健康饮食一个月了没瘦,健康饮食一个月了没瘦正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食一个月了没瘦的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食一个月了没瘦的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房锻炼了一个月，每天也在控制饮食，但为什么没瘦呢？
2. 我身高175体重160斤，一个月晚饭不吃瘦了10斤，这样健康吗？
3. 调整饮食结构，每天摄入1300大卡，就是一点不瘦，是吃多了吗？

健身房锻炼了一个月，每天也在控制饮食，但为什么没瘦呢？

和我一模一样啊，教练说如果本身脂肪不多只是因为年纪大了皮肤松弛的话，减重短期是不会明显的，基本上是体重没有太大变化，但皮肤开始紧致，然后逐步提高基础代谢后才开始减脂增肌（这个过程体重可能不降反升，但身形是瘦了一圈），之后怎样我还没学到，估计还要继续坚持，100天后再看看吧，不能急，更不要用节食的方法去减肥，绝对反弹！

太着急了，给自己三个月到六个月时间，人体细胞更新也需要这些时间。减肥过程不是减重过程，而是塑形过程，在塑形的过程减重。每个人体质不一样，这个过程也不一样。重要的是坚持，锻炼一定坚持，最难的也是坚持，坚持到最后你要的都能得到。

首先，极端的或者说过多的减少碳水的摄入，会压制整体的新陈代谢（具体理论不说了自己查），反而是不利于减脂的。其次，要把增肌放在第一位而非一味地减重（非减脂），原因有二，一是更多的肌肉能消耗更多的热量，提高后期减脂的效果，二是肌肉能有效改善体型。

在不知道你的训练计划之前，能说的就这么多了。

首先对你的健身减肥的方式表示赞同。但是你才坚持了一个月哦！一个月效果肯定是有的，这点你应该能感觉到，还有你说没瘦，可能体重也没有减什么，但是我想问一下你有感觉到自己的身体状态比以前更好吗？

还有一点，要对你进行纠正，减肥不是要节食哦！是要合理的饮食。多吃番茄和黄瓜是增加膳食纤维的摄入，对减肥是有帮助的，但是正常的营养补充也是需要的，减肥主要要控制的饮食是一些高脂肪，高升糖的食物，列表可以网上查。而不是靠节食少吃来达到减肥效果的。对于减肥者肉是可以吃的，但是要选择性的吃，像鸡胸肉，牛肉等都是可以吃的，而像肥肉，或者干脆是猪肉尽量不要吃。

我们减肥的目的除了让更好看，最重要的是让自己的身体更加健康！这才是最最重要的。

我建议你减肥前就测一下自己的体脂率，然后坚持三个月的健身房锻炼，再加上合理的饮食，三个月后再测一下，肯定会有必改善的。

健身运动减肥，最重要的就是坚持，也是可贵！希望你能坚持下去。另外还有一点需要补充，就是有条件的话，再增加一些膳食营养素的补给，对于激活你的身体细胞，使其恢复到一个较好的代谢功能，这样减肥才事半功倍！

希望我的回答对你有所帮助！谢谢！

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生命在于运动，这句话沒错，但问题是应该根据自己的身体情况去选择什么样的运动和运动量。中医认为最适合大众运动的项目是:气功，太极拳和散步。在去年8月份，福州市的大爷大妈们在跳广场舞的人，一天就有十三个人因中风(脑梗)而住院，我弟的朋友也是，他每天跑步一万米，每天进健身房运动，结果也中风了，年龄还不到5o岁，有腰椎间盘疾病和膝关节肿痛的人听说登山运动很好，登山没多久却发现病情加重了。至于运动减肥的作用，不是不能减肥，但必须持之以恒，更不能节食。肥胖是因脾虚而有湿，中医认为:肝升清阳，脾降污浊，脾又主运化，脾脏分解能力和运送能力下降以后，脂肪不能完全分解，脂肪就不能传输下降而积聚，肥胖就发生了。

我身高175体重160斤，一个月晚饭不吃瘦了10斤，这样健康吗？

感谢提问。

首先恭喜你有个很好比例的身高，也恭喜你一个月瘦了10斤，但是，不吃晚饭不但不健康，而且还有好大危害噢。

不吃晚饭，很容易让自己得胃病，并且体质变得很虚弱，以后就较容易生病。虽然胃在晚上消化能力比较差，但是却不能没有食物消化。

不吃晚饭的伤害还有好多呢：

1、抵抗力下降

人体在饥饿的时候，细胞就没有足够的能量，就没有能量抵抗外界的干扰，所以很容易受到外界环境的***，从而容易[_a***_]出现各种明显的病变。另外，如果一个人长期不吃晚饭，就很可能诱发低血糖，影响身体血糖的平衡，导致多种低血糖的症状发生，有时还会头晕，造成记忆力减退，精神颓靡不振、容易打瞌睡等等。

2、伤害胃黏膜

平时饥饿感会促进胃里胃酸分泌，如果我们不吃食物，胃酸就会腐蚀胃黏膜，长期这样，就会造成胃溃疡胃炎，严重的甚至还会发展成胃癌。

3、营养不平衡

生活中，身边不少朋友想要减肥，都不吃晚餐，我表妹就是，多次劝告无效，真是伤心。其实，这是非常不健康的做法。如果经常不吃晚餐，我们身体机能没有补充足够的能量，常常导致营养不良，消化功能异常的现象。

个人觉得，只要你身体没有感觉到异常或不适，健康膳食是没有问题的。

我自己在春夏秋季节基本不吃晚饭，坚持了好几年，也已经习惯了，身体各项指标都很健康正常。

《轻断食》一书中也表示，人与生俱来有些挨饿的本能。而且提倡人一天的饮食可以在八小时内完成，其实十六小时可以不进食。这样跟有助于减肥跟身体排毒，也就是更健康。

如果再不放心的话建议去做个身体检查，看看医生怎么说。

调整饮食结构，每天摄入1300大卡，就是一点不瘦，是吃多了吗？

调整饮食结构，每天1300大卡，一点不瘦的原因是能量摄入超过了能量消耗，或者是热量缺口太少，体重下降缓慢。

减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。

体重的下降除了饮食热量缺口，还跟运动方式有关，如果是大量的力量训练，增加了肌肉含量，体重前期不下降很正常，但是体脂一定会下降。

基础代谢率低。基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五到七十左右。基础代谢率低，有时候是因为体重基数小，因此热量消耗少。有时候是由于以前不恰当的减肥方式，如节食减肥，节食加大量运动减肥，导致肌肉流失，基础代谢下降，热量消耗减少。还有可能是因为一些疾病问题，造成的基础代谢过低。

饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。体重基数大，以不低于500千卡为宜，基数小以不低于300千卡为宜。

适量吃主食，每公斤体重2到4克，少***制碳水化合物，多吃粗粮，杂粮。

多吃低脂高蛋白食物，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。

通过运动，家务劳动等方式增加热量消耗。

增加力量训练，提升肌肉含量，基础代谢。

保持充足睡眠，愉悦心情。

瘦不瘦关键因素有遗传基因和能量平衡两个要点，基因无法改变，重点在能量负平衡，并且坚持至少3个月，一定见效果。

我最近3个月，饮食结构变化很小，加强了力量训练，减脂4公斤了。

首先需要一个完整的训练***和饮食的科学指导。要让减脂成为你生活的一部分，规划生活中的每一餐。

在减肥中能否成功，“吃”起到了决定性的作用，俗话说的好，3分靠练，7分靠吃，肥胖大多数都是吃出来的，如果你只练不注意吃，很可能达不到减肥的目的，如果你能合理的规划饮食，即使运动量小也同样可以达到减肥的目标，当然如果能让锻炼和饮食同步进行，那么你在减肥的道路上将会事半功倍。

如何减肥呢？

首先我们需要保证每日的基础代谢，这是健康减肥的基础。

什么是基础代谢？

基础代谢，就是我们身体要完成最基本的生存所需要的能量，也是人在静止状态下，想要维持生命的正常进行（呼吸、心跳、体温等）所需的最低热量。

减肥的原理就是热量缺口，简单来说就是热量的摄入＜热量消耗，基础代谢高了消耗也就高了，减肥的速度也会变快，但是要注意了每天的热量摄入一定不能小于基础代谢，一定要在保证基础代谢的基础上减肥，毕竟有一个健康的身体比什么都重要。

如何计算自己的基础代谢率？

国际上有通用的公式来计算一个人的基础代谢率，公式如下：

女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）

到此，以上就是小编对于健康饮食一个月了没瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食一个月了没瘦的3点解答对大家有用。