的角度看，每天跑4公里是有利于减脂的，但是由于饮食结构的不合理，会大大的降低减肥的效果。我们减肥的目的并不完全在于体重的下降，主要在于脂肪的减少。只要调整好饮食结构，

谢谢邀请！

从题主的饮食和运动***安排，我们可以从理论上分析一下一天造成的热量缺口。

早餐两个猪肉馅的包子热量为454千卡，午餐一小碗炒饭热量是282千卡，晚餐代餐粉一包约154千卡，一整天的热量摄入总计889千卡，慢跑四公里根据每个人的体质因素不同速度也不同，我们就按照半小时来计，半小时慢跑大约消耗226千卡。

一个成年女性的基础代谢约为1300千卡，我们按照摄入—支出的观点，889-1300-226=-637千卡。

而一公斤脂肪需要消耗约7700千卡的热量，所以坚持一个月，从理论来讲，可以减掉637*30/7700=2.48kg，<span style="font-weight: bold;">也就是说，从理论来讲可以减掉5斤的脂肪。

但是这里面忽略了几个问题：

脂肪是由氧、氢、碳三种物质组成 ，体内储存的脂肪只有通过氧化反应才能分解释放能量，反之，也只有在人体需要比平常更多的能量时（如运动）储存的脂肪才会被动用和分解 。

氧化反应后，生成物是二氧化碳和水，水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外；脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。

一个月至少瘦10斤以上，你这样的饮食属于低卡路里饮食，饮食比较单一，在原有基础上再调整一下饮食结构会更健康。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，控制高热量，高糖分食物摄入量。而从你的饮食结构来看，你的摄入量是少了，但是营养不均衡，缺少了蛋白质，蔬菜及维生素和矿物质。加上你晚上慢跑4公里，可以燃烧248大卡左右，也就是说加上你每天的饮食控制和消耗，一个月下来瘦10斤是没问题的，关键是后面会反弹回来，你这个属于少吃+加大消耗量瘦的，属于***节食减肥了。建议在原有基础上调整一下饮食结构，这样饮食比较均衡，反弹几率较低。

调整饮食如下 ↓ ↓

早餐：早餐1个包子+一个鸡蛋+无糖豆浆一杯（不加糖，鲜榨豆浆）。

午餐：炒饭换蒸米100克+香菇炒牛肉100克+白灼生菜300克。

下午：3~4点加餐，苹果一个或者柚子2片。

晚餐：杂粮粥一碗+黄瓜一个小的+一袋代餐粉。

运动：慢跑4公里。（也可以调整快走4公里，根据个人的情况而定）

这样调整以后的饮食基本上能满足人体一天最基本营养需求，有主食，蛋白质，蔬菜，水果。这样的饮食结构每天的热量基本上在1200卡路里左右，相当于每天减少500大卡的热量缺口，在配合运动的情况下，一个月下来也能健康减脂5斤纯脂肪。（燃烧一公斤脂肪需要燃烧7700大卡热量，你一天的热量缺口在慢跑4公斤消耗热量248，那么你一个月就可以燃烧22440大卡的热量）

到此，以上就是小编对于健康饮食2个月能瘦几斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食2个月能瘦几斤的2点解答对大家有用。