健康饮食多少天可以瘦一斤,健康饮食多少天可以瘦一斤呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食多少天可以瘦一斤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食多少天可以瘦一斤的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥一周（或者一个月）瘦几斤正常？
2. 控制饮食月瘦6斤可能吗？该怎么做？

减肥一周（或者一个月）瘦几斤正常？

其实瘦几斤属于正常这个很难说，首先要看个人体质问题，有些是易瘦体质，有些是易胖体质，还有就是看你自己的意志力，有没有恒心，就比如我来说，其实我自己是属于易胖体质，我差不多2个多月的时间才瘦了10斤左右，早餐和午餐正常吃，晚餐的话不吃主食，就是吃水煮菜，或者水果，酸奶，牛肉凉片，鸡胸肉.......等等一些低热量的食物，然后每天出去在配合跑步或者是快走，我这个是属于瘦的比较慢的啦，我也见过身边的朋友一个月瘦20多斤的，但是那个太多啦，身体一时吃不消，而且整个人看起来都没有精神，病恹恹的，说实话瘦那么快他只是把身体里面的水分给消耗啦，真正的脂肪便没有消失，其实减肥是个循序渐进的过程，不用太在乎瘦多少，只要健康就好。

这是我去年六月和今年三月的对比，当时我刚开始减肥，227一个月掉了19斤，那个速度，那个高兴😄，后来身体的脂肪等减多了再减速度就慢下来了，我现在坚持了一年了，一起掉了55斤，胖子的减肥在继续

减肥一个月瘦几斤正常取决于本身的体重基数，饮食热量控制，以及额外的热量消耗有多大。

体重基数决定减肥速度

减肥的目的在于减少多余脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，大约带来1.5公斤的体重下降。

减肥的前提是能量摄入小于能量消耗。体重基数越大的的人，基础代谢越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口越多，减脂速度越快。

饮食控制一个月能减多少

健康的减肥，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。在这个前提下，不同体重的人，能减去的脂肪数量也不一样。

一般情况下一周减脂0.5到1公斤是比较合理的。

增加其他热量消耗提升减肥速度

除了饮食控制，我们的日常热量消耗，运动热量消耗。都是有利于提升减肥的速度。

在日常的生活中，从事体力劳动，多做家务，多泡澡，泡脚都可以增加热量消耗。

运动的热量消耗则与运动的时间，频率，强度有很大的关系。

如果减肥中进行严格的饮食控制，并且增加日常热量消耗，和运动。对于体重基数大的人减去20斤以上都是有可能的。

对于体重基数不大，运动量不大，日常热量消耗也不多的人，如果严格控制饮食，一个月减去4到8斤也是可以做到的。

一个星期最好是减肥减一斤，一个月减三斤，这才是健康的瘦身速度。按照这样的程度来，也不会伤害身体，也不会反弹，更不会影响到生活的质量。还能够维护肌肤。一定要有一个健康的减肥方法，要不然只会适得其反。很多人会感慨一个人一个月就瘦十几斤，或者是一个星期瘦几斤，这些对于身体过多或少都会有一定的伤害。

一个人一个月最好是减个三四斤，人们若是减肥减的太多了，那么就会让身体饿坏了，肌肤会变差，内分泌会失调。在吃饭的时候，一日三餐必不可少，饭前多喝水，只需要吃到六分饱就可以了，这样也不太饿，关键是要坚持不懈才可以。

很多人在减肥的过程当中，都有这样的体验，在运动的时候，瘦了十斤，但是在此过程当中，会碰到疲劳过度，饮食不当的问题。如此就会导致身体的免疫力下降，其实每天的有氧运动是必须的，一般来说45分钟也就差不多了，可以做一下瑜伽，或者是吃一些食物。

当一个人在减肥的过程当中，千万注意自己的身体，切不可为了减肥，而让自己的身体变得越来越差，很多人在运动瘦身的时候，会让体型变形掉，所以体型也是十分重要的了，在减肥的过程当中，一定要注意自己的形体，切不可失衡了。在此过程当中，可以做些瑜伽，因为瑜伽可以让一个人的体型变得更加匀称，在如今的网络上面，有很多有关瑜伽的课程，可以适当的了解一下。

一周减重体重的0.5-1%，一月尽量控制在5%以内，这个速度相对安全！原则是可以慢点，不能太快！

为什么不能快，减肥太快，一般是摄入特别少，运动量特别大，或者二者兼有，这时候身体得到信号是遇到饥荒，正在逃命，为了保命，身体很快就开始分解肌肉，肌肉内又含有很多水分，当然也同时丢掉！这样体重就轻了！接下来你的代谢也慢了，迎来了减肥平台期！

减肥尽量减少脂肪不减少肌肉和水分，我们通常说减脂！但是人体太精密，牵一发动全身！欲速则不达！

如果那些急于看到体重数字减少的人来说，上面都不实用，最快的办法是--------截肢！没这么夸张！你可以搜索分级别的运动项目，那些运动员怎么减，比如拳击，摔跤，举重，随便搞到脱水临界状态，体重就一天就轻一两公斤！关键是那不能持久！

控制饮食月瘦6斤可能吗？该怎么做？

月瘦6斤是可能的，平均一天瘦0.2斤左右是完全可以做到的，通过中速健康减脂方法就可以做到。

健康减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一日的三餐，三餐均衡了你的减肥也就能健康的减下去了。

再通过适量的运动就能达到减脂塑形的效果。减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比，减少高热量，高油脂，高糖分食物，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物摄入量。

早餐：脱脂奶一杯+红薯一块+圣女果6颗。

午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清蒸鸡胸肉100克+白灼菜心100克。

下午加餐：3~4点的时间段增加一份低热量食物补充能量，如，水果一份，全麦面包一片，酸奶一支等。

晚餐：燕麦粥一碗+水煮[_a***_]一个+白灼生菜100克。

全天喝水2000毫升左右（7~8杯即可），喝水能提升你的代谢和排泄，预防便秘。

控制饮食能不能瘦六斤，主要取决于自身的体重基数。如果在控制饮食的同时，能配合适量运动，那是肯定可以达到月瘦六斤的。

减肥的目的在于减脂

减肥的目的在于减少体内多余的脂肪。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。在减肥期间，为了维持基础代谢率，和防止肌肉流失，每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量。

基础代谢热量约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂2公斤左右。

对于体重基数大的人而言，通过严格的饮食控制，一个月可以达到减脂3到4公斤，体重基数小的人可以减脂2到3公斤。

保证足够的蛋白质摄入

蛋白质为我们的身体提供能量，能有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，有利于减脂的持续进行。每日保持每公斤体重一克的摄入量是比较合适的。

优质蛋白质来源于鱼，鸡胸，虾，低脂乳类，蛋白，大部分豆制品等低脂高蛋白食物。

控制碳水摄入

过多的碳水摄入会导致体重下降缓慢，减肥期间碳水的摄入控制在每公斤体重2到4克，多吃粗粮，少***制碳水化合物。

保持适量运动

运动可以增加热量消耗，提升减脂速度，减少内脏脂肪。

游泳，快走，跑步，跳绳等都是不错的选择。每天坚持不低于40分钟，不超过2小时的有氧运动，可以达到一个月减脂1到3公斤的效果。

对于体重基数大的人而言，通过严格的饮食控制可以达到一个月减肥6斤的效果，对于体重基数小的人而言，配合适量有氧运动就可以达到自己想要的减肥效果。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人盲目的追求减重的速度，要想达到一天就掉半斤、一斤这样的效果，然后去***取极端的节食或者大量运动流汗，结果却导致很多副作用，包括暴食、易胖体质、内分泌失调、免疫力下降、气色不好、姨妈出走等等。

我们说一个人健康的减重速度是一个星期2-4斤，所以月瘦6斤还是比较容易实现的。只是说基数大的人减重速度快，基数小的人减重速度肯定相对较慢。

1、我们把人体比作一个面盆，体重就是面盆里水的刻度，接水进来就是我们的进食，下水道流走就是我们的基础代谢，把水舀出去就是我们的日常行为活动（包括运动等等）。

2、正常情况下，这个过程是比较恒定的，所以我们的体重不会有太大变化，但是当你一段时间以内，大量的进食，而下水道流走的速度和行为代谢的速度又没有改变，这个时候水的刻度肯定就会提高，也就是我们的体重数字上升。

3、相反的，当你的饮食摄入减少，支出又是和以往相同，这个时候水的刻度就会降低。但是在这里必须谨记一点，我们的人体是很聪明的，当你一味的减少摄入，你的身体就会认为你是不是遇到了什么困境，怎么都吃不饱啊？

所以从健康减肥的饮食角度安排来讲，我们必须保证在不降低基础代谢的同时还要保证充足的营养。我们<span style="font-weight: bold;">按照“优质蛋白+粗碳水+维生素”的饮食结构原则，一般来讲，要求摄入的热量至少是基础代谢水平的三分之二，也就是说如果你的基础代谢是1500千卡，那么推荐你一天的热量摄入在1000千卡左右。

到此，以上就是小编对于健康饮食多少天可以瘦一斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食多少天可以瘦一斤的2点解答对大家有用。