心理减压有效调节情绪,心理减压有效调节情绪的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理减压有效调节情绪的问题，于是小编就整理了5个相关介绍心理减压有效调节情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么样自我开导，自我调节心情？
2. 如何有效控制和调节不良情绪？
3. 怎么发泄或者缓解心里不满的情绪？
4. 一个人心情不好时，如何开导自己？
5. 怎样和自己的孤独相处，怎样排解自己的负面情绪？

怎么样自我开导，自我调节心情？

在你心里特别痛苦不开心的时侯，你又不敢说，跟亲人说，怕担心，跟不亲的人说又怕笑话，不说憋在心里又特别难过。

你找一支笔，买一个新的日记本，一个人静静地坐在桌前写吧，前因后果，你的看法，你想理论的话，统统写出来。把本合上，把笔往桌子上一扔，爱掉那掉那。

穿好衣服，逛街，逛公园，你仔细瞅瞅，仔细听听，有多少人的生活不如你，有多少人的痛苦比你深？

回到家里，再看看你的那些烦心事，就是个毛毛虫，不算个事！你要记住，除了生死，别的事都是小事。

谢谢你的邀请，很高兴回答你的问题，关于怎样自我开导，自我调节心情？

在漫长的人生路途中，我们会遇到形形***的挫折，"人生不满百，常怀千岁忧"。在喜，怒，哀，乐，愁。五字报复平凡，平静的生活少之又少，我们如何自我开导，自我调节心情，就是自我安慰，自我消化，自控能力，淡化危机，冷静处置。沒有如意的人生，只有看开的生活，命运就撑握在我们自已手中。我认为.

一，好的心态，人世一生，苦乐参半，首先具备主动人格，不要失掉自我，"心随念走，身随缘走"人不是靠心情活着，而是靠心态活着，人生确实如此，看万丈红尘，则为世相所迷，心态好，一辈子都会好，不去追寻十全十美，因为生命就是因缺憾而美丽。

二，要自信，自已告诉自己，人生处处有磨难，活着就是一种修行。只要人不死，相信明天太阳照样从东边升起，好好睡上一大觉，一切事情都会过去。

三，寻找苦口良药，心烦意乱，坐卧不宁，可以找相好知己，家人把自已心中的苦闷，委屈想说的话，全盘向他们倾吐，以得到他们的劝解和指点。

四，宣泄及奋笔疾书是一种法宝，人在不滿，委屈之时，到外面无人之处，大声吼叫，大声痛哭，可宣泄心中怨气和创伤，用笔书写心中想骂，想说的话语也可如此之效应。

五，做自已开心的事，把精力和思考集中到劳动工作中去，淡忘心脑中一切思虑。

六到图书馆看书，网上玩游戏，看电视，听音乐，不焦躁，不抱怨，得之淡然，失之坦然，即换角度，随缘而行。

七，和朋友到商场，酒吧，打蓝球，跑步等有氧运动。也可找心理咨询，调整情绪。

八，思念自已感兴趣的往事，走出生闷气的地方，自我调节，想开一些，但行好事，莫问前程，眼前的世界自然开阔。

自我开导的方法很简单，遇到不顺心的事不要太往心里去。想想一个人运气好的话也不过三万来天何必呢。

再就是与人发生矛盾时不要因为一点小事抓住不放，这时要想想对方以往的好处，你心情就会好些。

也许人生里的一切：本该是命里的所有，好的我就要学会感恩的心，不好的就也不必放在心上想想好的，坏的都会过去一切皆不常保没什么好计较的，看起来跟别人叫真其实都是在跟自己过不去吗？人活着本来就是没有一帆风顺的坑坑洼洼也属正常，没有经历劫难的人生你是长不大的。只有这样你才会懂得珍惜什么吧！

为人，自我开导、自我调节心情非常重要，命运就掌握在自己手中，运筹全在自己一心。

最好的调节方式是换个环境。

心情不好时，走出那个生气生闷的地方，就不会再起思想。如果走出得远些，见到许多沿途事物，会慢慢忘掉不愉快，生发舒心来。

还有一些其它形式。

如听一段小品，你会展颜一乐；看一会有趣的电视，感觉津津有味……从外部刺激，在内心感应，效果都不错。

这就叫做“走出困境，自我调节”，比自己心理开导效果更好。

当然，能够止雷霆震怒于一时，万千烦恼一心断，也是一种自我开导、自我调节心情的方式。

常言说：话是开心钥匙。有人劝，当然好。没人劝，唯有自我止怒、止气，才能调节好心情。

暗示很管用。

有不快和恼怒后，自我暗示：“这样不好”、“这样惹人耻笑”、“这样损坏身体”、“你肩上的担子很重，要坚强起来”……心情很听话，你主宰，它服从。

如何有效控制和调节不良情绪？

人的性格多种多样，有内向的，有外向的，有的急躁，有的稳重，有微笑的，有的冷峻。不同的人，不同的性格真是太多了，我就不能一一的举例说明了。比如说一位特别急躁的司机，他开车的速度，只要能超就超，谁要是慢一点他就鸣喇叭，这样的性格，这样的心态怎么去控制，怎么去调整。有什么样的性格，就有什样的心态。各有千秋，各有利弊。一个急性的人，虽然工作有进度，但是缺少稳重，工作的质量会差一点。一个慢性格的人，脚踏实地，做事认真，一丝不苟，缺少阳刚之气。一个爱计较的人，遇到事情总要争个高低。一个小心眼的人，总会算计怎么做不吃亏，怎么样才能占便宜。所有这些不是哪个人能控制能调整的问题，所以国家制定了方方面面的法律法规，也就是法制社会。

是个人，就会有情绪。人不是木头、石头，人活生生有血有肉，有思想有反应，自然也就会有情绪。我们时常或悲或喜，或怒或忧等，都是一种情绪的流露。完全没有一点情绪的人，是不存在的。

让情绪适当地发泄，会对我们十分有益有利，情绪的反应过于激烈或消沉，对人都会有害，所谓物极必反，过犹不及。喜极会伤心，怒极会伤肝，每种情绪的过度放纵，都会严重伤及到我们的内脏器官。只有平和的情绪才是健康的，才能让我们行稳致远。

其实，道理大家不是不懂，遗憾的只是我们一旦身临其境，总是情不自禁，很难控制住自己。这大约是我们许多人的通病，一时半刻只怕不易改变，或许再也改变不了。要想能够有效控制和调节那些不良的情绪，就必须要有坚强的意志，要有坚定不移的决心，要有超强的自控能力，而这一切，需要自己从年青时代就开始自我沉淀，经过长期地修为才能办到。

最大的敌人不是别人，是我们自己。战胜了自己，你就战胜了一切！

总之，凡事拿得起，也放得下，平和以待，不走极端，就能有效控制或调节那些不良的情绪。有情绪不可怕，可怕的只是任情绪自行其是，放纵不止，而泛滥成灾！

回答了:如何有效控制和调节不良情绪?人生喜怒哀乐都会有，各种情绪都会自然表露。情绪如何控制和调节，这问题促及到人的自控能力，自控重要，遇事不能控制自己，那人生就有好多事做不位，如有的人在烟酒方面，由于自控不力，吸烟过度，伤及肺府，[_a***_]常醉，颠三倒四，这就是自控不力的表现，如果控制好自己，就不会有以上状况出现。为什么有的人能把烟酒戒掉，这就是调控，调节能力强的表现，也可以说是意志力，毅力强的表现。

情绪是个非常微妙的东西。好情绪能使人心情愉快，有助于事情成功。坏情绪会致人难堪，甚而做出错误的判断和决定。坏情绪如同感冒，乃小恙也。应及时予以克服和治疗。

没错。不良情绪首先在于控制。其后在于调节，调整。就是尽量避免不良情绪出现。万一出现了，再做调整。那么，怎么才能避免这种不良情绪呢？我觉着，一个人应该心中先有定数，认识到内心持静，不妄动杂念的重要性。然后再去处事，倒有一种顺水顺风的感觉。这种认识就是阳明心学。她有抗体，存在天然免疫力，以应对不良情绪的传染。心学强调良知。良知可简单理解为凭良心做事。不要把私利看得太重，要有一颗公正的心。

若是不小心误入不良情绪之岐途，应及时加以修正。人在正常情况下***怒情况下通常会有不同的选择。选择在于一念之间。一念之差，会导致天地悬殊，阴阳相隔之别。不良情绪也是坏事的诱因。为此，心中需存一念想。这个念想就是阳明心学。分清善恶，知行合一。

我控制自己的不良情绪，其实很简单

一是睡觉，二是喝酒，三是跑步

我常听人讲心情不好的时候，总是睡不好觉，我则恰恰相反，越是有心事的时候越能象猪一样的憨睡，睡着以后，什么烦恼都没有了

喝酒也是为了***睡觉，酒精真是一个好东西，它能麻痹大脑皮层下的神经，一醉解千愁，既能让我兴奋，也能让我变得在萎糜中进入梦乡

我跑步是为了转移注意力，在公园的青山绿水间，鸟语花香中陶醉，鸟儿统统的唱，花儿统统的开，我要的就是这疯狂的世界

怎么发泄或者缓解心里不满的情绪？

多回答一些悟空问答的无脑问题就行了。

例如：如果将乌龟血注入人体会发生什么变化？

答一：变成忍者神龟。答二：变成龟仙人：答三：变成妓院的龟公。答四：人会死翘翘。

看到如此问答，谁人不血液沸腾，心里的不快一扫而光：“奶奶个熊，唐和尚的紧箍咒实在是念少了！”'

每个人都会有一些烦恼和不愉快的事情，特别是我们刚刚成年步入社会的年轻人，压力无处不在，经常有不愉快的事情，最重要的是如何消除那些不愉快的事情，可以找知心朋友倾诉，或者参加一些国外活动，让自己尽快消除不愉快的事情，但千万不能过度了，比如喝酒伤身之类的，适当就好！

心里有不满、委屈与憋闷一定要发泄出来。不然闷在内心会生病的。宣泄方式有讲究。总的原则是私下发泄，不指向任何对象。具体方式很多。如转移注意力；拳击丶听音乐与向朋友倾诉等。我的选择是到无人处喊出来。类似古人的林中长啸一样。更为重要的是开阔胸襟，放大格局。某智者说过除了生死，其他都是小事。这个得长期养成。

说几个大家不陌生的方式吧！

首先，人们最常用的方式，就是倾诉，可以是知心朋友，也可以是一个完全陌生的人，将你心中所有的不满，一一倾诉出去，快乐需要分享，痛苦有时也需要分担。

其次，去无人的海边、旷野、森林里大声喊出来，在这些地方能很好转移你的注意力，不仅会体验到无拘无束，更重要的是，寻找这些地方的过程，就是让你有走出去，这过程也是有益的。

第三，不要抑制自己的眼泪，该哭时哭该笑时笑，内心的悲伤和委屈，会在眼泪流出的同时，会让你变得更加轻松。

第四，就是大家最熟悉的跑步了，好处自不用说，尝试给自己先订一个小目标，跑个几天，能很好转移注意力，也会在大汗淋漓的同时，让内心变得平静许多。

生活里每个人都会遇到这些，不满情绪若不能正常发泄，会失去理智，有些人只是不喜欢说出来，试着改变吧，任何烦心的事，时间是最好的疗伤药，如果努力尝试这些方式，会让你变得更加平和。

一个人心情不好时，如何开导自己？

心情不好是每个人或多或少都会遇到的问题，首先要认清心情不好并非特例，这能帮助主体减轻“心情不好”所带来的心理暗示，尽可能地减小这种暗示滋生出来的消极影响。这是一个根性认知，具备这一点认知，对情绪调节来说很重要。

其次，可以从身体调适、心理干预、宣泄途径等方面进行开导，从而让自己坦然面对坏情绪，最终从中走出来。

1.身体调适。

尽可能做到早睡早起，如果身体缺觉，注意补充睡眠。倘若睡眠基本充足，则避免长时间不动弹，少躺少坐，让自己动起来。

日常饮食七分饱即可，切忌多食，如果身体允许，可以尝试适当地饿饿肚子。情绪不高的时候吃饱后人容易犯困犯懒，从而加剧坏情绪的蔓延滋长。

晚上睡觉前着宽松衣物，按摩胸口和两肋的同时，做以下冥想：想象自己通过***之后，身体里的气机运行通畅，不会因为情绪低落而郁积体内，不断告诉自己“我的气机运行畅通无阻，身体里无瘀无堵，坏情绪正在一点一点被我揉散殆尽”。

2.心理干预。

如果是女性心情不好，可以去美容院做做脸，一方面让自己的皮肤变美，另一方面在做脸的同时，女人之间聊聊天，会有很不错的疏通效果。

还可以找朋友散散步，互相说说寻常日子里的烦心事，这对调理坏情绪有一定的帮助作用。

3.其他宣泄途径。

一个人心情不好时，如何开导自己？

有人说，心情不好的时候就出去走走，看看美丽的风景，鲜艳的花朵，万紫千红的世界，心情就会好些。

也有人说，心情不好的时候就享受美食，拼命吃东西会忘了烦恼。

还有人说心情不好的时候就躲在被窝里大哭一场，发泄出来就好了。

这一切对我来说都不起作用，在我心情不好的时候，出去走走，看到的不是美丽的大自然，而是一座愁城。

享受美食更不可能，根本吃不下东西。大哭一场办不到，心情不好反而哭不出来了。只有感动的时候才会哭成泪人。

我心情不好的时候就会拼命唱歌，唱那种凄美的爱情歌曲，伴随着泪水，唱了一首又一首，之后心情就好起来了。

还有就是看今日头条，看了头条上的文章之后，我发现世界上比自己苦、比自己惨的人还有很多，跟他们比起来，你还有什么心情不好的理由呢？

我认为一个人心情不好，就看今日头条来开导自己是最好的。

欢迎阅读，我是夜芒星。每个人都会有心情不好的时候，有时候它总是不约而至，来得悄无声息，却可以摧毁你内心的坚强，让你无法工作，让你无精打***，这样你就不想与任何人沟通，只是想隐藏在一个没有受到干扰的地方，孤独无声地悲伤。当今社会的生活节奏正在加块，面临巨大的生活压力，当人们心情不好时，容易产生低落和焦虑的情绪。今天我们就来了解一下，如何开导自己缓解这些不良情绪，放松心情吧。

<span style="font-weight: bold;">1.大哭一场。把自己窝在沙发上，或埋在被子里，别在乎别人的看法，无所顾忌的大哭一场，把所有的烦恼和悲伤哭出来，大哭过后心情会轻松很多，但要注意不要影响到别人的休息。

2.享受美食。美食美景，可以抵挡全世界的迷茫和失落。当我们心情不好时，可以从食物开始，安抚好自己的胃，让身体的压力得到释放。食物太治愈了，它不仅可以填饱肚子，还可以在不同的故事不同的环境里，在你的味蕾中品尝出一种特殊的情感。它会分散注意力，让人们忘记烦恼，帮助我们消除身体的空虚，给予满满的充实感。世界上没有什么坏心情是一顿美食治愈不了的，如果有，那就两顿。

3.独处冥想。冷静下来，闭上眼睛，放松自己，尽情想象。想象一下，走在沙滩上，听着海浪的声音，感受细沙在脚趾上滑动，或在森林里漫步，听鸟儿歌唱，享受微风吹过脸颊。你也可以想象一个故事，你是故事的主角，或骑士公主，或无争田园，再狗血也没关系，因为这是属于你的故事。享受这段故事，让你忘记烦恼，放松身心。

一个人心情不好的时候是不建议独自待在家中的，去可以信赖的朋友哪里走动走动，吹吹牛，倾诉倾诉衷肠。如果不愿意去，那就让运动的酣畅淋漓把自己累到没有力气去伤春悲秋。再不济，去医院走一趟，看看生老病死，就没有什么事情想不开了。你该庆幸自己是多么***的一个人。心情不好，时间会填补一切不愉快，人生之事十之八九都不会那么顺心顺意的。加油，你会好起来的！！！一切都会好起来的！！！

【让人快乐的5大秘诀】

1、多巴胺，让人快乐，最重要的就是多巴胺。多巴胺分泌来自于奖励机制，所以经常做一些***的事情，富有挑战的事情，可以让自己更加快乐。

2、肾上腺素，让人快乐，离不开肾上腺素。坚持锻炼身体，提高肾上腺素，让更加强大，让你更加快乐。

3、催产素，让人快乐，催产素也有很大帮助。我们恋爱的时候，会大量分泌催产素，不要忘记要浪漫，浪漫可以让你更快乐。

4、内啡肽，让人快乐，内啡肽也不可忽视。辛辣食物、巧克力、笑、冥想、都可以增加内啡肽。

5、5-羟色胺，让人快乐，5-羟色胺可以帮到你。接近大自然，在大自然里可以增加5-羟色胺，让你更加快乐。

还有最重要的一项，那就是拥有一个积极乐观的心态。心态决定命运。

怎样和自己的孤独相处，怎样排解自己的负面情绪？

人若每天都在巨大的压力下，出现压抑、焦虑、烦躁等负面情绪也是自然，但如果总让这些负面情绪萦绕着自己，先不说会不会得心理疾病，至少会让自己不开心，不快活。明智的选择当然是想办法调节心情，摆脱这些负面情绪。

据你所说负面情绪是由“巨大压力”造成，所以要摆脱，还是应该先想法减压。一定要学会淡化压力，而不要人为地加大。“尽人事，听天命”，只管努力去做该做的事情，尽管结果可能不尽人意，但你尽所能了，也问心无愧了。同时，忙里偷闲地做些自己喜欢的事，开心的事，“让心释然，让精神放松”这是非常重要的，否则精神被压垮，后果更是不堪的。

不管工作多忙，生活多琐碎，一天里留给自己一点时间去做自己的兴趣，像写手帐记录一天，很多人喜欢把手帐制作的很精美。宛如一天的色彩。

很好的排解自己的负面情绪，还会了解其中负面情绪的原因，更会从中发现自己的过人之处。

和孤独的自己相处最好的方式，即使一个人，也把生活过的多彩。

每天坚持运动也是不错的选择。

孤独说明你有心事，你觉得你的心事不能够得到大家的理解，没有一个知音能够跟你处在同一个频道，所以你感觉孤独，然后因为孤独，所以令你产生了很多的负面情绪，那既然产生了，你就要好好考虑这些给你造成负面情绪的原因在哪，找出来，解决掉它，还自己一个积极向上的态度，其实就是让自己大胆的面对自己心里的事，该放下就放不下，放不下就去争取，总之要让他有个结果出来，你才能摆脱自己孤独的状态。

人是群居动物，不仅仅是因为人多热闹。而是在人类进化史中，结伴而居比独居更安全，如对抗野兽袭击胜算更高，大家集思广益，存活率更高，生活质量更好。所以人多热闹在人的潜意识里面会有一种安全感和满足感。而孤独会让人感到落寞和无助，自然让人不喜欢。但是，一个人永远生活在群体里，没有独处的时间，更不好。有一本书《群体心理学》介绍了个人在群体中心里的变化和不好的影响，大家可以去看一下。总的来说，慎独，是独处的最好境界。在群体中被氛围和他人的说辞影响，个人情感被放大，理智丧失，自己不去思考，会成为群体的牵线木偶。所以，大家应该尽可能加入志趣相投，能平等交流的群体；更应保有独处的时间去内省，这才是最好的状态。

社会发展太快了，***都会有压力，***都会有或多或少的负面情绪，

负面情绪是人身上的一个定时***，需要定时 检查，排查才能减少它的危害，

如果让它一直积压 持续高压的话， 可能在某个

时间爆发出来，酿成大祸，

排解负面情绪最有用的是去运动，出一身臭汗， 运动可以使体内的内酚酞分泌旺盛，

让人身心愉悦，不快乐一扫光，

也可以约上三五好友，去大吃一顿， 通常人们对美食像对美女 帅锅一毛一样，是没有任何免疫力的，只要不是在你减肥阶段，

你还可以找人去K歌，自己去当然也可以，连哭带喊带嚎，像精神病人一样 发泄一顿，又不影响别人，又不有损你的高大形象， 何乐而不为呢，只要能达到你的目的就好了，

再不然，就写成文字， 把一切难受，委曲， 屈辱，烦恼，矫情，不公， 你认为的一切不快乐的破事儿，还有，讨厌某些人，憎恨某些，爱上某些人，一并都写出来，你只需要彻底倾尽自己的不快乐，然后设个密码，锁在电脑里，记得，修电脑时删掉就好，不然，又是灾难， 比如，***门……

再不然，你还可以找人倾诉，一定是铁铁的信的过的哥们儿，姐们儿，，不然，你的隐私倾诉了，你是轻松了，但是，日后，你的隐私就是你的软肋，容易被人捏住，成了打击你的利器，这个要慎用，

到此，以上就是小编对于心理减压有效调节情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理减压有效调节情绪的5点解答对大家有用。