体重增加到多少为健康饮食,体重增加到多少为健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重增加到多少为健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体重增加到多少为健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 体重降低多少斤，血糖不再升高？
2. 减脂后正常饮食，正常饮食是什么概念，我该怎么理解呢？

体重降低多少斤，血糖不再升高？

既往研究发现，体重下降3%~5%时，患者血糖、血压及血脂明星明显降低，胰岛素敏感性显著改善。一定范围内，体重下降越多，患者获益越大。目前，临床上常用的减重手段包括生活方式干预、药物治疗及外科手术，上述措施均能不同程度的降低体重。但平常只是在饮食控制、规律有氧运动就可以减重。

每个人的标准体重是身高一105=数(公斤)。如身高160一105=55公斤是一个人的标准体重，那你超出10或二三十斤，身体也不会出现血糖，血压增高，再多的话就的减肥了，年纪轻还好些，进入四,五十岁时，就血压增高，血糖高，所以要管住嘴，迈开腿，把身体保持好，美好的生活你才能好好享受，对吗？

体重指数绝对要下降到25以内。我是有10年以上的二型糖尿病病人。当然，遵医嘱按时服药也是必须的。我现在的糖化血红蛋白在最近的三、四年均稳定在7以下。每天服用二甲双胍1.5g（分早晚二次服用），还有就是每周150分钟的快步健走。尽可能减少食用碳水化合物，确保蛋白质等营养成分摄入。

我们评价一个人是否超重或肥胖，主要通过体重指数这个参数，体重指数 = 体重（kg）/身高（m）的平方，在身高一定的情况下，体重越重，体重指数越大。例如一个成年人的身高1.70m，体重75kg，体重指数=25.95，在我国，体重指数在18～24属于正常，小于18属于消瘦，在24～28属于超重，大于或等于28属于肥胖。

肥胖人群患糖尿病的风险显著增加，大约超过80%的2型糖尿病与肥胖有关，轻、中、重度肥胖者患糖尿病的风险分别是正常体重者的2倍、5倍和10倍，尤其是腹型肥胖的人群，这类人群的典型特征是肚子大，腰围大于臀围，四肢较细，主要通过测量腰围来定义是否是腹型肥胖，男性腰围≥90cm，女性≥85cm，便可确定为腹型肥胖，肥胖会和机体分泌的胰岛素发生对抗，使身体对胰岛素的敏感性下降，不能发挥正常降糖作用，是诱发2型糖尿病的病理基础，腹型肥胖的糖尿病患者血糖达标率也通常不高。

我国2型糖尿病防治指南建议，超重或者肥胖的2型糖尿病患者减重目标是3～6个月减轻体重的5%～10%，速度不宜过快，合理减轻体重，将体重控制在正常范围内，可增加胰岛素的敏感性，提高血糖达标率，在1年内降低体重的8.6%，可将2型糖尿病患者的糖化血红蛋白降低0.7%，超重的2型糖尿病患者应考虑改善生活方式，如控制饮食、增加运动来控制体重，在饮食方面，多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，适量吃鱼、瘦肉、禽肉，不吃或少吃加工腌制的肉，不喝含糖饮料，正餐定时、定量，不吃零食，在运动方面，保证每周至少5天，每天至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车、球类运动等。肥胖的2型糖尿病患者应考虑行胃肠减重手术。

总之，超重或肥胖是诱发2型糖尿病的危险因素，控制体重不仅可以预防2型糖尿病，而且还可以提高2型糖尿病患者的血糖达标率，建议超重或者肥胖的2型糖尿病患者3～6个月减轻体重的5%～10%，减重速度不宜过快，超重的2型糖尿病患者建议改善生活方式，肥胖的2型糖尿病患者可以考虑减重手术，可有助于稳定血糖，必要时可在医生的指导下优选二甲双胍和（或）阿卡波糖等具有降低体重作用的口服降糖药治疗。

参考文献：

中国2型糖尿病防治指南（2017年版）

一般血糖的升高，糖尿病患者血糖高的波动较大，这些和胰岛素分泌异常有关，再一个和所吃食物有关，GI生成指数高的食物，也很容易引起血糖的波动。

从这来说：应该知道了，体重降低多少与血糖不高，没有太直接的关系。当然了合理的体重，有助于控糖，这是好的。

减脂后正常饮食，正常饮食是什么概念，我该怎么理解呢？

多数人在减脂期间和非减脂期间，生活方式及饮食起居，都发生着翻天覆地的变化，有着天壤之别。在减脂的时候生活的是井井有条，该几点起就几点起，该啥时睡就啥时睡，叫他吃肉，他绝不喝汤，叫他偷鸡，他绝不摸狗。为了能够瘦下来，在生活作风上是既有规律又听话。

<span>当减脂成功后，他们却以为彻底的解放了，无需顾及其他，更不需要像之前减脂时那么憋屈，这也不让吃，那样不让做了，可以随心的放纵一番了。其实他们并不知道前期的减脂阶段，只是减脂路上的开端，而且他们还把减脂过程当做是一个坎，一座山，误以为迈过这个坎，翻过这座山就一切顺利，万事大吉了。殊不知，减肥是没有结束的，它只有开始，直到你生命的终结。如果哪天你认为已经达到了自己想要的目标，可以不用坚持了，其实那不是成功，而是放弃，减肥应一直在路上…。

说到吃上，减脂时很多人是***用低油低盐低碳水的饮食方法，跟身边的其他人或自己减脂前的饮食有着很大的不同。对所谓的正常饮食比较模糊，不知道怎样吃才是正常的。其实所谓的正常饮食跟你从小到大的饮食方式有很大的关系，你家里人、身边的人，你以前平时又是怎么吃的，可以回想一下。你所想到的那种饮食方式，在你们那就可以称的上是一种正常饮食，这种饮食科不[_a***_]暂且不谈，但是在你们那已经养育了数代人，你们的身体也完全的适应了这种饮食结构。要是突然发生改变，身体有可能会出现极大的不适，水土不服就是因为这种原因。

正常饮食就是结合本土的饮食方式及饮食结构，并合理的安排营养素的摄入，三大营养素每天的摄入比例为：碳水化合物50%，脂肪30%，蛋白质20%。减脂期的饮食也不能变化的太大，不单对减脂后期很难坚持，而出现反弹，更会给身体造成营养不良。想仅凭控制饮食来减脂是难以成功的，减脂是多方协同合作下的成果。饮食上最好一直***用较为正常的饮食方法，不管你是在增肌还是减脂。

到此，以上就是小编对于体重增加到多少为健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于体重增加到多少为健康饮食的2点解答对大家有用。