家庭主妇心理调节,家庭主妇心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭主妇心理调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍家庭主妇心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 家庭主妇心理抑郁，情绪起伏大，怎么自救？
2. 家庭主妇怎么调节自己的心情？
3. 家庭主妇如果抑郁了怎么办？

家庭主妇心理抑郁，情绪起伏大，怎么自救？

找心理医生或者婚姻咨询吧，和身边人抱怨甚至和父母说都没用，每个人都是带着自己的感情给你建议，这个时候只有第三方才能理智地和你聊，另外不要做全职主妇，全职主妇没几个真正开心的。

家庭主妇的情绪真的是很容易失控的，也总是会胡思乱想，觉得老公不爱自己了！偶尔也会想离婚，但是想想婚后的自己该如何生存，又怎么才能给孩子好的生活！所以就更加恐慌，这样只会让整个家的氛围更差，让你老公离你更远！

想要自救其实也很简单，就是让自己更优秀一点，对自己更好一点，让自己更美一点！

做全职会把自己全部的时间和精力全部花在孩子和家务身上，有时候连饭都吃不上，这种都深有感触，一旦孩子睡着了才能让自己放松一点！那么很想问一下你在自己偶有空闲的时候都在干嘛呢？是看电视，陪孩子睡觉还是别的呢？我不知道你每天具体的生活是怎么安排的，但是我建议你可以从一下几个方面进行改变，如果你已经做的很好可以共勉，如果你没有这么做，请你试试，也许会有效果的！

1. 给自己充电，让自己成长起来！在你全职期间你老公一定是在不断成长的，如果这个期间你的生活只有孩子和家务，那么你们之间认知上的水平就会有差距，而且差距会越来越大。这就会出现像你说的你们之间沟通越来越少，甚至有时候没法沟通！把你的精力多用在自己身上，多看书，实在不想看还可以听书，找自己喜欢的领域多去了解一下！现在互联网这么发达，已经有很多平台可以用了，每天都进步一点，就会有改变的！这样对你孩子的教育也是有帮助的！
2. 抽一点点时间把今天学习的内容总结一下，写下来，每天有了一定的输入就一定要反思，把学到的东西变成自己的，而不是学了和没学一样！
3. 做运动！女人在生娃以后很容易身材走型，所以就需要我们管理一下自己的身材！带娃的期间你也可以每天花点时间做做运动，还可以带着宝宝一起运动，其实是很开心的时刻！
4. 给自己做保养，每天收拾一下自己！不要觉得做妈了就都没所谓了，可以不修边幅，邋邋遢遢，其实老公还是蛮在意的！也不要说没时间，你完全可以每天比宝宝早起一点，收拾一下自己！我以前也是一样的不管自己形象，后来我开始给自己画画淡妆，我老公就说你以后每天都要这样才行。当然不是为了取悦老公，只是为了更好的自己！
5. 试着找点副业做做！你说你学一般，但是副业有很多种的，只要你去关注就会找到适合你的！
6. 给孩子调整生物钟，每天有规律的安排他们的生活，不要每天都把生活搞得很乱！
7. 如果觉得实在不喜欢做这些，那么你可以好好研究下你的家！有很多居家窍门你也可以研究一下，比如家居的摆设，家里的收纳技巧等等。只要你把一件事情研究透了，就可以通过这个得到回报！
8. 说了这么多，可能你会觉得这样的生活很累，其实生活哪有不累的！一定要跳出自己的舒适区，***的逼自己一把，你会有不一样的收获的！哪怕你以后有了要跟老公分开的决心，你也有更足的底气了！

刚开始改变的时候千万不要给自己定太多的任务，自制力往往都是反人性的，一旦任务定的太多太重了就会很难坚持，要从微习惯开始改变！就是从很小的，自己一定能做到的，然后每天超额去完成，就会养成习惯，坚持下去的！

另外想说二胎妈妈很勇敢，我只有一个孩子，现在也没有勇气要二胎，但是我相信就算要了二胎，我也会像现在这样多爱自己一点！

希望以上的建议对你有用！很想给你个拥抱！

你好，“<span>心理抑郁”可以说是女性最常的心理问题。其实，抑郁症尤其是对待在家里看孩子的“家庭主妇”们来说，更是“偏爱”

据工项相关统计发现，约有50－70％的初产妇或家庭主妇，在生了孩子在家里带孩子的一段时间之后，变得情绪低落，容易哭泣、遇事焦虑，并且健忘、悲伤、失眠、对婴儿过于担心等。尤其是初产妇的“产后抑郁症”，对母亲的伤害是显而易见的，但同时还会是会危害宝宝的健康和智力。

那么，为什么家庭主妇比别的人群患“心理抑郁”的情况要多得多呢？关于这个原因，美国哈佛大学心理健康研究报告，对女性易患抑郁症的原因进行了分析，发现女性尤其是生育后的女生患抑郁症有其特殊的生理与心理原因：

一、经调查研究发现，大约2～10%的女性患有月经前焦虑[_a***_]障碍，所以经前期紊乱也容易诱发女性抑郁症，这是因为这些人对体内激素水平改变的高度敏感性造成的。

二、科学家们发现了很多和抑郁症有关的、只有在女性中才会出现的各种基因突变，包括一个与女性激素调节密切相关的基因；可见，遗传因素将女性患抑郁症的几率提高了好几倍。

三、经调查研究发现，大约10～15%的母亲在生育后最初6个月患有抑郁症，在妊娠期间，女性患抑郁症的比率甚至更高。可见，妊娠、产后的特殊生理时期，是女性患抑郁症的高风险期。

因此，相对来说，女性较男性更容易被忧郁症所困扰；而家庭主妇们更较于其他阶段的女性更易产生抑郁心理。关于这个原因，可能是由于现代女性往往身兼数职，除了做好公司的员工，还要做好父母的女儿、丈夫的妻子和孩子的母亲，这些都给现代妇女带来了种种不同的压力，导致女性罹患抑郁症的可能性越来越高。

抑郁症在心理学上，被称为“心灵感冒”。研究认为忧郁是一种很复杂的情绪，因为它是痛苦、愤怒、焦虑、悲哀、自责、羞愧、冷漠等一切负面情绪复合的结果。并且，当“忧郁”的症状，超过了正常界限时，就会畸变为忧郁症，从而形成病态心理。因此，心理抑郁的危害不可轻视。

特别是一些年轻的刚做了妈妈的女性，患上产后抑郁症，就会对宝宝疏于照顾。那么，对宝宝应有的关心与爱抚会变的较少，也就更不可能和宝宝进行感情上的交流，这样就会致使产后母子间情感沟通产生障碍。更严重的是，母亲的这种行为，会导致宝宝在出生后的头3个月内出现行为困难，情绪紧张，而且动作发展不良。而且，在婴儿后期，还会导致宝宝的认知能力和性格形成，出现发展障碍，使宝宝形成敏感、焦虑、孤僻的性格，并且还会出现人际交往能力较差，社会适应性不强等一些不良后果。

因此，当有抑郁情况产生时，应当给予适当的重视。做为家庭主妇的你，一定要了解有关的心理学知识，建立情绪通道，学会正确疏导情绪；还要做到能以情制情，以别的情绪来协调不良情绪。此外，希望这几个方法，能帮你解开抑郁的心结：

强身健体练瑜伽，除了舒缓心情还能有效缓解压力。众所周知，经常练习瑜伽，我们的身体会发生特别大的改变，也就是说瑜伽是可以帮助我们强身健体的。可是除此之外，大家还应该知道，在帮助释放压力舒缓心情方面，瑜伽也是一个大大的助力哦。

双腿并拢伸直站立，脚尖踮起来，上半身向前弯下去，两只手臂反向向背后的上方举起，也要举直哦，注意一定要坚持下去，这样子会感觉整个人都放松了，通体舒畅。

下面这个体式同样很有意思，两条腿分开，一前一后站立，上半身挺直然后弯下去，基本与地面平行，双手伸直向背后，也就是现在的正上方拉伸，这是一个有点类似于开肩的动作，练好了之后你会发现身体非常舒服。

趴在地上大家都会吧，不过呢不能单纯的趴趴而已，首尾两端都要抬起来，双手要撑在地面上，大腿也不能离地，然后小腿用力往前靠，头部也往后仰，直到两者能够接触为止，这个时候手的位置一定要调整号，因为关乎着身体的平衡。

每个女人多多少少都会有抑郁倾向，悲春伤秋，遇事越想越过不去。个人感觉，解决这件事最好的方法，就是走出家庭，重新进入社会，每天看到不同的事、不同的人，生活变得更有色彩，每天忙都忙死了，哪有那么多的时间让自己忧伤呢？最近听到几起关于产后妈妈抑郁***的事情，有的还是高知，其实当过妈妈的人都能理解她们的心结，孩子24小时要照顾，自己身体上的不适，犹如山一样一动不动的老公，一切都是那样崩溃，且没有尽头。此时，如果没有家人的帮助，叫天不应叫地不灵，你让她怎么办呢？爱孩子是每个母亲的天性，谁都想给孩子最好的，但是一个抑郁的妈妈或者她按照习惯待在孩子身边了，但这样真的好吗？有时，我觉得那些妈妈必须更多时间陪伴孩子的言论都是男人们为了束缚女性而刻意制造出来的，因为在妈妈这个角色之前，她首先是一个人，一个活生生的、有血有肉的人，也需要享受作为人的基本待遇。所以，如果真的发现自己或者身边的人有抑郁倾向，鼓励她们放下那些家务琐事吧，家务少做一天并不能让家庭崩溃，走到社会这个大天地里，可能会体验不一样的自己，也许抑郁会不药而治。

家庭主妇怎么调节自己的心情？

虽然没像你一样在家全职过，不是我不想，而是我不敢！我有过6年老公创业不挣钱我自己一个人挣钱养家的经历，那种压力太大了，我没有安全感，曾经焦虑，抑郁，几次试图***。还好我活过来了。给你的建议是，别把心思都放在你烦心的事情上，培养一点爱好，有时间，或者累的时候，用这个爱好让自己放松一下。我后来学了心理学，学习自我调节，现在成了一名心理咨询师。记住，安全感除了自己，谁都给不了你

我也是宝妈一枚，没出月子我就照顾孩子。婆婆不会照顾孩子，说的话都是风凉话，我只能不搭理，当时特别生气，老公白天需要工作所以不指望他。婆婆只会做饭洗衣服。刚开始我会很紧张，孩子小面对各种各样的问题无从下手，就百度抖音刷，看看别人面对这样的问题怎么解决的。自己也偷偷的哭过，我妈怕我得抑郁症，天天给我打电话聊天。每天仔细观察就会发现孩子的习惯很简单，她睡觉的时候我也睡觉，只有养好自己才能把孩子照顾好，出了月子，孩子全程自己带，洗衣服做饭，时间上只能自己来安排。

自己带俩娃的家庭主妇现身说法。

目前大宝三岁半，小的八个多月。大宝五十天，开始自己带，小宝不到百天，就开始自己带俩。

刚生完孩子头几个月基本都是半崩溃状态，一点小事就大哭，其实这个时候也不是谁的错，一多半是体内激素的事儿。这个时候不要老想这些事，多给家里人或者能说上话的朋友打打电话，发泄一下。

其次，照顾好孩子的前提是要先照顾好自己，要让自己处于一个比较有精神有精力的状态，怎么办呢？就是别累着自己。孩子吃饱睡好不哭不闹的时候把Ta放在一个安全的环境里，然后该休息就休息，该放松放松，看看电影综艺，吃点东西，做点喜欢的事。我家小宝不会爬的时候我就是把他放床上，床上有围栏，让他自己玩，大宝有时候跟着我，有时候在床上逗小的。大了之后，床上待不住了就把家里危险东西收起来，圈一个大区域，放上玩具，让他俩在里面玩。

还有就是不要那么勤快，不要那么精细，尤其是面对孩子，懒妈养出勤快儿。大宝如果比较大就要锻炼Ta自己的事情自己做，我家大宝从一岁多开始自己吃饭，到现在大部分事情我都不用管，洗脸刷牙吃饭上厕所穿衣脱衣。对于小的，不要太过精细，有些不让小孩吃手，不让吃玩具，曾经目睹有的宝妈见小孩吃手就要给她洗一次手，玩具一天消毒无数遍，真的没有必要。带了这么久孩子，结识那么多宝妈，发现养的越精细越容易生病，更重要是把自己弄的疲惫不堪。

其实带孩子，我觉得一个人带反而比多人带更好，自己想怎么带怎么带，不用别人发言，给自己添堵，而且调节好了，自己完全可以在没那么累的情况下带好两个宝宝。

有了孩子真的需要自己调节好情绪，我也一度有些抑郁，感觉自己带孩子不自由、自己命不好婆婆不帮衬、自己不能上班赚钱，意识到自己情绪不仅影响自己也对宝宝不好之后***取了以下几个方法（仅供参考哈）。

一是我每天给我妈打电话聊聊天，我妈会开导我，告诉我很多女人都是这么过来的，而且孩子自己带会享福很多，通过聊天可以不想这些烦心事，忘却烦恼。

二是我自己买了一些自己感兴趣的书籍，孩子睡着了没事我会看看闲书，偶尔看着书困意来袭，倒头就睡。

三是自己下载了一个软件，每天给娃拍照，拍视频，别把孩子当累赘，孩子也是你的“玩物”，带娃的同时自己给自己找乐子。

四是考虑到自己以后工作机会，我也报考了一些考试，利用孩子睡觉的空我自己看书备考，那时候真的是全神贯注，除了照看孩子心里只有考试。

五是我会和老公及时沟通，心情好了跟他说说开心事，聊聊孩子每天的变化，心情不好也会和他发脾气，但是他理解我带孩子的不易，周末我有事他自己在家带娃我可以放飞自我。

我觉得带娃过程中必须得有精神支撑，自己除了带娃给自己找点其他事情做，这样你心无旁骛，不会总琢磨带娃怎么痛苦、不会总计较自己付出多少、也尽量少和别人比较，干自己该干的活，想自己想干的事，把自己融入进妈妈的角色，看着自己的孩子每天的变化真的很惊喜。

家庭主妇如果抑郁了怎么办？

改变原有的生活习惯，别单独呆在家太久，适当出去走走，练练瑜伽跑跑步🏃，多和家人沟通，不要什么事情都憋在心里。

或者听听音乐，写写日记，向亲朋好友诉说等来缓解情绪，注意休息。

家庭主妇抑郁，无非就是没有工作，看不到自己的成长；没有朋友，情绪得不到舒缓；财务不自由，有一种伸手问人要钱的羞耻感；成天围着老公孩子转，牺牲了自己的生活，却得不到他们的理解……

正所谓对症下药，要想改变这种境况，首先要让自己不再是家庭主妇，或者说不仅仅是家庭主妇。为什么说好多人都认可女人一定要有自己的一份事业呢？这关乎女人的独立，自尊和充实。有一份工作可以养活自己，同时透过工作也可以了解外面的世界，不至于长时间的宅与外界脱轨；工作还可以提升女人的自信心和家庭地位，不会像个怨妇似的自怨自艾；同时和老公也会有更多的话题可以聊，不至于你们的谈话只有柴米油盐和孩子。

其实无论是家庭主妇还是职业丽人，都会有负面的情绪，重要的是学会自我调节，当感觉自己这段时间负能量爆棚的时候，可以适当地出去散散心，多接触一些新鲜的事物，多学习一些感兴趣的东西。当你的生活变得忙碌且丰富多彩的时候，或许抑郁自然而然地离你远去了。

到此，以上就是小编对于家庭主妇心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于家庭主妇心理调节的3点解答对大家有用。