减肥健康饮食体重越来越重,减肥健康饮食体重越来越重怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康饮食体重越来越重的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥健康饮食体重越来越重的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥后多吃了一些为什么体重会连续增长，涨的特别多？
2. 减肥一周反而胖了是怎么回事？
3. 减肥一个月了，也在控制饮食和加强运动，可是近几天体重反而上升了是怎么回事？
4. 为什么运动了一周，也控制饮食，反而体重增加了？

减肥后多吃了一些为什么体重会连续增长，涨的特别多？

减肥是一个过程，减肥成功后，要想保持现有体重不再反弹，饮食必须注意，还是以热量低，刷脂肪的食物为主，因为脂肪有90-180天的记忆期，减肥成功一旦恢复正常饮食或者暴饮暴食，脂肪会突飞猛涨，也就是说你减肥到理想体重之后，还要坚持至少90天的半减肥状态。这样之后就不容易反弹了，但是这种情况大部分人都做不到或者说忽略这一点。总而言之，要想减肥后不反弹还是要注意饮食，多运动，管住嘴，迈开腿，不然还是会让回去的。我现在瘦了25斤了以后，就没有反弹

你好，人是胖还是瘦，跟热量摄入的多少和代谢了多少有很大关系。如果你本来基础代谢率就低，再多吃一些高能量的食品，那体重一定是会“蹭蹭蹭”地往上涨的。

那如何吃再多也不容易胖？这里要给大家介绍几个小妙招。

1、每天饮食一定要控制好自己热量的摄入。如果你是正在减肥的女性朋友，请将每天摄入热量控制在1500大卡以内，如果是男性朋友，建议每天摄入热量控制在1800大卡以内。当你对每天能吃多少有个清晰的认识的时候，接下来就是如何选择食物的时候了。

在选择食物上，想要多吃点，那食物含的能量就一定要低。我们看看下面这个小零食。

像这样的小蛋糕，看起来小小一个，但是你看它后面的营养成分表标注了每100克就有1601千焦，这相当于382大卡！一个这样的小蛋糕，大概吃4个，你今天一天，就啥也不要吃了。即便反式脂肪酸含量为0，但蛋白质含量低，脂肪、碳水化合物、钠的含量高，再打着健康的旗号，也是一款不健康的食品。所以减肥的朋友在选择预包装食品的时候，一定要先看看营养成分表才买来食用。建议最好自己做，这样比较容易控制热量的摄入。在做的时候，也要少放佐料，很多酱料也是高能量食物，要减少食用。做的时候，尽量选择蒸、煮等油盐较少，又能保证营养不流失的烹饪方式，也是减肥过程中，容易忽视的一点。

第二，很多肥胖人士也会有很多不好的饮食习惯。例如，吃饭快，食物还没充分咀嚼，就全部吞到胃里了；不爱吃蔬菜水果，一筷子下去先是肉；没有饭前喝汤或喝点水的习惯；很饿的时候，才去吃饭。这些不起眼的小习惯，都是容易让人发胖的原因。

在饮食上，我们可以先喝点汤或吃点蔬菜水果，让自己有点饱腹感了，再吃肉类，米饭。这样可以减少食物的摄入，而又不容易产生饥饿感。每吃一口食物，让食物在口腔里至少咀嚼25次，也可以达到控制饮食的作用。要知道，我们胃饱了的时候，大脑可能还没反应过来，觉得还没饱，于是又会下达指令让我们多吃一点，等大脑真正感到“饱”的时候，其实我们已经吃过量了，这也是为什么建议大家吃七八分饱的原因。

最后，建议减肥的小伙伴们，一定要运动，坚持运动。运动不一定是要非常剧烈的，但一定要保持每天30~40分钟的运动量，提高你的基础代谢率。只有基础代谢率提高了，才能多吃也不胖。

这2个原因会导致你稍微多吃一些就长体重:

1.你的减肥过程还没有结束

减肥一般先有个快速减重期，大概持续一两个月，然后就会进入平台期，此时体重会停滞甚至会增加，那很多人是在这个时候放弃的，其实这个时候已经是成功的一半了，而且、熬过平台期就会迎来下一个减重期……直到减到目标体重，等等，这时还不是最后的胜利，还有个维稳期去维持记住你现在的体型，一般要三个月多的时间，在这期间身体并没有达到一个稳定的平衡点，所以，稍微多吃一点，就会为身体想恢复之前体重的顽固念头给利用了、吸收了。

2.你可能***取的是节食减肥

节食减肥因不能满足身体最基本的营养需要，使身体处于营养不良的状态，而身体是非常怕饿的，一旦你多吃一点，他就会疯狂的吸收营养，并且以脂肪形式保存下来，防止你下次再节食，这种情况往往先是减了5斤，最后却长了10斤。

减肥虽然好处多多，但一定要对结果有充分认知，当然了，减肥方法的选择更是需要慎重！

减肥一周反而胖了是怎么回事？

谢邀

短短的一周而已

首先，你饭量没变，增加了蛋白质摄入量

然后，你进行了力量训练。

结合这两个条件，你增加重量也是正常的

因为，虽然增加了消耗，但是也增加了摄入量

但是在运动方面，你20分钟有氧，燃脂[_a***_]有限，30分钟力量训练，对于初学者来说，肌肉能够得到足够的***了，也就是你的肌肉会在短时间有吸收营养素，修复生长的需求。但是只是短暂的

增肌没那么容易

但是你这样的做法，是一个长期缺乏运动的减肥需求者正确打开方式。

为什么呢？

<span style="font-weight: bold;">首先恭喜你，你的减肥方法是正确的，前期体重的上升也是正常的。

当你的脂肪被小号，身体的肌肉也在生长，前期的体重拉锯甚至上浮是正常的，不用担心，继续坚持就可以，大约一个月后，其他人就可以明显的发现你的体型瘦了。

不用追求体重数的降低，随着你生活习惯，运动习惯的养成，体重是迟早的事情。

一个月减十几斤大部分是水分，如果减肥方法太极端，不易长期坚持，体重会快速反弹回来，不用羡慕这种，我想，这也不是你想要的减肥效果。

加油喔，不要放松自己，运动减肥虽然掉秤慢，但是对于身体的塑造是非常有效的，而且体力的提高能够提升你的基础代谢，有助于你后续的减肥更轻松。

坚持减肥却胖了，4个原因，体式不合适时间短，中了几条。为什么不但没作用反而胖起来了？不想浪费时间做无用功便要看好自己的锻炼过程，以下这几点你是不是也粗心了？赶快改正过来重新回到正确的减肥轨道上吧。

Tip1:选择的体式不适合自己

Tip2:练习时体式动作不标准

Tip3:锻炼时间过短不起作用

Tip4:管不住嘴吃的远比减掉的多

跪在地面上，向前低头顶着地面，伸出双手用手肘夹住头部两侧，双手抓住夹紧头部且抵住地面，双腿向上蹬起，当身体平衡倒立后，双腿两侧劈开稳定住双腿。

***坐在地面上，双手抓住双脚将脚心靠在一起拉至腹部前方，双腿放松让两膝盖自然垂在地面上方，手臂绷起肌肉将后背挺直，闭上眼睛进行冥想。瑜伽这种不同其他运动的方式，一定是练的多不如练的准，练的对，不然就算是练十个小时也没有作用，练习瑜伽需细心哪里该发力哪里该放松必须提前了解，多多询问老师。

兄弟你这个计划 不是减脂的*** 更像是增肌的***啊 三餐不变 还加大了蛋白摄入 就是说明你摄入总量反而是提高的 虽然你有20分钟的有氧 但是想启到 你一个月瘦十几斤的目标这是完全不够的啊。

看看人家一个月瘦十几斤，哪个不是至少控制食欲，加大量有氧。

感谢邀请。

看了题主的描述主要有以下几个问题导致体重没有下降。第一点是没有在饮食上有很好的控制，因为饭量不变，只是加大蛋白质摄入量谁也不知道一天摄入的总热量是不是超标了，减肥的影响条件必须要执行好，那就是每日摄入的热量要小于消耗的热量，如果说仅仅是增加蛋白质的比例，而总热量还是有超标的话，最终是达不到减肥效果的。另外控制饮食中热量的摄入其实是占大头的，而并非靠运动能够消耗更多热量，运动只是***减肥的有利工具，而控制饮食是最主要的措施。

举个例子，慢跑一小时消耗的热量大概可以有400大卡左右，而这也就是一大块蛋糕，一个冰激凌吃下去的热量，与其要去多跑个一小时还不如少吃一个冰激凌。所以，首先题主要把准自己每日消耗的总热量值，在这个热量的基础上去减少一定的热量（一般推荐减少500~1000大卡），每一餐少吃1/3~1/4应该是可以达到效果的。

另外，为什么体重一斤没减，其实大部分减肥的朋友刚开始可能都遇到过这样的情况，其实这很好理解，减肥开始运动后，肌肉得到了增长和维持，脏器功能等都会提高，体质提高了，体重一样会增长，而肌肉的重量比脂肪那可是要重好几倍，如果脂肪下降，肌肉得到生长了，体重上反应出的不一定是减少，而很可能是增加，但减肥追求的也就是增肌减脂，只要自己体型得到了不错的改善，那么并不用那么在意体重的问题。

减肥一个月了，也在控制饮食和加强运动，可是近几天体重反而上升了是怎么回事？

近几天体重上升，那体脂率的变化怎样？还有腰围的变化怎样？

现代人减肥只盯着体重，把减肥的目标定位在体重达到一个固定的数字。

这个就是错误的开始，减肥的肥，是脂肪，运动的时候如果拉伸不够按摩不够，会比较容易水肿，这时候体重上升的部分是水分，而不是脂肪。

体重真的比体型重要吗？

有很多好身材的妹纸其实体重不轻，但是体脂率低，整个人就会看起来比较紧致。

如果仅仅看体重就觉得自己胖了，那代表你还要更多地了解自己的身体数据哦。

当然，吃得不多的话，整体的体重趋势肯定是会下降的。

最重要的是，瘦了之后怎么吃不会胖？就是浅食八分饱，吃到刚刚好~

感谢邀请。

减肥期间体重上升其实不是不可能，很多朋友在刚开始减肥的时候可能都遇到过这种情况。运动能够让身体得到增强，特别是对于维护肌肉、增加肌肉含量有利，同时能够提高脏器功能，特别是心肺功能，身体素质提高后体重增加是有可能的，即使脂肪下降了，但肌肉的重量是脂肪的3～4倍，一些人虽然看起来瘦，但由于肌肉含量高，所以体重不一定轻，特别是刚开始减肥，很容易遇到这个问题。

另一方面就是控制饮食是否真的达到了效果，运动量是否合适的问题。一些朋友认为自己每天都吃得很少啊，但这个“少”不一定达到了减肥的要求。如果想要减肥的话，首先应该满足每日摄入的热量小于消耗热量，即使吃得少，不代表热量能够达到负平衡，建议根据每日热量公式算出自己每日所需热量，在这基础上每餐减少500大卡左右的热量摄入。

运动量最好坚持一周3～5次，一次一小时左右，多做有氧运动，不用过度运动，反而消耗体力，而且会导致适量增加，可能会有反效果。

为什么运动了一周，也控制饮食，反而体重增加了？

减肥是项很艰苦的事业，本就没那么容易。

一个星期的运动是不容易见效的，当然，如果能马上看到效果那对自己是多大的鼓励。

运动加上节食从方式看正确的，但切忌经常饿着肚子不吃饭，那样反而得不偿失。

还有你运动的这个量是不是够，足够的运动量加长期的坚持才是魔鬼身材的正确打开方式。

到此，以上就是小编对于减肥健康饮食体重越来越重的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康饮食体重越来越重的4点解答对大家有用。