如何做到少油少盐健康饮食,如何做到少油少盐健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何做到少油少盐健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何做到少油少盐健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 现在饮食提倡少油少盐，那么少油或者不吃油健康吗？
2. 少糖少盐少油健康吗？
3. 少油少盐家常菜做法？

现在饮食提倡少油少盐，那么少油或者不吃油健康吗？

如果饮食多盐多油易造成下列疾病：

1，导致肥胖

在所有的食品中，油脂的单位热量最高，1克即可产生9千卡的热量。如果每人每天多吃进1茶匙(15克)油，一个月后体重就会增加700—800克，一年就会增加体重近10公斤。一胖百病生：高血脂、高血糖、高血压、冠心病和脑梗塞等富贵病就会随之而来。

2，易患心脏病、脑中风

饮食油大，吃油多，可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。而这些过多胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管上，造成动脉硬化，最终还会形成血栓。血栓一旦阻塞心血管，结果就是心脏病发作；一旦阻塞脑血管，结果就是脑中风。

3，引生癌症

有些癌症，如结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等，都与“油大”有着直接或间接的联系。因此，美国食品药物管理局甚至建议食品生产商在食品标签上说明：饮食中脂肪总量低可减少罹患结肠癌、乳腺癌、前列腺癌的风险。

吃盐多的害处：

1，升高血压：许多研究已经证实，高盐饮食有升高血压的作用。

2，促进动脉粥样硬化：吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，有促进动脉粥样硬化的作用。

近年来，“三高”人数越来越多，大家都开始注意自己的生活方式，控制饮食中的食用油的摄入，《中国居民膳食指南2016》版也提出让大家少油少盐。有些人以为油吃得越少越好，就以为可以少吃或不吃油，其实这是一种误解。完全断油是不健康的生活方式，适量的油脂摄入对我们的健康是有益的。

因为油脂和蛋白质、碳水化合物组成自然界的三大营养成分。首先，油脂能为我们提供“必需脂肪酸”，有助于机体免疫力提高、伤口愈合、视力、脑功能以及心血管健康等。其次，油脂可以帮助我们的身体更好地吸收各种脂溶性维生素（维生素A、D、E、K）。

食用油是人体纯热能的食物来源。食用油都含有许多种维持人体生理机能脂肪酸，其中单不饱和脂肪酸在人体内需求量最大的，高达80％以上，它可以帮助清除血液中的“坏胆固醇”，降低“三高”；亚油酸、亚麻酸是人体不能合成的，却是人体“必需脂肪酸”。

幼儿缺少了亚油酸，皮肤变得干燥、鳞屑增厚，发育生长缓慢。成人体缺少了亚麻酸会引起血液中胆固醇含量增加。

这两种“必需脂肪酸”，虽然人体需要总量只占10％（二者最佳比例为：亚麻酸：亚油酸=1:4-6），但只有从食用油中摄取。可见，人不能不吃油，关键是吃对油，少吃含饱和脂肪酸的油，饱和脂肪酸摄入超过10％，人就容易患心血管疾病！

此外，食用油还富含脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，直接影响人体健康。我国居民平衡膳食宝塔建议每人每天油脂摄入量为25-30克。

《中国居民膳食指南》提倡饮食少油少盐，但并不是说，不吃油就更健康了。饮食讲究的是均衡合理，烹调油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，所以不吃油也是很不利于机体健康的。

<span>健康与美食常常难以取得平衡，为了美味不少人会使用重油、重口味的烹调方式，然而过多的脂肪和动物脂肪摄入会引发超重，反式脂肪酸会增高心血管疾病的发生风险。难道对于健康与美味只能选择其一吗？其实只要花点心思，改变烹调方式，也能兼顾美味和健康。

下面，就教大家几招减少用油的秘诀。

秘诀1：避免多油烹调方式

少糖少盐少油健康吗？

&nbsp;  少糖少油少盐是医生要求三高[_a***_]注意的饮食条件，但不是健康饮食。人们普遍认为三少就是健康的，只是相对而言。对体质健康者来讲，这样就是不健康。

少油少盐家常菜做法？

少油少盐家常菜的做法:

食材：上海青一把，盐，油，菌菇粉各适量

做法：

1、上海青摘好洗净，放入烧好的开水中，焯水，用加入一点食用油

2、上海青煮一分钟之后捞出控水分备用

3、热锅凉油，放入上海青翻炒并加入适量的盐、菌菇粉，喜欢吃蒜味的，可以加些蒜末，即可出锅

可以做肉丝炒洋葱

材料：猪瘦肉250克，洋葱1个，尖椒1个，植物油适量，淀粉1小勺，料酒少许，盐适量，酱油少许

做法步骤如下：

1. 猪肉从冰箱中取出，解冻后，刀切成细丝；

2. 肉丝中加一小勺淀粉、少许料酒、一点点盐，抓捏入味，腌10分钟左右；

3. 洋葱洗净；

4. 一切两半，再切成细丝；

5. 尖椒一个，去蒂去籽；

6. 切成细丝；



少油少盐家常菜的做法如下

豇豆洗净；切寸段；

油温刚一点温热时，将肉丝倒入锅中快速划散； 投入葱花，倒入酱油调色； 将豇豆倒入锅中，翻炒均匀后，倒入热水，转小火，焖10分钟；

撒少许盐；翻拌均匀，出锅。

到此，以上就是小编对于如何做到少油少盐健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何做到少油少盐健康饮食的3点解答对大家有用。