养生保健少走路,走路养生法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健少走路的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生保健少走路的解答，让我们一起看看吧。

1. 正常人每天走路多少步比较合理，更健康？
2. 每天走多少步可以不用做有氧运动？

正常人每天走路多少步比较合理，更健康？

散步是一种完美的日常运动，对膝盖关节也很轻柔，是比较容易做的锻炼，对健康有益，而且一毛钱都不花钱。那么，你每天应该走几步？接下来一只肌就和你说一说要考虑的事情，可以帮助你获得最大锻炼收益。

简短的答案：你的身体在安全的情况下可以走很多步。

当然，你可能听话过“每天10000步”（大约等于6公里）的说法，具体取决于你的步幅长度。这是一个不错的整数，很容易记住，但不一定适合所有人 。

考虑一下：美国人平均走大约 3000到4000步，即每天3到4公里。如果你处在久坐的状态，那么对你来说，走一万步可能是不现实的。相反，要不断增加目标步数。例如，如果你开始记录自己的脚步数，会发现当前你每天只有3000至4000步，最多可以增加5000步。你可以继续增加步数，直到每天达到10000步为止。如果你想更多，那就坚持去做。

只要结合健康的营养和健康的生活方式，是可以完成这项任务的，并且每天可以燃烧的卡路里多于饮食所消耗的卡路里，那么步行就可以帮助你减轻多余的体重。

减肥时，在平时的步数上再增加500到1000步即可有所帮助，提高步行的强度是从步行中燃烧更多卡路里的最佳方法 。因此，如果你想从日常工作中获得更多的减肥益处，请加快步伐。你可以想象一下，你迟到了上班，每拖延一分钟，你将被罚款100员的焦急心理。你甚至可以在步行中添加短暂的小步快跑。

如果你只是想保持健康，请参考一般的体育锻炼指南。建议所有成年人都应该每周至少进行2到5个小时的中等强度的有氧运动，这样可以确保整体健康。力量行走是一个不错的选择，

正常人每天走路多少步比较合适？

答：

您好，我是马文足科的大脚骨医生马桂文，专注足部健康问题的矫治与研究二十多年，您提到的问题非常有价值，很高兴回答您的问题。

1、走路是人离不开的，一生中总得要走路，以前也有朋友问过我这个问题，说医生每天走多少度比较适度，其实在医学上还没有特别准确的标准。

2、通常我们会统计，每天走5000~8000步，也有的人走12000步，甚至更多，因为每个人职业不同、体质体力不一样，也有的人走的更少，我们医生累积计走的步数有地球的一圈半。

3、从医学角度讲，如果足部是正常、健康的，那走5000步、8000步、10000步、甚至20000步，都没什么问题；如果本身有足部疾病，行走建议适度，步数不宜过多，否则足部关节、踝关节等过度疲劳，会加重病态。

4、要是运动员，每天训练，步数相对更多一些。

所以对于步数，我们取个中间值，不要过度，别太累，把握好，每天5000步、8000步基本上就可以。

每天走多少步可以不用做有氧运动？

走路也是有氧运动的一种啊，不知道你现在的运动目的是什么？

如果考走路减肥的话，需要看你的不行速度与运动心率了，这个跟你的年龄与体重有关。

一般来讲，年龄大的人靠走路就可以减肥，而年轻的就需要花费更长的时间或提高步行的速度来达到有氧运动减肥的目的。

走路是最好的有氧锻炼之一，但是消耗多少卡路里取决很多因素，其中就包括你的体重的因素。

如果每天走一万步，一万步是大约5英里。

***设你的体重是180磅,估计消耗500卡路里。

如果你体重轻于180磅，就会在相同的速度和相同的距离消耗少些的卡路里。

同时，你需要提高你的心率达到你的最大心率的70%（最大心率等于220减去你实际的年龄），才可以进入脂肪燃烧区的范围，所以心率因素的影响也很大。

一磅脂肪含有大约3500卡路里。如果你在7天时间内通过运动创建了平均每天消耗热量大约500卡路里,一周等于消耗大概3500卡路里，就会一周减少体重1磅到2磅。

总之，走路会导致燃烧更多的卡路里，然而不了解卡路里的净热量平衡的各种因素,每天走10000步,15000步,甚至20000步，可能不足以造成任何有意义的减少脂肪或者改善身体成分。

到此，以上就是小编对于养生保健少走路的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健少走路的2点解答对大家有用。