怎么调节考试紧张心理,怎么调节考试紧张心理状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么调节考试紧张心理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎么调节考试紧张心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 我每次考试都很紧张，影响到我正常发挥，我该怎么缓解考试紧张？

我每次考试都很紧张，影响到我正常发挥，我该怎么缓解考试紧张？

我的想法是平常的话那就要努力的去学习，到考试的时候就反过来安慰自己考好考差无所谓。有的时候越紧张越发挥不出来。在临近考试几天，我经常会邀很好的朋友出去散散心啊。看电影啊，听听音乐啊。

您好，我来回答这个问题。

您可能遇到的是考试紧张症。这时很多人都遇到的，因为越担心考试考不好，越想让自己不紧张，结果就越紧张，并且似乎考试结果也越不如己意。同时，这种考试紧张症往往是越重要的考试就越严重。

其实，要解决考试紧张症也不难，难的就是在于您自己对考试结果的在意，因为这个结果对您来说似乎比是否真正掌握到知识还重要。如果哪一天您觉得额只要自己真的弄懂了，不再去计较考试成绩单时候，那么，您的考试紧张的情形就自然而然地缓解了。

当然，不是每个人都能做做到学习本质是为了掌握知识而不去计较考试的成绩的，因为这个社会还有中考、高考已经各类职业考试的。那么，最好的办法就是不在一再地提醒自己不要紧张，而是积极地暗示自己我很放松，因为潜意识不接受否定性的概念。由此，就提醒自己我真的很放松，然后把自己的注意力放到每道题上，因为人的心理能量总是一定的，当将能量倾注在一个方面的时候，另一个方面的能量就会减少，也就是当您把经历专注到题目上的时候，自然就没有那么能量去紧张了。

楼主的情况我也有，而且已经伴随我20多年了，上学的时候我就是每次考试都很紧张，尤其是大型考试，中考，高考都是因为自己太紧张，平时成绩很好，但中高考都比较差劲，后来随着年龄的增长，到我考研时，我发现其实我们很大程度紧张在于不知道呢能不能考好，如果做了充足的准备时，其实这种紧张程度能够得到很大的缓解，现在参加工作一年多，最近新换了一份需要在众人面前演讲的工作，更验证了我的想法，每次能有充足的时间去准备，准备很好时，我就不会紧张。还有我觉得就是紧张很多事情因为太在乎，我们太在乎，才会十分紧张，有时候也要学着放下，我上学时太在乎学习，工作后太在乎工作，但也没把这两样在乎的事情做好，反而身边很多在乎又没那么在乎的人把这些事情做的很好。所以建议楼主，一是做充足准备，二适当降低对考试的在乎程度。

适当的紧张的情绪是必要的，有时候它有助于发挥。考试时候主要是要有一定的策略，先大概浏览一遍整张考卷，这样就会对这次大概能考多少分有个整体预估。不是每次考试都是目标满分的，看完试卷给自己设定一个目标，接下来先把会做的做完，然后再有针对性的攻克几道没把握的题。这样才能考出好成绩。

考试紧张是非常正常和普遍的心理，主要也就几方面: 一是考试背后所带来的紧张情绪，如果是平常的考试那么可能会担心考试难度，不知道也不确定自己过去一段时间所学的和复习的是否能够让自己顺利的通过考试，如果是大考的话更是如此，因为关系着升学。二是环境因素，因为考试当天大家的神经都是紧绷着的，尤其像高考这样的大考，不仅考生自己，就连门外的家长亦是如此，因为这对于大多数人来说这是关系到自己一生的一次考试，所以自然而然会被这种高压的环境和紧张氛围所影响。最后是自尊心的问题，因为考试难度的不确定性，考试结果的影响让自己已经乱了分寸，在这个时候心理素质没那么强大的那种负面心理往往会占据整个内心开始担心考试失败的话会让父母老师失望，会失去往日在大家心目中的形象，甚至觉得自己会输给竞争者让对方觉得自己是loser.

综上所述我觉得要有针对性的去应对，一是在考试的时候要有足够的自信，相信自己能够通过考试，但是又不要把这场考试看的太重，要做到技术上的重视，战术上的藐视。二是在进入考场做到座位上先闭上眼睛让自己放空几分钟，深呼吸几次，让空气暂时凝固，想象周围没有其他人只有自己，这就是自己一个人的考试，这一刻更不要去想外面的父母，老师，要想这一刻谁都不要来打扰我，让我安安静静的完成这场考试，至于结果让人去说吧。最后就是自己要想到万一我失败我还有机会从来，亡羊补牢永远都不晚，怕的是失败后一蹶不振，永远的躺在了失败的坑里面，要想即便我失败了我还可以再来，还有更长的路要走，这场考试是我的一次重生，抛开父母，老师，甚至是竞争者的包袱，让自己沉着应战。

如上便是我针对应对考试的时候如何摆脱紧张情绪的一些tips.

到此，以上就是小编对于怎么调节考试紧张心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么调节考试紧张心理的1点解答对大家有用。