健康饮食多长时间能瘦下来,健康饮食多长时间能瘦下来啊

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食多长时间能瘦下来的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食多长时间能瘦下来的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天摄入300卡以内多久能瘦10斤？
2. 不吃晚餐不喝碳酸饮料不吃油炸品，多久可以瘦下来？
3. 每天保持摄入700-800大卡，慢跑40分钟左右，大概多久可以减25斤？

每天摄入300卡以内多久能瘦10斤？

10天就可以瘦10斤。每天摄入300卡以内，属于减少摄入量，能快速达到减肥的效果。但是这个和节食减肥并没有区别，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果，又会伤害身体健康。

人体每天要保持至少男生1500大卡，女生1200大卡，才能维持身体的正常代谢。

如果低于最低急促代谢，身体会透支体内储存的物质来进行维持机体的运转。也就是说借别人家的粮食来过日子，你有粮食了是不是要还回去。

同样的道理，当你恢复正常饮食以后，身体会先把透支的物质还回去，另外，当你长期每天摄入300卡以内，身体会降低代谢来维持身体的运转，这个时候体重再也不会下降了，也就是节食减肥到最后减不下来的原因。

1，三餐规律，每天保持最低基础代谢。

规律的饮食有助于营养充足和代谢稳定。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而每天保持最低基础代谢让你保持身体有足够的营养去维持身体的最基础的营养需求。

2，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。也就是减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

***设您可以做到每天只摄入300千卡的热量，那您的体重下降的速度会非常的快！

<span style="font-weight: bold;">大概15天左右的时间，就可以减重10斤。

但是，如果要减脂10斤，就不是一件简单的事了。

分解1公斤脂肪，需要7700千卡的热量，减去10斤脂肪就需要有38500千卡的热量缺口。

按照我们中国女生平均每天消耗1800千卡的热量来计算，只摄入300千卡的热量，每天就有1500千卡左右的热量缺口。

那么减去10斤脂肪大概需要26天左右的时间。

但是想法很美好，现实很残忍！

300千卡也就是一个大苹果的热量，或者是3.5个中等大小水煮鸡蛋的热量。

当然您也可以啃很多菜叶子。

不吃晚餐不喝碳酸饮料不吃油炸品，多久可以瘦下来？

你坚持不了一年，不是不相信你有坚持一年的决心，而是你的在这种方法会很快的达到减肥平台期，然后你的体重就不会快速下降了，而且你要不断忍受更加苛刻的饮食！

原因：人的身体是很聪明的，很会自我调节，当你开始节食（对你来说就是减少热量摄入，包括糖、油、酒精...）的时候，身体会不适应，在基础代谢没有改变的情况下（没有运动），热量摄入减少，你会变瘦。然而，随着时间的增加，身体会聪明的感受到变化，在无法得到更多热量维持生命的前提下，身体只好***用降低基础代谢的办法来继续维持你的生命，那么一段时间后，你的基础代谢和你的热量摄入又将达到一个平衡，也就是说热量摄入和消耗的差不存在了，你当然也就不会继续瘦下去。同时，身体会更聪明的选择把更多摄入的能量尽快转化成脂肪存储起来，以备不时之需，而不是优先选择消耗掉。此时，你再想继续瘦下去，在不增加热量消耗的（不运动）的并且不提高基础代谢的前提下，你只有更少的摄入能量才能再次形成热量差，从而达到减肥的目的，随后，身体下一轮的适应开始了——继续降低基础代谢，更快速更多的去存储脂肪，那么你的身体将每况愈下，你会因为对食物的极度渴望而心理崩溃，物极必反，厌食症也可能会找上你。

结论：

问题不成立，你坚持不了一年，但在开始的一个阶段，你是会瘦的，会很快！

回答您的问题前，纠正一个多数人普遍的错误思想“对于食物来说，没有什么东西吃了一定会发胖，也没有什么东西吃了一定会变瘦”。人的体重数值变化（向上还是向下）主要取决于你单位时间里摄入食物产生的能量与单位时间里身体机能所消耗的能量之间差值。差值为正数，体重会增加，差值为负数，体重会下降。

给想控制体重的人一些建议：

1、了解“基础代谢率”这个概念。它指的是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。可以简单理解为在相对恒定的环境条件下，你平躺不动1小时所需要的最低能量消耗。

2、了解“基础代谢率”的计算方法，并得到24小时身体需要的最低标准能量。因为方法很多，重点提供最常用的一个：基础代谢率 % =（脉率 + 脉压差）- 111（Gale法）。

3、熟悉各类食物的能量供应。以每天为单位确定自己当天要吃的食物，根据能量表和算出的每天最低消耗，计算食物的比例和克数（正常情况下可以控制在最低消耗能量的120%），同时提醒选择能量低的食物，能量低了能吃的量就多了，饱腹感会更强。

4、把一天的食物平均分成3-5份，少吃多餐的形式更容易在你偶尔几次的“暴饮暴食”时控制体重不易反弹。

以上是关于控制体重的一些建议，希望可以帮助到您。

每天保持摄入700-800大卡，慢跑40分钟左右，大概多久可以减25斤？

按照这样的减肥方法一天瘦一斤也是有可能的，大概25天左右就可以达到，每天摄入700~800大卡，属于摄入量低于消耗量，减肥的出发点是正确的，但是这样的热量摄入，远远低于人体每天的最低热量需求，男生每天最低热量需求1500千卡，女生每天最低热量1100~1200千卡，如果低于这个数据那么和节食减肥没有区别，在现在的减肥方法上[_a***_]一下会更健康也更利于减肥。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。健康减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。你每天的摄入量为700~800千卡，明细低于人体每天正常的热量需求，这样即使能瘦，瘦的也是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，到时会形成易胖体质，再次减肥会更难。

1，三餐规律，每天控制500千卡的热量缺口，即糖分食物减少四分之一。如水果和主食的量及含有糖分的食物。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质既能增加饱腹感，又能促进新陈代谢和预防减肥以后皮肤出现松弛和下垂。

每天需要多少蛋白质量，根据每千克体重需要1克蛋白质需要量来计算，***如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等。

3，每餐增加一份粗粮。

如果您真的可以坚持下去，那么一个月就可以减掉25斤体重。

是的！是25斤体重，而不是25斤脂肪。

因为流失了很多水分和蛋白质。

每天只摄入700~800千卡的热量，营养和热量都远远不足。

身体只好启动“热量储备库”——糖原来提供热量。

人体大概会储存1斤左右的糖原，同时携带3-4斤的水分。糖原消耗了，水分流失了。

包括肌肉和内脏器官重的蛋白质。

因为热量供应不足，身体就会分解蛋白质转化成葡萄糖来供应热量。

这些蛋白质被分解的同时也会流失水分。

这些因素共同会造成体重的快速下降。

减去25斤脂肪所需要的时间取决于基础代谢的高低，饮食热量的缺口，以及运动的消耗热量。每天保持700到800千卡的热量摄入，对于成年人而言都可以算节食减肥。短期内体重会迅速的下降。但是恢复饮食，停止运动后，体重就会迅速的反弹。

基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。基础代谢热量越高，热量消耗也就越大。

对于减肥的人而言，健康的减肥需要保证足够的热量摄入，最低不宜低于自身的基础代谢热量。对于体重基数小的人，一日最大的热量缺口约500到800千卡，对于体重基数大的人大约1000到1200千卡。

减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，慢跑40分钟大约消耗热量300千卡，体重基数小的人减脂25斤，大约需要4到5个月。体重基数较大的人需要2到3个月。

减肥期间热量摄入太低，会导致营养摄入不均衡，肌肉流失，基础代谢下降，减去的大部分是水分和少量脂肪。即使体重下降，皮肤也会变的松弛，下垂。

运动会消耗大量的糖原，吃的太少，身体糖原不足时，会加快肌肉蛋白的消耗，加速肌肉的流失，和基础代谢的下降。让后期的减肥难以持续，并且很容易引起反弹。

1.确保足够的热量摄入，避免基础代谢下降和肌肉的流失。每日饮食热量最低不低于基础代谢热量。

2.确保足够的蛋白质摄入，以低脂高蛋白食物为最佳来源途径。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。

3.增加粗粮摄入，减少精制碳水化合物的摄入。多吃血糖生成指数较低的碳水化合物。

4，多吃蔬菜，多喝水。

普通的女生不运动的那种每天的基础代谢也要1100卡左右了，男生需要1800卡，如果再算上工作加上生活中的各种事情，再加上40分钟的运动，每天需要的热量应该在2000卡之上了（女），男生更有可能超过3000卡，所以，每天摄入700-800的话，如果能够保持住一直是这么低热量的摄入，在2个月左右就可以做到瘦25斤，前提是你真的能够抵抗住美食的诱惑和因为热量不足而带给你的注意力不集中，暴躁甚至可能出现的眩晕等症状。

多久减25斤不知道，但多久进医院大概是知道的。700-800大卡是多少你心里有数吗？一杯半奶茶大概就有700大卡！一碗大碗的米线差不多是这个能量！200斤，躺着不动都要2000大卡的基础新陈代谢，跑步40分钟加上各种必要的活动，每天消耗3200大卡往上，摄入700-800大卡基本上差2400卡左右！首先，你很难坚持！其次，你这是在玩火，低血糖症、心肺功能衰竭、胃肠道疾病都在等你，而且绝不开玩笑，进医院是早晚的事！

200多斤减25斤根本不需要所谓的节食到只摄入700-800大卡左右，大体重很容易减25斤，只需要慢慢的制造能量缺口就行，但基础的新陈代谢必需满足，也就是说你得吃够200大卡左右！你需要的不是无限制的降低摄入量，而是寻找合适的2000大卡的食物结构。碳水化物、脂肪、蛋白质一样不能少，但最简单的是遵守低碳、少油、优蛋的原则！低碳不是说断碳，吃粗粮代替细粮，尽量减少摄入！少油首先在排除动物油的前提下选择橄榄油、茶油等植物园！优蛋就是要摄入鸡鸭鱼、牛羊等瘦肉！当然纤维素（蔬菜）的摄入基本不***，根据吃的肉类的易消化程度适当调整！

明确一个理念，减肥是个精细活，而且很费钱！你把生活过得精致一些不去乱七八糟的胡吃海喝，打破原有的饮食习惯，25斤真是随随便便，千万别作死节食，不然各种后遗症等着你！

到此，以上就是小编对于健康饮食多长时间能瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食多长时间能瘦下来的3点解答对大家有用。