你不知道的五种健康饮食,你不知道的五种健康饮食英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于你不知道的五种健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍你不知道的五种健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情期间，饮食应该注意什么？
2. 最好的五种早餐？
3. 科学家开发的新尿液测试方法如何帮助提供个性化饮食建议？

疫情期间，饮食应该注意什么？

一要营养摄入要均衡：三歺（早歺稀饭或牛奶，中歺米粉加各类新鲜蔬菜，肉类），晚歺少吃为好。

二要肉类烹饪需谨慎：肉，鱼之类一定要熟透。

三要蔬菜***购有诀窍：购买蔬菜之类一定要看它的新鲜与品相。

疫情期间，我们要注意

1、确保每天的高蛋白类食物摄入，如鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等，在平时的基础上加量；

2、保证新鲜的蔬菜和水果摄入，同样需要在平时的基础上加量；

3、多饮水，每天不少于1500ml（相当于三瓶矿泉水）；

4、新型冠状肺炎流行期间不能节食，不要减重，保证身体充足的营养供应；

5、要保证睡眠充足，每天睡眠不能少于7小时；

6、在室内时要进行适当的运动，如跳操、瑜伽、太极拳等，不太需要场地，又能锻炼身体的运动。

最好的五种早餐？

    早餐必须吃好，我认为最好的五种早餐包括:豆浆、牛奶、鸡蛋、全麦食品、酸奶、五谷粥。此外，还有一些其他的早餐选择，如蔬菜杂粮饭团、鸡蛋汤面、肉肠炒面、水饺、烧麦和番茄山药窝窝2。这些早餐选择都提供了丰富的营养和蛋白质，可以满足身体的需要。

早餐是一天中最重要的一餐，提供了身体所需的能量和营养。以下是五种受欢迎且营养丰富的早餐选择：

燕麦粥：燕麦含有丰富的纤维和蛋白质，可以提供长效能量。您可以加入水果、坚果或蜂蜜来增加口感和味道。

水煮蛋和全麦面包：水煮蛋富含优质蛋白质，而全麦面包提供了复杂碳水化合物。这个组合可以提供饱腹感和能量。

果酱酸奶杯：选择低脂或无脂酸奶，加入新鲜水果和一勺天然果酱。这是一个简单而美味的早餐选择，提供了蛋白质、钙和维生素。

蔬菜煎蛋卷：将蔬菜（如菠菜、洋葱、彩椒等）和蛋液混合，煎成卷状。这是一个富含蛋白质和纤维的健康早餐选项。

水果坚果麦片：选择全麦麦片，加入新鲜水果和坚果。这个早餐提供了纤维、维生素、矿物质和健康脂肪。

这些早餐选择都可以根据个人口味和喜好进行调整和变化。重要的是确保早餐均衡、多样化，并提供足够的营养来支持您的活动和健康

科学家开发的新尿液测试方法如何帮助提供个性化饮食建议？

一种新开发的测试方法可以测量尿液中的一些代谢物，不仅可以有效地确定一个人的营养摄入质量，而且可以确定他们的饮食是否适合他们的特定代谢。这项5分钟的测试建立了一个新颖的“尿液指纹”，可以帮助临床医生根据患者个体情况生成个性化的饮食建议。

“饮食是人类健康和疾病的关键因素，尽管众所周知，它很难准确测量，因为它依赖于个人回忆他们吃了什么和吃了多少的能力，”新研究作者、伦敦帝国理工学院Joram Po***a说。“例如，要求人们通过应用程序或日记来跟踪他们的饮食，往往会导致关于他们真正吃的东西的不准确报告。”

研究人员从近2000名受试者收集尿液样本。研究结果归纳出46种可检测到的代谢物，这些代谢物与一些不同的饮食状况有关。“通过仔细测量人们的饮食和收集他们在两个24小时内排泄的尿液，我们能够建立饮食输入和尿液输出代谢物之间的联系，这可能有助于提高对我们的饮食如何[_a***_]健康的理解，”从事该项目的另一位研究人员Paul Elliot解释说。“健康的饮食在尿液中的代谢物模式与那些与较差的健康结果相关的代谢物不同。”

研究人员计划在下一阶段将这些发现转化为临床上有用的测试。他们创建了一个名为 "指纹 "的度量标准，即饮食代谢型分数（DMS），以提供一个单一的数字，根据从尿液样本中测量的代谢标志物来衡量一个人的饮食健康程度。

根据世界卫生组织的平衡饮食建议，在19名志愿者中试用了从非常健康到非常不健康的四种饮食。每位志愿者在每种饮食中至少停留三天，提供尿液样本，从中计算出饮食代谢型得分。高的DMS与最健康的饮食有效地相关，然而，并不是所有的分数都相同。遵循相同饮食的受试者之间分数的显著差异表明，不同的人可能需要更特别定制的饮食干预来达到最佳健康状态。

“我们在这里展示了不同的人如何以高度个体化的方式代谢相同的食物，”来自纽卡斯尔大学的研究人员John Mathers解释说。“这对理解营养相关疾病的发展和更个性化的饮食建议以改善公众健康有意义。”

这种新形式的尿液代谢剖析为医生提供了一种客观衡量特定饮食干预措施对个体患者影响的方法。这不仅仅是提供一种方法来警戒一个人对特定饮食的坚持，这种全新的测试还可以确定同样的食物如何因人而异地进行加工。

“这项研究揭示了这项技术可以帮助提供关于一个人的饮食质量的深入信息，以及是否是适合其个人生物构成的饮食类型，”Po***a指出。

有关该测试的新研究发表在《自然-食品》杂志上。

到此，以上就是小编对于你不知道的五种健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于你不知道的五种健康饮食的3点解答对大家有用。