大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于失眠患者心理调节方法的问题,于是小编就整理了2个相关介绍失眠患者心理调节方法的解答,让我们一起看看吧。
你好,我是心理医生老沈,有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题,可以关注我私信我,了解更多知识!
失眠的原因众多,可能是因为担心未知可能发生的事情而导致失眠,此时便不宜想太多,应该***用适当心理暗示及按摩放松身体,来缓解焦虑,从而改善失眠状况。
心理暗示
第一步,也是最重要的一步:说服自己,睡觉的最终目的不在于睡着,而在于身体的放松。我们强调睡着,也是强调要使身心得到放松。也就是说,如果一个晚上都放松地躺着,配合着腹式呼吸,即使整晚都没睡着,身体也得到了恢复,和睡着了并无区别。
如果能接受这个观点,这下就轻松多了!让我们来一起放松地呼吸吧。珍惜每一次呼气放松身体的机会:将气体呼出的同时,感觉整个人也慢慢沉静下来。
随着气息的平和,我们从头开始,一步步检查自己的身体:眉头是不是还不自觉地皱着?轻轻打开吧;眼睛也许还有些紧张?随着呼气将脸部肌肉松开;牙齿是否还紧紧咬着?呼一口气,将牙口也松开吧。肩膀、手臂、背部、腰、直至脚趾,是否都已放松下来?
可以配合一些心仪的场景进行想象:或是躺在松软芬芳的白云里;或是躺在清香柔软的泥土上;再或许,自己变成了一只小鲸鱼,每一次呼气,都喷洒出清凉的小喷泉来。
如果躺在床上,盖的被子太厚,温度太高,也容易使人焦躁。可以在一开始盖一床厚度适中(稍微薄点也可以),身边放一床毛巾被或小杯子,如果睡着冷了可以随时加上。但切忌盖太多太厚。
***疗法
适当***有助于缓解情绪,使患者进入放松的状态,消除患者的烦恼,减轻失眠负担。可以在每天晚上睡觉前,用指腹轻柔地***太阳穴、百会穴,用木梳轻柔地梳头,使精神放松。
改善失眠,提升睡眠质量,如果你还在饱受失眠困扰,可以关注或私信我,老沈会针对不同个案需求,定制个性化解决方案。
心理上的失眠主要是由焦虑导致的。我们首先应该排除是否具有生理失眠的可能性。
生理失眠是指服用药物或者身体具有躯体性疾病。排除这两点之后,那么最有可能的就是焦虑和压力引起的。
治疗失眠的方法因人而异,所以最好是寻找有经验的咨询师进行1对1的心理咨询。
我们在网上可以看到许多关于如何治失眠的小方法小技巧。我觉得你不妨可以尝试一下,虽然目前我没看到谁因为这些小方法而取得效果。
如果不用心理咨询,目前最好的方法就是运动。运动可以使小脑得到兴奋,这样当你睡觉的时候,小脑处于疲劳状态就不会干扰大脑的正常运作。
许多人平时不运动,让大脑一直处于兴奋状态,小脑却一直处于抑制状态。这样当你睡觉的时候大脑处于疲劳状态,小脑处于兴奋状态,而小脑是主管运动的,所以你就睡不着。
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我是一个***徒,每当我睡不着的时候我就会躺在床上,闭眼祷告!祷告完我就睡着了! 有时候也会带着耳机重复的听一首歌! 这样也能睡着!还有就是我会使用眼贴! 那种只能闭着眼 贴的眼贴!一会也能睡着!!我感觉重点就在于不能胡思乱想! 越想越睡不着!!!心放空了!自然能睡着了!!
失眠分好多种还跟岁数大小也有一定的关系,如果岁数大了一天晚上睡五六个小时也属于正常的,不知道你今年岁数多大呢?如果十几岁的话每天都要睡七八个小时哦!20多岁也要睡七个小时下一次你问问题可以把你的情况多说一点,这样子大家才能够更准确的给你回答问题哦!平时还要多运动多晒太阳晒太阳多了,人心情好人心情好了自然就会放松才会睡眠好。你赞成吗?
放松,让自己放轻松。
为了“好”,装了那么多担心,那么多烦恼,很显然已经“不好”了。
放下吧。在该放下(决定睡觉)的时候。
好多人失眠,都是因为自己控制不了自己。
头脑在不由自主的自运行。
临床上治疗失眠以缓解精神压力和提高睡眠质量为治疗原则。也可以以中药治疗治疗,中药治疗往往能根治,不建议使用安眠药,安眠药有很强的副作用,往往会产生依赖性,只能治标不治本。在这我介绍几种简单实用的方法。
方法一:呼吸法:吸气6秒,屏住呼吸7秒,呼气8秒,循环4,5次后会有睡意,坚持一段时间后会有效果,不过有些人不一定实用。
方法二:心理暗示法:很多人经常因为紧张才失眠,这种时候就要放松心情。在心里想着手脚越来越沉重,想着自己要陷入床板下。千万不要想睡觉俩个字。
方法三:睁眼法:一般你持续一个多小时无法入睡后,眼皮会很重,这时候你强行睁眼,一会后慢慢会入睡了。
[_a***_]一些方法,是小编总结的经验,手打不易,各位喜欢的点个赞和关注。希望能帮到各位。
到此,以上就是小编对于失眠患者心理调节方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于失眠患者心理调节方法的2点解答对大家有用。
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