紧张的心理怎么调节,紧张的心理怎么调节情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于紧张的心理怎么调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍紧张的心理怎么调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 心里经常紧张是什么原因？该怎么办？
2. 怎样克服自己的紧张和不自信？

心里经常紧张是什么原因？该怎么办？

心里紧张多是由于自己不够自信，认为自己能力不足。这是因为你在心里并没有对自己有太多的认可，可能在平时生活中承担不了大的担子。所以，建议先从一些小事情自己独立做起，独自完成一些事情，这样会让自己对自己得到一种认可。[赞]

紧张是我们每个人在面对重要场合时都会出现的一种正常反应，我们直面我们的紧张，才能迈出克服它的第一步。

我们为什么会紧张。

第一种情况——因为自卑产生的紧张情绪。这是最常见的一种情况，就是你在潜意识当中压根就不相信自己有能力去面对重要的场合，你害怕在别人面前暴露自己能力不足这个事实，所以你会有紧张情绪。

第二种情况——因为自负而产生的紧张情绪。你往往有着比较强的个人能力，同时也相信自己的能力，但你想要在别人面前表现得完美，想呈现给别人一个完美的自己，不出任何差错，这种完美主义的想法导致了你的紧张情绪。

其实，不论你是因为自卑，还是因为自负所产生紧张情绪，归根到底的原因是——你的“我执”想法太重了。什么是“我执”呢？就是你太看重个人的得失了，每次面对重要场合，你想到的都是:我成功了能得到什么？我失败了能得到什么？

我们怎么去克服自己的紧张情绪呢？

“本来无一物，何处惹尘埃？”

而克服我们紧张情绪也是这么个道理，当你知道并没有那么多人愿意整天跟在你的***后面议论你，你也就能够放下心中的“我执”了，这时你在去面对重要的场合，自然而然也就不会那么紧张了。

心理紧张是因为人的感受与感知，遇到某种情况的生理反应，克制方法就是:平时调解情绪的小方法:

每个人都有情绪，都有感情的舒发，随心而生，走正确的路，在人生当中懂得释放什么？控制产生更坏的现像与结果产生（比如:控制失控没感觉，控制达到某种极限，不自觉的在某种现像下，暴怒，心中怒火又再次燃烧起来，肚中那种灼热，真的很煎熬）。

身体的调解:

1、定住身体不动，看着颜色

2、定住肚脐不动，腹部拉直

3、扣紧牙门

4、身正

5、调息 看着颜色调息 通过鼻子调息

也可默读调息，默读调息允许超过10，以 免养成生理习惯，大脑受想行识的行为还是停不下来。

6、通过做什么转移注意力，随着颜色去做事，随着快乐去做事

<span style="font-weight: bold;">紧张是我们对事情好的期待

1、紧张是一种情绪：紧张可以解释为一种焦虑，一张对生存的保护，追求感觉干的象征。

2、紧张时一种期待：紧张是我们对事情要做完美的期待，因为太想要做好，所以期待更多，对结果的关注也多

3、战略上藐视，战术上重视：我们更多要关注过程，结果固然重要，但是我们努力了经验比结果更重要

紧张，其实是一种正常的心理反应。紧张源于对未知的恐惧。紧张是因为想博取别人好的关注，又存在对未知的恐惧。这并非自信能根本解决的，因为未知的东西对于你来说是未知的。

场景：紧张的情绪或心理经常会出现在我们独立个体首次去做某事儿的时候。

比如你第一次的演讲。平时在讲台下面，你口若悬河，滔滔不绝。可你走上讲台后，一步之遥但心理反应却是咫尺天涯。口若悬河变成了瞠目结舌，这并不是你被受了什么魔法，要说是魔法的话，也是来自你内心的恐惧。面对场下无数双眼睛盯着，你这时的心理暗示是他们是不是来看我笑话的？担心若是自己没有说好，场下的观众会如何嘲笑你。

准备不足：当你没有丝毫准备时，被要求在某个场合发表自己的观点。

比如，你本来是参加一个研讨会，以为不需要你来发言。而当邀请你进行发言时，你在这方面准备的不足，对于内容言辞还没有准备好逻辑架构，但又想表达一些观点，这时你的思维相矛盾，尤其是你说完前一句，却又找不到合适的词语来衔接第二个观点，突然停顿的时候，这时候的你会更加的紧张。

重要场合或关键阶段：比如某项工作进展到最后关头

我曾经在收看《不可能的挑战》时，一只狗头顶满满一水杯在离地3米的高度挑战完成带有阻碍物的独木桥。其中最后一段是上楼梯，到达平台，挑战才算成功。在主人的指引下，狗狗非常谨慎的完成前面的难度，到最后离平台还有两三步台阶时，它走的异常缓慢，身体由于紧张程度加强，而颤抖的更加厉害。我们知道当我们在高度紧张的状态下，身体会不禁的颤抖。

怎样克服自己的紧张和不自信？

这个问题嘛，还是满简单的，其实紧张是正常的，我不认为有人会从来不紧张。

烟草小时候就是特别胆小和不自信，记得六年级的时候，代表班里参加演讲比赛，实际上烟草记忆力很好，演讲稿那是倒背如流，而演讲的过程也并没有发生什么，重点是，当我演讲结束了，心里面松了口气，也不知道怎么想的，本来的向前一步行礼，却变成了跳了一步，就这一跳，到嘴的一等奖飞了，屈居二等奖。

后来，是怎么克服的呢？

首先，找到紧张和不自信的根源，烟草紧张的根源是处女座追求完美，总担心做不到完美，于是，我就试着让自己不完美，比方说，书本作业本拿到手就撕烂一点，书桌上总是划得乱七八糟的，慢慢的，我发现人生并不需要完美，而完美的人生是不存在的，习惯就好了，而不自信的理由更搞笑，原因是烟草太瘦了，所以显得脖子很长，总觉得看上去比其它人要怪异，于是总是低着头，随着慢慢长大，才发现外貌似乎没有内在重要，更何况，烟草并不丑啊。

其次，心理暗示似乎是不错的方法，不过成功率因人而异，就像“卡路里”的歌词，清早起床第一句，先给自己打个气，自我激励的方法有很多，选择一个适合自己的就好。

最后，找到自我的发光点，哪怕再小，也会让你获得成就感，烟草的方法就是，我数学特别好，动手能力特别强，篮球打得很棒，作文被刊登在神马小学作文题集里面，初中开始给杂志报纸写稿，每每获得稿费的时候，心中的成就感就慢慢的累积，就象一颗小小的***，慢慢的发芽，长出一片叶子，又长出一片叶子，最后长成名叫自信的大树。PS：对了，在头条这里回答别人的问题，帮助到别人，也能积累成就感喔。

再说个题外话，多笑笑，没有比灿烂的笑容更自信的表情了。

到此，以上就是小编对于紧张的心理怎么调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于紧张的心理怎么调节的2点解答对大家有用。