减肥心理调节重要吗,减肥心理调节重要吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥心理调节重要吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥心理调节重要吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何看待减肥心理？
2. 减肥时期遇到心态不敢的时候大家有什么调整方式吗？
3. 减肥可以不计算卡路里吗？可不可以根据感觉来进食？

如何看待减肥心理？

我有一个朋友，在过年的时候忍了一星期大鱼大肉，只吃早饭，然后加一个苹果，坚持一星期瘦了8斤。可是一星期后她又开始暴饮暴食反弹了。

不过真的很佩服减肥时候的毅力。

我个人觉得并不是越瘦就越好看，相反有时候过于瘦，给人一种骨头架子的感觉，挺可怕的，只要适合就行了。

就我个人而言，减肥有两个目的，一个是身材好了之后人更加自信，更积极。另外就是瘦下来后感觉身体各方面都比较轻松！

至于减肥方法，我个人靠调整饮食，***运动，五个月减肥38斤多！恢复正常饮食五个月也没反弹！上班族单想靠运动减不了，有很多女性想靠吃各种减肥药，代餐也没戏！老老实实调整自己的饮食结构，饮食习惯才是减肥的基础，也是最快，最健康的方法！

各种方***确与否这里不做讨论。

<span style="font-weight: bold;">这里所讨论的是，在瘦身前阶段，稍微成功一点之后。人们的心态

第一种心态

因为之前的高兴和自满，觉得减肥是很轻松的，不再那么刻意的认真对待，而放弃了瘦身。稍微一放松，反弹扑面而来。陷入了无可救药的自暴自弃心态。并且这种反弹会超出你的原始体重。

第二种心态

戒骄戒躁，一直守住初心。并且一直坚持达到最理想的体重和身形。

第三种心态

减肥时期遇到心态不敢的时候大家有什么调整方式吗？

是不敢去做那些减脂运动吗？你可以找一些励志小视频看看，也可以从每天一个动作开始，比如每天早晨起来做一个波比跳或者一个俯卧撑。坚持2-3三个礼拜你就会发现自己会不做就难受了。慢慢的就可以培养自己的爱好了。

分享下自己的例子，虽然还没有练出饱满的腹肌。[捂脸]本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

减肥六字真言：管住嘴迈开腿，就注定了一定会和高热量美食保持距离，这个时候，有些人会看美食***来解馋，但作为过来人表示，千万不要看，越看越容易忍不住。并且随着日常减少碳水食物的进食，以及体重变化不大会有一定心态不平衡的情况，要注意及时转移自己的注意力，建议可以***取以下几种方法：

1、做自己感兴趣的事，刷剧、学一门乐器、看书、看电影都可以

2、看减肥***，激励自己

3、看***走秀或者好看的小姐姐秀身材的***，让自己有目标

4、多和朋友聊天，有助于平复减肥时候郁闷心情

5、买买买，除了零食以外，能让自己开心的东西都可以买

减肥可以不计算卡路里吗？可不可以根据感觉来进食？

减肥不需要把卡路里具体化，精确化，但是对于大概的卡路里消耗进行了解还是很有必要。

减肥的前提是控制饮食摄入热量

摄入热量超过消耗热量，就会导致长胖。控制饮食摄入热量就是保证减肥效果的最佳办法。

减肥期间饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间的缺口越大，减脂的速度越快。对于绝大部份人而言减肥期间饮食摄入热量的控制在1500千卡到1800千卡之间。如果只凭感觉很难对热量进行严格的掌控，不利于减肥的进行。

不可忽略的***热量

同样的食材，不同的[_a***_]方式，产生不同的热量，对于减肥的作用也不一样。像很多人喜欢吃水果减肥，有些水果的热量非常高，如果不去控制，很容易热量超标。

我们都知道蔬菜热量低，但是很多沙拉酱热量很高，100克热量高达500多600千卡。如果蔬菜中加了沙拉酱，热量就翻番了。

即使是主食，同样的数量，不同的主食之间热量相差也是很大的。像山药，土豆，红薯这类主食100克热量只有几十千卡，而馒头，包子这类主食，热量则高达200多千卡，面包，蛋糕热量更高，多吃一点就很容易长胖。

所以我们减肥期间，计算卡路里有助于更好的控制饮食热量达到减肥的效果。

到此，以上就是小编对于减肥心理调节重要吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥心理调节重要吗的3点解答对大家有用。