失眠最好的心理调节,失眠最好的心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠最好的心理调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍失眠最好的心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 失眠怎么进行治疗最好？
2. 失眠怎么进行治疗最好？
3. 紧张失眠怎么办？求放松精神轻松入睡的方法？
4. 失眠，可以用冥想治疗吗？

失眠怎么进行治疗最好？

改变环境不如改变自己，建议所有的心理导致的失眠者从现在开始，抛弃所有的欲望，都试试看吧。
人只要有欲望就有痛苦，除非你的心理承受能力强，除非你不怕欲望，除非你有颗征服欲望的坚强的心，但是自己都失眠了还谈何欲望呢 ？

时间越长只能是越来越痛苦啊 ，长痛不如短痛啊 ，拒绝失眠 ，先要拒绝自己的欲望 ，先放下欲望， 然后再重新给自己一个生活定位， 慢慢的心态变好 ，睡眠也跟随变好 ，到时候再谈欲望 。

否则需要更长的时间去痛苦 ，人的能力是有限的， 给自己一个正确的定位， 知道自己有多大的能力， 能做多大的事情 ，否则活着必定累。

<span style="font-weight: bold;">作者简介：游飞，国家二级心理咨询师，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
头条号：爱的剧场失眠康复，欢迎关注、点赞、转发、评论交流。

失眠怎么进行治疗最好？

改变环境不如改变自己，建议所有的心理导致的失眠者从现在开始，抛弃所有的欲望，都试试看吧。
人只要有欲望就有痛苦，除非你的心理承受能力强，除非你不怕欲望，除非你有颗征服欲望的坚强的心，但是自己都失眠了还谈何欲望呢 ？

时间越长只能是越来越痛苦啊 ，长痛不如短痛啊 ，拒绝失眠 ，先要拒绝自己的欲望 ，先放下欲望， 然后再重新给自己一个生活定位， 慢慢的心态变好 ，睡眠也跟随变好 ，到时候再谈欲望 。

否则需要更长的时间去痛苦 ，人的能力是有限的， 给自己一个正确的定位， 知道自己有多大的能力， 能做多大的事情 ，否则活着必定累。

作者简介：游飞，国家二级心理咨询师，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
头条号：爱的剧场失眠康复，欢迎关注、点赞、转发、评论交流。

紧张失眠怎么办？求放松精神轻松入睡的方法？

我在心理咨询工作中有一个诗词诵读法，不过，有一个前提，就是要找到紧张失眠的原因。为什么而紧张，是什么事情影响了情绪和睡眠。如果这个原因不排除，单纯解决失眠是不现实的。

放松精神，轻松入睡，不是一句简单的话语，背后是有一个轻松稳定的心情。生本能心理学认为，人的睡眠是一个自然而然的事情，如果没有内在和外界的干扰，都会轻松入睡。而紧张的事情、不安的心情，都是干扰睡眠的因素，因此要把这些紧张源挖掘出来，分析透彻，及时解决，合理看待或对待，这样才不影响睡眠，才会安睡。

上述做法可以自我排解，也可以找专业心理老师，最好到我处来解决，让专业心理老师帮助你分析，指导你如何去做。心里的紧张因素去除掉之后，再***用诗词诵读法，也就是默默背诵一首唐诗或宋词，体会诗词中的意境，慢慢就睡着了。

方法就是这个方法，如果你的效果不太好，说明你操作还有待提高，加强自信，一定会获得好的睡眠。

失眠，可以用冥想治疗吗？

失眠，可以用冥想治疗吗？

冥想，简单地说就是静下来以后想想一些美好，愉悦的事物，在心理咨询中，会经常用到，不只是失眠，还包括焦虑症，强迫症，恐怖症，疑病症，抑郁症等等。但冥想只是整个咨询过程中的一个环节，并且还基本在后边，就是刚咨询是用不到冥想。

比如失眠，开始就让他想想好的事物，希望能静下来，但他的大脑里想的是失眠的危害，想到失眠以后明天没***常工作，考不了试等，他是静不下来的，后边再让他冥想，他不相信了，认为没用，甚至认为是骗人的。尤其是焦虑症，强迫症等，还有一个很重要的环节，需要在开始咨询的时候完成，就是让来访者清楚自己的心理问题的形成过程，就是条件反射的形成过程，知道了条件反射，来访者一下子会清醒很多，知道了根源，便于以后的调整康复。

条件反射清楚了，不合理认知改变，再用放松冥想的方法，在大脑想象那些愉悦的事情，正确的认知，才能达到预期效果。

使用不当，不但没效果，还可能有副作用。

首先，还是要明确失眠的原因，有没有身体机能上的原因。

第二，如果入睡困难，通过冥想或身体放松来帮助自己入睡。

冥想，有很多相关的app 。武志红心理学App有一些关于睡眠冥想的音频。

关于身体放松，他提到过身体扫描。具体是将自己调整至舒服的姿势，你可以微睁或闭上双眼，让自己感觉最为放松。呼吸正念（Mindful Breathing）（3-10次呼吸过程）。将你的注意力集中在自己呼吸过程的生理机能上，专注于每次吸气和呼气过程。从开始到结束，请将注意力牢牢跟随每次呼吸吐纳。请不要试图有意改变你呼吸的方式，只需集中注意力去感受它最自然而然的样子。摒除一切杂念，抛开当下身边的一切，将注意力完全放在自己身上。放下过去，不想未来，让你的意念追随你的每次吐纳与秒针的每一次摆动起伏。重复此训练，直到你至少能从头到尾完全专注于3次完整的吸气—呼气过程。

第三，睡不踏实，睡不好这些，可以去看看中医科。除此之外，可以试试拍胆经、按摩腹部这些。

先说说我所知道的造成失眠的一般的原因，有一下三种。

1、情绪方面的原因。由于平时工作和学习[_a***_]大，造成自己身心长期处于紧张和焦虑的状态，即使睡觉大脑也处于高度紧张的一个状态，使得自己无法入睡，如果时间长了可能会造成轻度抑郁。

2、饮食方面的原因。这个基本上都大家都熟知，睡前吃的太饱了或者茶和咖啡喝多了也无法入睡，造成失眠。

3、病理方面的原因。这个不讨论了，本人不是从医人员。

原因说完了再说说你提问的冥想能不能治疗失眠，我觉得在一定程度上是可以的。瑜伽冥想和佛家的坐禅本是相同的，可以达到放松身心，缓解压力的作用，自己身心健康了，还会有失眠吗？

到此，以上就是小编对于失眠最好的心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠最好的心理调节的4点解答对大家有用。