保健养生健康操,保健养生健康操30分钟

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保健养生健康操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍保健养生健康操的解答，让我们一起看看吧。

1. 米字操怎么做？
2. 练练太极拳可以保持身体健康嘛？

米字操怎么做？

米字操是时下流行的一种颈部保健方法，即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5~10个字。

1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。***示范：“米字操”具体步骤(5张)2、前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。

如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

3、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

4、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

5、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

6、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

练练太极拳可以保持身体健康嘛？

太极拳是一种高级养生术，是国家体育部门向社会推广的健身运动，并将其誉为“医疗体育的重要形式。”太极拳是道家哲学思想的产物，它的最大贡献是将养生术与武术高度统一起来

来。它的养生功效来自它独特的运动形式（轻柔舒缓）及平和的心态，它重意轻形，修的是心是真气，这是核心。它通过三调“即调身，调吸，调心”这三个步骤自我控制，使身心，身体的表里内外高度的协调一致，从而增强臟腑功能，平衡阴阳，疏通经络，调合气血，最大限度的调动人体固有的自我调整修复功能，将人体的生命活动调节到最佳状态，以达到防病，治病，延年益寿的目的。我是太极拳养生的受益者，它己成了我生活中不可或缺的一部分，每次练功，不管是基功还是走拳，那都是一种享受。当然作为初学者最好找一位明白老师，掌握正确的练功方法，可以事半功倍。

自身体验，练对了感觉就浑身舒坦，从里到外。但是找不到感觉就总是别扭，也不会觉得快乐。需要内外兼顾，外在就是动作到位，架子端正，内在就是要按照各部位要求来，精神上还要入静放松专注，总之是在松柔慢练中慢慢体会，细细揣摩

练对了，体内练出气感了，浑身有劲，这时练太极越练越舒服，身体的毛病越来越少，自然就健康了。但跟着那些******练，练不出气感来，那就只是练太极操了，做操对身体也有好处，但不多，只是相当于活动活动而已，只比不活动强。但练错了，练坏膝盖都正常。可以多了解了解那些换过膝盖的***就知道连错太极的后果。太极身要松，但不是松散，身要沉但不是僵硬，练出松沉后，快慢就由心了。

太极拳是一项有氧运动，非常适合中老年人修身养性的保健运动，所需场地小，可不受天气条件限制，也无需器材设备。但练太极需避免二个极端，不应走火入魔自欺欺人像闫芳之流，也不应斗狠逞能像马、陈、雷之流，太极拳应回归一种纯健身运动，就像跑步，广播操，游泳等运动一样。

到此，以上就是小编对于保健养生健康操的问题就介绍到这了，希望介绍关于保健养生健康操的2点解答对大家有用。