简述紧张心理调节方法,简述紧张心理调节方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简述紧张心理调节方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍简述紧张心理调节方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样才能克服心里的恐惧？胆小，紧张，害怕争吵怎么办？
2. 害怕在众人面前发言，一发言就紧张，该如何克服紧张心理？
3. 朋友们，汇报的时候紧张怎么办，怎么克服自己啊，我很容易紧张啊？
4. 心里越来越畏惧，很害怕失去，该怎么调节心态？

怎样才能克服心里的恐惧？胆小，紧张，害怕争吵怎么办？

你好，我将从四个方面为你进行解答

1.关于恐惧

首先我们要明确一点，每个人都有恐惧的心理，只不过是恐惧的事物不同罢了。

很多人都选择回避，回避自己内心的黑暗面，但是这样并不能解决问题，下次碰到类似的东西，你还是会恐惧。

所以我推荐的方法就是直视问题，这个过程很困难，因为需要逐步的去适应自己的敏感区，但这也是最有效的办法。

2.关于胆小

很多人胆小的原因就是因为接触的事物太少了，不会沟通，不会演讲，不会写作……

所以，最为简单的办法就是多接触一些新鲜的事物，多去尝试。注意，一定要自己亲自参与到这个过程里面。这样子这个性格就会在这个过程中慢慢地淡化掉。

恐惧就是害怕失去，害怕面对，总是将坏的结果放大。

焦虑恐惧的人，总是对于生活中的极小概率***，惴惴不安，总是担心，如果发生了怎么办？总是害怕万一出现了怎么办？他要求的是生活的绝对安全和保证，但生活是多姿多彩充满变化，我们需要回归常识，面对生活。当你勇于和敢于面对最坏的结果的时候，自动思维和消极情绪，就再也影响不了你。你的恐惧和不安就会减轻许多。

有恐惧心理的人，一般胆小，自卑。不敢表现也不胆面对。总是怕这怕那，不敢行动。

解决恐惧的方法有:

1、面对恐惧。越恐惧的事，越去面对。

2、少想多做。将问题逐一解决，解决了就不存在了，也不恐惧了。觉得不过如此，没有想像的那样恐惧，也增加了自信心，增强了面对恐惧的勇气。

恐惧是一种常见的情感状态，会让人感觉精神紧张、注意力不集中、胡思乱想等等，长期的处于恐惧状态，甚至会让人变得越来越消极。那么，应该如何克服恐惧呢？

一、自我认知。要战胜恐惧，首先要明白恐惧的由来，究竟是什么导致自己产生恐惧的。有的人害怕打雷闪电，有的人害怕黑暗，有的人害怕安静，有的人害怕吵闹等等，我们要先分析出自己恐惧的是什么，才好对症下药。如果是能力不足导致的紧张等，我们就应该去学习、充实自己，腹有诗书气自华，肚里有货自然心里不慌；如果是生理因素或者以前的某个事情导致的心理阴影，我们可以借助一些医疗手段，寻求心理医生的帮助等等。

二、心理暗示。人的潜意识的能量是很强大的，我要学会利用它，在产生恐惧的时候，不断地给与自己心理暗示，降低目标带来的压力，不断鼓励自己，让自己的内心变得强大。不要让消极的心理占据主导，多给到自己一些积极的、正向的心理暗示，对克服恐惧能够起到很好的作用。

三、情绪调节。在生活中，人们会积蓄很多的情绪，当这些不好的情绪持续发酵，就会产生压力甚至恐惧。所以我们平时要注意自我调节，适当的放空自己，要学会给自己减压，比如跟朋友谈谈心，出去旅游等等，都是调节情绪的有效方法。

四、增强自信。有了自信才能有战胜困难的勇气，人应该不断地学习、提升自己，让自己强大起来，有了自信，遇到困难迎难而上，不再逃避，自然也能战胜恐惧。

首先感谢您的信任邀请我回答这个问题。我来谈谈恐惧心理，是个人都有恐惧感，来自方方面面，恐惧感一般来自两个方面:外部环境一方面，内部(内心)比如胆小。外部环境如见到不好的场面，内心产生恐惧，属于正常心理反映。

.

来自自身心理因素产生的恐惧则主要表现为见到陌生人就产生恐惧感，或到人多的地方也产生恐惧感。

如何克服这些心理困惑呢？卑人认为可从以下三个方面去实施。

首先，正人先正己，做个内心坦荡之人，俗话说:为人不做亏心事，半夜不怕鬼敲门。我们只有把人做好了，自身才有底气，才惧有从容面对任何事的能力。

其次，向内心求，向王阳明学习，学习他向死而生的精神，学习感与人眼神正面注视，煅炼自己定力，提高自己处变不惊的能力。

最后一点，完善自我，学习他人的长处和优点，每天清除不良情绪，使自身"精气神"饱满，记人恩，忘人过，慢慢使自身内心强大起来。

班门弄斧，不知所言可合您意，恳望广大朋友指教，谢谢您的提问。

你好，很高兴回答你的问题。

你的提出的问题在很多人身上都有体现，你并不孤单。

克服心理恐惧或者叫畏难情绪要向内找到原因，再从外部找到工具，从小事做起慢慢改变。

1、找到原因

首先找个安静的地方，拿出纸笔和一张白纸，把自己恐惧害怕时的感受记录下来，看看你到底害怕什么，是对人还是对事。

比如害怕[_a***_]而恐惧，或者害怕别人的拒绝而恐惧等等。

不要想如何解决，而是要接受自己，不管如何，只有接受自己才能改变。

2、从小事做起慢慢改变

找到原因之后需要找到外部的工具帮助你慢慢开始改变，我建议从一件非常小的事情开始改变，比如男生可以做俯卧撑，第一天做一个，之后每天多做一个就可以；女生可以每天做一个仰卧起坐，因为调节身体可以影响情绪，如果身体变好了，情绪一定会变好。

我还联系把每天的改变记录下来，不管有多小，每天改变一点点，坚持一段时间后恐惧害怕的情绪自然就减少了，自信也回来了。

害怕在众人面前发言，一发言就紧张，该如何克服紧张心理？

我来分享一下我的经验，提供一个建议彻底解决讲话问题的方法

那就是行为疗法，也叫“脱敏训练”，越是害怕在人前讲话，就越要在人前讲话，当然如果是在熟悉的人面前你可能会有压力，会觉得丢脸，那么就选择在陌生的人面前去讲，去大胆讲，只有这样才能够让自己摆脱紧张这个“过敏源”的影响。

如果你没有那么大的勇气，以及缺乏讲话好的人的细心指导，那么我建议你报一个口才培训班，在老师的指导下规范训练，一点一点提高，最终克服讲话紧张，做到一个讲话有气场、有思路、有高度、有吸引力的职场人。

今天上台发表获奖感言，明明准备好了稿子，但是没讲完，而且声音都在颤抖。

根据我之前的经验和网友分享的经验，梳理出了以下要点

1.一定要写好稿子。写重点、或者口语化写的详细，但是最后一定要归纳出要点。结构化能够更好的向大众展示出来

2.发言前一定要完整的演练过几遍。顺序词语可以变，但是整体流畅度和中心思想不能丢

3.上台前或者上台的前一秒保持冷静，放空思想。不要给自己营销过度的紧张感

4.有条件的话，最好上台走一遍，感受一下占位和角度

5.最重要的一点，要有自信。把每次发言都当做一次普通的对谈。（我们经常会发现，越重视的事情，有时候往往会出瑕疵）

001 先对着镜子练习，直到你对自己感觉非常满意。这样你的自信度就会增加。

002 停止过度判断，不要猜想成功或失败，告诉自己，讲完就好。

003 深呼吸，转移注意力，想想自己的稿子，哪里还可以讲的更生动，哪里还可以加个举例，专注当下能做的和该做的事。

004 事后复盘，写出来为什么紧张，紧张的时候都想了些什么，心情情绪是个什么状态。很多事，承认并面对它，写出来或者说出来后，就变得不再那么神秘和重要，就会对执念释然。

四种方法，希望帮到你。

谢邀！

您紧张，是您对外界刺激的反应，说明您正在做准备工作。紧张，也是为您的演讲成功输入力量。

不过，过于紧张，甚至影响机体内部，干扰上台表演，您得对这个紧张必须高度重视了。如何克服之，您可以这样做：

1、回避

可以暂时回避一下内容，把思路移开。看看谁在低头玩手机，您可以这样想，这个家伙玩什么呢？好悠闲，不好好听讲。恍惚间，您的情绪趋于平衡，这时，您可以再回到正题上来。

2、反省

我紧张什么？我累吗？并不累。这是我自作多情，是强迫自己。***如谁都我一样，这个世界强迫症、焦虑症太多了。医院实际也没有那么多人啊！

3、我就是最棒的。

在台上，我就是最棒的。不棒的都在下面。因为我棒，所以我可以台上演讲。机会难得，不能错过这个展示自己的舞台，要活的精彩些，就得高姿态。不敢上去，这一辈子谁知道我心里是美是丑？！试试又何妨？！

4、歇一会

害怕在众人面前发言，一发言就紧张，这种情况相必任何人都曾有过。即使是那些在别人面前常常口如悬河、侃侃而谈的人，在他成长过程中的某个瞬间，想必也有过紧张的时候。所以我们不必太纠结于这个问题。

要克服这种紧张心理，最最关键的还是多练，多在众人面前讲话发言，相信是能经过锻炼而改变这种不合适的心理的。那些能说会道的人，不是因为他们天生是“话痨”或者心理承受能力强，而是因为他们在人前经历得多了，也就不以为奇怪了。

那有人就要问了，既然要改变这种情况需要一段时间，那么刚开始的时候，我们怎么办？

这个时候呀，我们也同样需要给自己创造人前说话的机会，同时，一定要利用这些机会，在发言的时候可以有意地放慢自己的语速，聆听自己发言的声音，感受一下人前发言的美妙感受；同时，也可以用肢体做一些小动作，比如手指轻轻敲桌板、揉捏发言稿等，不过做小动作的时候，一定不能让观众看到，不然就显得太失礼了；再者，我们发言的时候，眼睛可以多看看那些愿意听我们发言的观众，从他们的眼神中获取他们对我们的肯定，让我们更加自信。

朋友们，汇报的时候紧张怎么办，怎么克服自己啊，我很容易紧张啊？

练习，熟能生巧，这个不是***话。

第一，实际案例

茉莉的旧同事小美，就是很害羞的孩子，但是无奈她的部门每周例会，必须有一个同事上去汇报或者是一个工作技能介绍，大家都是轮着上场的，部门就5个人，所以每月最少轮一次。

小美后来找我帮忙，我就让她做ppt，先向我汇报，所以我和她每天下班，有空就在会议室练习，一个月没到，轮到小美在部门汇报，据说那天才不忍赌，我们不理，继续练习，又过了一个月，小美ppt，讲解，都漂亮得让老板折服。

第二，有针对的提高

所以开始的几次的惨不忍睹是没有关系的，不害怕的，就随她去。然后后面几次，每练习一次，都要做好总结和反馈，在哪个地方需要提升，每次只是调整一个新的方向，逐个问题解决。

第三，找观众

汇报的时候是有对象的，但是你不可能每次都找他来练习，找朋友，找家人练习，那样你有更多的机会去熟悉和对方说话，虽然未必能熟悉你自己的汇报对象，但是在不汇报工作给汇报对象的时候，你也可以多点和他熟络一点，了解他的倾向和爱好。

1.关注受众，少关注自己的表现，紧张往往是太在意自己造成的

2.肢体语言打开，放松，带动精神放松

3.充分准备，包括提前熟悉场地

4.找空旷的地方大喊，打破自己的紧张的外壳

5.运用代入法，简单说 就是想象自己是流水行云的演讲者。

你好，希望对你有帮助，其实最主要的就是调整好自己的心态，大多数人都是因为心态不好，所以表现不好，但是注意一点，不要把自己看得太重，如果有局部做得不是非常好，不要去解释一笔带过，可能没有人会注意的。

谢谢悟空的邀请！

至于面对现在的年青人，当然受到一定的文化教育，尤其是面对各种媒体的宣传，可以说，面对工作汇报而总是胸有成竹，可能对于紧张的问题，不太可能？

哪么究竞为什么会出现汇报时会出现紧张的状扩？我想，这可能原于平时与同事交流较少，而面对在公开场合就映得不爱发言。而每当要汇报问题时，心里更加映得紧张。

面对这样问题，如何做到汇报问题或做工作汇报，先必须把所需汇报的事情可以先自己练习一下，当然只里主要的问题，还是平时多发言，多与朋友及同事发生多交流，尤其是面对自己的语言可能虚心象别人学习，练习口语，尤其是在公开场合训练，提高自己的自性心，壮量自己的胆量，通过多次的发言及面对领导的汇报可以提高自己的语言的表达能力。

至于怎么样应对汇报感到紧张，而就这样的问题，也许对自己的语文学习不够重视，尤其是对阅读水平可能即不够认真，由于语文语言表达能力欠佳，而平时又不与别人进行交流，哪么每当于到汇报时可能就会出现紧张现象。对于这样问题其实很好解决，只要多讲话，多阅读文学，可以解决这类问题！个人观点，仅供参考！

1.对材料足够熟悉，熟悉到能默写出大纲；

2.汇报前至少对着镜子或少量观众全流程模拟汇报过两遍以上；

3.如果是PPT汇报，有一个小技巧，就是写一份完整的开篇语并背下来用，内容可以涵盖前两到三张PPT。事实证明，只要度过了最开头的紧张情绪，后面慢慢地自然就顺了；

4.提前入场准备，保证设备不会中途出故障，避免增加紧张情绪的因素出现；

5.多练，练多了就会逐渐掌握汇报门路，形成个人独特的风格，胸有成竹自然不紧张；

6.事后可以询问他人对每一次汇报的建议，逐渐改进；

7.在真正成功之前，面子真的不值钱！

心里越来越畏惧，很害怕失去，该怎么调节心态？

谢邀！淡泊名和利，何来有畏惧；懂得了珍惜又何来害怕。

人一生都是有感情的，打动过内心的人，谁也忘不了，陪你过生命的情谁也放不下！诸多害怕背后，是因得不到珍惜默默离去，诸多的畏惧借口，是收不到暧意而不再执迷。

佛学有芸：心中云尘心自安；保持一个豁达淡泊之心态，懂得，得与舍之间的循环，懂得珍惜眼前人，懂得帮助别人，你的心就会平和安祥。什么畏惧丶害怕都将离你运去。

谢谢邀请。如果心理上的畏惧，可以挽回你害怕失去的一切，那你就越畏惧越好。可现实生活中，有些畏惧是你无法回避的。你必须调整心态去坦然面对，用积极，科学，理性的方法来彻底解决心理上的畏惧情绪。

到此，以上就是小编对于简述紧张心理调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于简述紧张心理调节方法的4点解答对大家有用。