心理面试情绪调节方法,心理面试情绪调节方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理面试情绪调节方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍心理面试情绪调节方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 在演讲或面试时，如何克服紧张的情绪？

在演讲或面试时，如何克服紧张的情绪？

感谢邀请，很荣幸回答您的问题。

首先说一下，我是一名汽车4S店内训老师，去厂家考核，认证，在公司给同事培训，有活动时做主持人，刚开始的时候也是特别紧张，上台讲话胆怯，我是这么克服的：

1，胸有成竹，对自己充满自信。

2，有备无患，针对此次演讲和上台，必须有所准备，不打无准备之仗。

3，刚开始上台的时候，迅速“破冰”，打开尴尬场面。

4，准备好自己可控的互动。

5，有条件的在台下找到配合你的人，切记不能冷场。

您好，我是一名建造讲师，很荣幸可以回答您这个问题。与其思考如何克服紧张不如努力缩短紧张的时长。

我认为紧张是每个人都会有的常态心理，是无法克服的。我平时是一个比较自信的人，但是每次在陌生人面前或者同事面前发表讲话时，都会紧张，甚至手脚冰凉，但这仅仅是在开始前几分钟或十几分钟才会紧张，过了这段时间，我心理就会比较放松。平时我给学员上课的时候也是，在上课之前我会充分备课，有时候几乎可以把我要讲的内容背下来，但是在开始上课前的两三分钟，我依旧会紧张，但是随着我上课的次数越来越多，越能驾轻就熟，现在每次上课紧张的时间也就那么一两分钟甚至就只有开始的那一瞬间会紧张。

所以，我认为紧张是正常人都会有的心理，不要一味地想要克服它，要想办法适应紧张，比如说只要在紧张时段保持大脑清醒，没有语言表达障碍就可以了，久而久之，紧张的时长会越来越短，或者即使紧张又能怎样，没有任何表达障碍；如果一味地想要克服紧张，最大的可能就是越来越紧张。

<span style="font-weight: bold;">在演讲或者是面试的时候，感觉到紧张，是一个很正常的现象。

我第一次参加面试的时候，对面的面试官有六七个，坐在他们对面就觉得特别紧张。现在回想起来，那场面试真的是很一塌糊涂。

还有一次，在学校的时候参加一场比赛，我跟一位学长搭档说相声。学长有过很多参赛的经验，但是我就不一样了，我是第一次，但是在台上紧张到忘词。但是幸好最后的结果还比较满意。

紧张的原因其实是对“陌生感”的恐惧，是人之常情，每个人都会有的，所以千万不要因为在某些场合自己容易紧张就妄自菲薄。这没什么大不了的，通过一些小技巧是可以缓解紧张情绪的。

以前在学校的时候，我经常会参加一些答辩或者比赛，需要在很多人面前讲话，根据经验来讲，准备的越充分，越不容易紧张。准备的越是不充分，就约会担心自己表现不好，当然会紧张啦。

拿面试来讲的话，准备充分可以分为两个方面：1.自己；2.公司。

首先说自己，面试前关于自己的内容是一定得牢记在心里的。比如：面试都少不了的自我介绍，必备的简历，正式的服装（根据职位决定）等等。这些都是可以在面试之前准备妥当的，基本不构成不确定因素。

其次是公司，面试前要充分得了解这家公司的业务范围、企业文化、在行业内所处位置甚至是公司的竞争对手。当然还有岗位所要求的的必备技能等等。

当心理紧张情绪反应出现时，有效的克服方法有：

第一、必须坦然面对和接受自己的紧张心理。认为自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。这叫心理安慰。

第二、做一些放松身心的活动。方法有：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松” 。

紧张是一种情绪反应，在某些缺乏经验或者害怕的场景下，就会产生紧张的情绪。比如当众讲话，会议发言，见到美女等等场景。有些人就会产生害怕，恐惧，慌张的情绪，进而诱发手抖，结巴，脸红，头晕，肠胃不适的生理现象。

想要解决紧张的问题，首先要知道人为什么会紧张？也就是紧张发生的原因。紧张是人在危机情况下，感受到危险马上来临时，身体的一种应激反应，当紧张发生时，血液中肾上腺激素含量会飙升，非常适合奔跑和战斗。紧张的情绪在原始社会是非常有用的，那时候人类与自然灾害和其他的动物抗争，对危险处于紧张状态有利于尽快进入战斗状态和逃跑，这是有利于人类生存的。通过战斗或者逃跑等方式，当你逃离或者打倒紧张源的时候，这种情绪就随之消失了。但是，到了文明社会，人类面临的因为自然环境产生的危险越来越小，而社会关系中的种种复杂关系，也会让人们产生类似的危险感觉，所以紧张的情绪也会随之产生了。但是与原始社会不同的是，紧张的人们不能通过战斗或者逃跑的方式释放紧张，那么无处安放的紧张和飙升的肾上腺激素，就会让你产生紧张的生理反应，比如手抖、心慌、肠胃不适，严重者会有昏厥的反应。

知道了紧张产生的根源，如何解决紧张呢？其实从紧张的诱因，到你对诱因的感受，再到紧张情绪的产生，最后情绪产生之后的生理反应，这是一个连锁的过程。每个环节都有对应的处理方案，那么我们就一一来看下如何解决：

第一，改变你对于某件事物的看法，也就是认知治疗。认知是什么？就是你对某件事情的看法。比如，某些人对演讲很恐惧，有可能是曾经自己在台上不堪的经历让自己很难堪。等下次有演讲的机会的时候，首先想法上就是自己不行，肯定讲不好。这就是在认知上的消极。这种自我否定，如果一直持续下去会让自己对演讲这件事情越来越没有自信。从心理学上讲，这就是习惯性的负面自我输入，久而久之会让自己的潜意识越来越消极，当再有类似的场景出现的时候，潜意识就会立刻跳出来告诉你，这件事你不行，别去丢人了。然后[_a***_]上你就去逃避，不敢上台。最终，这种不好的经历又再次印证了你的潜意识对演讲这件事情的观点，你不行。形成恶性循环。

那么，如何去修正认知，实现认知治疗呢？首先，认知是基于诱发***而产生的。比如，演讲你感觉自己不行，进而非常恐惧紧张。我们来拆解一下，诱发***就是演讲这件事情，认知就是自己不行，由认知产生的情绪就是恐惧紧张。可以看到，这是一个递进的过程。诱发***演讲这个客观事实，我们无法去改变他。但是我们可以改变自己对这件事情的认知，也就是看法。当你改变对演讲的看法，从消极的认知调整到积极的认知。那么情绪也会瞬间改变。试着改变一下，把“我演讲不行”改变为“我热爱演讲，演讲给了我展示自我的机会”。只要完成这种认知的改变，你的情绪会瞬间变得非常振奋。当然了，让一个习惯性消极的人去完成这种改变是十分困难的，这就需要你自己去相信我是可以改变的。并且每天不断的重复说出来，说的过程其实就是加强潜意识的过程，将自己的潜意识从消极修正为积极。比如，每天早上大声喊出来，“我热爱演讲，我喜欢演讲”！！“我相信自己，我爱我自己！！！”。通过不断的正向输入，让自己改变对诱发***的认知，认知调整为积极之后，情绪自然就改变了。

其次，行为治疗。认知调整过来后，需要去行动，去实践。只有行动过后的结果才是继续加持正确认知的养料。当然了，即使认知调整了，但是行动肯定也会不那么完美，比如演讲还是会紧张、手抖等等。但是，我们不要太在意，放下对结果和自己的苛求，告诉自己，我敢于上台这就是成功，把关注点聚焦到自己做的好的地方，只关注自己做的好的进步的地方。因为这样，你才会看到自己的进步。我紧张怎么了？我上台了，让大家认识我了，并且我也说完了我要讲的内容，这不就是成功吗？我以前不敢上台，现在上台宣传了我的思想，这不是进步了很多吗？在演讲中，演讲后多去关注自己做的好的，进步的地方。少去关注自己所谓的缺点，没人在意你所谓的缺点。大家在意的是你讲的内容是什么，你讲就好了。

到此，以上就是小编对于心理面试情绪调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理面试情绪调节方法的1点解答对大家有用。