调节心理压力考试,调试心理压力的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节心理压力考试的问题，于是小编就整理了2个相关介绍调节心理压力考试的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人心理素质不太好，平时一次考试考比别人差就伤心的要死，怎么调整？
2. 为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍？

本人心理素质不太好，平时一次考试考比别人差就伤心的要死，怎么调整？

首先，肯定自己心理素质已经十分过硬；

第二步，去找一个能帮助你调节心里状态的人；

第三步，去做需要过硬心理素质才能干的事情；

第四步，在遇到心里压力的时候去排解，先尝试解决，如果做不到就去向第二步的人寻求帮助，但是要确实付出努力之后解决不了才能寻求帮助。

第五步，继续以上的步骤，直到心理素质变的强大。还有其他更简单易行地办法吗？学会游泳的办法总离不开水，因为你不在水里游一下，就算告诉你你已经学会了你也不信。这样做已经很简单了，想想婴儿是怎么学会走路的，你这些年来怎么学会这么多知识的，你就发现基本上就这么个套路。

婴儿都能用好的办法你都用不了，那就没办法了。

如果你拒绝去尝试，可以试试心里医生的咨询看看能不能帮你，如果你不敢尝试，解决心理的问题终归不是第三者说说就能解决的。

为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍？

考试时候正常都会有一些紧张，但紧张感一般维持几分钟就会消失，如果没有消失，而一直都很紧张，甚至手脚有一些不由自主的表现等等，严重影响考试发挥，那么就需要进行专业的心理咨询来帮助治疗。

日常的紧张原因大多有如下几点：

1，认知方面因素，有的人会比较内向，而且很在意成败得失，并且把考试当成是决定的因素。

2，心理抗压能力不强。心理抗压力不强的人通常遇到一些重要场合都会紧张，都会容易出现焦虑，甚至考前就已经体验到紧张焦虑，无法入睡了。

面对日常紧张怎么办呢？

1，学会放松自己，学习冥想和培养自我放松的方式。

2，调整认知。我们的认知会左右我们的决定，认知不合理的情况下，好多事就会看得比较偏执，偏执会影响对待事物的态度，从而产生一些负面情绪，负面的焦虑、紧张、恐惧情绪会影响考试的表现。

3，提高心理抗压力。

抗压力的提升是一个从认知到行为训练的过程，当一个人抗压力不强的时候，就很容易遇到任何事紧张慌乱，不知道怎么办。所以要常常有意识地学习，开拓眼界，多参与各类活动，运动。

方法一

系统脱敏：在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备;教师宣布考试;我被第一道题难住了;时间几乎快到了，我根本做不完……有些同学会说：“我不敢想象!”但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。

方法二

自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可***用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

方法三

宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。

方法四

调整期望值，培养良好的个性：期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标，它是影响学生考试焦虑的重要因素。期望值是否适度，直接影响我们的动机程度，情绪状态和品质，也直接影响我们生的动机程度，情绪状态和品质，也直接影响我们临场水平的发挥。研究表明：过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。因为目标订得太高，超过了自身的实际能力，就会在活动中担心没有实现的把握而失去信心，同时，也会使我们在考前过分担忧而分散注意，因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是[_a***_]重要的。

方法五

我上学时几乎每场考试都紧张，主要是对自己不自信，考驾照时也会紧张，不过提前己经预习了好多遍，所以会缓解好多。心理素质占很大一部分，平时练的很好，因为紧张成绩发挥不出来的占很大比例。

紧张是人的一种自然本能，在考试中适当的紧张是有利于考试发挥的；过度的紧张往往是对自己能力的一种不自信表现；也是对未知考试内容能否在自己掌控内的一种潜意识忧虑；还有就是过多的在意考试结果会给自己带来哪些影响和太在意老师和同学对自己的看法！

考试紧张很正常，因为对考试有期待：期待能够考出一个好成绩，希望自己的前段努力得到回报，希望能够得到老师、父母的夸赞…等等。

先说一下，考试为什么紧张：

一、因为环境的氛围。

每次考试都会被老师严格要求不能偷看、不能交头接耳、更不能***，而且两个考生之间需要隔开一定的距离。

考试的时候有答题时间限制等等…。这些因素会无形中影响考生认知，会产生一定的紧张。

二、两次考试的时间间隔。

一般情况下，会有小考和大考，小考是为大考的模拟准备，就是让考生去适应这个考试环境，以达到正式考试时的不紧张、正常或者超长发挥。

不管是大考还是小考，两次考试之间一定会有一定的时间间隔，这个时间间隔很重要，就是为了防止考生对考试出现“麻痹”现象，而不重视考试。

试想一下，每天都考试，考生前几天的考试会有感觉，之后的考试就会麻痹，对考试没有感觉，就像每天吃饭喝水一样正常，这是不利于考生发挥的。

为什么这样不利于考生发挥？？？

到此，以上就是小编对于调节心理压力考试的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节心理压力考试的2点解答对大家有用。