失眠症 心理调节,失眠症 心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠症 心理调节的问题，于是小编就整理了5个相关介绍失眠症 心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 睡不着觉心里慌怎么办？
2. 怎样缓解焦虑失眠？
3. 焦虑性失眠可以怎么缓解？
4. 有过失眠的经历，心里留下一些阴影，情绪波动大的时候会焦虑、心慌。如何调整自己的心态，安抚自己的情绪？
5. 失眠抑郁怎么办？需不需要看心理医生？

睡不着觉心里慌怎么办？

睡不着觉心里慌怎么办

睡不着心慌需要先分清是失眠引发的心慌，还是心慌诱发的失眠，再分别治疗。如失眠引起的心慌需要心理、药物治疗失眠；而心慌引起的失眠，需要对心脏原发疾病进行治疗。

失眠的人易引起心慌等表现，可***用身心调理、适度运动、食物调理等，尽量要吃易消化的食物，避免辛辣、刺激的食物；如果是焦虑抑郁引起的失眠也可通过心理疏导进行治疗。如果是药物引起的失眠，也可通过调节自主神经功能紊乱的药物治疗。也可以在医生指导下使用安眠药、镇静药，达到改善睡眠的目的，同时可以很好地缓解心慌心悸症状。

心慌可引起的失眠。心慌是心律失常的表现，引起心律失可见于生理状况下，如运动后会反射性地引起心率增快；睡眠不足；喝咖啡、浓茶、饮酒后；情绪激动、恐惧时等。心脏疾病会引起心律失常，如心肌炎、心脏瓣膜病、冠心病、风心病、心脏传导系统疾病等，也可以是先天性致心律失常性心肌病等。另外，贫血、甲状腺功能异常也会引起心慌。此类情况的治疗在治疗原发病的基础上，加用抗心律失常药物。

本内容由北京大学第三医院 神经内科 副主任医师 孙庆利审核

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怎样缓解焦虑失眠？

缓解焦虑失眠，首先可以通过心理方面的辅导，心理调节予以改善，平时适当的增加些有氧运动。然后必要时可以通过服用抗焦虑的药物进行治疗，可以有效的改善这种症状。可以通过转移注意力，多参加社交活动及体育锻炼来缓解。

焦虑性失眠可以怎么缓解？

生活的全部意义是为着不失眠！这才是失眠的心结。a.睡眠本是人体生理的一个自然过程，所有的动物包括人：白天去打食（工作种地读书科研）去爱去旅游去***这是人生目的的全部到了晚上累了次要节目上床睡觉。而焦虑性失眠本末倒置“怕失眠”成了生活的主旋律，生活

目的变成了只要能睡好觉就行，所以构成失眠的焦虑顽固不化，其实大部分人失眠服药变成了心理安慰剂，导致药物滥用成为世界难题。b.解决的关键是1.白天离开家门全力以赴做好该干的所有工作，从早到晚在阳光下活动好，到了天黑拉好窗帘上床睡觉，如睡不着觉也不能死人，第二天继续阳光下活动如此这般哪会有睡不着？2.找医生确定不是由于病导致的失眠而是焦虑，就坚决去掉服药的柺棍心平气和直接和失眠叫板，多运动多吃饭不关心失眠并看看我不睡觉不吃药能不能死人，横下一条心不再关注失眠用不几天睡眠就会乖乖找上门来，一定认识到睡眠是个自然过程尽量少人为干预！

<span style="font-size: 32px;">烦、躁、不寐：

一晚、约九点钟，有青年突然来访，百般不好意思，道是心乱已极，忧愁忧思，数日不能睡眠。

赶忙安慰之，“你能来找我，很好”，遂后告之以“多阳多喜，多阴多郁”之理，昼阳夜阴，然“风为阳”、“动生阳”，令一路北湖而去，“闲庭信步”，避开人群喧嚣，时而站桩，时而远观，时而深深叹息，

久之，躁气似减非减，本是挥之不去之物，复有断线之感，

临水之暗，树木森然，翘首仰观，浊气复又呃声连连，所谓“胃不和，卧不安”、“在上则吐之”、清浊互换，神意似爽然，

反问我“心”，“泰然而非泰然”，忧、思、烦、躁，已是不似初时势盛，欣欣然似有喜气临身，四体痠软，接近“无思无想”，蹒跚以归宅园。

惊、恐犹在，不安仍存，虑之不得，忆之似去心田，恍惚、朦胧，天阳为之主持，呵！原来“吾命在天”，“大道至简”，行之如素，惟赖天地，是谓“德全”，“德全不危”。

座右圣训，岐、黄问对，乃须臾不可离也。至于乾坤之道，阴阳消长之理，更是“天生神物”。

神之不安，乃身之不和。身之不和，神魂被扰。寤而不寐，颠倒煎熬。阴以制阳，水以济火，日月运行，如环无端，天人合一，以步自然。顺之者昌 逆之者病。

归来乎传统，“五谷为养”，礼敬为先。本是无事之秋，勿为“庸人自扰”、“杞人忧天”，从此荡荡乾坤，顶天立地，再无躁烦，皆因身、神一贯。

有过失眠的经历，心里留下一些阴影，情绪波动大的时候会焦虑、心慌。如何调整自己的心态，安抚自己的情绪？

谢邀请!当时失眠的原因是什么，后来怎么好的，找到这些因素，调节情绪，让其处于平衡，改变看事情的方式，跟不[_a***_]的想法辩论，认知改变，情绪也改变了。人的情绪周期是五周，有些起伏也属正常。

用行为疗法，做些放松训练，如腹式呼吸法，肢体放松法 ，系统脱敏法等。可以放松绷紧的神经，心境平和。

如果这样再睡不着，就不要勉强了，顺其自然吧，让焦虑的情绪酝酿 ，烦躁的心烦躁，到了一定程度，它自动发泄，焦虑情绪就清理掉了，睡觉也安稳了。

保持顺其自然的作息。你的焦虑主要是对睡眠不足会影响身体健康的理论的恐惧，也是对有好睡眠、好健康的渴望。其实睡眠对健康的影响没有媒体宣传的那么大，不管你信不信，你每天按时躺在床上，啥也不干，就睡觉

失眠抑郁怎么办？需不需要看心理医生？

我首先帮你澄清一个问题:

心理医生是帮你解决你的心理困惑和情绪困惑的。如果你的失眠和睡眠障碍是由于心理困惑等问题导致的，那么心理咨询师可以帮你。

其次，我再给你普及一下睡眠的生理常识：

入睡是睡眠中枢兴奋，引发困意进行睡眠状态。睡眠中枢有个特点，睡眠中枢兴奋同时其他活动中枢都要抑制。如果其他中枢持续兴奋就会干扰睡眠中枢的工作，睡眠中枢***扰就会导致个体没有困意，无法入睡。

根据上述内容，请提问者本人思考，你晚上无法入睡，是由于什么原因导致的：

1、如果你是因为学习、生活情感等等问题导致 心理困惑而产生的难以入睡，那么的确需要约心理咨询师来帮你解决心理困惑，心理困惑解除，你的睡眠问题就自然消失。因为此类的睡眠障碍是根本的症结在于内心的结无法解决。

2、如果因为学习任务紧，每天学习时间超长，导致大脑神经中枢一直处于兴奋和过度兴奋状态，这时候睡眠中枢的工作被严重干扰和破坏， 此人是无法产生困意的。这是生理规律被人为干扰破坏了，不是心理问题，是个人起居时间安排无节制导致的。

这类的睡眠障碍，无需心理咨询师，需要你本人重新规划自己的学习与睡眠和起居时间的规划，让给自己的生物钟和睡眠中枢恢复正常工作功能。

再直白讲学习再忙，12点也要入睡准备。因为半夜过去睡眠中枢就会被严重破坏工作系统功能而出现神经系统紊乱激发的睡眠无困意了。

我是一名心理学爱好者，持有国家二级心理咨询师证书，关于心理方面相关的问题，可以为提问者提供一点参考建议和帮助，心理咨询师的职责就是助人自助。

首先回答第二个问题，什么时候看心理医生：心理医生是可以为心理疾病进行诊断，开方治疗的专业精神科医生，从提问者的描述看，失眠症状发生是有客观***引起的，具体持续的时间长短不太清楚，表现是失眠，抑郁交替，如果时间没有超过半年到一年以上，不需要看心理医生，但时间过长失去了求助欲望，可以由家人帮助寻求心理医生的帮助。

现在开始分析第一个问题，神经系统兴奋的状态持续，影响睡眠质量，需要服用安眠药，这种状态称为燥狂，其产生原因提问者认为是由于学习太投入，而且在兴奋之后还有抑郁的状态表现，初步理解提问者有两种心理状态交替出现：燥狂表现和抑郁表现。

由于提问者的身心状态同时出现两种互为极端的表现，若时间上持续较短，在三个月以内，建议到专业的精神卫生中心去做一下相关的心理问题测量，这样能够准确的把握自己的心理状态，然后再寻求心理咨询师的专业帮助！

为何建议到精卫中心，因为提问者的心理问题属于燥狂和抑郁双重表现，而优秀的心理测量师，能够提供更多的准确信息给提问者，而现在许多心理咨询机构里面并没有特别优秀的心理问题测量师。

通过你的描述，还是希望你去做心理咨询。有一点帮你更正一下，心理咨询师和心理医生的区别。心理咨询师主要以非药物手段来做心理咨询解决心理问题。心理医生有开处方权，可以治疗精神障碍患者。

失眠抑郁不可以时间久了，时间一久问题就大了，笔者建议尽快做心理咨询。

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题主问的只是失眠抑郁，不是抑郁症，而且还是最近(时间短)。

看了一下回答问题内容，基本都混淆了抑郁心理问题和抑郁症的区别。

一般抑郁性心理问题时间短，一个月以内，且只是有时有不适，并不持续，这个自己一般能够调节，自己调节不了，可求助心理咨询师，很快就会走出来。

超过一个月，在三个月之内，也就是严重抑郁问题，也上升不到抑郁症的程度，通过专业心理咨询也会恢复健康。

抑郁问题与抑郁症有本质区别，是心理正常和异常的区别，是病与非病的区别。

不要一谈抑郁就色变，心理压力大时，***都会抑郁，人的一生中会有N多次抑郁，但大部分自己调节就可自愈。

• 失眠与抑郁虽说是孪生兄弟，但是，不是一个病。失眠的不一定抑郁，抑郁的不一定失眠。

• 抑郁的当然可以看心理医生，但是，要是确诊为抑郁症，就要相应的药物治疗。

• 纯失眠者，服用安眠药就可以了。

• 注意一点，抗抑郁的药物和安眠药现在是很安全的，不会产生什么副作用，不要担心害怕的不敢吃。
  

• 具体讲，学习比较忙，晚上兴奋的无法入眠，每天都要通过安眠药才能入睡，如果安眠要能够保证睡眠，而不影响白天的学习，那就先吃一段时间的安眠药，过了学习忙的这个时期，就好了。
• 如果对学习已经感到厌烦了，那最好看心理医生，光靠吃药也是不成的。
• 实际上很多高材生，很多成功人士，大都靠安眠药助眠的。

到此，以上就是小编对于失眠症 心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠症 心理调节的5点解答对大家有用。