健康饮食一天的热量表,健康饮食一天的热量表图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食一天的热量表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食一天的热量表的解答，让我们一起看看吧。

1. 人体正常每天需要多少卡热量？
2. 人一天要吃多少东西啊，热量怎么计算？

人体正常每天需要多少卡热量？

一个人每天需要多少热量，是不一样的！

<span style="font-weight: bold;">它取决于你的性别、年龄、身高、体重，和你从事的工作也有很大的关系。

比方说，一个矮胖子和一个矮瘦子每天需要的热量肯定不一样；

一个矮瘦子和一个高瘦子每天需要的热量肯定也不一样；

一个从事搬砖活动的人和从事脑力劳动的人每天需要的热量肯定也不一样……

虽然《热量和蛋白质摄取量》（世界卫生组织出版）里面提到一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

但是，通过上面的举例想必大家已经知道，并不是人体正常每天需要多少卡热量，而是以我的身高和体重以及现在的状态，需要多少卡的热量。

那么，接下来我们就来讲讲怎么知道自己需要多少卡的热量吧！

首先我们要知道基础代谢是什么，看百度百科的介绍：

您好，首先感谢邀请！

正常人（指在没有疾病状态时）的能量需求根据不同的情况需求量不一样

不同年龄时期需求量不同：

医学上根据年龄分期将人生分为：胎儿期、新生儿期、婴儿期、幼儿期、学龄前期、学龄期、青春期、成人期、老年期，当然对于女性同胞而言又有孕期、哺乳期特殊时期，各个不同的时期其能量需求不同，如青春期能量需求除了维持生理功能及身体活动以外还需要摄入满足生长发育所需能量，其能量需求比成人需求量更大。

身体活动水平不同能量需求不同：

营养学上将人从事职业的身体活动特点，将其分为极轻（卧床）、轻、中、重度体力活动水平，

从事的职业劳动强度越大能量的消耗量也越大。

所处环境不同能量需求量不同：

如果所处环境温度不同，能量的需求也不同，如在严寒地区，因摄入能量要满足人体正常生理需要外还要有部分能量去抵御严寒，能量需求较其他地区人群能量需求量更大。

人一天要吃多少东西啊，热量怎么计算？

为了达到平衡膳食，保证营养，每天最好吃20种或以上食物。鱼禽肉豆蛋奶新鲜蔬菜水果，各种坚果，菌类，各种主食(大米、玉米、面粉、小米、燕麦片)。

主食250～400克，新鲜蔬菜400～500克(3～4种)，水果2种200～400克，红肉不超过90克(多了可致各种癌)，油30克，盐少于6克(一汤匙酱油含1克盐要计入)，少吃加工肉。

如食物品种过少，特别是新鲜蔬菜水果坚果太少，会引起维生素及微量元素缺乏，久了导致“隐性飢餓”，引起DNA损伤，诱发各种疾病(我国约有2亿人处于隐性饥饿状态)。

各种食物热量从网上及营养教科书上均可查到。

如何计算每日热量？

人每时每刻都在消耗能量，使用基础代谢率BMR(Basic Metabolic Rate)来计算人全无活动（睡一整天）时所需的热量。

基础代谢计算公式：

女性：655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)（体重=kg 身高=cm)

男性：66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)（体重=kg 身高=cm)

人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55

积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725

人一天的热量需求是根据基础新陈代谢来计算的。从而根据你需要的热量来分配食物。

首先要算出每个人每天需要多少热量

1.首先明白基础代谢率的定义：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。网上计算基础新陈代谢的公式有很多，例如百度百科上面的三个，如下图

不过这个测量方式很麻烦，所以更通用的是下面这一个：

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66　　

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

如果还要方便可以直接看下图

2.通过基础新陈代谢计算出每天所需热量

到此，以上就是小编对于健康饮食一天的热量表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食一天的热量表的2点解答对大家有用。