考前心理调节策略讲座,考前心理调节策略***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考前心理调节策略讲座的问题，于是小编就整理了3个相关介绍考前心理调节策略讲座的解答，让我们一起看看吧。

1. 考试的时候要怎么调节心态？
2. 考试心态不稳怎么办？
3. 和领导打电话前非常犹豫纠结属于什么心理？如何克服？

考试的时候要怎么调节心态？

许多学生不喜欢考试，深恶痛绝之不说，还有许多学生居然会因为考试而得焦虑和恐惧症，甚至有人会因为考试不理想而去***。

一位苦恼的中学生在致老师的一封信中写道：每次考试都紧张，平时小的测验还好些，越是期中、期末大的考试越紧张，考试前几天就开始失眠，考试时脑子发木，明明会的题都答不出来，我该怎么办呢？

适度紧张不是焦虑，适度紧张有利于考试。学生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的学生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。在考前与考试中适度的紧张，将使学生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率。适度紧张会充分调动学生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提高学生复习的智力效应，有助于学生充分发挥，取得考试的好成绩。

据调查，不少学生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症，成为心理负担，变成心理压力，成为消极自我暗示，从而影响考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张，谁就会增加心理担负。因此，学生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。考试焦虑症是高度的紧张，无法集中注意力，考试前头痛厉害，答题时手在哆嗦，双腿打颤，智力活动降低，平时记住的东西考试时想不起来，思维迟钝等。考试焦虑症使学生智力活动明显下降，在高度的考试焦虑症状态下会产生不同程度的怯场现象，严重影响考试成绩。

我们来谈一谈如何防止考试期间高度紧张。

第一：正确对待别人评价。

有的学生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受他人的言论影响呢？这种影响使你丢了分儿多犯不上。

第二：对自己的期望要实事求是，根据自己的能力和水平定指标。

有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，正确对待自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。

第三：重视考前复习。

不少人考前都有紧张心理，重者吃不好睡不安，轻者担忧这担忧那不开心，很不利考试临场发挥。究其原因信心不足，或考前准备不充分，或曾经有考试失败教训。不论是那种情形和原因，都应该正确调适好，以利考试。

• 一是欲擒故纵。要消除紧张不安，可以把自己想象得更为紧张不安，如想象一下即便考砸了也没啥了不起的。这样倒能使自己安心下来。
• 二是积极暗示。可在心里反复默念"肯定能考好"、"我能行"等，会增加正能量。
• 三是心理热身。可听舒缓音乐，看喜剧小品相声等，愉悦心情。

• 四是运动宣泄。可慢跑、骑行或游泳半小时，排除负情绪，促进多巴胺分泌。
• 五是养精蓄锐。吃些平时喜欢吃的饭菜，安静地睡好睡足。

• 但考前一两天一般不要有拼命看书复习了。运动和饮食也别过量。并备好各种考试必用物品。

能够认识考试心态的重要性是非常棒的，有一些方法调整，最简单的一个是深呼吸，可以迅速让自己回归平静。其它方法可以参考我的文章《应激下的身心调适法》，也可以去我的微信公号nlp江河湖海洋，看专门为考生调整心态的视频。

很多时候我们往往太专注于未发生的结果，太担心可能会发生坏情况而影响正常水平发挥。奥运会冠军在赛后经常被问到，能拿到冠军最重要的感受，90%的都会提到，认真专注在比赛本身。老师也好，比赛也罢，坚定信心的同时暂时忘掉结果，放松而专注在比赛和老师那个当下的过程，这时候可以体会到顺畅的心流，往往会发挥的很好。

考试心态不稳怎么办？

考试心态不稳，有以下的情况。

过于在意考试的结果，会造成还没考试，内心就害怕考不好。由于害怕考不好，会出现考前内心紧张和情绪的焦虑。带有焦虑的心情去考试，肯定会影响发挥。

面对以上情况，我们把考试当做平时的一次作业或测试来看待，考场上认真做完就行了。不管结果怎么样，考完试再说。

考前没有充分复习，考前没有按计划认真去复习。内容没有复习完，或者是练习不充分，或是模拟考试成绩不理想，这些[_a***_]也会导致考试前的焦虑，会影响考试的稳定情绪。

面对以上情况，考前一定要列出复习***。按照***认真去复习，还要做一定的练习来巩固加强，这样考试信心就比较充足了。

有以往类似考试失败的经历，留下过失败的心理感受。一旦再次经历类似的考试，内心就会出现焦虑。害怕考试， 一想到类似的考试头就晕，手心冒汗，带有这样的焦虑心理去参加考试，考试会出现不稳定情况。

面对这种情况，考前充分回忆，自己自读书以来，哪次考试最有最得意，把当时的状态找回来，用这种很棒的状态去参加考试，会信心满满，同时领考前深呼吸，我自己的自我暗示，把情绪稳定下来，这样就会消除紧张的情绪。

由于考前老师或家长的过度的关注。老师父母的关注和期待，孩子感觉超出自己的能力范围，害怕如果考不好，会影响老师父母对自己的看法，内心产生压力。

面对老师父母的期望，我们考试之前，不去考虑类似的事情，把考试当作业，先把当下的考试考好，把其他的事放到一边，这样就会消除这种担心。

要克服考试心态不稳定的这种状况，既要加强内在的心理的修炼，同时还要在考试之前认真复习，用更好的实力去参加考试，这样心态会更加稳定。

1.对消极的自我意识进行自我辩论

考试还未进行，-切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成绩也证明自己是有实力的

2.积极自我暗示或以榜样自居

请告诉自己“我能行””我喜欢自己” ”我有应变能力和承受能力” ，

3.正确对待模拟考试成绩

考试成绩与模拟考试相联系，又是一次独立的应考过程， 所以受模拟考试成绩影响不要太大。

4.从现在开始不再做难题，不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识，增强信心。

考试心态不稳的考生，一般具有以下几个特点:

1、心理素质不好。（1）缺乏自信。总担心答不好题，过于紧张使平时明明会的题也拿不到满分；（2）追求完美。一心想追求金标准，反倒是顾头顾不了尾；（3）大脑空白。主要精力都被紧张焦虑占用了，使大脑因缺氧处于抑制状态。

2、知识结构不好。平时基础不好，对课程没有形成知识体系，比较零散，考试时难以发挥好的状态，势必会影响考试心态。

3、身体状态不好。当身体健康情况不好时，人自然会对完成考试这么艰巨的任务产生抵触情绪，有躯体化反应，有的考生出现心慌、腹泻、休克等严重的应激障碍反应。

清楚了产生心态不稳的原因，我们就可以有针对性地加强平时的训练，不断提升应考的耐力。可以***取体育锻炼、减压训练、腹式呼吸等缓解紧张的状态；也可以多对自己暗示“我能行”以增强自信心；还可以降低对自己的要求来缓解压力；有必要的话寻求咨询师的帮助。

同时，要加强知识的梳理，可以借助思维导图把碎片化的知识形成系统化，对自己平时掌握不好的知识在考前要做重点复习，及时补齐短板。

还要加强锻炼身体，没有好的身体是很难应对大考的，经常有考场昏迷、休克的考生最后留下遗憾的现象发生。

一年一度的中高考即将到来，记住进考场后，先做几次深呼吸，然后把文具一件一件地轻轻从文具盒里拿出来，再逐个地放回去，这个过程会对缓解紧张有好处的。希望能对考生有帮助作用，祝愿每位考生都能轻松迎考，取得好成绩！

一个人的心理是以控制的，要强迫自己平静下来，心态要调整好。平常要多暗示自己，一些过激的想法，感觉自己的没用的想法都是***的。要多用一些正能量的信息来影响自己，不要看一些消极的事物。心态是需要你慢慢调整的，但是平时也一定要运用自己的毅力，不断坚持。

首先，要摆正心态，考试不是为了取得阶段性的胜利，而是为了取得最后的胜利，所以说平时的考试，主要是为了检验自己有哪些知识点的薄弱。

再次，就是要建立信心。相信自己全心全意的投入到考试当中，就能取得好的成绩。这时候心就踏实了，就会全心全意的投入。

最后，还有一些考前的技巧。比如考试紧张的时候，绷紧身体所有的肌肉，然后放松，深呼吸来缓解紧张的状态。

和领导打电话前非常犹豫纠结属于什么心理？如何克服？

这是一种敬畏的心态呀！你说的领导就等于是自己的老板，外面的企业就算是一个主任也可以是你的米饭班主啊。因为很多时候一个主任主管就可以解雇一个员工。如果你不讨好于他，轻则得不到轻松的工作，重则可能会被开除也说不定。

我记得有一个校长在我来学校工作的时候，他还是一个科组长。虽然这个人是半路出家的，原来是教语文，然后转去教英语的。可是这个人的作风是非常的严厉，我作为一个新人刚出来肯定对他是有点敬畏的。有些时候在科组活动里面偶尔说一句他不喜欢听的话，就一个小时下来被他***地批评一番。后来他升职当的主任，然后当了校长，大概是11年的时间，虽然他的很多作风都令我非常的不满，但是很多时候我还是不敢跟他正面交锋的。其实对于我来说他的心态也是一样的，只是我感受不到而已，就是说他当科组长的时候技术很盛，经常骂人，但是当了校长之后他反而不敢骂人了，因为他已经做到最高的位置，如果他经常骂人跟下属发生冲突，一个是面子下不去，另一个就是很容易处于下风，因为我们的工资不是他发的，他又没全解雇我们，跟我们吵架只是徒劳无功而已。

不过无论怎么说，跟这种人打交道，看着他死人般的僵尸脸孔，我还是不太愿意的。基本上所有人对领导都是存在一种敬畏的心态，他看得起你，你会尽力的去做，也希望自己某一天会升职加薪。如果他看不起你，那你就收拾心态好好的做一个普通人，不要再跟他们争了。

如果紧紧是和领导打电话纠结的话，那还比较简单，就是单纯的怕自己不够好，不能抓住每一次的表现机会，克服的话，更简单，说服自己，一通电话不会让领导彻底喜欢你，也不会彻底讨厌你，无论说什么，感受都是当下的，不会对你以后的发展造成什么困扰。

但是难得是，对谁打电话都感到恐惧的人。像我，除了给我爸爸妈妈打电话之外，给任何人打电话，听到那些嘟嘟声，心里一声比一声紧张，如果对方半天没接，简直折磨，但是30秒之后会很庆幸，因为大概率是接不了，就可以马上挂电话了，等对方打过来，***比嘟嘟强太多!

跟领导打电话很犹豫，是自己缺乏自信吧！你害怕你说话的分量得不到领导的重视，你不知道应该跟领导说什么好，

其实也没有什么，把你正常想法说出来就可以了，有些事情坦然面对，犹豫纠结反而影响自己心情，

给领导打电话先非常的犹豫，还非常的胆怯。我想那么你给领导打电话想办的这件事，十有八九是自己都拿不准能不能获得领导的赞许，所以说你才有这种想法，一般给领导打电话的人信心满满的，往往就决定了自己不在犹豫也不纠结的想法。有的人往往就是自己心虚才会犹豫不决的给领导打电话。这种人一般都是有事求领导或者是自己想说的事情，自己都拿不准会不会挨领导说，因此说这就是一种不自信心虚的表现。

这种心理是自卑加恐惧的在作怪。

自卑，是因为怕自己的工作或者是做过的事情不能符合领导的条件或者心意，害怕领导不满意或者责罚。

其实，这大可不必，人无完人，只需要努力就好。

恐惧，一般来讲，是犹豫自己工作的失误或者害怕被裁员或者降级。

揣摩领导的心思没错，但是，真的没必要成为惊弓之鸟。说好的自信哪里去了呢？

平时多努力，战时少流血！这句话送给你哦。

到此，以上就是小编对于考前心理调节策略讲座的问题就介绍到这了，希望介绍关于考前心理调节策略讲座的3点解答对大家有用。