一个月减肥10斤健康饮食,一个月减肥10斤健康饮食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一个月减肥10斤健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一个月减肥10斤健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 想减肥怎么在一个月时间减到10斤？
2. 一个月减10斤可能吗？
3. 130斤体重如何让自己在一个月内瘦10斤？
4. 1个月坚持每天跑10公里能减肥吗？食物怎么吃？

想减肥怎么在一个月时间减到10斤？

谢邀~首先要知道你的体重基数，如果是中度以上肥胖，没有脂肪肝、高血脂这类并发症，减肥会非常轻松，每天跳绳30分钟或者慢跑40分钟，坚持20天就能减掉10斤。

如果是轻度肥胖的人，会比较困难，不论你运动还是减少食物摄入量，前20天都在减少体内的水分。

请问你是超重10斤吗，你这十斤肉是多长时间长出来的？能不能用你长10斤肉的时间来减掉呢？

想快速减肥很简单可以用三天的时间减掉10斤，但是不能简单的以减肥而减肥要的是安全健康。

下面我来和你说一下如何安全有效的减肥：要想长期保持健康美丽的身材需要良好的生活方式，而不是吃药。药是治病的，如果是由于某种疾病引起的肥胖可以用药去除基础病：肥胖也就慢慢消失了。

现在大部分肥胖者都是因为吃的太好：动的太少造成的，所以不管是要身体的健康或协调都要从饮食和运动上来达到。具体做法是改变饮食关念合理饮食，我们吃饭不是为嘴而吃的是五脏六腑而吃：是为全身六十万亿个左右的细胞而吃的，我们的嘴只为身体供应食物第一道加工单位，胃肠是第二道还脾脏：肝脏：肾脏进行层层消毒最终使我们吃进的食物转化为无毒无害的精微物质：通过气血运送到我们身体的各处：使我们身体的所有细胞得充分的营养。细胞健康人健康：细胞年轻人不老。只道了这个道理就知道怎么吃怎么话了吧。

下面再事简单说说怎么吃才健康，我们人体需要六十多种营养素：有的食舍有几种营养有的几种食物含有同一种营养，我们的身体对有些营养素能会成但是对大多营养是不能合成的。所以食物要多样化：每天按要求要吃到三十种以上的食物，一般人很难做到但是至少要吃到一五至二十种以上。要低脂：低盐：低糖饮食，要粗细搭配：荤素搭配按时进餐：吃七八分饱，按时休息。

每天坚持适当的：适合自己的运动。先从跑步：拉筋开始逐渐增加训练强度种项目。还有要说的很多：在这里就不一一讲述了。今天说的够多了还感觉没有说明白。说你越来越美。

一个月减10斤可能吗？

10斤体重一个全马6个小时就可以

掉10斤体重太容易了，不需要一个月6小时就差不多。

我跑一个马拉松42公里 4小时17分。跑前79.3公斤，跑后75.4公斤。跑后没怎么吃饭，晚上就，74.1公斤了。6个小时就能5公斤。

减肥不要太在意体重，快速减掉的体重基本都是水分没有意义。我跑完马拉松累了，睡了好久。第二天起来喝点水吃点饭就78公斤了

不是可能，完全可以做到，关键是看减肥决心与方法。如果是肥胖的人，能在饮食和运动方面双管齐下，一个月减10～15斤是不难的。即早攴吃饱吃好，中、晚攴吃6～7成饱，少吃荤菜，多吃水果及纤维素含量高的食物。建议每天晨跑8公里以上，空腹跑不少于60分钟，燃脂效果较好。只要能管住嘴，迈出腿，消耗足够多的热量，坚持一个月一定会减少10斤以上体重。

首先告诉你，一个月减重十斤是绝对可以的，甚至超过十斤都是可以的。

现在很多女的都在追求苗条魔鬼般的身材，很多都是拼命的减肥，这个不吃，那个不吃，甚至把晚餐都戒掉了。

其实健康的减肥有很多种方法，例如：早睡早起，不要熬夜吃夜宵。早上起来坚持跑跑步，经常锻炼身体，但是夜跑不建议，这个是很伤害身体的。多吃五谷杂粮，清淡的食物，不要吃太油腻，脂肪，蛋白高的食物。

我想只要你能持之以恒的坚持下去，一定是可以瘦很多的，做什么事情都是贵在坚持，坚持到最后一定会有你想得到的结果。

另外不要为了减肥而减肥，而是在保持身体健康的情况下，科学安全的去瘦身。

可能啊，我就是一个月减10斤的。

饮食加运动两方面结合起来，比较减的快也不容易反弹。

饮食方面注意几点：第一，少油少盐少调料尽量清淡。尽量自己做，少吃外卖。做法越简单越好。多吃蔬菜和蛋白质丰富的肉，标准是一口肉四口菜。

第二，[_a***_]精米白面为主的主食，可以吃些粗杂粮或者粗纤维的蔬菜比如南瓜，淀粉类的红薯，土豆和玉米等代替主食。

第三，少食多餐，别吃太饱，早餐吃饱吃好，午餐6.7分饱，午餐少吃。多喝水拒绝喝饮料奶茶果汁等。

第四，不熬夜，早睡早起，每天有适量的运动，最好是有氧运动40分钟，可以快走，跳绳等等，找到适合自己的并且坚持下去。

我是减肥达人翡翠，大家减肥方面遇到任何问题可以留言或私信，我一一回复。减肥不是靠饿不是一天两天一月俩月，只要改掉恶习养成良好的饮食和生活习惯，让运动融入我们的生活当中，大家都可以减肥成功。我每天都更新***锻炼，供大家学习参考，我们一起努力，感谢各位关注和支持，谢谢！

之心老师谈健身。

通常来说，一个月减2~5公斤，也就是4~10斤，都是比较健康的，快的可以减8~10公斤也有。而能不能减那么多，首要的前提是得有那么多体重可以减。

能一个月减4公斤、5公斤的，基础体重都是比较大的，BMI起码是28以上，体脂含量男的超过25%、女的超过35%。在这样的基数下，在开始的两个月，一个月减10斤是有可能的，并且对身体的伤害也会比较小，也不会感觉到很难受。至于后续的还能不能这么快的减，就很难说了。我曾经指导过一个17岁左右的小孩减肥，174的身高，96公斤，BMI是31.7，在头一个月减了4公斤多点，后续每个月减2公斤左右，半年后体重降到78公斤左右，体型变得非常的棒，六块腹肌的轮廓、胸肌、手臂的肌肉线条，都出来了，更关键是小伙子变得非常的自信，运动能力也有了大幅的提升。

要是BMI只有18、20的人，本身就处于低体重的范围，再减这么多、这么快，估计减下来的同时身体也就跨了。不是肥胖的人减体重是非常危险的，要是一天没喝水上称减一两斤的水分，及时的补水还好，如果实实在在的减下来5斤、10斤的体重，那么这些减掉的体重很大一部分是瘦体重，就是人体的肌肉和骨骼，这个对健康的危害就非常大了。

总之，一个月减10斤、甚至在多一些，都是可能的，只要能有减的。

130斤体重如何让自己在一个月内瘦10斤？

本人亲身经历，我个人觉得最有效的方法是轻断食减肥。一周控制间隔的两天只吃早餐，早餐摄入以粗粮为主；其他几天早晚正常，晚餐蔬果。

我这个正常说的是可以正常吃，但也不是跟以前的饮食一样正常。

1.你要减少淀粉摄入，少吃米饭和面类，尽量不要吃。

2.多吃优质蛋白质，一定要摄入蛋白质，蛋白质是帮助分解脂肪的，可以提高你新陈代谢。

3.多喝水，至少2000ml。我有时候一天2500ml，这也是为了提高新陈代谢。有个小秘诀是早上喝黑咖啡，空腹效果最好，这个视个人肠胃的情况而定，胃不太好的人不推荐。

一定要控制饮食，别老觉得少吃自己就会身体吃不消，事实上你一两天不吃饭也不会饿死的，更何况只是两顿[摸头]

在保证身体健康的前提下减少摄入食物，你只要每天补充足够的水分和蛋白质，身体基本不会出现太大的问题。

其次搭配适量的运动。你要是很喜欢运动的，运动量大更好，减的更快。运动我最推荐还是跑步，虽然总说有氧掉肌肉，但是跑步真的是最简单最有效的有氧了。不喜欢运动的小伙伴就做做keep，每天20分钟的运动，在家里就能搞定的。

坚持这样，一个月10斤妥妥的，我刚开始那时候一个月减了15斤[微笑]

减肥要下定决心，一步到位，等你成功了会很有成就感。

想要减肥的话注意饮食，不要熬夜不要喝碳酸饮料。想要快速减肥的话，也可以吃减肥药这些。但是不知道有没有副作用。减肥是靠自己的生活规律和习惯决定的。只要检查每天默念减肥10遍！让自己坚持下去就会有奇迹发生喔！加油💪

在我看来，一个月瘦10斤这是在残害自己的身体。只要每天坚持锻炼半小时，不暴饮暴食，你想要的体重慢慢就会达到，而且还能一直保持。有人可能会说“说得简单，做起来就不是这样了。”其实坚持并不难，只是有时候我们把他想得太难了。只要坚持21天后，后面就自然变成了习惯，每天你不做都会难受。

1个月坚持每天跑10公里能减肥吗？食物怎么吃？

能减肥，跑一公里可以燃烧70卡路里，每天10公里可以燃烧700卡路里，一个月可以燃烧21000卡路里，燃烧一斤脂肪需要燃烧7700卡路里，那么一个月下来可以燃烧脂肪2.73公斤脂肪，所以，坚持每天跑步是可以减肥的。

减肥主要的是控制高热量，高脂肪，高糖分的食物摄入，就算你每天都运动，饮食不控制那么你的减肥速度和体重变化也不是很大。

1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入，增加低热量低，优质蛋白质食物的摄入

2，调整饮食结构

粗细搭配，粗粮富含维生素B，维生素B具有增加燃烧脂肪的作用，同时粗粮具有增加饱腹感，延缓血糖浓度上升的作用。

3，多吃蔬菜，蔬菜含有粗纤维，具有增加肠道蠕动，促进排便，预防在减肥过程中出现便秘的现象。

4，餐前喝汤或者喝水，餐前喝汤或者喝水可以增加饱腹感，又能补充身体需要的水分。

5，少量多餐次饮食，就是三餐正餐吃7分饱，在两餐之间增加一份低热量的食物来补充，这样既能吃饱又能起到减肥的作用。比如，圣女果，苹果，酸奶等。

到此，以上就是小编对于一个月减肥10斤健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于一个月减肥10斤健康饮食的4点解答对大家有用。