中老年人饮食安全健康宣教,中老年人饮食安全健康宣教内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年人饮食安全健康宣教的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中老年人饮食安全健康宣教的解答，让我们一起看看吧。

1. 中老年人，日常生活中饮食方面应该注意什么？
2. 中老年人的饮食标准是怎样的？

中老年人，日常生活中饮食方面应该注意什么？

避免盐重的食物 美国疾控中心建议51岁以上的人或疾病高危人群每天摄入的钠不超过1500毫克（约3.75克盐）。吃盐过多会使血压升高，还会增加心脏病发作和中风的风险。哪些食物中含盐量比较高？包括冷冻食品、快餐和加工食品。购买之前请仔细阅读营养成分表，选择无钠、低钠或少钠的食物。（来自一站式健康知识搜索引擎问上医）

老年人每天应至少摄入12种及其以上的食物。早餐宜有1～2种以上主食、一个鸡蛋、一杯奶、另有蔬菜或水果。中餐晚餐宜有2种以上主食，1～2个荤菜、1～2种蔬菜、1个豆制品。多***用炖、煮、蒸、烩等烹调方法，少煎炸和熏烤等。

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<span>　人到老年，身体各器官功能逐渐衰弱，牙齿开始脱落，消化及吸收力也慢慢减退，胃口自然大不如前。在食量缩小的情况下保证饮食品质，可以遵循以下12个原则：
数量少一点。质量好一点，蔬菜多一点，品种杂一点，饭菜香一点，这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老人一定能胃口大开，

饭要稀一点。吃得慢一点。早餐好一点。晚餐早一点。

中老年人大多经历过食不裹腹的日子，所以养成了节约的习惯，在思想上还保留着过去的观念，一星半点舍不的浪费，步入当今社会有些习惯必须要改掉，不然的话就会对身体健康带来危害。

《一》饮食方面不能勉强，不要怕浪费东西，该不吃的就不吃，该扔掉的东西就扔掉。

《二》参加杗朋聚会，要提前申明自己的态度，不和别人拼酒。

《三》按自己的身体健康状况设计合理的饍食，对于肥肉，油炸食品，高糖食物，尽量少吃。淸淡食品为主。

《四》不管什么食物都不能吃饱，要保持每顿饭前都有饥饿感，吃饭细嚼慢咽，对一些硬性食品应该粉碎软化再食用。

巜五》人老了不能逞强，中老年人肠胃功能减退，要做到吃得下，拉得出。每天按时排便。宿便就是蓄毒。

葡萄柚:葡萄柚汁可能会影响药物的效果。

生蔬菜:如果牙齿敏感脆弱正在逐渐衰弱，可能很需要避免食用生蔬菜。

豆类:豆类富含纤维、蛋白质和铁，但是脂肪含量却较低。

酒精:适度饮酒可能可以减少出现心脏病发作或某种中风的风险。

乳制品:随着年龄的增长，中老年人可能会难以消化牛奶或乳制品。

咖啡因:***可以加快心率，引起睡眠问题。

肉:鱼肉是健康的蛋白质来源，而且不会给老年人的牙齿带来负担。

（来自美国家庭医生智库问上医）具体的你可以自己去看看

中老年人的饮食标准是怎样的？

从一般养生角度上来讲食不择味是最好了。但是从根本上来讲，没有必要太多讲究，人的一生就像是放电影一样，胶片、剧本已经有了，只不过是在放映，你的命运都是导好的一台戏，哪一天怎么样都是有定数的，什么时候得病，什么时候寿终，这些东西都是定好的。一个常人是根本无法改变这一切的，动不了。所以道家讲，要随其自然，顺其自然，是最好了。

有人说，中老年人饮食，要清淡一点，其实这句话也不是完全正确的，吃过分清淡的食物会降低体质，反而更容易被疾病侵袭。即使患有心脏病，也不可过分强求饮食清淡。[_a***_]在素食中，除了豆类含有丰富的蛋白质外，其他食物中的蛋白质含量均很少，营养价值较低，不易于被人体消化吸收和利用。而鸡、鸭、肉、鱼之类的荤食，是人体营养的重要来源，能为人体代谢提供大量的优质蛋白和脂肪酸。

中老年人饮食6大标准

1、限制油脂摄取量

中老年人摄取油脂要以植物油为主，避免肥肉、动物油脂(猪油、牛油)，而且要少用油炸的方式烹调食物。另外，糕饼类的油脂含量也很高，要尽量避开。台北市立慢性病防治院营养师周秀娟进一步表示，各种植物油(花生油、玉米油等)轮流换着吃，更能均衡摄取脂肪酸。

2、保证充足的优质蛋白质

膳食热能不高，动物脂肪少，无机盐、微量元素（包括维生素）充裕，中老年人膳食结构特点，多量的奶、适量的禽、鱼、瘦肉，少量的蛋、肝等。

3、吃多种水果

中老年人可以多吃一些质地软的水果，如香蕉、西瓜、水***、木瓜、芒果、奇异果等都很适合老年人食用。如果要打成果汁，必须注意控制总量，打汁时可以多加些水稀释，以防糖分过高。

到此，以上就是小编对于中老年人饮食安全健康宣教的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年人饮食安全健康宣教的2点解答对大家有用。