疫情之下如何调节心理,疫情如何调理心理状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情之下如何调节心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍疫情之下如何调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 你们是如何调整疫情期的心态？
2. 疫情期间，如何才能保持心态平和，不受影响？

你们是如何调整疫情期的心态？

要求居家隔离者，如何调适自己的压力？

休息：保持正常生活规律，制定作息时间表，适当休息、充足睡眠。

运动：可酌情选择居家可做的锻炼，体育运动不仅可增强体质，提高免疫力，还可减轻焦虑、保持好的心态。

音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐；唱歌。

放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。

倾诉：一吐为快，取得解脱、支持和指正。

看电影、阅读、书法：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。

香薰、泡热水澡：放松肌肉神经。

宣泄：大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。

写作：可写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼。

《 清净道论》中说：“念”是一种警觉、清楚而全面察知的心理过程。通过明晰地专注和观照，保持思虑的稳定、不飘荡。因为念的稳定，使得修行者可以执持良善的念头与行为，放弃不良的心念和行为，形成一种精进、不放逸的力量，这就称为正念。它的功能是不忘失，将修行的所境地保持在觉知的范围内。

在日常生活中，我们的大脑常常处在很繁忙的状态，思绪万千、飘忽不定，当你意识并观察到这一点的时候，你便步入或处于正念观照的状态了，这是一个很了不起的修行起点。

普通人的大脑，常常做些无用功，不是在悔恼过去，就是在担心未来，无法安住眼前该做的事情。

止观禅修就是练习专注力，练习把注意力很稳定地集中在当下。

经过一段时间的练习，习惯和脑神经的结构也会随之发生相应的改变，使得我们更容易把注意力放在当下应集中精力关注和要完成的事情上。

当注意力能够集中在当下的时候，自然会减少许多烦恼和忧虑，生命质量也会大幅度提高。

2020年初，新型冠状病毒的肆虐让国人心中都蒙上了一层阴影，全国各地都相继增加大量确诊患者，昔日的热闹喧嚣的街头现在冷冷清清，人们只能响应国家号召尽量减少出门，呆在家中。很多行业无***常运转，经济遭受很大冲击，很多企业一夜之间进入寒冬，复工日不确定，降薪、裁员甚至有倒闭的风险。

在这个时候，我们很容易发现国家繁荣与我们老百姓的小家是息息相关的，那么在国家调动各方力量全力狙击疫情期间，作为小老百姓的我们应该如何保持好心态面对生活和工作呢？

一、关注可靠信息，学习科学知识，不要盲目恐惧

1、我们应该通过***或有权威的、有公信力的机构来了解疫情和相关的科学防护知识

2、我们应该减少对疫情的过度关注和恐慌，减少网上不科学信息对自己的影响，不信谣、不传谣

3、了解***传播渠道，做到戴口罩、勤洗手、少出门等防控措施

二、增强体魄，确保良好作息规律，保持内心充实

1、选择适合自己的锻炼放松方式，三餐饮食规律，最好避免吸烟、[_a***_]、熬夜等不良生活习惯，增加自身免疫力

2、适当放松心情，做一些能使自己感到愉悦开心的事情，多与家人朋友聊聊天，听听音乐或是学一些新的技能等等，追求心灵充实

三、接纳自身负面情绪，学会适当调整心理

面对疫情，我们首先要做的就是相信我们的国家，我们的国家经历了这么多风风雨雨，依然傲立在世界东方；相信我们的医疗团队，对此次疫情救治产生的费用，国家财政全部都兜底保障了；我们有强大的祖国做后盾，我们有14亿中华儿女血脉相连为依托。

其实，我们也不用过分恐慌，要对这个疾病有个客观清醒的认识，随着每天确诊病例的增加，我们看到每天的治愈力已经超过了死亡率。这个***虽然难缠但也绝非感染了就被判***。勤洗手、做好室内通风、尽量减少外出避免交叉感染。这些措施和我们平时感冒了在家隔离一样没什么区别。

最后，从心理疏导的角度，给大家几个关键词。也是几个消除焦虑的小技巧吧。

第一个就是舍弃。简单的说就是暂时不让自己去接触外面这些负面的信息。现在在家就好好在家呆着，别想着外边的工作也好或者其他的。看不到的先不管他了。不要主动去接受这些负面情绪。

第二个就是看透。仔细想想，面对疫情，那些是我们能做的，那些是我们不能做的。比如勤洗手，戴口罩，做好室内通风这些都是我们能够做到的，那我们就重点放在这几个方面。

第三个要做到的是冷漠。看着每天跳动的数据，自己不由自主的也会感觉到很焦虑，对吧。不要让外界这些负面的信息伤害影响到自己。因为有些事情即使我们焦虑了自己也不是医生，没有办法去改变。

第四个要做到的就是躲藏。要给自己准备一个随时可以躲进去忘记一切的庇护场。而目前来说，家庭就是这样一个很适合躲藏的小房间。

家庭是社会最小的细胞，而无数个家庭组成了我们的国家，面对疫情，我们只有把自己的心态调整好了，保护好自己的身心健康，在这个时候不给国家添乱才是最大的贡献。希望大家都能够享受和家人相伴的时光，不要过度的让自己焦虑。相信疫情一定可以被战胜。

疫情期间，如何才能保持心态平和，不受影响？

谢谢邀请。疫情期间，如何保持心态平和，不受影响？

第一，正视疫情期间的不一样，别害怕或逃避。

在疫情期间，几乎全国人民的步骤都是一样的，在家里不能外出。不仅家庭成员相处的矛盾会增加，而且不能外出的时候自己心情也会显得格外的局促，然后再就是，因为不能外出也没有班上，可能会在薪资收入，经济条件都会受一定的影响，这些都是大家都在面临的问题，首先要正视这个问题。

第二，引导，告诉自己这个是客观特殊的情况，正常的去接受就可以。

刚开始告诉自己去接受，可能会有些勉强的难为情，在不断的多次，多次的去引导自己:“后面很快还会恢复到正常”，多次积极暗示自己慢慢的，就能比较冷静的去看待这个问题，客观接受后，那心情慢慢的就会没有那么激动了。

第三，就是让自己忙碌并充实起来，转移多余的注意力。

有很多人之前已经在头条里面，分享了疫情期间可以做什么？有哪些好的收获，有哪些正能量的点？你可以多关注这方面的一些信息。

或平时以前工作家庭比较忙的时候，自己没有时间做的事情，比如说:可能是想学一支舞蹈，学习写作，学某一门乐器，想追某个电视剧，或者想学书法等等，这些之前没有没有时间去做的爱好，这个时候都可以慢慢的捡起来。

找到了自己感兴趣的东西并慢慢的去接触，你的时间就会充实起来，根本就没有多余的精力，心情烦躁啊什么之类的。

第四，一定要合理的处理朝夕相处的重要家人的关系

家里有老人或者有小孩有伴侣，大家长时间近距离的待在一个屋子里面，久了之后都会有矛盾，合理的保持适当的距离，分别做自己爱做的事情。

老人小孩爱看电视就去客厅，如果想看书去书房，自己如果想去阳台上浇花种草就去阳台，尽量的在一天的时间之内，大家处在彼此安全的空间里。

如果在一个房间里面的家人，都保持基本的密切联系，同时又留有基本的距离，这样也是保证心情平和一个非常非常重要的点。

毕竟大多数矛盾和摩擦让心情激动的来源，都来自于你最亲密的人给你的影响，如果家人情绪能调整好，自己的心情基本上也会正向被牵引，也就更稳定平静了。

以上就是我的分享，谢谢。

1.正确认识疫情，学习了解******，从科学的角度来看疫情，坚持不信谣，不造谣，不传谣：

2.高度重视疫情，思想上不要存在侥幸心理，不能掉以轻心，坚持不抱怨，不抵触，不麻痹大意；

3.积极主动***取防护措施，行动上积极准备防护用品，少出门，出门必须戴口罩，坚决不聚会，对自己负责，对家人负责，对社会负责；

4.认真准备疫情期间生活、工作、学习的物质物品，不恐惧，不焦虑，不慌张。

当能认识疫情，重视疫情，备战疫情，你就可以保持心态平和了。

到此，以上就是小编对于疫情之下如何调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情之下如何调节心理的2点解答对大家有用。