怎样调节考前紧张心理,怎样调节考前紧张心理问题

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样调节考前紧张心理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎样调节考前紧张心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 考前如何放松？

考前如何放松？

考前需要释放压力，否则影响正常水平的发挥。

考试前一天，晚上进行一些适当的运动，可以释放压力。例如打球、慢跑，让自己沉浸在专一的运动里，分散考前紧张情绪的注意力。然后洗个热水澡，舒舒服服睡一觉。

考试答题前，深呼吸几下，专注于题目，认真读题，想好了再动手开始答题，先易后难，这样基本就没什么压力了。

当然有的喜欢考前静一静，让大脑进入冥想状态，也就是说什么都不想，也能释放压力。

这都是经验之谈，还是要实践来总结经验，找到适合自己释放压力的方法。

对“考前如何放松”这样的话题，我们从两方面分析，一是理解何为“考前”，二是理解“如何”的含义。

第一，在这讨论的“考前”应该是指中小学生未考试之前，对于成人这里我们就不讨论了。考前，心理状态的正常与否对参加考试的同学来说是至关重要的。心理方面的任何失衡都会使你手忙脚乱，得分率降低，平时掌握的内容也有可能发挥不出来；相反，保持良好的心态，则会使你如虎添翼，发挥出最佳水平。在考前，每个学生的实力基本上已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。还有，就是应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。

第二，考前如何做到“放松”。

一是要要增强自信心，二是自我放松，缓和紧张的心理状态。

第三，考中如何做到“放松”。

浏览全卷，制定答题方案，审清题意，细心答题：做题前首先要认真审题，明确题目的要求；先易后难，合理分配时间，先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排。最后全面检查，站好最后一班岗。

考前可以这样放松：

1.模拟考试对其进行“考场深呼吸”训练，深呼吸，是放松最有效的方法。浅吸深呼，十几个深呼吸之后，什么紧张的情绪都可以缓解了。或者考前每天做运动，运动是可以放松大脑的，但是剧烈的运动不适合在考前做。因此，只要做些简单的拉伸运动，同样可以起到放松身心的作用。拉伸以10分钟左右为宜，也不可过长时间的拉伸，以免造成肌肉紧张。

2.除进行心理调适外，考前保健十分重要。考试期间饮食要做到食物多样，以谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，不宜饮酒。考生要及时补充水分，但不宜用饮料代替白开水。另外，备考期间考生做到“十要”非常重要，即要勤开窗，多换气；要搞好个人卫生，适当锻炼，增强免疫力；要做到睡前全身放松，包括心理和身体的放松；要按时起床，按时睡觉，养成良好睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；要在晚[_a***_]不喝咖啡和浓茶，以免使自己过于兴奋不得入睡；睡前要泡泡脚或用温水淋浴；要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热等。

3.轻音乐有助于人放松身心，在考前10分钟都可以听一听。让自己身心平静下来，自然就缓解了紧张的心情。不过要注意音乐的选择，不要选择悲伤的音乐和DJ等提升精神。

到此，以上就是小编对于怎样调节考前紧张心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样调节考前紧张心理的1点解答对大家有用。