大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康饮食瘦不下来怎么办的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食瘦不下来怎么办的解答,让我们一起看看吧。
不管怎么运动节食都瘦不下来,问题就是你不应该通过节食来控制热量。你认为运动增加了热量消耗,节食也控制了热量摄入,那么情就应该会瘦下来。
但是实际情况不是你想象的那样。我们是一个生命体,如果你长期摄入热量偏低,我们的身体会认为你现在正处在一个食物匮乏的环境中,长期得不到充足的食物,为了能保证你更好的生存下去,身体就会开启节能模式。基础代谢消耗热量就会变低,基础代谢消耗占总热量消耗的60%~70%。
再加上运动,正常情况下,运动是会消耗脂肪的。但是因为节食营养不足,脂肪的利用就会受到阻碍,进而就会分解蛋白质肌肉来为你提供热量。肌肉含量也会影响到基础代谢,这样就会导致你的基础代谢进一步下降。
实际情况是你虽然吃得少,但是总热量的消耗也减少了,热量摄入和热量消耗保持平衡,那就当然不能瘦了。所以即使你吃得再少,体重也是不会下降的。
不仅节食还运动,这样还是有一定的危险的,因为长期节食血糖很低,加上运动很容易出现晕倒的情况。
你现在需要做的就是赶紧恢复正常的饮食,在控制热量和营养均衡的情况下,适量的运动,慢慢的你才会瘦下来。但是刚恢复到正常饮食的时候,你的体重可能会增长很快,这是很正常的现象,不用太过担心。
当你的基础代谢慢慢恢复正常之后就会停止,在你控制好热量以及均衡营养的情况下,又会慢慢的瘦下来。
在这个过程中,你需要保持良好的心态,不能再***用节食的方法来减肥了。
我利用了38天,减掉了21斤。我也是最近到平台期了,怎么节食,运动体重都不往下降,综合各方面的原因,我决定继续之前的清淡饮食,因为平台期之前我掉秤掉的很好。我现在需要的就是时间。我相信坚持下去还会继续掉秤。你如果情况和我一样,那就坚持,如果是刚开始减肥,一直没瘦,那我的食谱可以分享给你。希望对你有用。
视频加载中...科学的减重应该遵循“三分练、七分吃”的原则。节食减肥~就是以节食或控制饮食的方式减肥。但这种减肥方法,九成都会再胖回来。控制饮食的过程越辛苦,节食告一段落后胖回来的可能性就越大。而且过度节食,也会损害身体健康,甚至有可能发生神经性厌食症或暴食症。有句话说“吃饱了才有力气减肥”是有一定道理的,如当我们通过食物摄入足量的VB族时,它是可以帮助身体燃烧脂肪的。所以减重绝不是禁住嘴拼命练,而是培养良好的生活习惯、管住嘴(科学的选择食物)、迈开腿。减掉体脂,塑形体态,这样才会邂逅更好的自己!
错误的认识导致错误的方式,所以减肥才不会成功
运动与饮食合理与科学才可以事半功倍。而摄入的卡路里与消耗的热量都是重点。
为了减肥,减少摄入量,多数人都认为节食是最有效,而失败的愿意其实经常与节食有关。
如何正确的消耗卡路里才是减肥的关键。
3500卡路里等于1磅脂肪,为了每周减1磅,你应该每天减少500卡路里的热量。
而能量消耗有三个主要组成部分:
<span style="font-weight: bold;">1,基础代谢率,维持身体运转所需要的能量(血液循环、肺呼吸、大脑功能)。
2,食物分解,科学上称为“饮食引起的生热作用”、“特定的动力作用”或“食物的热效应”。
对大多数人来说,基础代谢率占总能量消耗的60%到80%,大约10%的卡路里是在消化食物的过程中消耗掉的,大约10%到30%的卡路里是通过运和活动消耗掉的。所以可以说如果你想减肥成功,饮食远比锻炼重要得多。
基础代谢率(BMR)极大地影响了身体燃烧卡路里和减肥的能力,一个低或故障的BMR意味着身体在休息时燃烧更少的卡路里,这可能导致能量水平的波动以及无法减肥。
到此,以上就是小编对于健康饮食瘦不下来怎么办的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康饮食瘦不下来怎么办的1点解答对大家有用。
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