糖尿病饮食健康教育小***,糖尿病饮食健康教育小***大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖尿病饮食健康教育小视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糖尿病饮食健康教育小***的解答，让我们一起看看吧。

1. 降糖饭的做法？
2. 糖尿病人改变饮食习惯就可以控糖了？控糖有那么简单吗？

降糖饭的做法？

减脂降糖杂粮饭混搭公式～的做法步骤

步骤 1

组合1：红豆黑米饭 红豆，黑米1：1 （红豆不易熟，可以提前泡红豆，再与黑米一起蒸熟）

步骤 2

组合2：绿豆燕麦饭 绿豆，燕麦米1：1 （绿豆好熟，燕麦米久煮不烂，一起泡后下锅即可）

步骤 3

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3：水煮鹰嘴豆 浸泡过夜后水煮，开锅15-20分钟即可 鹰嘴豆单吃并不好吃… 还是少量加入沙拉 或者炖汤比较好

步骤 4

待撸组合1： 红豆/黑米/薏米/莲子：4：4：1：1 （不喜欢薏米的味道，酌情换别的吧？）

现代人到了中年就发胖，血脂血糖血压都会随之升高，我们常食用的白米饭，糖分摄入较高，可以尝试用粗粮替代白米饭，比如红米，白糙米，红糙米，糖类含量少，有助于血液稀释，饱腹感强，做法提前泡30分钟，电饭煲功能选择杂粮饭，水量比白米饭多半指，这样做出来的杂粮饭口感软糯又健康，剩余吃不完还能熬粥，第二天早餐也就有着落了。

血糖高的人最怕的就是淀粉类摄入太多，因为淀粉很容易转换成糖，导致血糖上升影响健康，所以主食尽量多吃一些粗粮，在我们家米饭是按照三合一的搭配来吃的，一份大米，一份三色藜麦和一份小米，然后配合脱糖电饭煲，如此的米饭蒸出来，少了淀粉而且更能促进新陈代谢，加速肠道排毒，这样吃不健康都难啊。

舞之灵1027

家常味

20分钟

初级

— 食材清单 —

主料:

大米

200g

辅料:

这次我们来聊聊，这位网友问降糖饭的方法。所谓降糖饭并不是吃了后真的能降低血糖，而是食用这样“降糖饭”不容易快速升血糖而已。

首先我们来了解一下普通白米饭升血糖的情况，摄入的米饭在人体内经过消化变成麦芽糖、葡萄糖，最终变成人体容易吸收的葡萄糖，被人体的血液吸收后就成为血糖。白米饭的淀粉消化指数为87，而像藜麦、黑米、小麦这样的杂粮由于含的膳食纤维较多，淀粉的消化速度比较慢，血糖指数仅有55。所以，我们如果想控制血糖做降糖饭的话，用杂粮和粗粮是最理想的选择。

杂粮主要包括荞麦（甜荞、苦荞）、燕麦、糜子、籽粒苋、薏苡、青稞、绿豆、小豆、豌豆、蚕豆、芸豆、豇豆、小扁豆、黑豆等等。在这里快乐敏姐想要和大家推荐的是藜麦，藜麦富含的维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效。藜麦具有高蛋白，其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%，还是一种低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代谢过程中发挥有益功效。而且藜麦有很强的饱腹感还非常的耐饿，经常受到减脂以及健身人群的喜爱，对高糖人群也是很不错的选择。接下来我们就用藜麦做好吃的降糖饭吧！

「准备用料」：☜

南瓜400克、藜麦1杯、豌豆1小把、菠菜1小把、圣女果几个、南瓜籽1小把、橄榄油1小勺、细盐一丢丢、黑胡椒一丢丢、柠檬半个。

「烹饪步骤」：☜

1.南瓜洗净、切开，去籽，保留外皮，改刀切成大块。藜麦反复冲洗几遍，用1:1的水量放进电饭锅焖熟，趁热打散，冷却备用。

2.烧一锅水，撒一点盐，把菠菜焯水捞出沥干后，切成寸段备用。同样豌豆也煮熟控水备用。

3.把洗净的圣女果和切好的南瓜一起放入容器中，撒些细盐、黑胡椒粉、多一点的橄榄油，放进烤箱200度烘烤20分钟左右。

4.南瓜籽用平底锅开小火翻炒出香味后晾凉。将藜麦饭、煮好的豌豆和菠菜、烤好的南瓜一起轻轻的拌匀，挤入柠檬汁，也可以用烤南瓜和圣女果的汁，装入盘中，摆上圣女果，撒上南瓜籽就完工了。

由于米饭富含淀粉，淀粉很容易体内被水解成为葡萄糖从而被吸收，因此米饭的升糖速度是很快的。怎样做米饭能减少糖分的摄入降低升糖的速度呢，首先我们可以在做米饭之前多淘几遍米，把米里面的淀粉洗掉一些，同时可以在做米饭的时候少放一些米，搭配一些低gi的食材，这样也可以起到降血糖的作用。

下面推荐几种米饭的做法，这几种米饭都搭配了低gi的食材。

1.藜麦饭

做法：藜麦提前浸泡半小时，与大米同煮即可。

2.糙米饭

做法：糙米提前浸泡一小时，与淘好的大米同煮即可。

3.南瓜饭

做饭：南瓜切块与大米同煮，煮好之后再焖十分钟即可。

糖尿病人改变饮食习惯就可以控糖了？控糖有那么简单吗？

糖尿病人的治疗要***取多种手段协同发力，不仅要改变饮食结构，还要增加身体活动量，加强锻炼，并且要主动学习具备必要的糖尿病自我防治技能和知识，有的患者长期血糖控制差的话，可能需要使用降糖药物治疗。总的来说，要因人而异的制定适合自己的综合防治计划，持之以恒的执行下去，就可以实现有效控糖。

1、改变饮食结构和饮食习惯，肯定对控糖有[_a***_]。在饮食方面，摒弃不利于病程控制的食物，钟爱有益于降糖稳糖的食物，主食里白米细面用一部分全谷物杂粮替换，多选择深色茎叶蔬菜，把肥肉替换成鱼虾瘦肉，烹饪的时候少用油，少放盐，不放糖，不油炸煎烤，多蒸煮，常吃一些白水煮菜。

2、改善饮食的同时，应该让身体动起来，餐后半小时到一小时左右，运动一下。每天或每周几天固定锻炼身体，通过加强运动，改善肌体糖耐量和糖代谢，激活胰岛素受体的敏感性，增强免疫力。

3、根据自身病情症状，遵医嘱检测血糖，做好积累，不要因为血糖控制不好就懊恼，只要你还在努力就有希望成功；也不要因为血糖控制好了就失去警惕而放纵自己，野马的缰绳应该握在我们自己的手里，不可信马由缰，以免血糖再次失控。

4、如果需要使用控糖药物治疗，记得一定要加强自己的依从性，严格遵医嘱，千万不要自作主张，不要擅自停药，也不要擅自减剂量或加剂量，更不要擅自换药，别听别人说什么药好用，什么剂量有效，就盲目跟从。

5、从今天开始，控制自己的情绪，尽量做到平和，不暴躁，不易怒，不忧思，试着以阳光姿态生活，做舒展明媚的向阳花，开心会让体内的升糖激素无机可乘。

“糖尿病人改变饮食习惯就可以控糖了吗？控糖有那么简单吗？”其实应该尽可能的从可信之源了解你还能为此做些什么，如何才能更好。至于简单与否，何必打听别人，自己用心为健康长寿努力，只要能受益，只要能控制病情发展，只要能增加寿命年，又有什么样的艰难是你不想也不能克服的？

很高兴回答这个问题。糖尿病人改变饮食习惯就可以控糖了吗？控糖有这么简单吗？当然没那么简单。得了糖尿病就是富贵病。暴饮暴食，大吃大喝，换来的毛病。饮食呢，要少吃多餐。五六次的调养。 如果你渴了，不行喝水，喝养生茶。早睡早起。早六点出去溜达溜达一个小时左右。还得经常锻炼是白天。晚饭喝粥。一个半小时之后，来一杯针对糖尿病的豆浆。晚上9:00-9:30多钟去睡觉，想治好糖尿病是谁慢性的过程？饮食必须改变。如果不会的话请看我***。我是传统养生爱好者，点关注不迷路，带你吃素健康之路。

到此，以上就是小编对于糖尿病饮食健康教育小***的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖尿病饮食健康教育小***的2点解答对大家有用。