一天的健康饮食摄入量,一天的健康饮食摄入量是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天的健康饮食摄入量的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一天的健康饮食摄入量的解答，让我们一起看看吧。

1. 每人每天食用油的摄入量是多少？
2. 一天吃多少熟肉合适？
3. 怎么计算每天的碳水摄入量？
4. 益生菌一天吃多少最合适？

每人每天食用油的摄入量是多少？

每人每天摄入25克左右的食用油。

每人每天25克。每餐约8克。大致来讲每月每人1.5斤。三口之家一月4.5斤。两个月9斤油。大约就一提（5升）。所以三口人两个月吃一提油（5升）就符合食用标准。当然平时还是注意少吃一点。因为我们还要吃动物油或芝麻香油。

一天吃多少熟肉合适？

肉内含有嘌呤太多，如果吃太多很容易引起通风等问题，一个身体健康的成年人，每天需要的蛋白质，按每千克体重计算，一般是0.8克。比如，一个体重为50公斤的人，每天大约需要40克的蛋白质。正常的饮食，蛋白质大部分是从肉、鱼、奶、蛋及黄豆食品中得来的，小部分是从米面食品中摄取的。

***设我们每天喝500克牛奶，那么每天再吃80～120克熟肉，其蛋白质摄入量就够了。

肉类在我们的饮食结构当中是占着十分重要的地位的。肉是人类的必备食物，每天食用一两瘦肉，这属于基础的数量，但是总量一般不建议超过三两。荤素搭配的饮食才是健康合理的。所以日食肉类最好是不要超过三两。

每人每天摄入的肉类应该是有一定限度的，否则将会导致体内营养失衡。每人每天摄入生肉的量应该在75克左右，也就是说我们每天只要吃2-3块肉就可以了，可见我们大多数人都已经超出了最佳进食量。

***设我们每天喝500克牛奶,那么每天再吃80～120克熟肉,其蛋白质摄入量就够了

怎么计算每天的碳水摄入量？

你这个太专业了，如果以增肌为主一日三餐，八分饱，多碳水高蛋白，练后加餐一次，以高蛋白，少碳水，为主。如一杯粉一片面包一个香交，晚上加餐一个苹果一杯奶。如果精确计算那你得看你一天几练，体重，皮脂，强度，综合考律。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

简单的说，普通人每天每公斤体重补充4克左右碳水化合物。减脂人群每天每公斤体重补充2-4克碳水化合物，增肌人群每天每公斤体重补充5-8克碳水化合物。

按以上克数算是没有任何问题的。也可以用热量的方式去计算。最后再转化成克数。减脂肪人群每天每公斤体重补充30千卡热量，也可以用目标体重计算，可以取得更好的效果，目标体重一般为5-10公斤。增肌人群每天每公斤体重补充50千卡热量。算好热量之后，按照一定的比例分配给碳水化合物蛋白质和脂肪。减脂肪人群，三大供能营养素的比例是50%：25%：25%。增肌人群的比例是60%：20%：20%。

富含碳水化合物的食物有谷物类，米面，红薯，玉米，水果类等。不同的碳水化合物的吸收速度不同，在训练后建议补充吸收快的碳水化合物，在正餐和加餐时补充吸收慢的碳水化合物。

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如何计算每天的碳水化摄入量？

不知道题主想问的是每天需要摄入多少碳水化合物，还是每天摄入了多少碳水化合物。

每天需要摄入多少碳水化合物是比较容易计算的。

我们人体所需的营养素有蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素及微量元素、矿物质（无机盐）和纤维素七大类。其中为我们提供能量的有蛋白质、脂肪、碳水化合物三种。在我们的日常饮食当中三大能量物质的能量配比是碳水化合物55%～70%，蛋白质20%～25%，脂肪15%～20%。碳水化合物的热量与蛋白质的热量是相同的都是每克4千卡，每克脂肪的热量是9千卡。根据自己对总热量的需求，参照以上的数据就可以换算出每天需要摄入多少碳水化合物。

也有一个很简单的方法来计算，就是增肌每公斤体重需要4.4～6.7克碳水化合物。减脂每公斤体重需要2.2克碳水化合物。根据自己的目的和体重就可以计算出每天碳水化合物的需求量了。

如果要想准确计算出每天摄入了多少碳水化合物，这个难度就有些大了。任何一种食物不是只独立包含一种营养物质，谷类里除了碳水化合物之外，还含有脂肪和蛋白质，肉类里同样也含有碳水化合物。我们要想精确计算出每天摄入了多少碳水化合物，除了知道食物中各种营养物质的准确含量之外，还需要充分了解食物在加工制作过程对各种营养物质的损耗和破坏。这是一个非常庞大的工程，需要非常丰富和扎实的专业知识，还需要用电子秤对食材进行称量。我们普通群体很难得出准确的数值。

生活不可能处处完美，生活需要精打细算，同时也需要粗线条。处处精打细算生活就失去了很多乐趣，增加了很多烦恼，得不偿失。

您好，这里是KI健身，针对您“健身的人每天碳水摄入怎么计算？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

健身人群每天的碳水摄入量是根据自身的训练情况而定的。

<span style="font-weight: bold;">纯增肌的人，一般建议每天每公斤体重摄入6~8克碳水。

减脂的人，一般建议每天每公斤体重摄入2~3克碳水。

餐数也是有所不同的，一般增肌建议6~8餐，减脂建议4~6餐。

具体怎么计算碳水，其实并不难。

直接用体重乘出来就行了，比如你的体重是60公斤，想要增肌，那么每天碳水的摄入量就是360克到480克。

是不是很简单····

益生菌一天吃多少最合适？

在我们的生活当中，很多人都认为益生菌算得上是最受关注的一种有益物质，肠道一直以来都是人体最大的免疫器官，肠道健康能够帮助我们减缓更多免疫问题，根据相关研究发现肠道里面拥有足够多的益生菌，就能够减缓过敏症状发生，但是市场上益生菌产品非常多，这些益生菌产品的选择同样也跟我们服用益生菌效果有直接性关系。当你决定服用益生菌的时候，益生菌一天吃多少最好，可能很多人并不知道。

一、每天吃一袋益生菌就够了

益生菌一天吃多少最好？有一部分人认为服用益生菌就是越多越好，其实益生菌[_a***_]东西也是要定时定量的，最好一天吃一袋这是最好的量，按照life space成人益生菌来说，一袋有320亿CFU活菌，足够为一天提供肠动力。

另外，有存有肠胃问题的人们，最好在餐后半小时之后在服用，保存益生菌的活性。

二、益生菌过量会有反作用

如果患者的免疫功能相对较差，过量服用益生菌恐怕会起到相反作用，益生菌虽然算得上是一种有益菌群，但是这种菌在人体内同样也不能服用过多，人体内的菌群本身也都有平衡作用，如果服用过多会导致这种平衡状态被打破，在这种情况下对于自身的免疫系统反而会不利。

益生菌一天吃多少？通过以上的一些介绍，相信大家应该有所了解，服用益生菌要有一定耐心，这种药物并不是一天吃一包就能看到效果，至少要连续三个月以上。

益生菌是指给予一定数量的、能够对宿主健康产生有益作用的活的微生物。常用的菌种有双歧杆菌、乳杆菌、粪链球菌、酪酸梭菌、芽孢杆菌和布拉酵母菌等。

益生菌的菌株具有特异性，就是说同一菌种不同菌株的作用也会差别很大，甚至可能出现相反的作用。并且体外研究和临床试验也显示，益生菌要具备足够剂量才能够发挥它的作用，而且益生菌剂量的不同，效果有明显的差异。通常益生菌的剂量是以每个包装含有的细菌菌落数，也就是活菌的数量来标识的，一般在一亿~十亿之间。由于不同品牌的各种产品和所使用的菌株不同，那么它发挥作用的剂量就会存在很大的差别，有的产品低剂量就可以发挥作用，而有的产品则需要比较高的剂量。比如说婴儿每天用一亿剂量的双歧杆菌时就可以缓解肠预激综合征，而另一种混合制剂必须用到每天3亿到4.5亿。所以说关于益生菌的剂量没有统一的标准，最好根据益生菌制剂说明书上的建议来吃。

为了发挥益生菌的作用，我们在服用的时候，最好不要加热，用不到40度的温水或牛奶送服，这样可以保持益生菌的活性；最佳的服用时间是饭后20分钟后，因为有食物可以中和胃酸，这样更有利于活菌顺利到达肠道发挥作用；同时避免和抗生素一起服用，需要间隔2~4小时再服用抗生素。

到此，以上就是小编对于一天的健康饮食摄入量的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天的健康饮食摄入量的4点解答对大家有用。