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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖尿病健康饮食顺口溜大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糖尿病健康饮食顺口溜大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病过年如何吃才能稳住血糖？
2. 30多岁患有糖尿病的人应该怎样调理饮食？有哪些需要注意的问题？

糖尿病过年如何吃才能稳住血糖？

过年期间，家家户户都准备了好酒好菜，几乎天天都是山珍海味、大鱼大肉，但对于糖尿病患者来说却是一大考验，极有可能因为饮食不当而导致高血糖或低血糖，加重病情，因此糖尿病患者过年期间饮食要注意：

1、糖友不必对他人隐瞒病情，可以如实告知，这样可以减少在饭桌上被人劝酒、劝菜的机会，从而避免了可引起身体不适的隐患。

2、饮食种类多样化，蔬菜可以多吃，但要注意尽量选择煮菜和凉拌菜，鱼虾、鸡鸭、瘦肉可适当多吃一些，但是烹调方式建议多***用蒸、煮、炖等方法，如果油量比较大，准备一碗清水，把肉放在清水里涮一涮再吃，以减少油脂的摄入。吃饭的时候先吃蔬菜，可以产生饱腹感，同时要减慢进餐的速度，细嚼慢咽，这样可以减少食物的摄入量。少饮酒。偶尔多吃一点，不必担心，但尽量还是按自己平时的饭量吃饭。

3、保持作息规律，过年要守岁，晚睡一两个小时可以，但不要日夜颠倒，感觉疲劳、犯困的时候，可以睡个午觉。

4、酒足饭饱之后，不要久坐聊天嗑瓜子，可以和亲友相约散散步，逛逛公园、商场等，这样还有助于降低餐后血糖。

5、加强血糖监测，尤其是空腹血糖和餐后血糖，以把控好自己的饮食量。

6、节日期间，除了美酒佳肴，各家各户还准备了各种小零食，糖友在吃的时候要注意，尽量不吃糖果、饮料等，可以用酸奶、豆浆等替代甜饮料。花生、核桃、腰果、开心果等坚果可以少量吃，花生注意不要吃油炸或油炒的。

“舌尖上的中国”让中国的吃文化享誉世界，每逢佳节更是吃货们的天堂，面对琳琅百味的食物，亲朋团聚的喜庆，对那些平日里丁丁卯卯算计着吃的糖尿病人来说，当真是种难过的考验。经常在不觉间把控不住，让已然稳定的血糖，出了问题。

如何吃，稳住自己的血糖？记住5个原则

原则1，食物一定要复杂多样。

吃的食物越复杂越好，不是烹饪的复杂，必须是食物种类的多样。为什么种类多样对血糖控制更有帮助？ 这需要了解一个名词“血糖生成指数（GI）”，它是衡量食物中的糖分消化速度快慢的指标，此指标是决定了餐后血糖值的高低。越容易被快速消化的食物，它的生糖指数就越高，这类食物的特点，加工精细，口感甜糯，如，精致的糕点，粳米，白面及其过度加工的食品，如软烂的米粥，膨化食物等。一定要尽可能避免单独食用这些食品。每餐的主食多样搭配，大米，小米，燕麦，杂豆等搭配着煮饭，这样即使大米的GI值高，搭配后，主食的GI值就会降下来，稳定你的餐后血糖。

如果在血糖控制良好的前提下，想吃红烧肉，吃一小块也未尝不可，但需要同时摄入大量低GI的蔬菜类食物来综合它的高GI。

原则2，进食一定要定时，定量，每餐时间不能过长

春节期间，由于食物的丰盛，加之团聚一起，边吃边聊，不知不觉间，就会吃下过多食物，且一餐的时间也被无限度的延长，加之缺少餐后运动，对控制餐后血糖的稳定是极为不利的。

原则3，蛋白质类食物摄入，首选鱼虾类，禽类白肉优于畜类红肉。

肉蛋类及豆制品食物可以为身体提供优质蛋白的来源，多吃白肉，精瘦肉，豆制品，少吃或不吃肥肉。蛋白质的摄入量，每公斤体重每天1-1.2克（肾功能正常的前提下）。也就是说60公斤体重的糖人，每天蛋白质的摄入量在60克左右，其中优质蛋白质至少要占到一半以上。

这需要你了解各大类食物中的蛋白质大概含量。谷类中蛋白质含量大约10%，禽畜肉蛋白质含量大约16%，鱼虾之类的大约18%，蛋类12%，奶类3%。这些都是优质蛋白。大豆制品按加工方式，蛋白质含量波动在2%-40%（豆浆～黄豆）。

要想使血糖平稳或不再升高，关键是少食多餐，也就是说，不要暴饮暴食。主食(馒头、米饭)等要少吃，因为主食在人体内可转变为糖，进而使血糖升高。蔬菜类可以多吃点，因为它们很少转变成糖，不致于使血糖升高，高蛋白饮食要控制，如鱼、虾、油炸食品及各种肉类。因为这类食物都可以转变为糖，进而使血糖升高，饮食以清淡为主，粗细搭配。这样，才能稳住血糖，当然，基础血糖及餐后血糖高，心须配合[_a***_]才行。好了，朋友们有什么不明白或不同意见，欢迎你在下方评论区留言。

30多岁患有糖尿病的人应该怎样调理饮食？有哪些需要注意的问题？

感谢邀请。

首先还要<span style="font-weight: bold;">弄清楚自己是一型糖尿病还是二型糖尿病，在医生的指导下正确的食用降糖药或注射胰岛素，这是前提。另外当然就是在日常生活中尽量维持自己血糖的稳定性，千万不要因为想多吃一块蛋糕擅自增加胰岛素注射量和增加降糖药的量，这样会让血糖更大幅度波动，而且很难控制是否能够快速起效控制高血糖，更难控制是否会在我们睡觉的时候低血糖。轻微出现血糖较高的情况建议多通过运动来控制血糖。

再来说饮食方面，其实理论上虽然糖友有很多东西不能吃，不过实际上来说如果可以维持自己的血糖处于相对平稳的状态其实并没有一定不能吃的食物。偶尔可以少吃一些自己喜爱但严格控制的食物，例如糕点。日本的糖尿病饮食中甚至还提供低糖糕点的食用，其实糖友自己也可以善于选择一些低糖点心和无糖食品适当食用，如果完全控制自己不能吃的话心理可能会有些抑郁，对生活质量有所影响，适当吃的话还能更好控制食欲，稳定血糖。

当然，为了更好地平稳血糖，一些食物最好也选择偶尔吃，极少量地吃，例如直接添加了蔗糖的食物，如甜食、甜饮料、甜点，一些调味料添加较重的零食等。另外富含淀粉、碳水化合物、天然糖分的食物也要适当食用，控制量，例如蔬菜中的淀粉类瓜果，如南瓜、玉米，如大部分水果类食物，虽然富含膳食纤维和不咋升糖的果糖，但其中依然有葡萄糖和蔗糖，还是应该控制量，选择血糖较为平稳或较低的时候食用，例如薯类食物、谷物类食物，都富含淀粉，糖友可以作为主食食用，但也不能过量，否则最终淀粉分解为葡萄糖，还是会对血糖造成影响。

另外，糖友们日常饮食多以清淡为主，如果吃多油腻、高油高脂食物的话可能会降低胰岛素敏感度、增加胰岛素抵抗，对胰岛素的分泌也是不利的，而且糖友也同样应该控制自己的体重、血脂、血糖、血压，避免并发症的发生。对于糖友来说，蔬菜、肉类、蛋奶、豆类都是可以正常食用的， 日常饮食注意营养搭配，只要能够保证血糖的平稳，生活质量并不会降低！

到此，以上就是小编对于糖尿病健康饮食顺口溜大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖尿病健康饮食顺口溜大全的2点解答对大家有用。