疫情心理调节贴士图（疫情心理调节贴士图片）

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本文目录一览：

• 1、面对疫情,如何调整自己的心理情绪?
• 2、疫情期间如何调节心理?
• 3、在面对疫情的时候如何调整心理状态?
• 4、疫情期间心理疏导五步法
• 5、疫情期间的心理自我调节
• 6、疫情当前,如何进行情绪调节你知道吗?

面对疫情,如何调整自己的心理情绪?

1、口头倾诉。如果有不舒服的情绪，找家人或者通过电话、网络等方式与朋友聊聊心中的想法及感受，接受更积极的影响；（2）书面表达。也可以拿出纸张，将不舒服的想法及感受写出。（3）分散注意力。

2、疫情期间的心理自我调节方法如下：接纳负性情绪 疫情反复，让人们原本正常的生活被打乱，焦虑、恐惧、无助等负面反应接踵而至。面对这类应激情绪，我们越是压抑，越容易被它们影响和支配。

3、做好应对准备 做好应对***的心理准备，充分了解各类防护知识，面对问题就会不慌不忙。接纳负面情绪 越是压抑，越容易被负面情绪影响，允许这样的情绪出现并试着接纳它们，不消除、不对抗。

4、合理调节情绪。焦虑、愤怒的情绪对问题解决意义不大，只能陷入心理困境，因此，出现这些情绪时要尝试把角度聚焦在居家是为了早日战胜疫情，那么许多心理困扰都会自行消散。

5、疫情之下调整心态的方法如下：识别与接纳情绪。明确地告诉自己“我现在很不舒服”“我很害怕”“我很烦躁”，当情绪被识别后，它的破坏力就瞬间降低了。规律作息，适度运动。

6、保持身体稳定。在外界不稳定的情况下，保持自己的规律作息，做好计划，规律地学习生活，规律地运动，即在外界不稳定的情况下寻找我们自己的稳定。用合理的方式来宣泄自己的情绪。向你的知心朋友倾诉你的烦恼与情绪。

疫情期间如何调节心理?

三要经常进行与他人沟通。长期闭门不出，就会感到孤独，可以通过手机多与他人交流，互相倾听，相互鼓励，相互支持，构建抗击疫情的同盟。四要保持健康的生活方式。

疫情期间的心理自我调节方法如下：接纳负性情绪 疫情反复，让人们原本正常的生活被打乱，焦虑、恐惧、无助等负面反应接踵而至。面对这类应***绪，我们越是压抑，越容易被它们影响和支配。

疫情之下调整心态的方法如下：识别与接纳情绪。明确地告诉自己“我现在很不舒服”“我很害怕”“我很烦躁”，当情绪被识别后，它的破坏力就瞬间降低了。规律作息，适度运动。

二）坚持适量运动。适量运动是指运动方式和运动量适合个人的身体状况。适量运动可增强心肺功能，改善耐力和体能，也可起到调节心理平衡，减轻压力，舒缓焦虑，改善睡眠的作用。

在面对疫情的时候如何调整心理状态?

1、学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

2、疫情期间的心理自我调节方法如下：接纳负性情绪 疫情反复，让人们原本正常的生活被打乱，焦虑、恐惧、无助等负面反应接踵而至。面对这类应***绪，我们越是压抑，越容易被它们影响和支配。

3、疫情期间调整自己的心理状态的方法：自我暗示法、学会幽默、保证睡眠、合理饮食、保持健康的情感交流。

4、可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。如果是疑似患者、确诊患者的接触者等，在隔离医学观察的过程中尤其需要倾听和倾诉，构建抗疫心理同盟。

5、疫情之下调整心态的方法如下：识别与接纳情绪。明确地告诉自己“我现在很不舒服”“我很害怕”“我很烦躁”，当情绪被识别后，它的破坏力就瞬间降低了。规律作息，适度运动。

疫情期间心理疏导五步法

1、疫情期间心理疏导五步法：吸一吸（深呼吸）、扫一扫（扫描仪）、管一管（情绪盒子）、补一补（水晶球冥想）、想一想（优良状态观想）。

2、小学生疫情期间心理疏导五步法，心理疏导五步法为：聆听、区分、提问、反映、引导。心理疏导五步法为：聆听、区分、提问、反映、引导。

3、不惧、不慌、不添乱是最好的“疫情心态”。我们在直面中调节心理状态，把负面情绪降下来，让积极心态升上去，就能凝聚同心抗疫的心理气势和坚定信心。

4、方法一：深呼吸放松。通过身体肌肉的放松，达到情绪的放松。具体方法如下：吸气的同时提肩，保持1-2秒，呼气时双肩同时下落。做3至5个这样的深呼吸就可以很大程度的缓减当下的焦虑、紧张情绪。方法二：着陆技术。

5、建立社会凝聚力：发挥社会力量，建立起对抗疫情的团结一致，激励人们积极参与防控[_a***_]，以加强社会凝聚力。坚持正确心态：要坚持正确的心态，相信自己、相信社会，提高自身的适应能力，增强自我应对疫情的能力。

疫情期间的心理自我调节

1、疫情期间的心理自我调节方法如下：接纳负性情绪 疫情反复，让人们原本正常的生活被打乱，焦虑、恐惧、无助等负面反应接踵而至。面对这类应***绪，我们越是压抑，越容易被它们影响和支配。

2、积极和相关人士进行沟通可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。如果是疑似患者、确诊患者的接触者等，在隔离医学观察的过程中尤其需要倾听和倾诉，构建心理同盟。

3、第三， 适量的运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕被隔离，也可在隔离的地方做做运动，可以很好地调整心态。第四，运用正向思维。

疫情当前,如何进行情绪调节你知道吗?

1、三要经常进行与他人沟通。长期闭门不出，就会感到孤独，可以通过手机多与他人交流，互相倾听，相互鼓励，相互支持，构建抗击疫情的同盟。四要保持健康的生活方式。

2、坚持运动。有氧运动不仅能促进人的身体健康、提高人的免疫力，更能产生 一系列短期及长期的心理效益，对于降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用，让你在封校期间也能健康生活。

3、用3招来缓解不良情绪 腹式呼吸法 找一个舒适的姿势坐好，两只手放在腹部，用鼻子缓慢地进行吸气，直到无法再吸入为止，停留3~5秒。

4、合理调节情绪。焦虑、愤怒的情绪对问题解决意义不大，只能陷入心理困境，因此，出现这些情绪时要尝试把角度聚焦在居家是为了早日战胜疫情，那么许多心理困扰都会自行消散。

5、口头倾诉。如果有不舒服的情绪，找家人或者通过电话、网络等方式与朋友聊聊心中的想法及感受，接受更积极的影响；（2）书面表达。也可以拿出纸张，将不舒服的想法及感受写出。（3）分散注意力。

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