养生保健动作睡觉,养生的睡觉姿势最健康

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健动作睡觉的问题，于是小编就整理了5个相关介绍养生保健动作睡觉的解答，让我们一起看看吧。

1. 下半夜睡不着应该继续什么样的活动？有什么好建议？
2. 在养生过程中，是饱腹睡觉好，还是空腹睡觉好呢？
3. 跑步，打坐，站桩，骑车，睡觉哪个有利于身体健康？
4. 睡觉时枕头放哪个方向好？
5. 按摩睡觉有好处吗？

下半夜睡不着应该继续什么样的活动？有什么好建议？

谢谢邀请！睡不着的原因各有不同，有些人睡一觉醒来后睡不着，我是整晩都睡不着，左翻翻，右翻翻，跟朋友们讲，他们说你想事太多，但确实没想也睡不着，也没发现身体和精神不好。醒来后睡不着，个人建议，可以听听唯美的音乐，有时迷迷糊糊又睡着了！😀

下半夜就醒了，睡不着。我们首先得寻找出原因为啥？是否睡觉前喝了浓茶、咖啡？或是做过剧烈运动，看过精彩刺激的***剧？等等……倘若这些均可排除，那么恐怕就是心情缘故了。要想晚上睡好觉，我们也得学会调节自己的心态，我将自己的亲身经历抖出来，或许你就知道该怎么做了。

一年前我也象你一样，晚上经常在一点、两点、三四点钟醒来，之后也总是睡不着。白天上班精神状态很差，就得靠喝咖啡、牛磺酸饮料来提神。可这也不是个办法呀，我着急呀，越是这样状况就越差。

大概是去年六月份的事，我女儿回老家读书去了，一天，我整理她的书籍时，发现了她那本练习毛笔书法字帖。是那种沾水写的干后就不见痕迹的字帖。我想晚上没事我就练习毛笔字吧，反正我写的字难见外人。练字就从笔划练起，可谁知我总是写的歪歪曲曲，要么大，要么粗细不匀。这可是临摸呀，手总是颤抖。为何呢？我细想，后来我从我的工作经验中得到启发，心静下来手不就不怎么抖了？果然后来练字情况就不一样了。

从这件事后我得启发:我晚上睡不觉何不***取种能让心静下来的方式来试试？后来我每晚睡觉之前总在床上学打坐几分钟，就是佛家或道家做功课的那种打坐方式，大家在***中常见。若半夜醒来也可打坐几分钟。这样做的目的就是去浮躁，让自己那颗不安份的心渐渐平复下来，静如水。久而久之，我晚上睡不着觉的情况渐渐消失了。现在，我的心态很正常，每晚睡得很香，一觉睡到大天亮。

当然了，每个人情况不同，可能***用的方法方式也不同，但最终目的是一样的。那就是让自己的心做到静如水，心静了，心态变宽了，什么情况也就好解决了。如果实在不行，建议你还是到医院去看医生。

我常常是晚上睡的太早了半夜3点多就会醒过来，然后就拿起手机刷上三个多小时，直到忙累了又接着睡，这样会八点多再起床的。这么多年一直这样的，也没见身体有什么不适的。

答:下半夜睡不着继续什么样的活动？有什么好的建议？大多数人到下半夜累了要睡觉，但也有少的下半夜睡不着，他白天或者没有什么工作，或者没有什么体力劳动，到下半夜睡不着。好的建议就是躺在床上.看看书报纸.看看今日头条.或者两手大拇指对着逗圈转，也许这样就能是你慢慢的进入甜蜜梦香...睡着了。

在养生过程中，是饱腹睡觉好，还是空腹睡觉好呢？

<span style="background-color: #F2F2F2; --tt-darkmode-bgcolor: #1F1F1F;">空腹睡觉，养生的重要内容

-----对现实中养生环节的感悟

数天前，出于个人的感悟与兴趣，归纳了一篇“空腹睡觉，养生的关键节点”的文字，上传到了平台，与大家交流与分享。数天以来，感谢平台进行了相应推送，让很多读者阅看此文。同时，得到一些点赞与关注，在此一并感谢。

下面，再对空腹睡觉的有关细节内容，进一步补充交流一下。敬请大家再阅。

一、空腹睡觉，是相对饱腹睡觉来说的

我们这里的空腹，是相对饱腹来说的，并不是追求过分的“空”。天下万事皆有度。只要睡前不是饱腹，不是肠胃中存有较多未消化食物，就基本可以了。当然，如果有时感觉是否空腹，不太好把握时，那就晚上尽量少吃一些。***用晚餐宁可少吃，不要多吃的原则。特别是晚上8点以后进行的晚餐，一定要尽量少吃的。而晚上9点半以后，原则上就不要再吃任何食物了。

在平台的评论中，有人担心“空腹睡不着”。感觉其原因，一是有心理负担，担心饿伤身体。从方方面面来看，这个担心是没有必要的。且不仅不会饿伤身体，而且会康复、补益身体的。二是开始尝试空腹睡觉时，可能会不太习惯。只要坚持3-5天，就会逐渐适应，并开始体验其轻松、舒适的感受了。

二、空腹睡觉，并没有减少一天的总摄入营养

我们探讨空腹睡觉，只是希望尽量减少一些晚上的进食，而不是减少全天的进食量。因此，晚上进食减少后，希望大家能够在早上或中午补充回来。也可以说，是将晚餐的一部分，移到早餐或午餐中。

在大家体验空腹睡觉后，非常明显的一个感觉是，早上醒来，非常想吃早餐。而且，早餐的饭量会明显加大（而在饱腹睡觉后，往往早餐是没有胃口的）。在胃口十分舒适的前提下，建议大家早餐吃好、多吃，补充更多营养。这样的结果，一天中总营养的摄入量，是有足够保障的。

《黄帝内经》有“胃不和则卧不安”经典之说，认为“胃和”为“卧安”之前提条件。

“胃不和”泛🈯️饮食不节或肝气郁结，还有现代人饮食不规律吃夜宵，特别是睡前饱餐等所致肠胃功能受损而胃气不和，从而会影响夜晚休息甚至失眠，还会在不知不觉中造成功能性消化不良、慢性胃炎、胃食管返流、胃溃疡等，所以尽量避免睡觉前2小时内进餐、饮茶、[_a***_]或咖啡等。

建议早餐吃好，晚餐吃早。不吃早餐，大脑会因能量供给不足释放需要热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”几率增加；晚餐🥣吃的太晚或太饱，血液集中在胃部，大脑供血严重不足会影响休息。

谢谢🙏

跑步，打坐，站桩，骑车，睡觉哪个有利于身体健康？

我觉得兼而有之是最佳的。单论到跑步、打坐、站桩、骑车、睡觉等具体健身、养生行为哪个最有利于人体健康时，则因人而异，人们应根据自己的身体状况和健身后的感觉自我选择，达到一定的健身效果后逐步渐进式的增加健身内容，使自己的身体由内而外的真正健康起来。

这个问题看似简单，实则蛮难回答的。常言道：仁者见仁，智者见智。各人有各人的喜好，要想达成“共识”恐怕较难。我的回答是这样的：睡觉是最利于身体健康的一项活动，特别是深夜的子时（23点～1点）这二个小时，人若是处于深度睡眠状态，对身体将是大补的！现今的职场青壮年，由于事业上的需要，养成了做“夜猫子”的习惯，深更半夜仍在伏案耕读，岂不知“有得必有失”，虽然在事业上会有所收效，但是，从身体健康这个角度来考虑，这是在做“亏本的买卖”！年轻时，身强力壮，“欠困”不致影响健康，但是，50岁以后，你的健康会急速走下坡路的，到那时“后悔已晚”矣！ 跑步与骑车这二项体育运动，这是“外练筋骨皮”，对舒筋活血、强壮体魄会有明显收益，持之以恒对身体的健康是有益处的。打坐、站桩，这二项活动主要是“内练一口炁”，是从身体的深层次调整来起到保护五脏六腑的健康。这炁与气是有质的不同的。当然，打坐、站桩能达到“炼炁”的层面是不容易达到的功夫，必须是在明师的指导之下，在本人的不懈努力之下，才会有的效果。如何来“炼炁”？这是题外之话了，于此不作详细说明了。谢谢您的阅读，请提宝贵意见。

按照你说的，跑步、打坐、站桩、骑车、睡觉这些行为对身体健康都有促进作用。

我们在分析这些行为之前，把它们进行一个简单的分类。

跑步、骑车属于有氧运动。

科学的运动一定会促进我们的身体健康。

有氧运动能有效改善人体的心肺功能，并随着运动时间的积累，而持续加强。同时增加肌肉、骨骼、韧带组织的耐力和承重力。

能有效改善身体的携氧能力并提高血氧饱和度。

同时提高身体其它器官的工作能力。比如消化系统和睡眠质量的改善，对肾脏功能的改善等作用明显。

我们都知道，喜欢运动的人，身形比较挺拔，身材匀称，肌肤健康。

打坐、站桩和瑜伽、冥想有相似之处。

这些运动追求的是“静”。

简单的说，跑步，打坐，站桩，骑车和睡觉，这些运动调理得当都有利于身体健康，就像被问道吃馒头，吃米饭，吃肉，吃海鲜，等哪个吃了可以不饿一样的道理，关键要掌握一个度，循序渐进适当加强。

这个问题提的好！跑步，打坐，站桩，骑车，睡眠等都有利于身体健康！而我个人认为，如果抛开人的个体差异，如果这些运动都能兼而有之，那肯定会比只做一项运动更有利于身体健康！如果你只适合做一项运动，那就选择一个最适合你的运动！睡眠对一个人很重要，睡眠不好会严重影响一个人的身心健康的！就拿我来说吧，我最开始锻练身体时，主要是跑步，目的就是为了改善睡眠和亚健康状况，跑了两三年之后，遵照教练的意见，为了提高跑步成绩，降低跑步对膝盖损伤几率，我平时不跑步时也做些拉伸动作，后来发现，经常做些关节韧带拉伸动作，跑起步来身体感觉确实轻松，而且跑完步后身体恢复的也快！于是我便开始学习一些简单的瑜伽动作来丰富关节韧带拉伸内容。顺便说一句，我本来有很严重的颈椎病，右胳膊与右手指有时麻木的几乎到了无知觉的地步，后来通过练瑜伽，还治好了我多年的颈椎病和肩周炎病，这是我没有想到的。另外，我一个星期还要骑一至两次共享单车，时速控制在十五公里以上，每次至少十公里，这样既减少了跑步对膝盖的磨损，又以骑车的运动方式锻练了心肺功能和大腿肌肉💪水平。由此可见，骑车弥补了跑步的缺陷。除此之外，我平时还随时随地练单腿站立，脚尖站立，有时也练站桩等腿部肌肉训练，有时还靠身体重量徒手或用健腹轮，做些腰部核心力量的训练。就这样，八年来我几乎没有生过病，也没有吃过药，偶尔可能被冷风吹着了，头有点不舒服，睡一觉就好了！我相信，这就是我们这些喜欢运动的人们希望的结果！

睡觉时枕头放哪个方向好？

睡觉时枕头的适宜高度与位置会直接影响到睡眠质量问题，睡眠质量不好同样对体质健康不利。那么，睡觉时究竟枕头多高放哪个位置才算比较适宜呢？从养生角度来说，睡觉时枕头的高度就自己的体型而言，大约在13～15公分左右，枕头的位置也不要放的过高，过高会给我们的呼吸造成影响，也会对颈椎有一定伤害。枕头的具***置应放在我们肩背后上方的脖颈下与身体的平衡略高一点即可。这种睡眠姿势即适应气道的呼吸顺畅舒适，又会使颈肩部位及椎体得以养护，是保健养生专家们建议提倡的最佳睡眠方式。

睡觉枕头放那个方向和自己的睡姿有关，和枕头的高度曲线也有关系，侧睡的话建议用高的那边，因为侧睡的话头部与颈部较高，用高一点可以给颈部减少受力，从而预防颈椎病，平躺的话用稍低一点的那边，道理自己去想吧

按摩睡觉有好处吗？

睡前***对身体的好处有哪些

　　1、有助于睡眠

　　首先，睡眠不好的人建议在睡前可以按一按头部、脚底以及手部，***头部可以缓解疲劳，***手脚是为了促进血液循环，缓解手脚冰凉而引起的睡眠问题。另外，睡觉会出现腿抽筋的人也可以***一下腿部，这样也有利于睡眠哦。

2、有利于减肥

　　***腹部可以起到减小腰围的作用，这对减肥人士来说是最简单不过的减肥方法了。建议在睡前，腰腹部有比较多赘肉的朋友可以用不同力度来***腰腹两侧。先将双手搓热，然后用轻、中、重的力度***腰侧，这样做能起到促进脂肪的消耗，不过这样的减肥方法见效是比较慢的，所以大家不能依赖这个方法来减肥。

3、有利于排出宿便

很多现代人都有便秘的问题，睡前***可以帮你解决这个麻烦。中医认为，睡前坚持有***下腹部，有起到促进排便的作用，特别是长期有便秘的人，除了在睡前***腹部以外，睡醒之后喝一杯水，再轻轻锤几下腰侧也有促进肠蠕动的效果。

　　4、预防肠粘连

　　术后的病人不宜做太激烈的运动，但又担心出现肠粘连的情况该怎么办？建议病患们在术后伤口愈合得差不多时，每天睡前用手掌部位按揉一下肠道所处的腹部部位，这样做可以有效预防肠粘连的情况出现，而且有利于腹部组织对于手术后渗出液的吸收。

　　除了以上提到的这几个好处，***对于人体还有其他的益处，下面就跟着小编来看看***身体不同部位都有哪些好处吧。

到此，以上就是小编对于养生保健动作睡觉的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健动作睡觉的5点解答对大家有用。