怎么调节心理紧张方法,怎么调节心理紧张方法呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么调节心理紧张方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怎么调节心理紧张方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何克服害羞与紧张情绪？
2. 当众讲话或紧张时就容易出汗，应该怎么办？
3. 如何能做到考试不紧张？
4. 害怕在众人面前发言，一发言就紧张，该如何克服紧张心理？
5. 我有一个好想见的人，但见到又害怕，应该怎样调整心态？

如何克服害羞与紧张情绪？

紧张和害羞是一种不自信，也是心理素质不太好，只有自信了，才不会紧张和害羞。这需要你提高自己的心理素质，才能有效克服紧张和害羞的心理。提高自信的办法主要是多学习知识，多与人交往，提高能力，从小事做起，每成功一次就增加一份自信。提高心理素质的方法：

1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。

2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。

3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。

4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。

要正确估计自己，树立自信。在日常学习和生活中，应多考虑我要怎么做，要如何进取；在各种场合，应顺其自然地表现自己，不要老是考虑别人会怎样看待自己或自己怎样迎合别人；相信自己在别人心目中的形象并不差，而别人也不是十全十美，自己是一个同别人一样有思想、有性格、有自尊的独立、完整的人，甚至在某些方面还强于他人。

最根本的办法：

接纳、允许害羞与紧张情绪。

说“克服”，就知道你在抵触、排斥、对抗害羞、紧张情绪。

当人有见不得人的事情，怕被人知道才会害羞、紧张。

如果你承认它、允许它，把它当成正常的情况，你就会发现，它反而安静，不出来影响你了。

至于如何做到接纳^_^

就需要多去学习成长，改变自己的认知，提升自己的自信心了^_^

其实害羞和紧张都是在乎嘛，

其实在乎特别好，你知道为何吗？

这个特别强大，接好了！

我们其实是透过他人来认识自己的，

🌸所有你欣赏的喜欢的心动的人事物里都有自己的影子，

它都是你的内心世界对你的呼唤，

所以在乎的不是单纯表面得，而是对方给你传递的能量！

例如：你喜欢的不是一个人，而是这个人带给你的感觉，

我经常说一句话，那就是我喜欢你和你没有关系，那是我的事（因为我喜欢的是你传递给我的感觉，而那个感觉其实是我的灵魂传递给我的～我的一些特征），所以我现在特别感动开心我有进账害羞的情绪，那就是我又与自己的灵魂要碰撞了！

你想象一下，会是每个人每件事都让你有这个感觉吗？当然不是，所以它是非常珍贵的罕见的情绪！

遇生人面红耳赤，害羞，神经处于非常紧张的状态中，这就是社交恐惧症。

在现实生活中与别人打交道充满恐惧，内心出现了紧张的情绪，想象恐怖的对象自己吓唬自己。

一、社交恐惧症是心理因素导致的心因性疾病，只要积极的治疗，是可以的治愈的。

（1）、改善自己的性格

害羞且情绪紧张的人性格大都比较内向，要改善自己的性格，平常多参加一些社团活动，各类比赛来锻炼自己的胆子。尝试主动与同伴和陌生人的交往，在实际交往过程中，逐渐去掉羞怯，恐惧感。塑造乐观，勇敢，豁达的自己。

（2）、提高自信，消除自卑心理。

正确的认识自己，不要把目光投向在别人身上，多关注自己。积极的心理暗示：别人是不会一直盯着我看的，我只需做好我自己，发挥自己优秀的一面，摆脱那种在意别人评价的思维方式。内心默念：别人能够做到的事，我也是可以，重要的是自己愿不愿意去实行。

（3）、学习相关的知识

学习并掌握与人交往的一些知识，平常可以多看心理学，社会学，传播学的知识，深入研究如何与人沟通中畅通无阻，保持情绪稳定。在社交方面的知识掌握得比较全面，这对消除心病是大有裨益的。

（4）、系统脱敏疗法

先用轻微的较弱的刺激，再逐渐增强***的强度，使行为失常的患者没有焦虑不安的反应，逐渐适应，最后达到矫正行为失常的目的。引导自己先从家里人接触，再到亲朋好友接触，然后到一般的朋友接触，最后到陌生人接触，一步步系统脱敏，完成了某一个任务就奖励自己，再接着努力去完成。

（5）、调整好心态，不胡思乱想。

害羞，紧张的情绪都是心态不好的表现，人之所以害羞是内心不自信的表现，轻视自己，过多的把目光放在别人身上，导致与人交往中面红耳赤，情绪紧张。应当放松自我的心情，大胆的与别人交往，积极的思维和乐观的精神面对一切。

（6）、模拟训练

当你[_a***_]生人面红耳赤，情绪紧张时，在家中可以对着镜子说话，自问自答的方式，注意你说话的时的态度，速度，进行模拟训练，多训练几遍，慢慢的在社交方面就不会有紧张情绪和害羞的表现。积极的暗示自己：我是最棒的，我一定行，不错呦！

结语：不要活在别人的目光里，相信自己，每个人都有各自的闪光点，欣赏自己亮点。大胆的与人交往，勇敢的去表达自己，关注自己。提高自己的心理素质，去掉羞怯，紧张的情绪。

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当众讲话或紧张时就容易出汗，应该怎么办？

公众讲话出汗、颤抖，主要是因为心里过于紧张导致。

很多内秀的人会因为被自己讲话时的求完美心理以及对讲话场合的陌生感而发挥失常，从而心理留下讲话的阴影，从而一遇到当众讲话时就容易有这些表现。

面对这种问题最直接有效的解决方案就是从小场合慢慢锻炼，通过一次次的上台讲话机会，找到当众讲话的感觉也可以说是找到“赢”的感觉，从而在心理建立一个关于公众讲话成功的心锚，最终克服这个问题。

紧张颤抖不属于常规意义上的心理疾病，所以通过脱敏训练可以很好的得到解决，大钊口才培训会提供多次上台讲话的机会，锻炼自己的当众表达能力。

希望对你有帮助

你好！曾经记得我有一次面试时，本来做好了心理准备，结果进到面试房间时还是被吓了一跳的，因为对面端坐着一排虎视眈眈的考官，旁边还有记分员，计时器。计时器滴答滴答的响着，我在回答时还是受到影响，真心觉得心里很紧张，大脑有一片空白的瞬间，说话也变得结巴起来。

也有上台演讲时紧张的情况，就是面对台下黑压压的人，拿着麦克风的手不自觉的哆嗦，控制不住的腿抖，想要赶紧讲完就下去。

其实面试题目也都不难，演讲对象也是自己的工作群体。可为何平时回答问题的状态更好，一到关键时刻，比如上台演讲或者面试，就会紧张兮兮呢？不妨试试我的经验来做出改变：

1.读书要读出声，提高语言表达能力。

在家里看书的时候就读出声音来，声音适中，最好是用普通话，慢慢寻找语感，提高自己的语言表达能力。默读的话，读着读着小心会被催眠，除非你能把专业书籍当成故事会看。

2.多读书读好书，提高个人知识阅历。

　你好：如果是这样的话，建议平时多接触周围的人群，多参加一些集体的聚会，到一些陌生的环境中慢慢的去适应，让自己独立体会周围的氛围。 　　多和朋友交往，不要把自己封闭在小圈子里面。这样当众讲话，就不会紧张出汗、不会没有信心。

谢谢邀请。

首先，你要适应你自己的内心，不要去想紧张这些东西，给自己心里打气，认为自己可以自己能行的，通常人紧张出汗都是很正常的现象，所以你不要害怕上台讲话，你想怎么讲就怎么讲，只要你第一次第一句说出来了，不要害怕上台说话。

其次，你要去多加练习，找个场所比如教室的讲台上，多练习普通话，说话说慢点，先做到上台字字清楚，然后你在想着怎么把话说的有情感，有震慑力。

最后就是你自己上台讲话，要做好必要的准备，比如说话要的手稿，必要时候可以先在心里多默念，找找灵感，要说什么，千万不要打无准备之战，因为你毕竟是新人，不要那种大咖，随便信手拈来就是滔滔不绝的话。

如果能做到这些，在慢慢去克服自己的不足，我相信你终究会做到说话不紧张不出汗。加油

小学的第一次演讲就卡壳了，但是后来随着自己的锻炼已经基本克服了演讲紧张的毛病。下面总结了客服演讲的几个小技巧。

第一:给自己暗示。例如，我擅长演讲。演讲之后，我将星光闪耀，名扬天下。

第二:本质上还是要多练，多练，多练。3个小秘诀:每天读五分钟的小文章;每天背诵一段小文章;看一段故事复述给别人听。

第三:演讲开始之前将自己的节奏放慢，放松。做几次深呼吸，本人演讲前有时候会肚子不舒服，可以适当的用手揉一揉。

第四:擅用小技巧，必要的时候带着提词的小卡片，或者将重要的关键词写在手上。

第五:要准备充分，还要对演讲之中发生的事情做预案，例如忘词了，就可以重复上面的一句话，或者是分享一个小故事。

如何能做到考试不紧张？

感谢邀请！🙏🙏🙏

天下考试（大考）一般紧张，***紧张。“欲擒故纵”若要不被考试紧张所折磨，任其紧张，接纳紧张，顺其自然就好。与紧张和谐共处，“它紧张它的，我忙我的”不去管紧张，各得其所，各自安好。[泪奔]

日本森田正马教授创立的森田自然疗法，对紧张、失眠、强迫观念症状等等，就像陷入沼泽地的情形，越是挣扎想摆脱，越陷越深，不若顺其自然，相安无事。该做什么还做什么，不去注意（它）紧张，逐渐就没事。记着一点，别试图去摆脱紧张，随它去好了。我照样早上起来洗漱、吃饭、上学//上班、遛狗、逛公园、锻炼、买菜……不理紧张，“它就自讨没趣，慢慢的被无形淡出。”把注意力放在自己要做的事情或生活内容上。

考试紧张没关系，不影响成绩，有一次居里夫人考试特别紧张，到了考场脑子一片空白，结果也考得挺好的。祝您考试“我叫不紧张”[尬笑]🙏🙏🙏

考试怯场是指考生参加一些重大考试时出现的一种心理失常的现象，他们常常在考前会有紧张、恐惧的心理，无法按正常节奏复习，一进入考场，就感到心慌意乱，严重的甚至手脚发抖，不能自如地书写，没办法回忆起所学的知识，这些都很影响考试时的发挥。

那么为什么会出现考试怯场呢？

1、父母的期望过高，容易使孩子产生心理负担，导致怯场；

2、学校及社会上的竞争越来越激烈，给孩子带来的巨大压力，导致孩子的怯场；

3、孩子对考试没有正确的认识，将每次的考试结果看的太过重要，无形中增加自己的焦虑程度；

4、自我期望值过高即求胜动机过强，容易影响自身能力的正常发挥，导致怯场；

5、考试准备不充分，前期学习的知识不牢固，基本功不扎实，容易慌乱，导致怯场；

6、缺少强健的体魄和健康的心理，身体健康和心理健康占据同样重要的地位。

如何面对考试怯场？

1、对父母的教育和关心方式多点理解，多与家人聊聊天，说说自己内心的真实想法，平心静气去谈话，让父母充分地了解自己；

自信+实力

想要取得高分，实力肯定是不可缺少的，有了实力，有了一定的知识储备，你才能有傲视考试的资格，所以，想要不怯场，第一点要做的就是努力学习，把考试范围里的知识点吸收理解，我想考试的时候你会少一些慌张

第二点是自信，有时候拥有实力的学霸也有怯场的表现，尤其是大考，那些平时小考都出类拔萃的学生有时反而考不出最佳的成绩，原因很大程度在于不自信，这里的不自信包含对自己的不自信，对考试成绩的过分看重而心慌，做题过于纠结答案是否正确，担心考砸后的下场。

他们顾虑多了，心无法定下来，考试也发挥不出自己的真实水平，所以，要对自己自信，相信自己什么题都会做，自己不会做的题别人也同样不会做，把握整体，不纠结，不慌张，沉着自信的做完。

我想自信+实力，可能是不怯场的不二法门了。

1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

3、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。

4、在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

5、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

6、要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

7、不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

8、考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当记忆知识点或者做题，可以在手机上下载上学吧找答案软件，做题可以帮助我们快速集中注意力，减少紧张感。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。

考试分两种，一种是笔试一种是面试。笔试一般很难有怯场的感受吧，只要您准备充分，就能很好的在考场应答如流，所以面对笔试的怯场您只需要把考试内容全部掌握并牢记即可，这样也会给您带来很大的信心。现在说到面试，面试怯场一是准备不充分，这个很好解决，跟笔试所说差不多，但有很多人面试怯场大多是因为需要直接面对考官形成紧张情绪而无法改观所造成的，这时候就需要好好调整心态，因为毕竟考官也是人，他们只是向您提问，而您只需要好好回答即可，就像很多参赛选手，他们很多时候都是当评委不存在，只要尽量发挥好自己就行。所以多多与外人学会交流可以很好的改善这种怯场行为，面试前也可以和别的考生聊聊考试的事情，会给自己的心理带来一定的缓解作用！

害怕在众人面前发言，一发言就紧张，该如何克服紧张心理？

001 先对着镜子练习，直到你对自己感觉非常满意。这样你的自信度就会增加。

002 停止过度判断，不要猜想成功或失败，告诉自己，讲完就好。

003 深呼吸，转移注意力，想想自己的稿子，哪里还可以讲的更生动，哪里还可以加个举例，专注当下能做的和该做的事。

004 事后复盘，写出来为什么紧张，紧张的时候都想了些什么，心情情绪是个什么状态。很多事，承认并面对它，写出来或者说出来后，就变得不再那么神秘和重要，就会对执念释然。

四种方法，希望帮到你。

今天上台发表获奖感言，明明准备好了稿子，但是没讲完，而且声音都在颤抖。

根据我之前的经验和网友分享的经验，梳理出了以下要点

1.一定要写好稿子。写重点、或者口语化写的详细，但是最后一定要归纳出要点。结构化能够更好的向大众展示出来

2.发言前一定要完整的演练过几遍。顺序词语可以变，但是整体流畅度和中心思想不能丢

3.上台前或者上台的前一秒保持冷静，放空思想。不要给自己营销过度的紧张感

4.有条件的话，最好上台走一遍，感受一下占位和角度

5.最重要的一点，要有自信。把每次发言都当做一次普通的对谈。（我们经常会发现，越重视的事情，有时候往往会出瑕疵）

我来分享一下我的经验，提供一个建议彻底解决讲话问题的方法

那就是行为疗法，也叫“脱敏训练”，越是害怕在人前讲话，就越要在人前讲话，当然如果是在熟悉的人面前你可能会有压力，会觉得丢脸，那么就选择在陌生的人面前去讲，去大胆讲，只有这样才能够让自己摆脱紧张这个“过敏源”的影响。

如果你没有那么大的勇气，以及缺乏讲话好的人的细心指导，那么我建议你报一个口才培训班，在老师的指导下规范训练，一点一点提高，最终克服讲话紧张，做到一个讲话有气场、有思路、有高度、有吸引力的职场人。

谢邀！

您紧张，是您对外界***的反应，说明您正在做准备工作。紧张，也是为您的演讲成功输入力量。

不过，过于紧张，甚至影响机体内部，干扰上台表演，您得对这个紧张必须高度重视了。如何克服之，您可以这样做：

1、回避

可以暂时回避一下内容，把思路移开。看看谁在低头玩手机，您可以这样想，这个家伙玩什么呢？好悠闲，不好好听讲。恍惚间，您的情绪趋于平衡，这时，您可以再回到正题上来。

2、反省

我紧张什么？我累吗？并不累。这是我自作多情，是强迫自己。***如谁都我一样，这个世界强迫症、焦虑症太多了。医院实际也没有那么多人啊！

3、我就是最棒的。

在台上，我就是最棒的。不棒的都在下面。因为我棒，所以我可以台上演讲。机会难得，不能错过这个展示自己的舞台，要活的精彩些，就得高姿态。不敢上去，这一辈子谁知道我心里是美是丑？！试试又何妨？！

4、歇一会

害怕在众人面前发言，一发言就紧张，这种情况相必任何人都曾有过。即使是那些在别人面前常常口如悬河、侃侃而谈的人，在他成长过程中的某个瞬间，想必也有过紧张的时候。所以我们不必太纠结于这个问题。

要克服这种紧张心理，最最关键的还是多练，多在众人面前讲话发言，相信是能经过锻炼而改变这种不合适的心理的。那些能说会道的人，不是因为他们天生是“话痨”或者心理承受能力强，而是因为他们在人前经历得多了，也就不以为奇怪了。

那有人就要问了，既然要改变这种情况需要一段时间，那么刚开始的时候，我们怎么办？

这个时候呀，我们也同样需要给自己创造人前说话的机会，同时，一定要利用这些机会，在发言的时候可以有意地放慢自己的语速，聆听自己发言的声音，感受一下人前发言的美妙感受；同时，也可以用肢体做一些小动作，比如手指轻轻敲桌板、揉捏发言稿等，不过做小动作的时候，一定不能让观众看到，不然就显得太失礼了；再者，我们发言的时候，眼睛可以多看看那些愿意听我们发言的观众，从他们的眼神中获取他们对我们的肯定，让我们更加自信。

我有一个好想见的人，但见到又害怕，应该怎样调整心态？

看来这个人是你暗恋的人，之所以怕见，是因为顾虑太多，怕见后遭到拒绝，从而失去希望。其实大可不必患得患失，该来的总会来，该去的总会去，给令人己纠结的事划上个句，勇敢地去面对，有好结果你就会得偿所愿，觅到幸福，遭到拒绝，就两不耽误，重打锣鼓另开张，开始新的生活。

我认为这是正常的现象，也是比较普遍的心理。

首先，分析一下怕见到的原因:

喜欢一个人，就特别的在意对方，越是在意对方，就会致使自己有着紧张的心理，甚至感觉到心虚，因此产生了相见又怕见到的心理。

1.自卑的心理。

因为过于的喜欢一个人，结果会造成对对方产生仰慕，崇拜，从而产生了自卑的心理，唯恐担心对方会看不上自己。

2.心虚的心理。

每个人都有爱和被爱的权利，追求自己的喜欢和爱，是一种美好。但是有些性格内向的人，特别是初次萌发对异***慕之情的人，会感觉羞涩，恐慌，从而产生心虚的心理，因此喜欢却又怕见到对方。

然后，分析解决办法:

1.保持一颗平常心。

喜欢上一个人，先让自己紧张的心情平静下来，先把对方看做是一个普通朋友，然后再和对方交往，沟通。这样就不会让自己有比较紧张的心理了。

想見***怕見伊、心中忐忑无主意、想必汝是单相思、面对消得心中蒂、如此心理、多人有之、有的亊想归想不見亦可、有的非見不行、怎么办、好比丑媳怕見公婆者、一个屋檐下、怕者无用、直面相見、又有何妨、或者个所崇拜者、明星、领导或老总什么的、又有什么可怕的呢、甚至見了与你想象大不一样、许多和蔼可亲、見之轻松愉快-心目中女神、或男神更无可怕之处、神即凡人、越是伟大的人、越不可怕、倒有敬爱之处、喜欢来不及、怎么会怕呢、如有一睹丰彩、以慰平生之愿者、生有几人、想見之念如久旱之禾望甘露、岂有怕見之理、初次相见、未免拘束、语无伦次是有的、激动紧张之故也、

你好！

既然是非常想见的人，为什么又害怕了。

既然有想见又害怕，那么说明你们在交流上是有问题的。

所以首先要解决交流上的问题，。

你可以把你对他的感情和你想跟他说的话写成信，先把信交给他，因为写信的时候你不用见到他，所以也就不用害怕，交给他以后那就是看他的反应了，可以在心中约一个时间，或者约一个地点。

等他心里清楚你想表达的意思的时候，你把对他要说的话都表达明确的时候，他还是选择来见你，那么就说明你的这个话题他接受了，他竟然不反感你所说的问题，那么你还需要害怕什么呢。

一个好想见又怕见的人，肯定是你喜欢的人，怕见不外乎以下这几个原因。

第一：<span style="font-weight: bold;">你们都有各自的家庭

喜欢一个人肯定不想被错过，不见怕后悔，见又怕发生意想不到的关系。因为隔着距离，只要不相见，就不会危及双方的家庭，这是你怕见的原因。

第二：自卑心理

因为太过喜欢一个人，你肯定十分欣赏，敬佩，甚至是膜拜，从而产生自卑心理，怕对方看不上自己，更害怕失去对方。

第三：对熟悉的″陌生人″的恐惧心理

因为你太想见他(她)，一定是又惊又喜又恐慌，外夹一点羞涩，毕竟对着屏幕是那么的熟悉，其实你们根本就是陌生的。

总觉得对方是你心中的男神(女神)，怕自己不够好，配不上对方，最主要的还是怕失去自己会受不了。

喜欢一个人，又想见，为了不让自己遗憾，也能证明对方到底是不是真爱自己。

那么，就要鼓起勇气，硬着头条也要见一见，因为不见，怕错过彼此的真爱，会遗憾终身，世上最是没有后悔药。

如果你不去面对对方，又怎么知道对方不是真心呢？又怎么知道没有可能呢？

喜欢一个人，连见都不敢，那是自欺欺人

喜欢一个人，连见都不敢见，那不是望梅止渴，自欺欺人吗？那还怎么去爱，何以为爱。

如果一个人说爱你说的天花乱坠，一见到你就不同了，如果真是因为这样，失去也就失去了，长痛不如短痛，痛是一时的，好过不见天天带来的相思之苦。

到此，以上就是小编对于怎么调节心理紧张方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么调节心理紧张方法的5点解答对大家有用。