健康饮食一周瘦3斤两斤,健康饮食一周瘦3斤两斤正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食一周瘦3斤两斤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食一周瘦3斤两斤的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周瘦两斤一年多少斤？
2. 大体重每周减重多少合理？
3. 早餐吃红薯，午餐吃菜吃红薯，不吃米饭，晚餐不吃，一周能瘦多少斤呢？
4. 如何在10天瘦下两斤脂肪？

一周瘦两斤一年多少斤？

瘦两斤，一个月是四周，那就一个月瘦二四得八八斤，一个月瘦八斤一年12个月乘以8，12×8=96那就是一年一共瘦了96斤那如果你是胖特别胖的人，一年瘦了96斤，那你就变得特别苗条，身材特别的好了！那如果你是瘦子瘦了96斤，那就剩皮包骨了

大体重每周减重多少合理？

回答如下：合理的体重减少速度是每周0.5到1公斤。这个范围内的减重速度被认为是可持续和健康的，可以通过合理的饮食控制和适量的运动来实现。快速减重可能会导致营养不良和健康问题，而过慢的减重可能会让人失去动力。因此，每周减重0.5到1公斤被认为是一个合理和可行的目标。

早餐吃红薯，午餐吃菜吃红薯，不吃米饭，晚餐不吃，一周能瘦多少斤呢？

早餐吃红薯、午餐吃菜吃红薯不吃米饭，晚餐不吃。其实你要明白减肥最重要的就是能量，你吃的食物的能量小于你摄入的食物你就会瘦。蔬菜的能量很少，薯类的能量也很低是一定会瘦的，斤数根据你的BMI不等，瘦的快慢不一样。一般在2-8斤左右。

(标准女性减肥餐）

但是我想说的是这样减肥地身体有伤害，这样吃的话容易营养不良，缺乏优质的蛋白质，长期这样吃还容易骨质疏松、掉头发、月经也会不调等。

这样低能量减肥如果只是一周危害到也不大，不适合长期减肥。另外想要不反弹，保持健康的身体是非常关键的。减肥最后还是要过渡到正常饮食，只有掌握了饮食的技巧才能真正减肥。这个最简单的道理就是管住嘴迈开腿，但是到底怎样去实践还是详细的学一下。

我这里给减肥的小伙伴几个建议，第一改变进餐顺序先吃菜、再吃肉、最后吃主食。第二没一餐的主食熟重不要求超过自己的一个拳头。第三保持充足的水分每一天不要少于2000毫升。第四每餐只吃7分饱，细嚼慢咽每餐都在20分钟以上。第五主食1/2以上都是粗杂粮（玉米、全麦、小米、红薯、土豆、红豆、绿豆等）

您好！

首先肯定您的这种饮食习惯是不合理的，而且减肥也不能以周來衡量，即使一周减掉二斤，长期如此，因营养不良而诱发其他方面的疾病隐患，如贫血、脑供血不足，头昏目眩等，反而得不偿失，到时再增加营养容易引起反弹。

早餐是一日三餐中较为重要的，它要对人体一上午消耗的能量提供补充，所以早餐光吃红薯是不行的，对人体营养需求不夠。早餐可选择大米粥、小米粥、面食，水煮蛋、牛奶或豆浆、魚制品或肉制品、再吃一点红薯比较适宜。

午餐要吃主食如米饭、面条、水饺等，光吃蔬菜和红薯不行的，要搭配含有高蛋白的魚、红白肉、水产品等。

晚餐可根据个人习惯少吃或不吃，但不适合减脂。

只要合理饮食、摄入的热量小于消耗，吃什么都可以的。养成良好的作息习惯，适当参加各项体育锻炼，尤其是游泳\瑜伽、跑步等有氧运动，都能保持良好的身材，无需刻意减肥。

一上浅答仅供参考！谢谢！

谢邀。这个不好说。现在这样吃一周的人，为了减肥，有点不实际，不现实吧，在吃的方面，家里、外头诱惑太多了，有那么大意志力吗？也没必要吧。这样的吃法在我们小时候是很普通的事情。那时不用减肥，孩子身体也在慢慢发育成长，成年人没有大腹便便，身体都比较苗条健康。全生产队的人的口粮都是一样的，秋冬季早晨玉米粥，白薯咸菜，中午白薯，***，一锅出，晚饭玉米粥，白薯，咸菜。也有白面可以烙饼，包饺子。一年每人可以分麦子、小米、玉米、白薯及各种豆类。[_a***_]主妇会将分到家的各种粮食加好工，计划好各个阶段吃什么，农忙时吃得好一些，农闲时吃得差一些，但一天三顿饭按时吃，农村是日出而作，日落而息的。过年过节杀猪宰羊，平时很少吃肉的，所以小孩子都盼着过年过节，吃好的，穿好的，还可以走亲戚，逛庙会。大家都差不多的日子，***都不胖不瘦的，不紧不慢地生活着。那时的生活叫“有啥吃啥”，现在人们的生活水平比那时不知高了多少，平日就跟过年似的，现在叫“吃啥有啥”，体力活少了很多，***多了许多，身体发福了，减肥是个很重要的节目了。别费那劲了，一周吃白薯，不吃米饭，即便减下去几斤，不坚持也会反弹的。还是什么都可以少吃点，别暴饮暴食，多做点消耗热量的事，把自己，家里，环境搞搞卫生，干净点，工作多卖点力气吧。

减肥是要根据本人的体质状况来决定的，不是凭空自己的想法来武断实施。正如题主自己制定的一天缮食方案:早餐吃红薯，午餐吃菜吃红薯，不吃米饭，晚餐不吃饭，一周能瘦多少斤?

其实，红薯也是一种粮食，它和土豆都是含淀粉量高的食物，也可当作主食来补充人体能量需要。按人们的生活习惯说，土豆在餐桌上广泛普遍，无论蒸煮烤炒几乎每天少不它。而红薯却有局限性，人们习惯是蒸煮烤着吃，炒就不习惯了，因为它有股甜味，甜咸搅在一起不好吃。况且说减肥是长时间的任务，不是用一周减少就算达到目的，如果一周过后，还是乱吃高脂肪高蛋白的食物还会很快反弹的，

这样对健康长寿是危害极大的。

不吃晚饭是可以的，但白天的早上和中午一定要吃好，多吃米饭和面饭是肥不了身体的，限制肉蛋奶和啤酒才是最有效的。我们全家一年很少吃动物食品，全靠米面和蔬果来饮食，到医院检查，各项指标都正常，从平常肉眼观察，就看出面瘦体弱，可实际情况是玲珑活泼，想肥都肥不了。所以，题主的做法不可取，要想彻底减肥，就要有长期的思想准备，从每天每顿的饮食质量结构上考虑，多吃粗茶淡饭，多运动，减肥才有效果，否则，欲速而不达。

谢悟空相邀！減肥是现代人普遍认知的热门话题。想成功减肥，不是一周时间就能决定得了的事情。是长期的持之一恒的持久战！ 红薯虽说是含碳水化合物低.不食脂肪，是较为理想的减肥食物，可上世纪七.八十年代，在以红薯当主食的情况下，难道就没有胖子吗？有！绝对有！控制好饮食，在减肥中有一定的作用，但不是全部依靠它来解决问题。运动是一项不可缺少的组成部分，过分的节食有可能造成身体的不适，以止于饿出毛病来。也其有可能在减肥中造成反弹！所以不建议过度节食，只有在保证日常生活中的能量消耗内稍微减少脂肪含量的摄入，再适量运动即可达到减肥的目的。提倡的"管住嘴迈开腿”就是这个道理。

如何在10天瘦下两斤脂肪？

2斤脂肪，也就是7700千卡热量缺口，10天瘦2斤脂肪，每天需要制造770千卡热量缺口。

对于男性来说，其实每天制造770千卡热量缺口，还是比较科学的，摄入基本可以满足基础代谢需求。

不过，这只是个理论数据，任何减肥方法，在过程中都很难只减脂肪的，所以你如果按照这个热量缺口执行，实际上你可能会减掉4斤体重，其中2斤水、一斤肌肉和一斤脂肪的样子...

因此，你想要减掉2斤脂肪的话，可能需要付出更多努力，不过如果减肥速度翻倍的话，那就会变得不健康了...

不过普通人减肥，应该也没那么较真，非得减掉2斤纯脂肪，而且这玩意也不好监控，所以其实没啥关系的，平常心对待吧[大笑]

如何在10天瘦下两斤脂肪？

首先我们先要了解人瘦两斤的先决条件。那就是让我们人体处于一种能量赤字的状态，也就是说我们每天所消耗的能量大于每天所摄入的能量，这样我们才可以瘦。

消耗一斤脂肪所需要的热量是3850大卡，消耗两斤脂肪就是7700大卡。如果一周想要消耗一斤脂肪，那么3850除以7约等于500大卡。也就是说我们每天的能量赤字达到500大卡的时候，那么我们平均一周可以消耗一斤的的脂肪。如果一周想要瘦下去两斤，那么同理，就需要有1000大卡的能量赤字。不过能量赤字太大，会减的不健康，不利于身体新陈代谢。每天500大卡的能量赤字就可以了。

我们知道这个原理了，就可以设计我们的饮食结构了。对于一些刚刚接触减脂的人来说，每天的计算热量，想吃什么，觉得会是很麻烦的一件事。所以，在这里我建议几种小方法，可以让你减的不至于那么繁琐。

1.饮食方面，少油控糖，糖是一定要控制的，因为在我们体内消耗不了糖，会转化成脂肪，过多摄入糖，很不利于我们减脂。主食选择粗粮，燕麦，糙米，地瓜，玉米都是可以的，蛋白质就是瘦牛猪肉，鱼是很好的。

2.多吃蔬菜，蔬菜富含丰富的膳食纤维，并且体积也比其他食物大，热量也很低。你完全可以将蔬菜吃到饱。

3.多喝水，当我们处于饥饿的状态，多喝水可以增强我们的饱腹感，使我们的饥饿状态较弱。

4.少熬夜，人的意志力在早上是最强的，在晚上会逐步减弱，所以晚上的时候，人更容易去吃宵夜。

减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。健康减脂的前提条件是饮食摄入热量不低于基础代谢热量与消耗热量保持一定热量缺口。

热量缺口的计算

基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢热量越高，热量消耗相对越大，能产生的热量缺口越多，减脂的速度越快。

***设一个人基础代谢约1400千卡，热量消耗约2150千卡，健康减脂前提下，一日的最大热量缺口约750千卡，10天所产生的热量缺口约7500千卡，差不多通过饮食的控制就能完成10天减脂一公斤。

减脂需要合理安排饮食和运动

对于体重基数小，基础代谢热量低的人而言，由于产生的热量缺口较少，一般保持500千卡的热量缺口既可。剩下的热量缺口只需要通过每日进行一定时间的有氧运动，就可以达到10天减脂2斤的目的。

对于体重基数大的人，只需要控制好饮食，本身就可以达到一个月减脂3到5公斤的目标。

减脂需要保持足够的营养

1.不要节食减肥，否则反弹很快。

2.少***制碳水化合物有利于血糖稳定，持续减脂。

3.确保蛋白质足够摄入有利于维持肌肉含量，稳定基础代谢率。

4.多吃蔬菜，增加饱腹感，促进多余脂肪分解。

5.多喝水，保持充足睡眠有利于促进新陈代谢。

到此，以上就是小编对于健康饮食一周瘦3斤两斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食一周瘦3斤两斤的4点解答对大家有用。